معرفی و دانلود کتاب 12 گام تا آرامش کامل

معرفی کتاب 12 گام تا آرامش کامل

محمد سیدا در کتاب 12 گام تا آرامش کامل، به راهکارهایی اشاره کرده است که با عمل به آن‌ها، شما از جمله آرام‌ترین و شادمان‌ترین مردمان خواهید شد. 

آرامش یعنی نداشتن فشارهای عصبی و بدنی؛ زمانی که می‌توانید خود را با جهان، طبیعت و قلب خداوند یکی ببینید، زمانی که می‌توانید ضربان صخره‌ها و رودها، درختان و گل‌ها را حس کنید، زمانی که از صمیم قلب آرام هستید در آرامش به‌ سر می‌برید. متأسفانه در دنیای مدرن امروزی چیزی که ما بسیار کم می‌بینیم، طبیعت و گل‌ها و درختان هستند. سرعت و عجله، تا حد زیادی آرامش را از ما گرفته است. زندگی ماشینی، ترافیک و انبوه وظایف و مسئولیت‌ها باعث شده‌ است که ما کمتر به‌ درون خود، احساسات و در نهایت آرامش خود فکر و توجه کنیم. اما باز هم در میان این غوغای شبانه‌روزی، گاه‌گاهی با افرادی روبه‌رو می‌شویم که موفق شده‌اند صلح درونی خود را حفظ کنند؛ لبخند بزنند و خشنود و راضی باشند. افرادی که یادشان هست گاهی از میان دود ماشین‌ها به آسمان نگاه کنند و با آواز یک گنجشک که از دور به گوش می‌رسد خوشحال شوند، آرام نفس بکشند و آهسته راه بروند.

راهکارهای ارائه شده در این کتاب شاید ساده به‌ نظر برسد؛ اما هر کدام از آن‌ها به نکته‌ای باریک و ظریف در وجود شما اشاره می‌کند. این نکات به شما کمک خواهند کرد تا خود را کبوتری آزاد در آسمان ببینید و سعی کنید جز صدای قلبتان که با قلب طبیعت یکی شده است، چیز دیگری نشنوید. اگر یک‌ بار در طول عمر خود موفق شوید که این احساس را به‌ طور کامل تجربه کنید، هرگز آن را فراموش نخواهید کرد.

در بخشی از کتاب 12 گام تا آرامش کامل می‌خوانیم:

مطالعات متعدد نشان داده است که خنده می‌تواند یکی از سالم‌ترین و کم‌هزینه‌ترین راه‌های رهایی از فشار روانی باشد. هنگامی‌ که می‌خندید یا حتی لبخند می‌زنید، جریان خون وارد شده به مغز افزایش می‌یابد و هورمون‌های ضد دردی که ایجاد خوشی و سلامت می‌کنند، در مغز آزاد می‌شوند و سطح هورمون‌های استرس‌زا در خون پایین می‌آید. تحقیقات نشان داده است که تماشای فیلم یا نمایش کمدی فشار خون را کاهش داده و ناراحتی‌های قلبی را کم می‌کند و به‌ طور کلی قدرت بدن را در برابر عوامل بیماری‌زا افزایش می‌دهد.

نویسندۀ آمریکایی، نورمن کازینس، به‌ نوعی آرتروز دچار شده بود که او را زمین‌گیر کرده بود. او دست به کار عجیبی زد. فیلم‌های خنده‌دار کرایه می‌کرد و تا آن‌جا که ممکن بود می‌خندید. در نتیجه بیماری‌اش فروکش کرد و سال‌ها بیشتر از آنچه خودش و پزشکان فکر می‌کردند، زندگی کرد.

سعی کنید در طول روز یکی دو بار حسابی بخندید و در آن حال تصمیم بگیرید با خودتان خوب باشید. منظور این است که کاری را صرفاً برای لذت بردن انجام دهید. با این فکر که باید کاری را تمام کنید، وظیفه‌ای به عهده دارید یا نگران چیزی هستید، خندیدن را به تعویق نیندازید.

فهرست مطالب کتاب

پیشگفتار
گام اول. آرامش چیست؟‌
آرامش در خانه
از جمله افراد گروه «ب» باشید
تجسم خلاق و آرامش
گام دوم. استرس چیست؟
ذهن و بدن
علائم ذهنی استرس
جهان‌بینی
گام سوم. شخصیت خود را بشناسید
شخصیت دلواپس
شخصیت انگیزه‌طلب
شخصیت کمال‌طلب
شخصیت جاه‌طلب
گام چهارم. چگونه استرس را کنترل کنیم؟
بخندید
اجتماعی باشید
عصبانی نباشید
قاطع باشید
معنویت درون خود را دوست بدارید
گام پنجم. آرامش در خواب
چه مقدار خواب کافی است؟
نفس عمیق بکشید
محیط مناسب
از تخیل خود استفاده کنید
گام ششم. هنر و آرامش
رنگ‌ها
موسیقی
داستان
به هنر روی بیاورید
گام هفتم. آرامش در محیط کار
عوامل فشارزا
1. روابط خود را تعریف کنید
2. منظم باشید
3. استراحت کنید
4. راحت باشید
گام هشتم. نگران نباشید
حرص نخورید
ایمان داشته باشید
از شکست نترسید
همه شما را دوست دارند
گام نهم. تکنیک‌های آرامش
عشق
برنامه‌ریزی
نیروهای درونی را آزاد کنید
فن ارتباط
درست فکر کنید
گام دهم. ریلکسیشن، تکنیکی مؤثر
ریلکسیشن سریع
ریلکسیشن (تن‌آرامی) طولانی
گام یازدهم. آرامش در تمام لحظات
با خود دوست باشید
تفکر عمیق و درونی صبحگاهی
حرکت و تمرکز
بهار
تابستان
پاییز
زمستان
بدن‌تان را فراموش نکنید
گام دوازدهم. نکات طلایی آرامش