معرفی و دانلود کتاب ورزش و دیابت

معرفی کتاب ورزش و دیابت

کتاب ورزش و دیابت نوشته‌ی رضا شیخ و خدیجه شیخ، بیانگر حقیقت نقش ورزش به عنوان یکی از سه ضلع مثلث دارو، تغذیه و ورزش در کنترل دیابت است. این کتاب گامی مثبت در جهت شناخت دیابت و پیشبرد اهمیت ورزش در زندگی و سلامت افراد دیابتی برمی‌دارد.

درباره‌ی کتاب ورزش و دیابت:

کتاب حاضر پژوهشی است که بر اساس مقالات معتبر علمی و مطالعه ده‌ها کتاب و صدها مقاله درباره دیابت و همچنین ورزش و بر اساس چندین سال تحقیق بر روی بیماران دیابتی و نقش و اهمیت ورزش در زندگی و کنترل قند خون آن‌ها انجام گرفته است. کتاب ورزش و دیابت (Exercise and Diabetes) در هفت فصل نگارش شده‌ است که فصل اول، دوم، سوم و چهارم راجع به بیماری دیابت، تاریخچه دیابت، انسولین و نقش آن در تنطیم قند خون، عوارض حاد و مزمن دیابت و انواع دیابت است.

فصل پنجم انواع ورزش‌ها و اهمیت آن‌ها در پیشگیری و کنترل دیابت را بیان می‌کند. فصل ششم در رابطه با نقش ورزش و مکانیسم آن در پایین آوردن قند خون است. همچنین این فصل به تجویز تمرینات ورزشی مفید برای افراد دیابتی نیز می‌پردازد. فصل هفتم در مورد ورزش‌های مفید و مضر در افراد دیابتی که دچار عوارض مزمن این بیماری شده‌اند، بحث می‌کند و در آخر ضمیمه‌ای در مورد توصیه‌های ورزشی به افراد دیابتی آورده شده که برای اشخاص دیابتی مفید و کاربردی است.

کتاب ورزش و دیابت مناسب چه کسانی است؟

مطالب این کتاب برای پزشکان، دانشجویان علوم ورزشی، مدرسین دیابت، کلیه پژوهشگران و کسانی که در زمینه سلامت افراد دیابتی فعالیت می‌کنند، مفید است.

در بخشی از کتاب ورزش و دیابت می‌خوانیم:

بهترین برنامه تمرینی برای کنترل قند خون، استفاده ترکیبی از تمرینات قدرتی و هوازی می‌باشد. نتایج مطالعات نشان می‌دهد که تاثیر انجام توام تمرینات قدرتی و هوازی نسبت به انجام هر یک از این تمرین‌ها به تنهایی، در کنترل و کاهش قند خون افراد دیابتی نوع یک و دو بیشتر است.

مطالعات پیشنهاد می‌دهند که 15 دقیقه تمرین هوازی و 15 دقیقه تمرین با وزنه نتایج خوبی در بر داشته‌است. از آنجایی که در دیابت مقاومت به انسولین وجود دارد و توانایی سلول برای برداشت گلوکز از خون کاهش می‌یابد، لذا این افراد به شدت در معرض خطر از دست دادن توده عضلانی خود هستند. عضلاتی که کمترین استفاده را در طول دوران زندگی دارند، اولین قربانیان این رویداد هستند.

انجام تمرینات قدرتی و با وزنه به صورت منظم، نه تنها از کاهش توده‌ی عضلانی جلوگیری می‌کند، بلکه می‌تواند باعث افزایش توده عضلانی شود. این درحالی است که تمرینات قدرتی، توانایی ذخیره و برداشت گلوکز را نیز افزایش می‌دهند و از آن جا که انتقال گلوکز در طی ورزش بدون حضور انسولین و از طریق مکانیسم‌های دیگری، نظیر انتقال دهنده Glut4 صورت می‌گیرد، این موضوع برای افراد دیابتی نوع یک که توانایی تولید انسولین را ندارند، و همچنین برای افرادی که توانایی کمی برای تولید انسولین دارند، بسیار کمک کننده و حائز اهمیت می‌باشد.

نکته قابل‌توجه دیگر، در انجام تمرینات ورزشی، بخصوص تمرینات قدرتی و با وزنه، زمان استراحت آن‌ها است که لازم است در نظر گرفته شود.

فهرست مطالب کتاب

پیشگفتار
فصل اول - بیماری دیابت
بیماری دیابت و عوامل زمینه ساز
اهمیت تنظیم قند خون در بیماران دیابتی
فصل دوم - تاریخچه دیابت و انسولین و عملکرد آن
تاریخچۀ دیابت
کشف انسولین
تنظیم ترشح انسولین
منابع انرژی بدن
کربوهیدرات‌ها
عملکرد انسولین
پروتئین و چربی
فصل سوم - شکل‌های مختلف دیابت
دیابت نوع یک
دیابت نوع دو
معیارهای تشخیص دیابت نوع دو
پیش دیابتی
فصل چهارم - عوارض دیابت
عوارض حاد دیابت
عوارض مزمن دیابت
عوارض چشمی دیابت
رتینوپاتی غیر پرولیفراتیو
رتینوپاتی پرولیفراتیو
عوارض کلیوی دیابت
عوارض عصبی دیابت
پاهای دیابتی
خودپایشی قند خون
فصل پنجم - ورزش‌های مفید در پیشگیری و کنترل دیابت
ورزش راز سلامتی
ورزش‌های هوازی
ورزش‌های هوازی خارج از منزل
ورزش‌های هوازی در محیط بسته
فواید ورزش‌های هوازی
ورزش‌های قدرتی
عوارض ورزش‌های قدرتی
میزان فشار مجاز در تمرین‌های قدرتی در افراد دیابتی
نقش ورزش در پیشگیری از ابتلا به دیابت
فعالیت بدنی روزانه و دیابت
تاثیر پیاده‌روی بر افراد در معرض خطر دیابت نوع دو
فصل ششم - تمرینات ورزشی و کنترل دیابت
تاثیر دیابت بر آمادگی جسمانی افراد مبتلا
ورزش و کنترل دیابت
مکانیسم کاهش قند خون در ورزش
تجویز ورزش برای افراد مبتلا به دیابت
الف) تمرین مقاومتی
ب) تمرین استقامتی
ج) تمرین‌های ترکیبی
اهمیت فعالیت ورزشی منظم در دیابت
توصیه‌ی نویسنده
فصل هفتم - ورزش در مبتلایان به عوارض مزمن دیابت
ورزش در مبتلایان به عوارض مزمن دیابت
ورزش در افراد دیابتی مبتلا به عوارض قلبی و عروقی
ورزش در افراد دیابتی مبتلا به نوروپاتی محیطی
ورزش در افراد دیابتی مبتلا به نوروپاتی اتونومیک
ورزش در افراد دیابتی مبتلا به رتینوپاتی
ورزش در افراد دیابتی مبتلا به نفروپاتی و آلبومینوری
ورزش در افراد دیابتی مبتلا به سارکوپنی
دیابت و ورزش در سالمندان
«ضمیمه»
توصیه‌های ورزشی برای بیماران دیابتی
ورزش و دیابت نوع یک
ورزش و دیابت نوع دو
اثرات مثبت و فواید ورزش از نظر طول اثر
اثرات کوتاه مدت ورزش
اثرات بلند مدت ورزش
نکات مهم در برنامه ریزی ورزشی
اقدامات لازم قبل از شروع به ورزش
نکات مهم هنگام ورزش
بهترین زمان ورزش
اهمیت تکرار حرکات ورزشی
مدت زمان انجام ورزش
پیاده روی
فهرست منابع