معرفی و دانلود کتاب فراتمرکز: در دنیایی پر از حواس‌‌‌ پرتی‌‌‌‌ها چگونه بهره ‌‌‌وری بیشتری داشته باشیم

معرفی کتاب فراتمرکز: در دنیایی پر از حواس‌‌‌ پرتی‌‌‌‌ها چگونه بهره ‌‌‌وری بیشتری داشته باشیم

کتاب فراتمرکز: در دنیایی پر از حواس‌‌‌ پرتی‌‌‌‌ها چگونه بهره ‌‌‌وری بیشتری داشته باشیم نوشته‌ی کریس بیلی با دگرگون‌ ساختن رویکرد شما دربارۀ تمرکز، اثبات می‌کند که هر چه موثرتر افسار توجه خود را به چنگ بگیرید، بهتر قادر خواهید بود تک‌تک جنبه‌ها و امور دشوار زندگی را مدیریت کنید.

درباره کتاب فراتمرکز: در دنیایی پر از حواس‌‌‌ پرتی‌‌‌‌ها چگونه بهره ‌‌‌وری بیشتری داشته باشیم:

- سرم شلوغ است، وقت سرخاراندن هم ندارم، از صبح تا شب درگیرم اما کارها خوب پیش نمی‌روند.
- کوهی از کارها روی سرم آوار شده و نمی‌دانم چگونه از پس این همه برآیم؟
- نه آرام و قرار دارم، نه خواب درست‌ و درمان! همه‌ی لحظه‌های زندگی‌ام، در دویدن پی رسیدگی به امور می‌گذرد اما در نهایت، چیزی عایدم نشده است!

شما هم با این جملات آشنا هستید؟ این‌ها کلماتی هستند که این روزها از زبان بسیاری از مردم می‌شنوید. کسانی که از لحظه‌ی بیداری تا خواب، درگیر انجام امور مختلف هستند، وقت بسیاری را صرف کارهای گوناگون می‌کنند اما در نهایت از نتیجه‌ی کارهای خود راضی و خرسند نیستند. کسانی که صدای بقیه را درآورده‌اند و اطرافیان نیز از حواس‌پرتی‌ها و رفتارشان خسته و ناراضی‌ هستند.

توجه نیرومندترین ابزار انسان برای اجرای هر وظیفه‌ای به شمار می‌رود. بسیاری از شما قبول دارید که مغزتان موقع اجرای وظایف چندگانه به تقلا می‌افتد. با این حال، باز هم خودتان را در حال چند وظیفگی می‌یابید و هر لحظۀ زندگی را با حواس پرتی و عدم‌تمرکز پر می‌کنید.

کتاب فراتمرکز: در دنیایی پر از حواس‌ پرتی‌ها چگونه بهره ‌وری بیشتری داشته باشیم (Hyperfocus: how to manage your attention in a world of distraction) بینش‌های ژرفی درباره بهره‌برداری درست از ذهن و کارایی بالا در تمام طول روز را برای شما فراهم می‌آورد.

کریس بیلی (Chris Bailey) در این کتاب، به بیان نکته‌ها و راهکارهایی برای مدیریت توجه می‌پردازد، آن هم در دنیایی پر از عواملی که حواس ما را از مقاصدمان پرت می‌کنند. در این کتاب، شما می‌آموزید چگونه از پس زندگی در این جهان شلوغ و درهم برآیید، نتایج مورد انتظار خود را محقق ساخته و در عین حال، در کار و زندگی خود بهره‌وری بیشتری را تجربه کنید.

این کتاب حاصل سال‌ها مطالعه و آزمون نظریه‌ها و پژوهش‌های مختلفی است که در آن می‌توانید راهکارهایی درباره مدیریت تمرکز، تعیین اولویت‌ها، و کاهش وقفه‌ها و حواس‌پرتی‌ها بیابید و در نهایت برای افزایش بهره‌وری در کار و زندگی از آن بهره گیرید.

کریس بیلی در این کتاب به موضوعات زیر می‌پردازد:

- شناسایی و رویارویی با چهار نوع کلیدی از حواس‌پرتی و تداخل ذهنی،
- برقرار ساختن محیطی آرمانی از لحاظ جسمانی و ذهنی که در آن بتوان با بهره‌وری بالا کار کرد،
- مهار کردن انگیزه و اشتغال در مدتی کم برای رسیدن به کارایی خوب،
- استفاده از زمان‌های خالی و استراحت با آگاهی و مقصود شفاف،
- اجرای وظایف همزمان به طور راهبردی و هدفمند،
- آموختن اینکه چه زمانی باید توجه کنید و چه زمانی باید به ذهن اجازه دهید به هر جا که می‌خواهد پرسه بزند.

نکوداشت‌های کتاب فراتمرکز: در دنیایی پر از حواس‌‌‌ پرتی‌‌‌‌ها چگونه بهره ‌‌‌وری بیشتری داشته باشیم:

- برای دنبال کردن هر آنچه در زندگی لازم است، به دو نوع تمرکز نیاز داریم: تمرکز به مثابه اسم (نیت و قصد ثابت‌مان) و تمرکز به مثابه فعل (فرایند مداومی از اتصال نقطه‌ها). این موضوع به خوبی هم در نوشتار و هم در تصاویر آخرین کتاب کریس بیلی به تصویر کشیده شده است. من کتابش را دوست داشتم. (گرگ مک‌کئون)

- کتاب بیلی هم به خوبی نوشته شده و هم کاربردی است و هم زمان‌بندی مناسبی دارد. کریس بیلی یکی از مهم‌ترین موضوعات روز را برای کسانی که به دنبال موفقیت در کار؛ و تلاش برای تربیت کودکانی مثبت‌گرا در دنیای نوین هستند بررسی کرده است؛ آنچه در پی‌اش هستید تا به واقعیت بپیوندد. فراتمرکز مسیری کاربردی برای استفاده از توجه و تمرکز را جهت ایجاد واقعیتی سازگار فراهم کرده است. اگر به دنبال دستیابی به موفقیت و شادی عظیم‌تری هستیم، باید کار را با تمرکز بر آنچه مورد توجه مغز است شروع کنیم. (شاون آکور)

- فراتمرکز شاهراهی است در دنیایی که همۀ ما با فراوانی کارهایی که باید انجام دهیم و ناکافی بودن وقت برای انجام آن‌ها دچار مشکل شده‌ایم. به لطف اثر برجسته و جدید و به‌ موقع کریس بیلی، احساس می‌کنم اکنون برای اولین بار به معنای واقعی کلمه، توانایی تمرکز بر مهم‌ترین و ارزشمندترین امور را دارم. اگر به دنبال راهی برای کاهش استرس و همچنین تضمینی برای بهبود بهره‌وری و شادی‌تان هستید، این کتاب را بخوانید. (جیم سیترین)

- داشتن فراتمرکز در این دنیای شلوغ، مهارتی است که هر فرد حرفه‌ای در مجموعه ابزارهای خویش بدان نیاز دارد. کریس بیلی به شما نحوۀ تسلط بر آن را در کتاب جدیدش فراتمرکز نشان می‌دهد. با استفاده از آخرین دستاوردهای علمی، بیلی به شما چارچوب‌هایی عملی، و باورنکردنی برای تغییر نحوۀ کار ارائه می‌دهد. (ونسا ون ادواردز)

- جای سؤالی باقی نمی‌ماند: توجه ارزشمندترین دارایی‌تان است. هر چیزی در زندگی - تجربۀ شما از زندگی - ناشی از توجه‌تان است. فراتمرکز به شما می‌آموزد چگونه از این ابزار استفاده کنید، چگونه آن را تقویت کرده، به کار گیرید و حتی از آن لذت ببرید. به کریس بیلی توجه کنید - این کتاب ارزش توجه را دارد. (پیتر برگمن)

- توجه ممکن است مهم‌ترین دارایی قرن بیست ‌و یکم باشد. فراتمرکز دهه‌ها بینش علمی را مورد استفاده قرار داده و آن را در کنار کاربردهای عملی ارائه می‌کند تا نشان دهد که چگونه توجه خویش را مدیریت و کنترل نماییم. (دیوید بروکوس)

- کتاب کریس بیلی راهنمایی جذاب برای مدیریت توجه است. او روش‌شناسی‌ای را وصف می‌کند که به ما کمک می‌کند هم تمرکز کرده و هم به صورت اثربخش‌تری دست به آفرینش و خلق بزنیم. این کتاب، فقط نظریه نیست، بلکه مجموعه ابزارهایی فوق‌العاده مملوء از بهترین روش‌های عملی و دقیق است. نمی‌توانم برای امتحان کردن این راهکارها بیش از این صبر کنم. (کای فو لی)

کتاب فراتمرکز: در دنیایی پر از حواس‌‌‌ پرتی‌‌‌‌ها چگونه بهره ‌‌‌وری بیشتری داشته باشیم مناسب چه کسانی است؟

اگر به دنبال استفاده‌ی بهینه از وقت و انرژی خود هستید، این کتاب برای شما نوشته شده است.

جملات برگزیده کتاب فراتمرکز: در دنیایی پر از حواس‌‌‌ پرتی‌‌‌‌ها چگونه بهره ‌‌‌وری بیشتری داشته باشیم:

- بدون علاقۀ برگزیده، تجربه فقط آشوبی مطلق است.
- تمرکز، تعیین‌ کنندۀ واقعیت‌تان است.
- همۀ کسانی که سرگردان‌اند گم نشده‌اند.
- استراحت کردن بیکاری نیست، این که بعضی وقت‌ها در روزی تابستانی روی چمن زیر درخت دراز بکشیم و به صدای آب گوش فرادهیم یا حرکت ابرها را در آسمان آبی به نظاره بنشینیم به معنای اتلاف وقت نیست.

در بخشی از کتاب کتاب فراتمرکز: در دنیایی پر از حواس‌‌‌ پرتی‌‌‌‌ها چگونه بهره ‌‌‌وری بیشتری داشته باشیم می‌خوانیم:

هنگامی که ذهن در برابر انجام کاری مقاومت می‌کند، حتی به میزان بسیار کم، به دنبال چیز‌های جدیدتری برای تمرکز کردن می‌گردد. تلفن‌های هوشمند ما مثالی فوق‌العاده در این رابطه هستند، آن‌ها جریانی بی‌پایان از اطلاعاتی لقمه‌وار و خوشمزه برای مصرف مغز ما فراهم می‌کنند.

همان‌طور که بعداً هم بحث خواهم کرد، مقابله با حواس‌پرتی‌ها و وقفه‌ها تا قبل از آنکه تبدیل به وسوسه شوند بسی راحت‌تر است. به تلفن هوشمند خود به خاطر آنچه واقعاً هست توجه کنید: یک سیاهچالۀ عظیم بهره‌وری که می‌تواند در جیب شما جای گیرد. برای تمرکز روی این کتاب، پیشنهاد می‌کنم که تلفن‌تان را در اتاقی دیگر قرار دهید. ممکن است چند دقیقه‌ای طول بکشد که مغز، خود را با نداشتن تلفن یا وصله‌ای که به تن‌تان چسبیده، سازگار کند اما به من اعتماد کنید، ارزش آن را دارد که در برابر این مقاومت اولیه تاب بیاورید. هرگز وابسته و معتاد بودن به چیزی، آن هم به ابزارهای درخشان مستطیلی‌ شکل خوب نیست.

در اینجا آزمایش جالبی برای پرداختن بیشتر به این ایده داریم: در طی یک یا دو روز، توجه کنید چند بار تلفن همراه خود را به صورت ناخودآگاه برمی‌دارید. چه احساسی دارید، و چه عاملی شما را وادار می‌کند تا آن را بردارید؟ آیا در طول سوار شدن در آسانسور سعی می‌کنید با آن، حواس خود را پرت کنید؟ یا در تلاش هستید با آن، از کاری خسته‌ کننده مانند به ‌روزرسانی بودجۀ سه ‌ماهه خود اجتناب ورزید؟ با یادداشت تعداد دفعاتی که از روی عادت و ناخودآگاه، تلفن را برمی‌دارید، خواهید فهمید که در برابر کدام وظایف بیشتر مقاومت می‌کنید و در آن لحظات، چه احساسی دارید؟

فهرست مطالب کتاب

گزیده‌ای از نکوداشت‌ها
سخن ناشر
مقدمۀ مترجم
فصل صفر: چرا تمرکز مهم است
توجه همه ‌جا هست
فصل 0.5: چگونه بهتر روی این کتاب تمرکز کنیم
بخش یک: فراتمرکز
فصل یک: خاموش کردن حالت خودکار
حالت خودکار
روزی در حالت خودکار
چهار نوع وظیفه
فصل دو: محدودیت‌های توجه
مرزهای توجه
یافتن فضای توجه خویش
چه چیزی فضای توجه را اشغال می‌کند؟
وظایفی که به خوبی کنار هم قرار می‌گیرند
توجه اشباع ‌شده
هزینه‌های افزوده
کیفیت توجه
فصل سه: قدرت فراتمرکز
درآمدی بر فراتمرکز
فراتمرکز روی عادت‌ها
چهار مرحلۀ فراتمرکز
چگونه اهداف بهتری تنظیم کنیم
شروع آیین فراتمرکز
ایجاد تمرکز
فصل چهار: مهار کردن حواس‌پرتی‌ها
چهل ثانیه
چرا حواس‌پرتی‌ها را دوست داریم
چهار نوع حواس‌پرتی
حالت بدون حواس‌پرتی
کار کردن با حواس‌پرتی‌های کاهش ‌یافته
خلوت کردن محیط
موسیقی
پاک‌سازی ذهن
کار با مقصود
فصل پنج: ایجاد عادت فراتمرکز
چه عواملی باعث سرگردانی ذهن می‌شود
قدرت سخت‌تر کردن کار
افزایش میزان فضای توجه
فراتمرکز در خانه
چهار روش (یا بیشتر) برای مبارزه با مقاومت در برابر فراتمرکز
قدرت فراتمرکز
قدرت سرگردانی ذهن
بخش دو: تمرکز پراکنده
فصل شش: حالت خلاقانۀ پنهان مغز
مقدمه‌ای بر تمرکز پراکنده
چرا از تمرکز پراکنده بیزاریم
مکان‌هایی که ذهن بدانجا می‌رود
سه نوع سبک تمرکز پراکنده
حالت حل مسأله
حالت عادتی
فراتمرکز چگونه به تمرکز پراکنده کمک می‌کند
بازاندیشی دربارۀ بی‌حوصلگی
فصل هفت: شارژ کردن مجدد توجه
چه زمانی باید تجدید قوا کنیم
استراحت‌های فرح‌ بخش
زمان‌بندی
خواب
استراحت، بیکاری نیست
فصل هشت: اتصال نقطه‌ها
خلاق‌تر شدن
محرک‌ها یا (انگیزاننده‌های) شناخت و بینش
اتصال نقاط حتی بیشتر
فصل نه: گردآوری نقطه‌ها
خوشه‌بندی
ارزش نقطه
گردآوری نقاط ارزشمندتر
همچون جادو
عادت بدل کردن تمرکز پراکنده
فصل ده: همکاری با هم
توجه به شادی
نوشیدن قهوه
دفاتر باز
ایجاد سنت تمرکز
قدرت مدیریت مناسب توجه
سپاس و قدردانی