معرفی و دانلود کتاب سطح زندگی‌ات را بالا ببر

معرفی کتاب سطح زندگی‌ات را بالا ببر

چنان سطحی از کیفیت زندگی را تجربه کنید که همیشه آرزویش را داشته‌اید! اس. جی. اسکات و ربکا لیورمور کتاب سطح زندگی‌ات را بالا ببر را به این هدف تالیف کرده‌اند که شما بتوانید با ایجاد یک برنامه روزانه و منعطف، به مسئولیت‌های خود رسیدگی و در نهایت پیشرفت کنید.

درباره کتاب سطح زندگی‌ات را بالا ببر:

با وجود تمام تلاش‌ها، زندگی‌تان همچنان آشفته و بی‌نظم است؟ همواره کار می‌کنید و هیچ فرصتی برای رشد و توسعه فردی خودتان نمی‌گذارید؟ بی‌شک نتیجه این سبک زندگی، نارضایتی و عدم پیشرفت در زندگی‌تان خواهد بود.

راه حل ساده است؛ یک برنامه روزانه تنظیم کنید.

ورزش کردن، داشتن یک رژیم غذایی سالم، تنظیم برنامه‌های روزانه، معاشرت با افراد مثبت، موفقیت در کسب و کار، داشتن یک خانواده گرم و شاد و... همه و همه نشانی از یک سبک زندگی فوق‌العاده است که داشتن آن، این روزها ممکن است اندکی دشوار به نظر آید. اس. جی. اسکات (S.J. Scott) و همکارش ربه‌کا لیورمور (Rebecca Livermore) در این کتاب به شما می‌آموزند که چگونه قدم به قدم تمامی این خواسته‌ها را در زندگی‌تان داشته باشید.

کتاب سطح زندگی‌ات را بالا ببر (Level Up Your Day) با به تصویر کشیدن تاثیرات باورنکردنی عادت‌های سازنده بر روند پیشرفت زندگی فردی شما را به سوی رعایت نکات جادویی ارائه شده در این کتاب سوق می‌دهد.

شاید بتوان گفت جالب‌ترین نکته‌ای که این کتاب را به اثری خواندنی بدل می‌کند، توصیه‌های معقول و کاربردی آن است. برای مثال رعایت رژیم غذایی سالم برای داشتن یک زندگی بهتر؛ بر کسی پوشیده نیست که از جمله دیگر نکات مثبت کتاب حاضر می‌توان به ارجاعات آن اشاره کرد؛ به نحوی که اگر شما بخواهید به آثار مشابهی در این زمینه دسترسی بیشتر داشته باشید، کتاب سطح زندگی‌ات را بالا ببر برایتان راهگشا خواهد بود.

نکوداشت‌های کتاب سطح زندگی‌ات را بالا ببر:

- ترکیبی بی‌نظیر از عادت‌های مؤثر و قدم‌های کوتاه برای رسیدن به زندگی ایده‌آل. (کول کاتریت)
- این کتاب یک گوهر ارزان‌قیمت اما گران‌بهای معنوی است که در لیست کتاب‌خوانی من قرار دارد. (جودی کی)
- برای افرادی که از انجام کار سختی می‌کشند و حس خوشایندی به زندگی ندارند، این کتاب راهکارهای خوبی ارائه کرده است. (فرح قریشی)

خواندن کتاب سطح زندگی‌ات را بالا ببر به چه کسانی پیشنهاد می‌شود؟

تمامی علاقمندان کتاب‌های خودسازی شیفتۀ این اثر خواهند شد! اگر همیشه در اندیشۀ بهتر شدن وضعیت زندگی‌تان هستید و می‌خواهید سبک زندگی سالمی داشته باشید، شک نکنید که کتاب سطح زندگی‌ات را بالا ببر برای شما نوشته شده است.

با اس. جی. اسکات بیشتر آشنا شویم:

او نویسنده پرفروش و سرشناس وال‌استریت ژورنال است که بیش از 30 کتاب در زمینه خودسازی دارد. اس جی اسکات (S.J. Scott) تحصیلاتش را در سطح کارشناسی و کارشناسی ارشد، رشته تجارت به پایان برده است. از جمله آثار این نویسنده محبوب در ادبیات کتاب‌های انگیزشی می‌توان به «23 راه برای غلبه بر تنبلی» اشاره کرد.

در بخشی از کتاب سطح زندگی‌ات را بالا ببر می‌خوانیم:

استیو و ربه‌کا، هر دو دوستدار فنِ پومودور هستند؛ شیوه‌ای که بر مبنای آن برای 25 دقیقه ذهنشان را روی کار متمرکز و بعد 5 دقیقه استراحت می‌کنند. شما باید بعد از چهار پومودور یک استراحت طولانی (15 تا 30 دقیقه) داشته باشید. این شیوه‌ای عالی برای بخش‌بندی زمان است.

شیوۀ دیگر این است که ابتدا با 5 الی 10 دقیقه کار شروع کنید و بعد به‌مرور، به 30 دقیقه کار با ذهن متمرکز برسید. حقیقت این است که بسیاری از مردم عادت ندارند بدون انقطاع در هر بخش از زمان، ذهنشان را روی یک کار متمرکز کنند. اگر شما هم همین‌طور هستید، پس می‌توانید از فن یا مهارت عادت‌های کوچک که قبلاً درباره‌اش حرف زده‌ایم، استفاده کنید تا به‌مرور عادتِ بخش‌بندی زمان را در خود پرورش دهید.

در اینجا فقط یک پاسخ درست و جامع وجود ندارد. نکتۀ مهم این است که یک سامانۀ بخش‌بندیِ زمان-که مناسب خودتان است-تدوین و اجرا کنید.

بعد، وقتی بخش‌بندی زمان را شروع می‌کنید، ابتدا با این مشکل رو‌به‌رو می‌شوید که نمی‌دانید چه میزان زمان به چه کاری اختصاص دهید. اگر کاری که انجام می‌دهید، بیش از 25 دقیقه طول می‌کشد، برای تکمیل آن چند پومودور به آن اختصاص دهید. اگر این کار را به‌اندازۀ کافی انجام دهید، کم‌کم یاد می‌گیرید که برای هر کار چه میزان زمان اختصاص دهید.

فهرست مطالب کتاب

بخش 1: مقدمه
1: ساخت زندگی بهتر با رویکردها و عادت‌های روزانه
2: 8 دلیل برای ساخت و ایجاد یک روال روزانه
3: روان‌شناسی روال‌ها و عادت‌های روزانه
4: مقدمه‌ای بر شش حوزۀ مهم روال زندگی شما
بخش 2: انرژی
5: اهمیت خواب و تجدید انرژی
6: چگونه خواب خوب شبانه داشته باشیم
7: چگونه یک روال قدرتمند صبحگاهی ایجاد کنیم
8: تجدیدقوا (چگونه در کل روز احساس نیرو کنیم)
9: 4 قدم برای افزایش و بهینه‌سازی خواب و سطح انرژی
بخش 3: خوردن
10: اهمیت برنامه‌ریزی برای وعده‌های غذایی
11: پیشنهادهایی برای صبحانۀ ساده، سریع و سلامت
12: پیشنهادهایی برای ناهار ساده، سریع و سلامت
13: پیشنهادهایی برای شام ساده، سریع و سلامت
14: پیشنهاد میان‌وعده‌های ساده، سریع و سلامت
15: پنج قدم برای تقویت عادت‌های غذا خوردن شما
بخش 4: ورزش
16: چرا ورزش مهم است؟
17: 5 عامل که از ورزش جلوگیری می‌کنند
18: چگونه ورزش را در سراسر روز در برنامه بگنجانیم
19: 4 قدم برای افزودن ورزش به روال و برنامۀ روزانه
بخش 5: فعالیت‌های همیشگی
20: اشیاءِ اضافۀ خانه را بیرون بریزید
21: چگونه فعالیت‌های تکراری را به عادت‌های مؤثر تبدیل کنیم
22: چرا فهرست؟
23: 5 قدم برای منظم کردن روال فعالیت‌هایتان
بخش 6: بهره‌وری و کارآمدی
24: پیدا کردن 80/20 کارآمدی و بهره‌وری کارِ شما
25: سطح انرژی خود را بررسی کنید
26: به هر فعالیت «امتیاز سطح انرژی» بدهید
27: تفکرِ نتیجه‌محور را رها کنید
28: با استفاده از بسته‌های زمانی، روزِ کاری را مدیریت کنید
29: کارهای مهم خود را اولویت‌بندی کنید
30: چه زمان کارهای سطح انرژیِ پایین را انجام دهیم
31: روزِ کاری خود را بازبینی کنید
32: 9 راهبرد برای افزایش بهره‌وری کارتان
33: 7 قدم ساده برای کارآمد بودن
بخش 7: تفریح
34: دلیل (واقعی) اهمیت مدیریت زمان
35: اشتیاق و هدفی برای زندگی داشته باشید
36: 4 راه برای لذت بردن از چیزهای کوچک
بخش 8: چگونه کیفیت روز خود را افزایش دهید
37: 4 راه برای بهینه‌سازی روال‌ها و کارهای روزانه
بخش 9: چهار نمونه از روال‌های روزانه
38: آیا مثال‌هایی می‌خواهید؟
39: مادر خانه‌دار
40: هنرمند خلاق
41: کارمند
42: سرمایه‌گذار و مالکِ کسب‌و‌کار کوچک
بخش 10: نتیجه‌گیری
43: سه نکتۀ پایانی