معرفی بهترین کتابهای استرس درمانی که آرامش را به زندگی شما تزریق میکنند!
درصد بالایی از انسانهایی که در جهان مدرنِ امروز زندگی میکنند از استرس و اضطراب شدید رنج میبرند. در این مطلب به معرفی بهترین کتابهای استرس درمانی میپردازیم که با عمل به توصیههای نوشته شده در آنها، به آرامشی کم نظیر در زندگیتان دست پیدا میکنید.
در ادامه به توضیح ضرورت مطالعهی این کتابها و بیان مهمترین موضوعات پرداخته شده در آنها میپردازیم.
چرا خواندن کتابهای مدیریت استرس برای درمان سریع استرس و اضطراب امری ضروریست؟
فشار ذهنی کنترل نشده در مدت زمانی نه چندان طولانی، فرد را با بحرانهای متعددی روبهرو میسازد. اختلال در تمرکز و تصمیمگیری، بیماریهای روحی و روانی و بیماریهای جسمی از مهمترین عوارض استرس و اضطراب شدید به شمار میآیند. اما خوشبختانه برای درمان و یا جلوگیری از این بیماریها، راهحل مناسبی وجود دارد.
اگر شما هم از آن دسته افرادی هستید که از استرس مزمن رنج میبرید، همین حالا برای مطالعهی بهترین کتابهای آموزش کاهش استرس، در برنامهی روزانهی خود زمانی مناسب خالی کنید. مطالعه و خرید کتابهای این زمینه در جهت درمان استرس، نسبت به دیگر روشها دارای دو مزیت عمده هستند که به بررسی آنها خواهیم پرداخت.
از آنجا که نویسندگان کتابهای درمان اضطراب و افسردگی را برجستهترین روانشناسان ایرانی و خارجی تشکیل دادهاند، مطالب موجود در این آثار از اعتبار بالایی برخوردار هستند؛ از همین روی، میتوانیم بدون نگرانی بابت موثق بودن یا نبودن مطالب نوشته شده در این کتابها، با اطمینان کامل به آنها عمل کنیم.
بسیاری از افراد به دلیل مشکلات مالی توان پرداخت هزینههای بالای جلسات مشاوره را ندارند. مزیت دوم مطالعه و دانلود کتابهای مدیریت استرس در همچین شرایطی نمایان میشود. شما میتوانید با پرداخت مبالغ بسیار کمتر نسبت به هزینهی جلسات مشاوره، به دهها کتاب پرفروش استرس درمانی دسترسی پیدا کرده و با خواندن آنها آرامش را به زندگی خود تزریق کنید.
مروری بر مهمترین مباحث مطرح شده در کتابهای مقابله با استرس
در محبوبترین کتابهای این زمینه، با راهکارهای کاربردی و علمی مقابله با استرس آشنا میشویم. در این آثار در رابطه با مسائلی مانند علائم استرس عصبی، علائم استرس مزمن، منشاء استرس و روشهای مقابله با آن اطلاعات مفیدی کسب میکنیم که کمک فراوانی به کاهش استرس ما خواهند کرد.
مطالعه و دانلود کتاب «کاهش استرس در چند دقیقه» نوشتهی جاسمین کرک براید به عنوان نمونهای درخشان از آثار موجود در این زمینه، به علاقهمندان کتابهای آموزش رفع استرس پیشنهاد میشود.
دستهای دیگر از نویسندگان کتابهای این حوزه به بررسی استرس در کودکان و نوجوانان پرداختهاند. از آنجایی که روانشناسان از سنین کودکی به عنوان تاثیرگذارترین دوره در زندگی یک فرد یاد میکنند، خواندن این آثار به تمام والدین و معلمینی که به سلامت روانی فرزند و یا شاگردشان توجه دارند، پیشنهاد میشود.
اگر شما هم به دنبال مطالعهی کتاب درمورد استرس دانش آموزان و یا کودکان هستید، همین حالا برای خرید کتاب «کودک مضطرب شما» به قلم جان دسی و یا آثار مشابه دیگر این حوزه اقدام نمایید.
کتابهای استرس درمانی به بررسی موضوعات متنوع دیگری مانند نقش استرس در بیماریهای جسمی، استرس شغلی، عوارض استرس در زنان و مردان، استفادهی مثبت از استرس و دهها موضوع دیگر میپردازند که صحبت دربارهی تمامی آنها در مطلبی این چنینی ممکن نیست.
اگر شما هم پس از مطالعهی مطالب مزبور به خواندن کتابهای این زمینه علاقهمند شدید، همین حالا دست به کار شوید! شایان ذکر است که شما میتوانید برای دانلود کتاب استرس درمانی سازگار با نیازهای خود، از لیست پیشنهادی کتابراه که در پایین صفحه قابل مشاهده است، استفاده کنید.
کتابراه برای راحتی بیشتر شما در انتخاب، بهترین کتابهای تخلیه استرس pdf و یا کتاب صوتی را در پایین صفحه جمع آوری کرده است.
کتاب جایی برای نگرانی نیست
- نویسنده: محمدجواد شیرودی
کتاب جایی برای نگرانی نیست نوشتهی محمدجواد شیرودی، آمیزهای از مطالب روانشناسی و عرفانی است و 18 روش کاربردی برای رهایی از نگرانیها به شما میآموزد. با خواندن این کتاب و انجام روشهای منطقی که به آنها اشاره شده است، میتوانید به آرامش عمیقی دست یابید و از هر لحظهی زندگی خود لذت ببرید. درباره کتاب جایی برای نگرانی نیست: در زندگی روزمره مشکلات فراوانی وجود دارد که با اشکال گوناگون به سراغ شما... ادامه ›
خلاصه کتاب صوتی چگونه ترس پرواز را از بین ببریم؟
- نویسنده: گروه نویسندگان
اگر جزو آن دسته از افرادی هستید که با ترس از پرواز دست و پنجه نرم میکنید، خلاصه کتاب صوتی چگونه ترس پرواز را از بین ببریم؟ میتواند در این زمینه به شما کمک کند. احسان عبدالباقی مطالب این خلاصه کتاب را از مقالات سایت هاو کن یو گردآوری و ترجمه کرده است. دربارهی خلاصه کتاب صوتی چگونه ترس پرواز را از بین ببریم؟ آیا تجربهی پرواز یا حتی فکر کردن به آن باعث میشود که رطوبت عرقی سرد روی پوست شما... ادامه ›
خلاصه کتاب صوتی چگونه استرس را مدیریت کنیم؟
- نویسنده: گروه نویسندگان
اگر با حجم بالایی از استرس زندگی میکنید، نهتنها آرامش، بلکه سلامتی شما نیز در معرض خطر قرار دارد. بهار خرم در خلاصه کتاب صوتی چگونه استرس را مدیریت کنیم؟ راهکارهایی را ارائه میدهد که با استفاده از آنها میتوانید فشار روانی ناشی از استرس را در خود مدیریت و رفعورجوع کنید. دربارهی خلاصه کتاب صوتی چگونه استرس را مدیریت کنیم؟ در شرایطی قرار داریم که حتی آسودهخیالترین افراد نیز از استرس و فشار... ادامه ›
کتاب فراسوی کنار آمدن با زندگی
- نویسنده: گرگ اوبربک
کتاب فراسوی کنار آمدن با زندگی نوشته بن اسکات، آدریجانا بیباربولج و گرگ اوبریک به کسانی که با احساس تردید و استرس دست و پنجه نرم میکنند کمک میکند زندگیشان در زمان حال و آینده را به نحو احسن مدیریت کنند. درباره کتاب فراسوی کنار آمدن با زندگی: ویروس کووید 19 و همهگیری بیماری کرونا زندگی ساکنان کره زمین را در ابعاد مختلف به خصوص در زمینه آموزش، تفریح، معاشرت، سر کار رفتن، حمل و نقل و... تحت... ادامه ›
خلاصه کتاب پایان استرس
- نویسنده: دان جوزف گوی
چگونه میتوان با استرس مقابله کرد؟ خلاصه کتاب پایان استرس نوشتهی دان جوزف گوی، مهارتهای موثری برای مقابله با استرس ارائه میدهد که با به کارگیری آنها علاوه بر کنترل فشار عصبی، میتوانید بهترین بهره را از مغزتان ببرید و خلاقیت، خوشاخلاقی، هوش و عملکرد ذهن خود را تقویت کنید. درباره خلاصه کتاب پایان استرس تنش و استرس همهجا هست، و بهقدری فراگیر شده که بسیاری از ما آن را عادی و بیضرر تصور... ادامه ›
کتاب ترسهایت را بترسان
- نویسنده: امیر احمدی
کتاب ترسهایت را بترسان نوشتهی امیر احمدی، استاد فن بیان است. این کتاب به معرفی یکی از بنیادیترین احساسات درونی انسان یعنی ترس میپردازد، ساز و کار ترسیدن را شرح میدهد، آن را به انواع مختلف دستهبندی میکند و در نهایت توضیح میدهد که چطور میتوان بر ترسهای غیرواقعی غلبه کرد و در شرایطی که لگام ترسها از دستمان خارج میشود بر آنها فائق آمد. دربارهی کتاب ترسهایت را بترسان ترس احساسی نیرومند... ادامه ›
کتاب آنتی کرونا
- نویسنده: برندن کلی
برندن کلی در کتاب آنتی کرونا، به سراغ یکی از مهمترین چالشهای جهانی در چند سال اخیر رفته است. او به عنوان یک روانپزشک برجسته تلاش نموده تا با بهرهگیری از تخصص خود، راهحلهایی کارآمد برای مقابله با احساس ترس و اضطراب ناشی از همهگیری ویروس کرونا ارائه دهد. درباره کتاب آنتی کرونا: سال 2019 میلادی بود که ویروسی ناشناخته به نام کووید 19 در جهان همهگیر شد؛ در پی این اتفاق، سبک زندگی مألوف و... ادامه ›
کتاب آمپول استرس: جعبه ابزار مدیریت استرس
- نویسنده: صادق عباسی
کتاب آمپول استرس: جعبه ابزار مدیریت استرس نوشتهی صادق عباسی موارد مختلفی از جمله فرق بین ترس، استرس و اضطراب، استرس را بشناسم، تمرینات تنفسی و هوشمندانه کار کنید را مورد بحث و بررسی قرار میدهد. همهی ما در زندگی خود، زمانهای زیادی داریم که میتوانیم به نحو احسن از آنها استفاده کنیم. باید این زمانهای مرده را زنده کنیم چون کارهای کوچک هستند که کارهای بزرگ را میسازند. اگر عملگرا نباشید، هیچ... ادامه ›
کتاب PDF راهنمای درمان افسردگی و اضطراب مبتنی بر پذیرش و تعهد (ACT)
- نویسنده: زینب سادات امیری هاشمی
حسین هادی طرقی و زینب سادات امیری هاشمی در کتاب راهنمای درمان افسردگی و اضطراب مبتنی بر پذیرش و تعهد (ACT) رویکرد درمانی جدیدی را معرفی میکنند و مهارتهایی را به ما میآموزند که انعطافپذیری روانی را بالا میبرد و افسردگی و اضطراب را تحت کنترل میگیرد. دربارهی کتاب راهنمای درمان افسردگی و اضطراب مبتنی بر پذیرش و تعهد (ACT): در دههی 1960 رفتاردرمانی (BT) شکل گرفت. آنچه رفتاردرمانی را شکل داد... ادامه ›
کتاب غلبه بر ترس و اضطراب
- نویسنده: پیمان آزاد
راهی عملی برای بیداری، هوشیاری و آگاهی کسانی که میخواهند زندگی سالمی داشته باشند. پیمان آزاد در کتاب غلبه بر ترس و اضطراب از ریشهدارترین احساسات بشر سخن میگوید و راهکارهایی برای رهایی از این احساسات منفی ارائه میکند. دربارهی کتاب غلبه بر ترس و اضطراب: ترس اجازه نمیدهد از زندگیمان لذت ببریم؛ اجازه نمیدهد زندگی خلاقی داشته باشیم؛ نمیگذارد سالم بمانیم؛ نمیگذارد جمعیت خاطر داشته باشیم. با... ادامه ›
کتاب خداحافظ ترس، سلام ایمان
- نویسنده: محمود احمدی جاودان
کتاب خداحافظ ترس، سلام ایمان نوشتهی محمود احمدی جاودان با ارائه راهکارهای کاربردی به شما کمک میکند تا با شناخت ابراز هیجانات و مقابله با احساس ناخوشایند ترس، بینشی نوین به موفقیت و پیشرفت داشته باشید. به واژه ترس دقت کنید، برعکس این واژه میشود «سرت»، قدیمیترها میگفتند: از هر آن چیزی که بترسی سرت میآید. حال تاکنون از چه چیزهایی ترسیدید و دقیقا همان اتفاق افتاده است؟ ترس جوهر اصلی وجودمان را... ادامه ›
کتاب صوتی نگرانیهای زندگی
- نویسنده: جیم ران
کتاب صوتی نگرانیهای زندگی نوشته جیم ران، به شما کمک میکند که چگونه عادت نگرانی را ترک کنید و بر نگرانیهای موجود در زندگی غلبه کنید و به موفقیت برسید. نگرانی، باعث جدا شدن روح از بدن میشود. نگرانی و دلهره میتواند تمام وجود شما را فرا بگیرد و روح شما را آزار دهد. به عقیده بسیاری از پزشکان افرادی که دائما نگران هستند و غصه میخورند زودتر از افراد بیخیال و بیغم و غصه از دنیا میروند. غصه... ادامه ›
کتاب مدیریت استرس
- نویسنده: شان مک فیت
کتاب مدیریت استرس نوشتهی شان مک فیت، اطلاعات، روشها و استراتژیهایی برای مدیریت سطوح استرس ارائه میدهد که شما را برای مدیریت و مبارزه با آن آماده میکند. شما هر روز درگیر تنش و فشار هستید و کلمه استرس را همیشه تکرار میکنید اما بیشتر اوقات نمیدانید چیزی که درگیر آن هستید واقعاً استرس هست یا خیر! استرس فقط موقع درس و امتحان به سراغ شما نمیآید بلکه این فشار روحی در تمام مراحل زندگی همراه شما... ادامه ›
کتاب ده گام تا غلبه کامل بر استرس
- نویسنده: سارا پرینی
کتاب ده گام تا غلبه کامل بر استرس نوشتۀ دیوید اچ. بارلو، در 10 مرحله شما را در شناسایی منشأ استرستان و یادگیری رسیدن به آرامش یاری کرده و نحوه تفکر واقعگرایانهتر را به شما نشان خواهد داد. همچنین راهبردهایی جهت مدیریت موقعیتهای استرسزایی که در زندگی با آن مواجه میشوید، ارائه میدهد. این کتاب برای افرادی است که میخواهند از تکنیکهای مبتنی بر پژوهش مؤثر در کاهش سطوح استرس یا اضطراب استفاده... ادامه ›
کتاب نگرانی های زندگی و راه های غلبه بر آن ها (کتاب چهارم)
- نویسنده: جیم ران
نگرانی های زندگی و راه های غلبه بر آن ها، کتاب چهارم از مجموعه هفت جلدی 7اثر از جیم ران می باشد. جیم ران، سالهاست که به عنوان تأثیرگذارترین متفکر زمان ما، مورد احترام است. وی پرورشدهنده و انگیزهدهندۀ یک نسل کامل از مربیان رشد شخصی، و نیز صدها مدیر از شرکتهای برتر آمریکا است. باید بدانید که نگرانی میتواند به قاتل شمارۀ یک شما تبدیل شود. هرچند قاتل جسمی نیست، ولی پزشکان می گویند افراد نگران و... ادامه ›
کتاب این کتاب شما را آرام میکند
- نویسنده: جو اسمار
جسامی هیبرد و جو اسمار در کتاب این کتاب شما را آرام میکند، به شما راههای خودباوری و رسیدن به آرامش را مىآموزند. آنها با ارائه تمریناتی کاربردی به شما یاد میدهند که خودتان را دستکم نگیرید و از زندگىتان لذت ببرید! درباره کتاب این کتاب شما را آرام میکند: ما در دوران همواره متغیرى زندگى مىکنیم و گاه زندگى ممکن است دشوار شود. نیروهایی وجود دارد که ما را پیوسته به هر سمتى مىکشند و مجبوریم... ادامه ›
کتاب هیجان استرس پرستاران
- نویسنده: احسان ابراهیمی
کتاب هیجان استرس پرستاران نوشتهی احسان ابراهیمی، به معرفی و بررسی فشار و پیامدهای روانی، استرس شغلی و سختی کار پرستاران میپردازد. حرفههای پزشکی و پیراپزشکی به جهت ارتباط با سلامت و جان انسانها یکی از پرتنشترین حرفهها هستند و این امر سلامت جسمی و روانی کارکنان این حرفهها را تهدید میکند. یکی از پراسترسترین حرفههای پزشکی و پیراپزشکی، پرستاری است. انجمن ملی ایمنی حرفهای آمریکا، حرفه... ادامه ›
کتاب دقیقه منهای دغدغه
- نویسنده: محمد جولایی تهرانی
کتاب دقیقه منهای دغدغه نوشتهی موسی زمانزاده دربان و محمد جولایی تهرانی، با ارائه راهکارهای سودمند به شما کمک میکند تا با شناخت بیشتر خود بتوانید با توانایی بیشتری به مدیریت و مهار استرس و اضطرابتان بپردازید و آرامش و آسایش را مهمان ذهن و قلبتتان کنید. درباره کتاب دقیقه منهای دغدغه: تا به حال فکر کردهاید که چرا اغلب اوقات در فکر و ذهن خود احساس خلائی میکنید که شما را دچار تشویش و پریشانی... ادامه ›
کتاب آرامش در ژرفا 5: راهنمای مقابله با بیماریهای ناشی از استرس
- نویسنده: مهرانگیز پورناصح
کتاب آرامش در ژرفا 5: راهنمای مقابله با بیماریهای ناشی از استرس، حاصل همکاری مهرانگیز پورناصح و کاوه بهادران است. این کتاب، با پیروی از اصول رشتهی پزشکی رفتاری (Behavioral medicine) و تأکید بر اهمیت ذهنآگاهی، به معرفی ترفندهایی جهت کاهش استرس و غلبه بر بیماریهای ناشی از آن میپردازد. نویسندگان کتاب بر این باورند که افکار و احساسات، تأثیر بهسزایی بر سلامت جسمانی میگذارد و از آنجا که این... ادامه ›
کتاب استرس: قاتل مخفی موفقیتها
- نویسنده: افسانه بوستانی کاشانی
کتاب استرس: قاتل مخفی موفقیتها نوشتهی افسانه بوستانی کاشانی به معرفی انواع استرس و روشهای کنترل آن میپردازد. کتاب حاضر یک راهنمای مفید و کاربردی برای غلبه بر استرس و اضطراب است و مطالعهی آن به افراد درگیر با چنین معضلی توصیه میشود. اگر کمی به گذشته فکر کنید حتماً شما هم ایامی را به یاد میآورید که هنگام انجام کاری، دچار اضطراب شدهاید و همین اتفاق کار را برای شما سختتر کرده است تا حدی که... ادامه ›
کتاب کودک مضطرب شما: چگونه والدین و معلمان میتوانند کودکان را از اضطراب نجات دهند
- نویسنده: لیزا فیور
کتاب کودک مضطرب شما: چگونه والدین و معلمان میتوانند کودکان را از اضطراب نجات دهند، جزییات آنچه بزرگسالان میتوانند از طریق مراقبتهای خود برای کمک به کودکان در کنترل اضطرابها، ترسها و نگرانیهای خود انجام دهند را آموزش میدهد. والدینی که در کودکی دچار چالش اضطراب شدهاند، مدام سعی دارند با تحمیل موقعیتهایی که به خاطر شخصیتش باعث معذب شدن فرزندشان میشود از مضطرب شدن او جلوگیری کنند. برای... ادامه ›
کتاب آرامسازی ذهن مضطرب
- نویسنده: جفری برنتلی
هدف کتاب آرامسازی ذهن مضطرب نوشتۀ جفری برنتلی، پیشنهاد یک برنامه آموزشی خودآموز در مراقبه ذهنآگاهی است تا بار ترس، نگرانی و اضطراب را کاهش دهید. اگر قصد خواندن کتاب آرامسازی ذهن مضطرب (Calming your anxious mind) را دارید، احتمالاً در زندگی خود انواع مختلفی از استرس و پریشانی را تجربه کردهاید. این پریشانیها میتوانند به صورت ترس، اضطراب، یا حتی پانیک یا وحشتزدگی باشند. عامل ایجاد آنها نیز... ادامه ›
خلاصه کتاب صوتی خواب بهتر برای مردان
- نویسنده: جان گری
جان گری در پادکست خواب بهتر برای مردان سعی کرده، اطلاعاتی دربارهی خواب و کاهش استرس در مردان، برای داشتن زندگی شاد و پرنشاط در اختیار شما قرار دهد. این پادکست از روی فایل ویدیویی ترجمه و آمادهسازی شده است. تعادل آنزیمها موجب کاهش استرس و خواب راحتتر میشود. ثابت شده است که مردان متاهل شاد، خواب بهتری دارند و کمتر دچار مشکلات قلبی و سرطان میشوند، عمر طولانی دارند و جوانتر میمانند و همه... ادامه ›
کتاب استرس
- نویسنده: گرگ ویلکینسون
کتاب استرس اثر گرگ ویلکینسون (Greg Wilkinson)، به موضوع استرس و عوامل بروز استرس میپردازد. هر چیزى که باعث شود شما مضطرب، عصبى، ناامید، عصبانى و یا غمگین شوید باعث بروز استرس میشود. بروز استرس (stress) دلایل مختلفی دارد، ممکن است این وضعیت به دلیل فکر امتحان رانندگى در هفته آینده، ملاقات با یک شخص مهم، انتخاب یک خانه جدید براى اسبابکشى، ازدواج، تصادف، مجروح شدن، فشارِ کارىِ طاقتفرسا و یا مرگ... ادامه ›