معرفی و دانلود کتاب برنامه‌ ریزی زیستی‌ زمانی‌‌ برای بهبود کیفیت زندگی‌

معرفی کتاب برنامه‌ ریزی زیستی‌ زمانی‌‌ برای بهبود کیفیت زندگی‌

بدن ما ساعت دارد! این بدین معناست که بهره‌وری بدن در هر ساعتی از روز و برای یک فعالیتی خاص تنظیم شده است، سوهاس شیرساگار در کتاب برنامه‌ ریزی زیستی‌ زمانی‌‌ برای بهبود کیفیت زندگی‌، یک برنامه‌ریزی حرفه‌ای، آمیخته با طب و سنت شرق باستان برای داشتن یک روان آسوده در یک کالبد سالم ارائه می‌دهد که می‌تواند همزمان اندام، فعالیت‌های بدنی و خواب شما را تنظیم کند.

درباره کتاب برنامه‌ ریزی زیستی‌ زمانی‌‌ برای بهبود کیفیت زندگی‌:

آخرین یافته‌ها درباره «ژن‌های ساعت» نشان می‌دهند که با داشتن یک برنامه صحیح می‌توانیم بدنمان را روی مدار تندرستی قرار دهیم و با تغییر عادت‌های روزمره حیات باکیفیت‌تری داشته باشیم. ایمن به این معناست که بدن ما نیازمند مراقبتی روزانه و حتی ساعتی خواهد بود تا با کمترین میزان صرف انرژی و فرسایش، بالاترین سطح بهره‌وری را در اختیار ما قرار دهد.

اجرای این روش برای ایجاد یک تغییر بنیادین در زندگی امروز که عادت‌های مخرب غذایی، خواب ناکافی و افزایش ساعات کار در شبانه‌روز بخشی از روند طبیعی آن شده است، لازم و ضروری خواهد بود چراکه بر هم زدن چرخه زیستی بدن، می‌تواند آسیب‌هایی تا سطح تغییرات ژن‌های ساعتی را به همراه بیاورد.

این یافته‌های کرونوبیولوژی نشان می‌دهند که دلیل بسیاری از مشکلات همچون چاقی، اضطراب و مشکلات خواب بر هم خوردن مشکلات زمانی هستند بنابراین با تاکید بر تنظیم ضرباهنگ حیاتی بدن، تلاش می‌کنند تا از میزان صدمات و ضربه‌های زیستی جلوگیری نمایند.

این دانش که توسط دکتر سوهاس شیرساگار (Suhas Kshirsagar) مورد بازخوانی قرار گرفته است، قدمتی باستانی دارد. هزاران سال پیش مردم شرق برای داشتن یک زندگی سالم از این شیوه استفاده می‌کردند تا عمری طولانی، به دور از گزند بیماری‌ها را تجربه کنند. پس با این برنامه 30 روزه در کتاب برنامه‌ ریزی زیستی‌ زمانی‌‌ برای بهبود کیفیت زندگی‌ (Change Your Schedule, Change Your Life) همراه شوید تا سلامتی را در فهرست جدایی‌ناپذیر زندگی خود ماندگار نمایید.

نکوداشت‌های کتاب برنامه‌ ریزی زیستی‌ زمانی‌‌ برای بهبود کیفیت زندگی‌:

- بهترین نسخه برای داشتن طول عمری سالم، جلوگیری موثر از بیماری‌ها، عادات خوب در زمینه خواب، رژیم غذایی، ورزش و مدیریت استرس را به ما ارائه می‌دهد. در واقع این کتاب همه چیز را پوشش می‌دهد! (دکتر رودولف ای. تانزی، استاد عصب شناسی در دانشکده پزشکی هاروارد)

- کتاب شیرساگار و دانش عمیق آن در مورد کرونوبیولوژی، بر برنامه روزانه همه افراد تأثیر می‌گذارد و به آینده‌ای نگاه می‌کند که مراقبت از خود را در سطح تکامل‌یافته‌ای پیش می‌برد. (دیپاک چوپرا)

- با تنظیم مجدد ساعت درونی بدن خود، جوان‌تر به نظر برسید. دکتر سوهاس شیرساگار یک الگوی قدرتمند و کاربردی برای داشتن یک زندگی آگاهانه و فعال در اختیار شما قرار می‌دهد. (سارا گوتفرید، نویسنده پرفروش نیویورک تایمز)

- آخرین دستاوردهای علم کرنوبیولوژی اهمیت ریتم‌های بدن را تأیید می‌کند. هیچ جایگزینی برای رژیم غذایی سالم، خواب خوب و سبک زندگی مثبت وجود ندارد. کتاب را بخوانید.» (دکتر مورالی دورایسوامی، استاد سیستم بهداشت دانشگاه دوک)

کتاب برنامه‌ ریزی زیستی‌ زمانی‌‌ برای بهبود کیفیت زندگی‌ را به چه کسانی پیشنهاد می‌کنیم:

اثر پیش‌رو به کسانی که به سلامتی بدن، کیفیت خواب و نوع تغذیه و افزایش بهره‌وری روزانه خود اهمیت می‌دهند، توصیه می‌شود.

در بخشی از کتاب برنامه‌ ریزی زیستی‌ زمانی‌‌ برای بهبود کیفیت زندگی‌ می‌خوانیم:

افرادی که برای خوابیدن مشکل دارند، داروهای خواب سریع را ترجیح می‌دهند، زیرا بیماران من تا حدی چند دقیقه قبل از به خواب رفتن، به خواب فکر می‌کنند. حقیقت این است که زمانی که شما بیدار می‌شوید، خواب شروع می‌شود. شما با انتخاب‌های خود برای ورزش، غذا خوردن در زمان مناسب و آماده شدن قبل از خواب، آن را تقویت می‌کنید..

زمانی که سعی می‌کنید تا داروهای خواب‌آور نسخه‌ای را کنار بگذارید، می‌توانید از ملاتونین استفاده کنید که یک مکمل بدون نسخه است. این یک قرص خواب نیست، بلکه ماده‌ای است که مقداری ملاتونین طبیعی بدن را در زمان مناسب وارد بدن می‌کند تا آن را به خواب تشویق کند. ملاتونین هورمونی است که توسط مغز آزاد و باعث خواب‌آلودگی می‌شود.

اگرچه در مغز آزاد می‌شود، اما در واقع در خون گردش می‌کند. در نتیجه می‌توانید یک دوز خوراکی از آن را مصرف کنید که بدن را به خواب‌آلودگی طبیعی دعوت می‌کند. همچنین ملاتونین به هماهنگی ساعت در بافت‌ها و اندام‌های شما با ساعت اصلی مغز کمک می‌کند، به طوری که خواب شما برای کل بدن ترمیم‌کننده‌‌تر است. ملاتونین دقیقاً مانند قرص خواب عمل نمی‌کند. باعث به خواب رفتن نمی‌شود. در عوض، محرک‌های طبیعی بدن شما را برای خواب‌آلودگی پشتیبانی می‌کند. و به بدن شما علامت قوی می‌دهد تا به چرخه خواب برسد...

ملاتونین مزایای دیگری برای دستگاه گوارش شما دارد و من در فصل شش بیشتر در مورد آن صحبت خواهم کرد. این راه‌حلی برای بی‌خوابی نیست، زیرا با حذف لوازم برقی، زود خوردن غذا در طول روز، و دریافت نور طبیعی بیشتر برای خواب آماده می‌شوید. با این حال، این می‌تواند به بدن و ذهن شما کمک کند تا با کنار گذاشتن قرص‌ها برای خواب آماده شوند.

فهرست مطالب کتاب

پیشگفتار    
1. مسئله شما نیستید؛ برنامه شماست    
چرخه شبانه‌روزی    
بدن چگونه زمان را نشان می‌دهد    
تاریخچه مختصری درباره کرونوبیولوژی
ژن‌های ساعت    
آیورودا و کرونوبیولوژی    
2. استفاده از ساعت داخلی بدن‌تان    
در طول روز چه کاری انجام می‌دهید؟    
روز آیورودایی    
مزایای برنامه سالم    
استفاده از ساعت بدن برای کاهش وزن    
بهره‌گیری از ساعت بدن برای افزایش انرژی    
در طول روز چه کار می‌کنید؟    
اگر کار دیگری انجام نمی‌دهید    
3. گوش کردن به بدن‌تان    
تصور نادرست از نیروی اراده    
به صدای قلب خود گوش دهید    
تنش و صفحه نمایش    
رویارویی با محرک‌های درونی    
قدرت ذهن‌آگاهی    
تمرکز به حالت نشسته    
تمرکز حرکتی    
یادداشت‌برداری به مثابۀ گوش کردن    
روزه‌داری برای خود‌آگاهی    
مشاهده ایجاد سموم بدن    
4. خواب، دارویی معجزه‌آسا    
پیگیری خواب    
بی‌خوابی اجتماعی    
هنگام خواب چه اتفاقی می‌افتد؟    
جریان یافتن ملاتونین    
نور طبیعی: عنصر گم شده در خواب    
چراغ‌های شب    
اجازه بدهید نور باشد    
زمان غذا و خواب    
5. روال خواب مناسب برای شما    
افراد با خواب سبک    
چرا باید داروهای خواب‌آور را رها کنید؟    
افراد با خواب متغیر    
افراد با خواب سنگین    
نکته‌ای درباره خستگی ناشی از پرواز با هواپیما    
6. وقتی غذا می‌خورید، پس هستید    
زمان غذا خوردن مهم است    
هورمون‌های گرسنگی    
ساعتِ روده    
وعده‎های غذایی کمتری بخورید    
چرا رژیم‌های غذایی شکست می‌خورند    
بر اساس برنامه کاری خود برنامه‌ریزی کنید    
اجتناب کردن از هوس غذایی    
نوشیدنی خوشمزه زنجبیلی    
7. رژیم غذایی مناسب برای شما    
سوخت‌وساز متغیر    
‌‌‌سوخت‌وساز قوی    
‌‌‌سوخت‌وساز ضعیف    
رژیم سم‌زدایی    
8. ورزش مناسب در زمان مناسب    
پرانا انرژی می‌سازد    
ارتباط شبانه‌روزی    
ژن‎های ساعت و سوختوساز    
چقدر به ورزش روزانه نیاز دارم؟    
اما صبر کنید، تمرینات قلبی بیشتر هنوز هم بهتر است، آیا درست است؟    
چگونه می‌توانم برای ورزش صبحگاهی وقت بگذارم؟    
پیری و ورزش    
9. ورزش مناسب    
ورزشکاران متغیر    
آسیب‌های انواع بدن    
ورزشکاران قوی    
ورزشکاران ضعیف    
10. بدن در طول فصل‌ها    
بدن در فصول مختلف    
فصل‌های آیورودا    
فصل بلغم (اواخر زمستان تا اوایل تابستان)    
چای متعادل‌کننده بلغم    
فصل صفرا (اوایل تابستان تا اواسط پاییز)    
چای متعادل‌کننده صفرا    
فصل سودا (اواخر پاییز تا زمستان)    
دمنوش متعادل‌کننده سودا    
سم‌زدایی مابین فصول    
بدن‌تان چه احساسی دارد    
سندرم پرندۀ برفی    
11. فصل‌های زندگی    
فصل‌های آیورودایی زندگی    
فصل بلغم    
فصل صفرا    
فصل سودا    
12. چگونه یک روز عالی بسازیم    
روز عالی    
آماده شدن برای تغییر    
مرحله اول: تعادل    
گیاهان مرحله اول    
مرحله دوم: بهبودی    
گیاهان مرحله دوم    
مرحله سوم: دگرگونی    
جابجایی نقطه تعیین‌شده    
گیاهان مرحله سه    
قدردانی‌ها