معرفی و دانلود کتاب راه و روش مینیمالیستی: روش‌هایی ساده و کاربردی برای نظم بخشیدن به زندگی و ساختن محیطی شاد

معرفی کتاب راه و روش مینیمالیستی: روش‌هایی ساده و کاربردی برای نظم بخشیدن به زندگی و ساختن محیطی شاد

اریکا لین در کتاب راه و روش مینیمالیستی: روش‌هایی ساده و کاربردی برای نظم بخشیدن به زندگی و ساختن محیطی شاد به شما کمک می‌کند تا با داشتن هدف، بهم ریختگی‌های فیزیکی و ذهنی خود را کنار بزنید و چارچوب‌های زندگی‌تان را با توجه به ارزش‌هایتان انتخاب نمایید.

درباره کتاب راه و روش مینیمالیستی:

رویکرد اریکا لین (Erica Layne) در این کتاب به مینیمالیسم جامع‌گرایانه نزدیک است. او در کتاب راه و روش مینیمالیستی (The Minimalist Way) به شما کمک می‌کند تا از انباشتگی وسایل بیهوده پرهیز کنید، و زمان و انرژی ذهنی خود را برای لذت بردن از چیزهایی که واقعاً اهمیت دارند، صرف نمایید.

شما همزمان با مطالعۀ این کتاب، یاد می‌گیرید چطور چیزهایی را که در حال حاضر مالکشان هستید از پیرامون خود دور کنید؛ پس از آن متعهد می‌شوید که از این به بعد، وسایل کمتری را به خانۀ خود راه دهید؛ سپس روابط خود را ارزیابی خواهید کرد و تعیین می‌کنید که آن‌ها چطور می‌توانند کیفیت زندگی شما را بهبود ببخشند؛ در نهایت نیز به تقویم کاری خود نظری انتقادی خواهید انداخت تا زمان بیشتری را برای افراد خانواده کنار بگذارید و کارهایی را انجام دهید که برای شما معنا دارند.

در سطحی عمیق‌تر، اریکا لین کمکتان می‌کند تا دیگر در یک فضای بهم ریخته زندگی نکنید و وقت خود را در مکانی سرشار از خشنودی و سرور آغاز نمایید. البته این سخن به مفهوم آن نیست که دیگر با شکست‌های طبیعی زندگی مواجه نمی‌شوید یا اینکه دیگر هرگز خود را در میانۀ درگیری یا تنش نخواهید یافت؛ اما با پیروی از توصیه‌های این کتاب، در زمان‌های پرفراز و نشیب زندگی خود، وضوح ذهنی و ابزارهایی را در اختیار خواهید داشت که به کمک آنان بتوانید تشخیص دهید چه چیزهایی را رها کنید و به چه چیزهایی محکم بچسبید.

کتاب راه و روش مینیمالیستی مناسب چه کسانی است؟

این کتاب برای همه کسانی که می‌خواهند با نظم دادن به محیط اطراف خود، زندگی‌شان را دگرگون کنند، اثری خواندنی و جذاب خواهد بود.

با اریکا لین بیشتر آشنا شویم:

بنیانگذار جنبش "زندگی بر روی هدف" اریکا لین است؛ این جنبش شامل گروهی از زنان می‌شود که زندگی‌شان را بر اساس اهدافشان پی‌ریزی می‌کنند. اریکا در وب‌سایتش (EricaLayne.co) هر روز به صدها هزار زن کمک می‌کند تا تمرکز و آرامش ذهنی خود را در زندگی افزایش دهند.

اریکا لین فارغ‌التحصیل رشته‌ی روزنامه نگاری چاپی از دانشکده بریگام یانگ است و اکنون به بعضی از وب‌سایت‌های برجسته‌ در فضای مینیمالیسم کمک می‌کند.

جملات برگزیده‌ی کتاب راه و روش مینیمالیستی:

- تنها راهی که با آن می‌توانید مهار زندگی مالی خود را برای همیشه به دست بگیرید این است که زندگی خود را عمیق بکاوید و ریشۀ مشکل را رفع کنید.
- اگر نمی‌توانیم با آنچه در حال حاضر داریم خوشحال باشیم، چطور ممکن است با بیشتر از آن خوشحال بشویم؟
- واضح‌ترین پیامی که از این تحقیق هفتاد و پنج ساله دریافت می‌کنیم این است که روابط خوب ما را خوشحال‌تر و سالم‌تر نگه می‌دارد. همین و بس.
- هیچ کس نمی‌تواند کاری کند که شما بدون رضایت خودتان احساس ذلت کنید.

در بخشی از کتاب راه و روش مینیمالیستی می‌خوانیم:

برای برخی، آهسته آهسته آماده کردن غذایی خوشمزه نوعی ذهن آگاهی است، زمانی که جهان از حرکت بازمی‌ایستد و تنها چیزی که می‌شنوید صدای جیز پیاز خرد شده است که در روغن داغ ریخته می‌شود. برای بعضی دیگر، آشپزی زمانی برای خنده و آگاهی از اخبار همدیگر است و دوست دارند در آشپزخانه دور هم جمع بشوند. برای گروهی دیگر هم، غذا فقط چیزی است که باید روی میز گذاشته شود.

هر جای این طیف که قرار داشته باشید، تنها نکتۀ مهم این است که آن را بپذیرید و تأیید کنید. ارزش‌های خود را بشناسید و هر کاری را که با آن هماهنگ است انجام بدهید؛ مثلاً اگر یکی از سه ارزش برتر خانوادگی شما ارتباط است، می‌توانید زمان غذا خوردن را وسیلۀ زیبایی برای دستیابی به آن قرار دهید، اما اگر تغذیۀ خانواده‌تان برای شما چیزی بیشتر از موهبت انجام‌ وظیفه باشد، می‌توانید صدها راه دیگر پیدا کنید که با پیگیری روال روزمرۀ خانواده‌تان روی ارتباط کار کنید.

از آنجا که این کتاب دربارۀ ساده‌سازی است، قرار است کمی به شما کمک کنم تا غذا را طوری روی میز بیاورید که به زندگی‌تان استرس غیرضروری اضافی وارد نکند. این سه راهبرد سادۀ آماده‌سازی غذا کمک می‌کنند که غذا خوردن خانوادگی شما مطمئناً پشتیبان ارزش‌های شما باشد؛ حالا یا با پرورش ارتباط میان اعضای خانواده یا فقط با اضافه نکردن استرس به شما. هر یک از این رویکردهای جداگانه را آزمایش کنید.

فهرست مطالب کتاب

مقدمه
همه‌گیری آرام
سفر من به‌سوی روشی ساده‌تر
دعوت من از شما
1: جوهرۀ مینیمالیسم
به‌هم‌ریختگی: مادی، ذهنی و احساسی
به‌هم‌ریختگی مادی
به‌هم‌ریختگی ذهنی
به‌هم‌ریختگی احساسی
هزینه‌های پنهان به‌هم‌ریختگی
چطور با دیگران دربارۀ روش جدید زندگی‌تان صحبت کنید
فکر کردن مثل مینیمالیست‌ها
سه الگوی فکری که مصرف‌گرایی بیش‌ازاندازه از آن‌ها تغذیه می‌کند
1. اجتناب هیجانی
2. تفکر قحطی
3. بازی مقایسه
ده فکر مصرف‌گرایانه که باید مراقبشان باشید
سرور و تحقق رؤیاها: رویکردی جدید به مصرف‌گرایی
2: دروازۀ ورود به زندگی مینیمالیستی: ارزش‌های خود را بشناسید
آنچه برایتان ارزشمند است و نه بیش از آن
ارزش‌های شما کدام‌ها هستند؟
ارزش‌های اصلی خود را تعیین کنید
1. «بایدها» را کنار بگذارید
2. از خودتان بپرسید: «آیا حاضرم برای ماندن بر سر این ارزش بهایی بپردازم؟»
3. به ندای درونتان گوش فرادهید
تفاوت میان ارزش و هدف
تمرین یک: سه ارزش راهنمای برتر خود را شناسایی کنید
سه ارزش راهنمای برتر شما
تمرین 2: درخت ارزش خود را بسازید
چطور ارزش‌هایتان را محقق کنید
قدرت مکث کردن: چطور ارزش‌هایتان را در زندگی روزمره به‌کار بگیرید
سه گام برای تصمیم‌گیری اندیشمندانه
1. مکث اندیشمندانه‌ای بکنید
2. محیط اطراف خود را تغییر بدهید
3. گزینه‌ای را شناسایی کنید که بیش از همه با ارزش‌های شما هم‌راستاست
سؤال‌های ضروری
بدانید که به کدام سمت‌وسو می‌روید
3: خانه
تأمل
خلق خانۀ مینیمالیستی
راهبردهایی برای رفع انباشتگی
1. از منطقه‌ای کوچک شروع کنید؛ مثل کشو خرت‌وپرت‌ها
2. تایمر را روی ده دقیقه تنظیم کنید
3. روش کیسۀ زباله را امتحان کنید (به آن رژیم مصلحت هم می‌گویند!)
4. مهارت «پیگیری عادت» را به‌کار بگیرید
5. آن را پایدار نگه دارید
6. در خانۀ خود فضایی دائمی برای وسایل اهداکردنی طراحی کنید
7. کارتان را تا اشیای احساسی ادامه بدهید
8. برای هر چیزی جایی درنظر بگیرید و هر چیزی را سر جای خودش قرار بدهید
9. قانون «یکی می‌آید، یکی می‌رود» را اعمال کنید
10. مصرف خود را محدود کنید
مناطق اصلیِ نیازمند رفع انباشتگی
کمد لباس‌ها
آیا دوستش دارید؟
آیا اندازه‌تان است؟
آیا می‌پوشیدش؟
توصیه‌هایی برای پاکسازی کمد
آشپزخانه
آیا از آن استفاده می‌کنید؟
کالاهای مربوط به موقعیت‌های خاص
کابینت مواد غذایی
پاکسازی یخچال و فریزر و کابینت مواد غذایی
تزئینات فصلی
انباری‌ها
پیش از آن‌که انبار کنید
نامه‌ها و کاغذها
1. بسنجید و اشتراکتان را لغو کنید
2. پیش از دسته‌بندی کردن، بازیافت کنید
3. نظم ساده‌ای بیندیشید
4. این نظم را به خانواده‌تان یاد بدهید
موانع رایج رفع انباشتگی
1. چه می‌شود اگر روزی لازمش داشته باشم؟
2. چه می‌شود اگر این وسیلۀ خاص هنگام استفاده خراب شود یا از بین برود؟
3. چطور می‌شود چیزی احساسی را رد کنم برود، بدون اینکه احساس گناه کنم؟
4. چه می‌شود اگر همسرم پشتیبان من نباشد؟
خانۀ شما توصیفی از خود شماست
4: محیط کار و شغل
تأمل
راه‌حل‌هایی برای محل کار مینیمالیستی
سازماندهی دیجیتال
انباشتگی دیجیتال را رفع کنید
رئیس فضای مجازی خودتان بشوید (به جای اینکه اجازه بدهید فضای مجازی رئیس شما بشود)
فضای فیزیکی شما
کاغذ و پرونده‌های کاغذی
روی سطوح را خالی نگه دارید
ارزش‌های خود را به سر کار بیاورید
نماینده‌های بصری ارزش‌های شما
مدیریت زمان و بهره‌وری
1. از خودتان بپرسید کدام کار است که فقط شما می‌توانید آن را انجام بدهید
2. وظایف اصلی خود را اولویت‌بندی کنید
3. چیزهای وقت‌تلف‌کن را حذف کنید
4. عملکرد تک‌وظیفه‌ای
5. کمی از فضای مغز خود را آزاد کنید
6. روز کاری خود را براساس انرژی خود بهینه‌سازی کنید
7. هر وقت ممکن است، وقفه‌های هدفمند ایجاد کنید و بیرون بروید
روابط کاری
آیا برای زندگی کار می‌کنید یا برای کار زندگی می‌کنید؟
5: زندگی خانوادگی
تأمل
راهبردهایی برای زندگی خانوادگی مینیمالیستی
برنامۀ زمانی خانوادۀ شما
برنامه‌ریزی غذا
راهبرد سادۀ 1: برنامۀ ماهانه
راهبرد سادۀ 2: تکرار هفتگی
راهبرد سادۀ 3: تعیین موضوع برای روزهای هفته
از پدر و مادرها کمک بگیرید؛ کارها را به‌تنهایی انجام ندهید
کارهای خانه
1. یکی را کم کنید و ببینید نظم زندگی شما را چطور متحول می‌کند
2. تعیین کنید که چه سطحی از «تمیزی» با ارزش‌های خانوادۀ شما هماهنگ است
3. مسئولیت را تقسیم کنید
مجموعه بازی‌های خانوادۀ شما
1. حواستان باشد که فرزندانتان واقعاً با کدام وسیله‌شان بازی می‌کنند
2. جای مجموعه اسباب‌بازی‌هایی را که نگه داشته‌اید با هم عوض کنید
3. وقتی بچه‌ها بزرگ می‌شوند، اسباب‌بازی‌ها را جانشین کنید (اما حتماً قبلی‌ها را کنار بگذارید!)
اوقات فراغت: بودن، فقط همین
وارد کردن عشق و دلبستگی به عادات روزمرۀ خانواده‌تان
خانواده‌های مینیمالیستی راه خودشان را می‌روند
6: امور مالی و بودجه‌بندی
تأمل
راهبردهایی برای امور مالی مینیمالیستی
1. پیدا کنید که پولتان کجا می‌رود
2. از خودتان بپرسید که آیا خرج کردن شما بازتابی از ارزش‌هایتان است
3. بودجه‌ای تعیین کنید که پشتیبان ارزش‌های شما باشد
4. به خودتان پاسخگو باشید
5. پیش از خرید مکث کنید
6. مخارج غیرضروری را کاهش بدهید
7. روش خود را برای استفاده از کارت‌های اعتباری و پرداخت وام خانه و سایر مخارج مشخص کنید
آزادی مالی فقط یک راه ندارد
راهبردهایی برای خرید کردن مینیمالیستی
1. از قدرت راهبردی کار پردردسر استفاده کنید
2. خودتان را کمتر در معرض تبلیغات قرار بدهید
3. روزۀ خرج کردن بگیرید
4. به «معدل کمد» خود فکر کنید
5. اولویت را به کیفیت بدهید نه کمیت
6. با اینکه جدیدترین و بهترین را ندارید کنار بیایید
7. مبانی را ارزش‌گذاری کنید
8. شکرگزار باشید
وقتی ارزش‌هایتان با عادات خریدتان هم‌راستا می‌شود
7: زمان و مدیریت زمان
تأمل
تعهد بیش از اندازه به دیگران و کم‌تعهدی به خود
راهبردهایی برای مدیریت زمان مینیمالیستی
1. مدعی زمان خود باشید
2. اولویت‌بندی کنید. اولویت‌بندی کنید. اولویت‌بندی کنید
3. نه بگویید
4. شخصیت من هنگام برنامه‌ریزی ترکیب عجیبی دارد (و حدس می‌زنم که من تنها کسی نباشم که این‌طور هستم)
5. سه وظیفۀ اصلی‌تان را برای هر روز انتخاب کنید
6. از ساعت پرتوان استفاده کنید
7. چیزهایی را که حواستان را پرت می‌کند شناسایی کنید یا آن‌ها را کاهش دهید یا حذف کنید
8. از خودتان بپرسید: «آیا این موضوع یک سال بعد هم اهمیت دارد؟»
9. تولید کنید، کار نکنید
10. حل کنید، رفع نکنید
11. بگذارید ذهنتان پرسه بزند
12. به‌عمد در روز خود فضای خالی ایجاد کنید
شاید همۀ زمان لازم را در اختیار دارید
هفت روش برای ایجاد لحظات فضای سفید
8: روابط
تأمل
راهبردهای مینیمالیستی برای روابط
1. فهرست موجودی روابط درست کنید
2. از سلامت هیجانی خود این‌طور حفاظت کنید که روابط سمی‌ را رها کنید
3. وفادارانه بر آنچه هستید پافشاری کنید (و به دیگران اجازه بدهید که آن‌که هستند باشند)
4. چیزی را که مال شما نیست حمل نکنید
5. کیفیت را بر کمیت ترجیح بدهید
6. شبکه‌های اجتماعی خود را رفع انباشتگی کنید
7. به رشد فضا در قلب خود توجه کنید
8. قلب خود را به جهانیان اهدا کنید
آدم‌ها شی‌ء نیستند
9: ادامۀ مسیر مینیمالیستی‌تان
توصیه‌هایی برای باقی ماندن در جریان
1. یک تا سه عادتی را انتخاب کنید که می‌خواهید تا ابد تغییرشان دهید
2. روی تکرار تمرکز کنید
3. وقتی متزلزل می‌شوید، تمام انرژی خود را برای دور بعدی بگذارید
4. نقطه‌عطف‌های کوچک را جشن بگیرید
5. مدام به جواب چرای خودتان بازگردید
برای تحول رفتارتان، شخصیت خود را متحول کنید