دانلود کتاب آمپول استرس: جعبه ابزار مدیریت استرس

دانلود کتاب آمپول استرس: جعبه ابزار مدیریت استرس
بزرگنمایی
  • از:
  • (۸)
  • چاپ ۱۳۹۵: ۲۲۰۰۰ تومان
  • قیمت: ۹۰۰۰ تومان
  • ۵۰٪ تخفیف اولین خرید با کد welcome50
راهنمای مطالعه کتاب‌ها
برای مطالعه کتاب‌ها، لازم است اپلیکیشن کتابراه را در موبایل، تبلت یا رایانه خود نصب کنید.
جزییات کتاب

معرفی کتاب آمپول استرس: جعبه ابزار مدیریت استرس

خیلی خوشحالم و به شما تبریک می‌گویم که اولین و مهم‌ترین گام را برای ایجاد تغییر برداشتید.

در این کتاب سعی کرده‌ام که به‌صورت خیلی خلاصه و کاملاً کاربردی، مطالب مفیدی را به شما ارائه کنم تا بتوانید خیلی راحت به آن دسترسی داشته باشید و در شرایط و موقعیت‌های مختلف از آن استفاده کنید.

همچنین نهایت تلاش خودم را کرده‌ام که از کلمات تخصصی، خیلی کمتر استفاده کنم و بیشتر به زبان ساده، محاوره‌ای و قابل‌فهم حرف بزنم.

در انتهای این کتاب، حس بسیار خوبی خواهید داشت، سطح استرس‌هایتان کاهش یافته، هدف خود را از زندگی کردن پیدا خواهید کرد و در پایان، جعبه‌ابزار مخصوص خودتان را خواهید ساخت. با آرامش بیشتری به امور روزمره زندگی رسیدگی کرده و میزان بهره‌وری شما تا حد بسیار مطلوبی افزایش خواهد یافت.

ادامه
فهرست مطالب

به شما تبریک می گویم...
در یک نگاه...
نقطه ی صفرم . . .
چگونه این کتاب را بخوانم و به آن عمل کنم؟
12 نکته مهم و کاربردی برای مطالعه این کتاب
1) این کتاب را هدیه ندهید!
2) فقط 5 دقیقه بخوانید!
3) از خودتان توقع درست داشته باشید.
4) برای خودتان جایزه تعیین کنید.
5) منتظر حوصله نباشید.
6) به خودتان قول بدهید.
7) یک دوست خوب پیدا کنید.
8) حواس پرتی را به صفر برسانید.
9) با کتاب درگیر شوید.
10) از زمان های مرده حتماً استفاده کنید.
11) همین الان انجامش بده!
12) چرا یاد نمی گیرم؟
نقطه ی شروع . . .
یک هشدار کاملاً جدی
استرس واقعاً چیست؟
تعریف استرس از زبان قشرهای مختلف مردم
فرق بین ترس، استرس و اضطراب
اثرات استرس روی بدن چیست؟
نشانه ها و عوارض بعدی استرس
استرس چگونه ما را بیمار می کند؟
پاسخ شما در برابر عوامل استرس زا چیست؟
عوامل استرس زا و پاسخ های ما
باورهای اشتباه
منابع استرس
استرس را
بشناسم!
اصلاً چرا باید استرس را مدیریت کنیم؟
چگونه استرس نداشته باشیم؟
فقط قبل از شروع، این سوالات را حتماً از خودتان بپرسید؟؟؟
تکنیک ها و راهکارها
پنج گام اصلی
پیش بینی و برنامه ریزی
آرامش داشته باشیم و واکنش فوری نشان ندهیم.
کنترل تمام اعضای بدن را در دست بگیریم.
از سرعت زندگی کم کنیم.
درباره اهداف خود مثبت اندیش باشیم.
تکنیک ها و راهکارهای مردم برای کاهش استرس
نقطه ی پایان . . .
جعبه ابزار مدیریت و کنترل استرس
تنفس یکنواخت، آرامش بخش، عمیق و منظم داشته باشید.
اثرات بد نفس کشیدن
ارزیابی تنفس شما
تنفس آگاهانه
تنفس شکمی یا دیافراگمی
تنفس عمیق
نکات مهم
تمرینات تنفسی
خمیازه باعث رهایی از استرس می شود.
زمان را مدیریت کنید.
هدف و انگیزه شما از مدیریت زمان چیست؟
قورباغه را قورت داده اید؟!
هوشمندانه کار کنید.
متعهد باشید.
این کار را نکنید!
یک عادت بسیار خوب
چه چیزی اهمیت دارد؟
من دوست دارم این کارها را انجام بدهم!
خنده یک داروی فوق العاده برای کاهش استرس است.
داستان خنده درمانی
خنده های بی دلیل
یوگای خنده
تمرین لبخند جلوی آینه
خندیدن چه فایده هایی دارد؟
برای مدیریت استرس خودتان حتماً یک دوست خوب پیدا کنید.
کدام عروسک، دوستِ شماست؟!
خصوصیات یک دوستِ خوب
هیپنوتیزم، تنها یک حالت عمیقاً متمرکز است.
هیپنوتیزم خطرناک نیست!
خودتان را هیپنوتیزم کنید!
تصویرسازی ذهنی را فراموش نکنید.
بررسی موردی تصویرسازی ذهنی مثبت
تکنیک کفِ دست
تکنیک تصاویر آرامش بخش
سفر به جزیره زیبای کیش
اوقات خوش در دریاچه ی تفریحی
از این موارد نیز استفاده کنید.
همیشه تصور کنید که برنده هستید!
افکار ناخواسته را متوقف کنید.
حواس خود را پرت کنید!
کارت قرمز نشان دهید!
مراقبه (مدیتیشن) انجام دهید.
مراقبه چه فایده ای دارد؟
خودتان را برای مراقبه آماده کنید.
مراقبه ی ساده برای افراد مبتدی
مراقبه ی شمارش نفس ها
مراقبه با یک صدا یا کلمه خاص
مراقبه به روش استیو جابز
از تصاویر آرامش بخش استفاده کنید.
خواب خوب شبانه داشته باشید.
بیدار شدن از خواب، راس ساعت!
ساعت مشخص برای خواب خود داشته باشید.
ساعت درون تان را کوک کنید.
خودتان را برای خواب آماده کنید.
احساسات منفی را از خود دور کنید.
از عطر و رایحه های خوشبو استفاده کنید.
تصویرسازی کنید.
قرص های خواب آور ممنوع
شرایط خوابِ خوب
نقش تغذیه در کاهش استرس
چه چیزی؟ چه وقت؟ چگونه؟
رابطه ی بین مغز و غذا خوردن
چه غذاهایی را انتخاب کنم؟
چه وقت هایی غذا بخورم؟
چگونه غذا بخورم؟
ورزش نکنید، فعالیت کنید!
به خودتان انگیزه بدهید.
کامل گرا نباشید ولی کمال گرا باشید!
حداقل روزی 8 لیوان آب بنوشید.
روزانه 6 دقیقه از پله ها بالا بروید که باعث افزایش عمر می شود.
ارزش ها و اهداف خود را لیست کرده و ارزیابی کنید.
شکست یا پیروزی
فرصت های برتر شدن را از دست ندهید!
منحصر به فرد باقی بمانید!
مراحل سه گانه زندگی
تشخیص سن عقلی
به چه کسی جوان گفته می شود؟
انتخاب بزرگ واقعاً چیست؟
پیرانی که هنوز جوان هستند!
کتاب خواندن را در برنامه زندگی خود قرار دهید.
ویژگی های کتابِ خوب
جملات بسیار زیبا درباره کتاب
راه واقعی رسیدن به آرامش
به دانسته های خود، عمل کنید.
بی اثر بودن تکنیک ها
دفتر یادگیری تکنیک ها
از قانون بیست/ هشتاد استفاده کنید.
پرسش نامه های استرس
همیشه این جمله را به یاد داشته باشید
قبل از خداحافظی...
باز هم به شما تبریک می گویم ...
یک پیشنهاد عالی

ادامه
کاربر مهمان

کاربر گرامی، برای ثبت نظر ابتدا ثبت نام کنید یا وارد شوید.

Reza Zareie
۴ روز قبل
تازه شروع کردم واقعا عالی لطفا از اساتید و نویسنده های درجه 1ایرانی حمایت کنید.
مهدی تمدن رستگار
۱۰ روز قبل
نکات بسیار خوبی اشاره شده است. کتاب عالی است.
بهنام فضلی
۱۳۹۶/۱/۲۲
اصلاح
خواندنش
آرامش
بهنام فضلی
۱۳۹۶/۱/۲۲
سلام خدمت آقای عباسی
کتاب شما فوق العاده بهتر و یکی از کتابهایی هست که با خندنش آدامش پیدا میکنم و اعتماد به نفسم بیشتر و بیشتر میشه واقعا خسته نباشید میگم به شما بزرگوار
صادق عباسی - ۱۳۹۶/۲/۱۱
سلام آقای بهنام عزیز
شما فوق العاده هستین و خوشحالم که یکی از خوانندگان این کتاب هستین
همیشه شاد و خندان باشید
ابراهیم ابراهیمی
۱۳۹۵/۱۲/۱۷
تبریک.نکات بسیار عالی یاداوری شده.ممنون.
صادق عباسی - ۱۳۹۶/۲/۱۱
امیدوارم تک تک نکات رو به طور عملی در زندگی پیاده سازی و اجرایی کنید
براتون آرزوی بهترین هارو دارم.
هزاران کتاب، رمان و مجله همیشه همراه شما
نصب رایگان کتابراه