معرفی و دانلود کتاب انقلاب خواب: زندگیتان را شب به شب متحول کنید

معرفی کتاب انقلاب خواب: زندگیتان را شب به شب متحول کنید

آریانا هافینگتن در کتاب انقلاب خواب، این پدیده‌ی باستانی، ضروری و رازآلود را از تمام زوایا بررسی می‌کند و راهکارهایی برای بهره‌مندی بهتر از ساعات لذتبخش خواب ارائه می‌دهد. این کتاب پرفروش نیویورک‌تایمز از شما فردی خوش‌خواب و خوش‌اخلاق می‌سازد!

درباره‌ی کتاب انقلاب خواب:

به‌قول نویسنده‌ی این کتاب، ما در میانه‌ی بحران کمبود خواب به سر می‌بریم و این ماجرا بر سلامت، عملکرد شغلی، روابط و شادی ما بسیار تأثیرگذار است. آنچه برای رهایی از این بحران نیاز است کم از انقلابی در نحوه‌ی خوابیدن ندارد. باید ارتباطمان را با خواب بازنگری و اصلاح کنیم تا مهار زندگی را دوباره به دست بگیریم.

آریانا هافینگتن (Arianna Stassinopoulos Huffington)، یکی از مؤسسان نشریه‌ی هافینگتون پست که تا سال 2016 سردبیری آن را هم بر عهده داشت، در این کتاب جامع و از نظر علمی موثق، از جنبه‌های گوناگون به خواب پرداخته است؛ از مفهوم خواب در تاریخ تا نقش و تأثیر رویاها در زندگی انسان، از نتایج کم‌خوابی و بی‌خوابی تا عصر طلایی علمِ خواب که تأثیر خواب را در هر ثانیه از بیداری شما و هر جنبه از سلامتی‌تان از چاقی و بیماری‌های قلبی تا دیابت و انواع سرطان و آلزایمر برملا می‌کند.

نویسنده در کتاب انقلاب خواب (The sleep revolution) می‌گوید که چگونه ارزش قائل نشدن برای خواب، که مسئله‌ای فرهنگی است، می‌تواند بر روی سلامت جسمی و روحی شما و عملکردتان در کار تأثیر بگذارد. او برای شما از آخرین نتایج علمی می‌گوید تا دریابید زمانی که خوابید و وقتی رویا می‌بینید، دقیقاً چه اتفاقی در بدنتان رخ می‌دهد. از صنعت خطرناک تولید داروهای خواب‌آور حرف می‌زند و از اعتیاد روزافزون انسان به فناوری که چگونه موجب اختلال در خواب می‌شود. همین طور پیشنهادهای هیجان‌انگیزی برایتان دارد در مورد شیوه‌های بهبود خواب و استفاده‌ی بیشتر از ویژگی نیروبخش آن.

هافینگتن روزنامه‌نگاری است که به‌گفته‌ی خودش، سال‌ها پیش اهمیتی به خواب کافی نمی‌داده و مانند اغلب مردم، فکر می‌کرده راه موفقیت شغلی از دل فدا کردن خواب شب می‌گذرد، تا اینکه روزی از خستگی مفرط از هوش می‌رود و همان اتفاق برایش تلنگری می‌شود تا خواب را جدی‌تر بگیرد و درباره‌اش به تحقیق و جست‌وجو بپردازد.

کتاب انقلاب خواب حاصل پژوهش‌های ذهن جست‌وجوگر روزنامه‌نگاری علاقه‌مند است و بر اساس کتاب‌ها و مقالاتی تألیف شده که از سال‌ها پیش تا امروز، درباره‌ی موضوع خواب نوشته شده‌اند. همچنین، خانم هافینگتن به‌واسطه‌ی ارتباطاتی که در دنیای روزنامه‌نگاری داشته، با هر تعداد دانشمند خواب‌پژوه که توانسته بهشان دسترسی پیدا کند، برای این کتاب مصاحبه کرده که نتایج آن گفت‌وگوها را هم در جای‌جای کتاب می‌بینید.

نکوداشت‌های کتاب انقلاب خواب:

- آریانا نشان می‌دهد که خواب نه تنها برای سلامتی ما حیاتی است، بلکه برای دستیابی به اهدافمان نیز ضروری است. (Sheryl Sandberg)
- انقلاب خواب یک دستاورد خارق العاده و بهترین کتاب در مورد خواب در چند سال اخیر است. (A. Roger Ekirch)
- انقلاب خواب یکی از آن کتاب‌هایی است که حتماً پیش از مرگ باید بخوانید. (Bill Maher)
- پیروی از توصیه‌های عاقلانه آریانا برای بازسازی رابطه خود با خواب - دوستی به جای مبارزه با آن - زندگی شما را متحول می‌کند. (Mark Williams)

کتاب انقلاب خواب برای چه کسانی مناسب است؟

اگر از جمله کسانی هستید که اهمیت چندانی به خواب‌تان نمی‌دهید و از تأثیرات روحی و جسمی کم‌خوابی آگاه نیستید، این کتاب برای شماست.

با آریانا هافینگتن بیشتر آشنا شویم:

او با نام کامل آریانا هافینگتن ستاسیناپولوس در سال 1950 در آتن به دنیا آمد. آریانا یکی از اعضای SuperSoul 100 اپرا، بنیان‌گذار استارتاپ سلامت و تندرستی Thrive Global محسوب می‌شود. او یکی از بنیان‌گذاران و رئیس سابق و سردبیر گروه رسانه‌ای هافینگتون پست و نویسنده پانزده کتاب است.

در می ‌2005، او هافینگتون‌پست، یک سایت خبری و وبلاگی را راه‌اندازی کرد که به سرعت به یکی از پرخواننده‌ترین، مرتبط‌ترین و پراستنادترین برندهای رسانه‌ای در اینترنت تبدیل شد. در سال 2012، این سایت برنده جایزه پولیتزر برای گزارش ملی شد. او در فهرست 100 فرد تأثیرگذار جهان توسط مجله تایم و فهرست قدرتمندترین زنان فوربس قرار گرفته است.

جملات برگزیده‌ی کتاب انقلاب خواب:

- خواب بهترین مراقبه است.
- خدا رویاها را بر تو وارد کرد تا درونت را نشانت بدهد.
- رویا درِ کوچکی در درونی‌ترین و مخفی‌ترین گوشه‌ی روح است.
- هرگز، وقتی را که می‌توانی بخوابی برای انجام دادنِ کار دیگری تلف نکن.
- تجربه‌ی مشترک ماست که مشکلی دشوار در شب، صبح روز بعد، حل شده؛ انگار کمیته‌ی خواب روی آن کار کرده باشد.

در بخشی از کتاب انقلاب خواب می‌خوانیم:

با توجه به اینکه کمبود خواب ممکن است ما را بیمار کند و نخوابیدن به‌مقدار کافی حین بیماریْ خوب شدن را سخت‌تر می‌کند، تعجب‌برانگیز است که این‌قدر طول کشیده تا بیمارستان‌ها پا به عرصه بگذارند. سیستم پزشکی ما مملو از آخرین فناوری‌ها و پیشرفته‌ترین تجهیزات پزشکی است. اما به‌مدتی بسیار طولانی، یکی از قدرتمندترین ابزارهای بهبودبخش بیماری‌ها به‌کل نادیده گرفته شده است.

اگر تا به حال چند شبی را در بیمارستان گذرانده باشید، می‌دانید خوب خوابیدن در بیمارستان چقدر سخت است، با وجودِ صداهای بدآهنگِ انواع زنگ‌های هشدار و بوق دستگاه‌ها، به‌همراه نورهای خیره‌کننده و تغییر شیفت پرسنل که بیمارِ خسته و دچار کمبود خواب را مجبور می‌کنند نصفه‌شب به سؤالات مهمی جواب بدهد. همه‌ی این‌ها اضافه می‌شود به درد و ناراحتیِ حاصل از بیماری یا جراحتی که در وهله‌ی نخست، بیمار را به بیمارستان کشانده است.

سازمان بهداشت جهانی، که این را یکی از مشکلات سلامتی می‌داند، توصیه می‌کند که سطح سر و صدا در اتاق‌های بیمارستان‌ها، به‌طور متوسط، از 30 دسی‌بل بالاتر نرود. با این حال، مطالعات نشان داده‌اند که بیشتر اگر نه اغلب بیمارستان‌ها سر و صدایی بسیار بیشتر از این تولید می‌کنند. در سال 2014، محققان دانشگاه آکسفورد دریافتند که سطح سر و صدا در اتاق‌های آی‌سی‌یوی مورد بررسی به بالاتر از 85 دسی‌بل می‌رسد. این حدوداً، به‌اندازه‌ی سر و صدای حاصل از عبور موتورسیکلت از کنار شما یا کار کردنِ مته‌ی چکشی نزدیک شماست. و سر و صدایی با این شدت تا شانزده بار در ساعت، طی شب، اتفاق می‌افتد. بررسی‌ای از سوی دانشگاه شیکاگو نشان می‌دهد سر و صدای شبانه‌ی بیمارستان‌ها با صدای اره‌ی درخت‌بری برابری می‌کند. به بیمارستان خوش آمدید، جایی که ما محیطی برای بهبودی شما تدارک دیده‌ایم که در حقیقت، تقاطع کارگاه ساختمان‌سازی با فیلم ترسناک است!

فهرست مطالب کتاب

مقدمه‌ی مترجم
مقدمه‌ی نویسنده
بخش 1: زنگ بیدارباش
1: بحران فعلی خواب
هزینه‌ی خوابِ ازدست‌رفته
خواب: کلیدی برای سلامت روانی
رانندگی حین خواب‌آلودگی
پزشکان بی‌خواب
بچه‌ها و خواب
کمبود خواب و خدمات عمومی: از سیاست‌مداران تا نیروهای پلیس
2: صنعت خواب
خواب‌آلودگی و قرص‌های خواب
کافئین: رابطه‌ی عاشقانه‌ی پیچیده
خیلی خوابم می‌آید
حماقت «داروهای هوشمند»
تُوی فرسوده
3: خواب در طول تاریخ
مسیری به‌سوی سرزمین مقدس: خواب در دنیای باستان
خواب در دوران پیشامدرن و ابتدای دوران مدرن
از مقدس تا وقت‌تلف‌کنی: انقلاب صنعتی و خواب
 «هشت ساعت برای کار، هشت ساعت برای خواب و هشت ساعت برای هر آنچه دوست دارید»
مبارزه‌ی آمریکایی‌ها با خواب
خواب در عزلت در سرتاسر دنیا
بیداری علمی
کار بیش از حد: سمبل خطرناک‌ترین وضعیت آمریکای بعد از جنگ
4: خواب از منظر علم
چرا می‌خوابیم؟
چهار مرحله‌ی خواب
اگر برای مغزتان ارزش قائلید، بیشتر بخوابید
یکی از بانیان مکتب اقتصادی شیکاگو
فراموش‌نشدنی: خواب، حافظه و عملکردهای شناختی
خواب و سلامت
 «ولی من هنوز خسته‌ام»: احساس در برابر واقعیت
خمیازه
کوتاه‌خوابان
5: اختلالات خواب
آپنه‌ی خواب
بی‌خوابی
دیگر اختلالات خواب
6: رویاها
فروید، یونگ و روان‌شناسی رویاها
رویاها و هنرها
رویاها در علم
محتوای کابوس‌ها
رویابینی شفاف
حضور بادوام رویاها در زندگی ما
وقتی رویاها زندگی‌مان را عوض می‌کنند
قدرت رویاها و اینکه چرا باید آن‌ها را ثبت کنید
بخش 2: راهی به پیش
7: ماهر شدن در خوابیدن
نخستین آموزگاران خواب ما
چقدر کافی است؟
لالا... لالا... بچه‌ها و خواب
خدایا، لطفاً، کاری کن تمام شب بخوابد!
مرخصی برای مامان‌ها و باباهای شاغل
زنگ صبح
انقلاب خواب به کالج می‌رسد
به کودکتان درست آموزش بدهید
8: کنار هم خوابیدن
بیایید از آمیزش جنسی حرف بزنیم
سوهان روح: وقتی همسرتان خروپف می‌کند...
9: بایدها و نبایدها
توصیه‌ها، ابزارها و روش‌ها
باشد که روشنایی «کمتر» شود!
آن نور آبی که خواب شما را نابود می‌کند
دارد گرم می‌شود
ورزش و خواب
درست بخورید، خوب بخوابید (بد بخورید، تمام شب بیدار باشید!)
نوشیدن الکل آخر شب
انبار طبیعت: طب سوزنی، داروهای گیاهی و دیگر موارد کمکی خواب
به درون خودتان پناه ببرید: ذهن‌آگاهی، مراقبه و خواب
کمک‌خواب‌ها برای من
لباس مناسب خواب: چه بپوشیم و چه نپوشیم
10: چُرت، جِت‌لگ و مناطق زمانی
مسافرت، مناطق زمانی و جت‌لگ
11: خواب و محل کار
خزیدن به‌سوی انعطاف‌پذیری
مشکلات فناورانه، راه‌حل‌های فناورانه
12: از هالیوود و واشینگتن به بیمارستان‌ها و هتل‌ها
کشف نیروی خواب
سیاست خواب: ما خواب را بدیهی فرض می‌کنیم
 «آقای دکتر، به بخش»؛ یا بیمارستان‌ها چطور ما را بیمار می‌کنند؟
هوشیار پشت فرمان
فراتر از «لطفاً مزاحم نشوید»: هتل‌ها و انقلاب خواب
13: بهبود عملکرد نهایی در دنیای ورزش
استراحت، تجدید نیرو، نتایج
تمایل به رقابت
از من نشنیده بگیرید: نظر ورزشکاران ممتاز درباره‌ی اینکه چرا به خواب اولویت می‌دهند
اوج عملکرد در هر منطقه‌ی زمانی
از حرفه‌ای‌ها یاد بگیرید: خلقِ روالِ خواب پیروز
بهترین آمار خواب خودتان را اعلام کنید
14: قرار دادن فناوری در جای درستش (نه روی پاتختی)
فهرست آرزوهای من برای خواب
سخن آخر
پیوست الف: پرسش‌نامه‌ی کیفیت خواب
پیوست ب: مراقبه‌هایی که کمک می‌کنند به خواب بروید و خواب بمانید
یادداشت‌ها