معرفی و دانلود کتاب سم زدایی دوپامین

معرفی کتاب سم زدایی دوپامین

آیا مدام در انجام کارهایتان کاهلی می‌کنید و یا حس اضطراب و بی‌قراری ناشی از دیر شدن فعالیت‌هایتان را به همراه دارید؟ کتاب سم زدایی دوپامین اثر تیبو موریس یک راهنمای عملی کاربردی برای شماست تا به کمک آن تمرکز خود را افزایش دهید، حس رضایتمندی را در خودتان بالا ببرید و از به‌تعویق افتادن مکرر کارهایتان جلوگیری کنید.

درباره‌ی کتاب سم زدایی دوپامین

اگر به‌طور دائم در حال عقب انداختن کارهایتان هستید و یا به جای تمرکز روی یک فعالیت خاص در اینترنت و شبکه‌های اجتماعی می‌چرخید، به خرید می‌روید و یا با دوستانتان وقت می‌گذرانید، شما باید سم زدایی دوپامین را انجام دهید!

همه انسان‌ها به اندکی اهمال‌کاری و یا به‌تعویق‌انداختن کارها دچارند! اما گاهی این ویژگی آنقدر پررنگ می‌شود و ادامه می‌یابد که کیفیت زندگی، کار و حتی سطح آرامش را به حداقل می‌رساند و شما را به دردسر می‌اندازد. به این صورت که گاهی در خلال اهمال‌کاری‌ها،‌ موقعیت‌های کاری و شغلی بهتر،‌ پیشرفت تحصیلی و یا رسیدن به زندگی ایده‌آل را از دست می‌دهید و با آسیب‌دیدگی شدید عزت‌نفس خود روبه‌رو می‌شوید! در این شرایط باید به‌دنبال راه چاره‌ای باشید که خودتان را از این منجلاب بیرون بکشید.

تیبو موریس (Thibaut Meurisse) در کتاب سم زدایی دوپامین (dopamine detox) توضیح می‌دهد که چطور می‌توانید از شر تنبلی و اهمال‌کاری رها شوید و تمرکز خود را روی مسائل گوناگون بیشتر کنید. این کتاب یک راهنمای بی‌نظیر است که در ابتدا به شما می‌گوید دوپامین چیست و کارکرد آن چگونه است. سپس درباره مزایای سم زدایی دوپامین و تاثیر فوق‌العاده‌ی آن روی تمرکز حواس صحبت می‌کند و با ارائه تمرین‌های متنوع شما را برای رسیدن به رضایت درونی هدایت می‌کند.

با خواندن این کتاب می‌توانید مسیر درست و اصولی غلبه بر اهمال‌کاری و یا دوری از آشفتگی‌های ذهنی را پیدا کنید و با انجام مستمر تمریناتی که موریس به شما می‌آموزد، سطح بهره‌وری و تمرکز خودتان را بالا ببرید.

نکوداشت‌های کتاب سم زدایی دوپامین

- این کتاب از بسیاری از ویدیوهای یوتیوب که تابه‌حال دیده‌ام، بهتر است. (Jeremy Tarbush)
- یکی از بهترین کتاب‌هایی که تابه‌حال خوانده‌ام. (Kaylee)
- این کتاب به‌معنای واقعی کلمه می‌تواند زندگی شما را تغییر دهد. (Amazon customer)

کتاب سم زدایی دوپامین برای چه کسانی مناسب است؟

اگر از اهمال‌کاری و نیمه تمام ماندن کارهایتان خسته شده‌اید و یا می‌خواهید به تمرکز و آرامش قابل قبولی در انجام آن‌ها برسید، این کتاب راهنمای بسیار خوبی برای شماست.

با تیبو موریس بیشتر آشنا شویم

یکی از نویسندگان برجسته اهل فرانسه که نزدیک به پنج سال است در ژاپن زندگی می‌کند، تیبو موریس نام دارد. او خالق آثار موفق و پرطرفداری است که زندگی بسیاری از افراد را تغییر داده و نزدیک به دویست هزار نسخه در جهان فروش داشته است. آثار موریس به زبان‌های گوناگون از جمله انگلیسی، فرانسه، روسی، آلمانی، چینی و تایلندی ترجمه شده و تعدادی از آن‌ها به زبانی فارسی در ایران به چاپ رسیده‌اند.

ازجمله کتاب‌های این نویسنده می‌توان به «تسلط بر احساسات»، «اقدام فوری»، «طرز فکر استراتژیک» و «تمرکز قدرتمند» اشاره کرد.

در بخشی از کتاب سم زدایی دوپامین می‌خوانیم

یکی از روش‌های مؤثر برای جلوگیری از بازگشت دوپامین، ایجاد یک برنامه احتمالی است. برای انجام این کار، به تمام راه‌هایی که احتمالاً تمرکزتان را از دست می‌دهید و به رفتارهای قبلی‌ خودتان برمی‌گردید، با دقت فکر کنید و با ایجاد یک برنامه احتمالی، مواظب باشید تا دوباره در دام این رفتارهای نامطلوب نیفتید. بنابراین، چه چیزهایی می‌تواند باعث شود تا دوباره به حالت اول خودتان برگردید؟

به عنوان مثال، اگر اول صبح، تلفن همراه خودتان را چک می‌کنید، احتمالاً کل روز خود را صرف فعالیت‌های نامطلوب می‌کنید و برای تحریک بیشتر، از یک شاخه به شاخه دیگر می‌پرید. پیج فیس‌بوک خودتان را چک می‌کنید، سپس به پیامی پاسخ می‌دهید. ممکن است این پیام، شما را یاد چیز دیگری بیندازد که باید انجام دهید یا شاید هم ممکن است ایده‌ها و فکرهای دیگری به سرتان خطور کند. ناگهان، ذهنتان آشفته می‌شود و دلایل زیادی را در مورد عدم انجام کارهای امروز ارائه می‌دهد.

برای ایجاد برنامه احتمالی خودتان:

- تمام فعالیت‌هایی که بیشترین پتانسیل برای حواس‌پرتی دارند را در نظر بگیرید. برای شناسایی این فعالیت‌ها، لیست "کارهایی که نمی‌توانید انجام دهید" را دوباره مشاهده کنید.

- بدترین موقعیت‌ها را تصور کنید. چه چیزی می‌تواند باعث شود تا تمرکز خودتان را از دست دهید و از انجام روتین صبحگاهی خود دست بکشید؟ با استفاده از راهنمای عملی خودتان، بدترین موقعیت‌هایی که می‌توانید به آنها بیندیشید را یادداشت کنید.

- خودتان را از نظر ذهنی آماده کنید. خودتان را در این موقعیت‌ها تجسم کنید. چه واکنشی نشان خواهید داد؟ حالا بگویید که، دوست دارید چه واکنشی را از خودتان نشان دهید؟ خودتان را طوری تصور کنید که انگار به بهترین شکل ممکن، با این موقعیت‌ها مواجه می‌شوید.

فهرست مطالب کتاب

این کتاب برای چه کسانی نوشته شده است؟
مقدمه
بخش اول: دوپامین و نقشی که ایفا می‌کند
بخش دوم: مشکل
بخش سوم: فواید سم‌ زدایی
بخش چهارم: روش سه مرحله‌ای برای سم‌ زدایی موفق
بخش پنجم: انجام یک کار (و غلبه بر اهمال‌کاری)
بخش ششم: جلوگیری از "بازگشت دوپامین"
نتیجه