معرفی و دانلود کتاب معرفی ورزش تی آر ایکس (TRX): همراه با آموزش حرکات منتخب این رشته ورزشی

معرفی کتاب معرفی ورزش تی آر ایکس (TRX): همراه با آموزش حرکات منتخب این رشته ورزشی

اندرو راپوسو که یکی از بزرگان ورزش تی آر ایکس محسوب می‌شود در کتاب معرفی ورزش تی آر ایکس (TRX): همراه با آموزش حرکات منتخب این رشته ورزشی شما را با این ورزش آشنا می‌سازد و تمرینات مناسبی برای افراد مبتدی ارائه می‌دهد تا بتوانند تی آر ایکس را بدون نیاز به مربی شروع کنند.

در کتاب معرفی ورزش تی آر ایکس (TRX Training Manual) تمرینات منتخبی وجود دارد و شما می‌توانید هر لحظه‌ای که تمایل داشتید به این ورزش بپردازید و فراموش نکنید که راهنمایی‌های اندرو راپوسو (Andrew Raposo) به قدری دقیق است که برای انجام تمرین‌ها نیازی به مربی ندارید. تنها چیزی که برای این کتاب نیاز دارید، تلاش و پشتکار است که لازمه‌ی هر ورزشی به شمار می‌آید.

از آن‌جایی که تمرینات ورزشی کتاب حاضر می‌توانند بسیار چالش‌برانگیز باشند لطفاً قبل از شروع آن به قدر کافی استراحت کنید و اگر احساس کردید تمرین خاصی برای‌تان بیش از حد دشوار است، آن را با تمرین آسان‌تر جایگزین نمایید. علاوه بر تمام این‌ها، کتاب معرفی ورزش تی آر ایکس توصیه‌های غذایی مناسبی هم دارد و شما را مکمل‌های غذایی مورد نیاز این ورزش آشنا می‌سازد.

توصیه‌های کتاب معرفی ورزش تی آر ایکس (TRX) پیش از شروع ورزش:

- در صورت احساس درد هنگام انجام فعالیت، آن را بلافاصله متوقف کنید.
- اگر مطمئن نیستید که چگونه یک ورزش را انجام دهید، از یک مربی شخصی تایید شده نحوه صحیح اجرای ورزش را یاد بگیرید.
- اطمینان حاصل کنید که یکی از روش‌های گرم کردن قبل از شروع هر گونه تمرین را در برنامه انجام می‌دهید.
- اگر تازه‌‌ کارید، هر روزی که می‌خواهید تمرین کنید، اطمینان حاصل کنید یک روز استراحت بین روزهای تمرین وجود دارد.

در بخشی از کتاب معرفی ورزش تی آر ایکس می‌خوانیم:

نکته مهمی که در ورزش‌های قدرتی نادیده گرفته می‌شود، اصول تغذیه حین تمرینات است که باعث می‌شود نه ‌تنها افراد از برنامه ورزشی خود نتیجه دلخواه را نگیرند، بلکه متحمل آسیب نیز بشوند؛ به‌خصوص وقتیکه مشاوره‌های غیراصولی می‌گیرند. پس به منظور پیشگیری از آسیب‌های جبران ‌ناپذیر، لازم است که بر طبق یک برنامه علمی پیش بروید تا با خیالی آسوده و به بهترین شکل به اندام دلخواه خود برسید.

بدون تمرین‌های لازم و توجه به سوخت‌وساز بدن و ضرورت‌های زیستی متکی به رژیم‌های مناسب، موفقیت در امر ورزش امکان‌پذیر نخواهد بود، همه کارشناسان و متخصصان ورزش بر این باورند که دستیابی به اهداف قهرمانی و سلامتی، تنها از طریق به‌کارگیری روش‌های مطلوب تمرینی امکان‌پذیر نیست و نیاز به استفاده از کمک‌های تغذیه‌ای حاوی قندها اسیدآمینه‌ها و مواد مختلف که بر بهبود عملکرد و ریکاوری نقش دارند دارد.

برای اینکه از ورزش‌ بهترین نتیجه را بگیرید، باید به تغذیه قبل و بعد از تمرین توجه کنید. ورزش، پادشاه و تغذیه ملکه آن است؛ یعنی این دو فقط در کنار هم می‌توانند تناسب‌اندام را تضمین کنند، فقط با پیروی از برنامه‌ای اصولی و علمی.

البته شاید هم آن‌قدرها که باید، تأثیر عمیقِ تغذیه و ورزش بر بدن جدی گرفته نمی‌شود و اما باید بدانید که اگر به تغذیه و سوخت‌رسانی بدن توجه نشود، کسب تناسب اندام و موفقیت در رسیدن به اهداف مختلف ورزشی و همه این افکار، خیالی بیش نخواهد بود!

فهرست مطالب کتاب

سلب مسئولیت
خوش آمدید
پیشگفتار
مثل سربازها روی عرشه کشتی!
نحوه‌ی آماده‌سازی محیط TRX
حالت‌های قرارگیری بدن نسبت به نقطه اتصال
افزایش و کاهش شدت
عضلات اصلی و تثبیت‌ کننده‌ها
اهدافی که با ورزش تی آر ایکس می‌توان به آن دست یافت
نظرات مختلف کارشناسان در مورد تی آر ایکس
تأثیر فعالیت‌های بدنی و ورزش بر سلامتی معلولین
تی آر ایکس فشار برای بالا آمدن
تی آرایکس قایقی خوابیده
تی آرایکس حرکت فشار به بالا
تی آرایکس فشار به بالا همراه با خم وراست کردن پا
اسکات بلغاری
نشر پروازی قفسه سینه
تی آر ایکس کشیدن به سمت صورت
تی آرایکس در حالت افتادن
تی آرایکس اسکات پرشی
تی آر ایکس کوهنوردی
تی آر ایکس کشش پیچشی
تی آر ایکس پاندولی
حرکت پایک یو شکل
تی آر ایکس پیستول
تی آر ایکس پانک
تی آر ایکس پانک با فشار دادن به بالا
تی آر ایکس پرواز معکوس
تی آر ایکس چرخشی با یک دست
تی آر ایکس پانک اره
تی آر ایکس پانک اره به شکل قله
تی آر ایکس بورپی با یک پا
تی آر ایکس کشیدن یک پا
تی آر ایکس اسکات باز
توصیه‌های تغذیه‌ای
پروتئین
کربوهیدرات‌ها
چربی‌ها
ویتامین‌ها
ویتامین A
تقویت سیستم ایمن بدن با ویتامین ای
ویتامین K
رشد استخوان‌ها و دندان‌ها در گرو ویتامین D
ویتامین‌های محلول در آب
بیوتین
ویتامین B12
ویتامین B 6 (پیریدوکسین)
اهمیت مصرف ویتامین C در ورزشکاران
ویتامین C (اسید اسکوربیک)
محاسبه کالری
مکمل‌های مناسب برای تمرینات تی آرایکس
پروتئین وی
فواید پروتئین وی
نحوه مصرف پروتئین وی و عوارض احتمالی آن
کراتین
طریقه مصرف کراتین چگونه است؟
زمان مصرف کراتین در دوره بارگیری
زمان مصرف کراتین در دوره نگهداری
چند هشدار مهم در مورد مصرف کراتین
بتا آلانین
مکانیسم بتا آلانین
خواص بتا آلانین چیست؟
بهبود قدرت و ظرفیت ورزشکاران
افزایش توده عضلانی
بهبود خستگی
کاهش استرس و آرامش روانی
افزایش ادراک در تنش
ضد تومور
بهبود سلامت در کهن‌سالی
کاهش آسیب مغزی
عوارض ازدیاد بتا آلانین
افزایش واکنش‌های اکسیداتیو
بیماری ‌هایپر بتا آلانین
کمبود آنزیم ترانس آمیناز گابا
عوارض جانبی بتا آلانین
منابع دریافت بتا آلانین
تفاوت بتا آلانین و ال آلانین
میزان یا دوز مصرفی
بتا آلانین و کراتین
آرژنین
عوارض قرص ال آرژنین
نتیجه‌گیری
پرسشنامه بسامد خوراکی (طی 24 ساعت)
منابع