معرفی و دانلود رایگان کتاب ورزش، تغذیه و تناسب اندام

عکس جلد کتاب ورزش، تغذیه و تناسب اندام
قیمت:
رایگان - 0€
۵۰٪ تخفیف اولین خرید با کد welcome

برای دانلود قانونی کتاب ورزش، تغذیه و تناسب اندام و دسترسی به هزاران کتاب و کتاب صوتی دیگر، اپلیکیشن کتابراه را رایگان نصب کنید.

برای دانلود قانونی کتاب ورزش، تغذیه و تناسب اندام و دسترسی به هزاران کتاب و کتاب صوتی دیگر، اپلیکیشن کتابراه را رایگان نصب کنید.

معرفی کتاب ورزش، تغذیه و تناسب اندام

کتاب حاضر ترجمه بخش تغذیه، ورزش و تناسب اندام از کتاب An invitation to health: the power of prevention، 8th. ed، 1999‌است.

بخش هایی از متن کتاب:

ممکن است در طی زمستان چند کیلو وزنتان اضافه شده باشد، بدون اینکه دلیل آن را بدانید. در واقع، لازم است کمی هم به عادات غذایی‌تان توجه کنید. خیلی از افراد عادت به پرخوری دارند، اما متوجه آن نیستند.
در واقع، غذا خوردن آنچنان با فعالیت‌های دیگر آمیخته شده است که هیچوقت زمان پرخوری کردنمان را متوجه نمی‌شویم.
اگر عادت دارید که ناآگاهانه در حال تماشای تلویزیون به خوردن چیپس مشغول شوید یا در سینما با وجود اینکه شام خورده‌اید، مشغول خوردن پاپ کُرن می‌شوید یا در عین سیری دعوت مادرتان را برای پرس دوم قبول می‌کنید، خیلی بیشتر از نیاز بدنتان غذا خورده‌اید، و می‌توان گفت که پرخوری کرده‌اید. برای اینکه بفهمید نیاز بدنتان برای غذا خوردن تا چه حد است، باید عادات غذایی‌تان را بررسی کنید و اینکه چه تعداد دفعه در روز و چه مقدار می‌خورید، و مهم‌تر اینکه دلیل پرخوری خود را بفهمید. پرخوری معمولاً می‌تواند نشانه مشکلی اساسی باشد.
زمانی که فهمیدید که بیش از حد غذا می‌خورید باید دلیل آن را در عادات غذایی‌تان جستجو کنید تا بتوانید زندگی سالم‌تری را داشته باشید. پرخوری چیست؟
قبل از اینکه اطمینان حاصل کنید که پرخوری می‌کنید یا نه، لازم است که عادات غذایی‌تان را بررسی کنید که آیا نشان دهنده مشکلاتی مربوط به سلامتیتان است یا نه. پرخوری می‌تواند نوعی اختلال در نظم غذا خوردن باشد مثل بی اشتهایی یا پراشتهایی که می‌تواند به مشکلات جدی مثل دیابت یا بیماری‌های قلبی منجر شود.
این نوع پرخوری کردن ممکن است با حالاتی مثل افسردگی یا احساس گناه همراه باشد و افرادی که به این مشکل مبتلا می‌شوند سعی می‌کنند که به تنهایی و دور از چشم سایرین غذا بخورند تا دیگران از میزان غذا خوردن آن‌ها مطلع نشوند.
البته یادآور شویم که افراد پر خور با افرادی که برای ساختن ماهیچه میزان زیادی گوشت و پروتئین مصرف می‌کنند بسیار متفاوت هستند.
پرخوری همان زیاد و بی رویه خوردن است حتی آن زمان که گشنه هم نباشید. از آنجا که مردها معمولاً اشتهای بیشتری نسبت به زنان دارند، این مشکل در آن‌ها زیاد به چشم نمی‌آید. هرچند که پرخوری کمتر از اختلالات خوردنی جدی است اما باز هم ممکن است نشانه بدی از مشکلات جسمی یا روحی در فرد باشد.

دنبال یک سنگ صبور باشید اگر برای این پرخوری می‌کنید که فکرتان را از فشارها و ناراحتی‌های عصبیتان دور کنید، کار بسیار اشتباهی است. به جای آن می‌توانید با دوستان یا خانواده‌تان صحبت کنید و برای آن‌ها از ناراحتی‌هایتان بگویید. این کار باعث می‌شود که بهتر و سریع‌تر با مشکل کنار بیایید. دستانتان را مشغول نگاه دارید اگر در حال ترک سیگار یا هر مواد اعتیادزای خوردنی دیگر هستید، سعی کنید که دستانتان همیشه مشغول کاری باشد.
می‌توانید با آدامس جویدن هم کمی از این پرخوری‌هایتان کم کنید. به غذا خوردنتان نظم دهید عادات غذایی و مواد غذایی مصرفیتان را بررسی کنید. اگر می‌بینید که بشقابتان همیشه از غذا لبریز است، باید حتماً میزان غذایتان را پایین بیاورید. سعی کنید برای غذا خوردنتان یک برنامه دقیق روزانه یا هفتگی تنظیم کنید. این کار باعث می‌شود که از خوردن تنقلات زیاد هم مابین وعده‌های غذایی جلوگیری کنید. بهتر است به جای اینکه در روز سه وعده بزرگ غذایی داشته باشید، غذای مصرفیتان را بین شش وعده تقسیم کنید. به باشگاه‌های ورزشی بروید تمرینات ورزشی را شروع کنید. همینطور که سنتان بالاتر می‌رود بدون اینکه مقدار غذای مصرفیتان کم شود، فعالیت بدنیتان روز به روز کمتر می‌شود.
با بالا رفتن سن، سوخت و ساز بدنتان هم کندتر می‌شود و باید بیشتر مراقب غذا خوردنتان باشید. می‌توانید این مسئله را با انجام تمرینات ورزشی حل کنید. این کار باعث می‌شود که سوخت و ساز بدنتان سریع‌تر شود.
آرام‌تر غذا بخورید یادگرفتن نحوه آماده کردن و پختن غذاهای مقوی به شما کمک می‌کند که دیدگاهتان در مورد غذا تغییر کند.
اگر سرعت غذا خوردنتان را پایین تر بیاورید و سعی کنید که در حین غذا خوردن روی طعم و مزه غذا متمرکز شوید، بسیار کمتر راغب خواهید شد که بیش از نیازتان غذا بخورید. آرام غذا خوردن مزیت دیگری هم دارد و آن این است که مغزتان فرصت خواهد داشت که محاسبه کند و شما بفهمید که چه موقع سیر شده‌اید و دست از غذا خوردن بردارید. مصرف شکلاتتان را پایین بیاورید برای مقابله با پرخوری، شما باید به طور جدی انتخاب‌های غذایی‌تان را بررسی کنید و ببینید که چه انتخاب‌های ناسالمی داشته‌اید و آن‌ها را کنار بگذارید. بدن شما می‌داند چه زمانی گرسنه می‌شوید و نیاز به غذا دارید و چه زمانی هم از غذا خوردن سیر شده‌اید، و زمانی که دلایل پرخوریتان را به دقت بررسی کنید، راحت تر می‌توانید بفهمید که چه هنگام گرسنه و چه هنگام سیر شده‌اید. به غیر از پایین آوردن خطرات ابتلا به بیماری‌های قلبی و دیابت، اصلاح عادات غذایی‌تان باعث می‌شود که بدنتان را تقویت کنید، علایقتان را وسعت دهید و غذا خوردن برایتان لذت بخش تر خواهد شد

فهرست مطالب کتاب

تمرین ورزشی برای داشتن کمر و قفسه سینه زیبا
3 حرکت برای از بین بردن چربی‌های زیر بغل و کمر
5 دانستنی جالب در مورد آب
5 دلیل برای پر خوری
5 راه دوست داشتن غذاهایی که از آن‌ها متنفرید
5 فاکتور تناسب اندام هال بری
5 مکمل غذایی مورد نیاز بدن
7 اشتباه در ورزش‌های قلبی عروقی
7 باور غلط در مورد مواد غذایی
7 روش برای سالم غذا خوردن
7 عقیده غلط درباره ورزش‌های قلبی - عروقی (کاردیو)
8 درد عضلانی بدن که نباید از آن غافل شوید
8 دلیل پایین نیامدن وزن
3 دلیل کنار گذاشتن ورزش
8 نکته مهم برای تغذیه‌ای سالم تر
9 باور غلط در مورد ورزش بدنسازی
9 روش برای کاهش وزن
9 عادت اشتباه در تغذیه
9 ماده غذایی مفید برای مبارزه با ورم مفاصل
10 باور نادرست درمورد رژیم غذایی
10 تمرین ورزشی با توپ برای تناسب اندام
10 تمرین ورزشی برای تقویت عضلات پا
10 تمرین ورزشی سادهه یخانگی بدون نیاز به وسیله
10 حرکت برای تقویت شانه‌ها
10 حرکت برای تقویت عضلات سینه
10 حرکت برای حفظ تناسب و پرورش عضلات شکم
10 حرکت بی نظیر برای تقویت عضلات باسن
10 راه ساده برای عادت کردن به ورزش
10 روش برای ساختن عضلات
10 عادت بدنسازی خطرناک
10 فعالیت موثر برای لاغر شدن
10 قانون برای حجیم تر نمودن عضلات
10 ماده غذایی از بین برنده استرس
10 ماده غذایی مفید
10 نکته برای جلوگیری از اضافه وزن در تعطیلات
10 واقعیت درباره ورزش
11 ماده غذایی افزایش دهنده طول عمر
12 روش برای رفع کوفتگی و ریلکس ساختن عضلات
14 راه برای لذیذ نمودن مواد غذایی مفید
17 نکته برای تناسب اندام
ابهام در مورد شیر و فراورده‌های لبنی
اختلالات تغذیه‌ای در کودکان
ادویه‌جات و افزایش طول عمر
ارتباط رژیم غذایی و الگوی خوابیدن
از رنگهای دلخواه خود تغذیه کنید
استروئیدها - تقویت کننده عضلانی
اسرار شکلات
اسرار مربوط به غذاهای فست فود
اسراری در مورد چربی و اضافه وزن
آسیب دیدگی‌های متداول در ورزش
اشتهای کاذب - میخورید اما گرسنه نیستید!
اشتهایتان را فریب دهید تغذیه سالم - ورزش منظم
آشنایی با آنتی اکسیدان‌ها
آشنایی با انواع فلفلها
اصطلاحات نگهداری و افزودنیهای مواد غذایی
اصول انجام فعالیتهای ورزشی
اصول تناسب اندام جایگاه ویژه شنا
اضافه کردن وزن در دوران نوجوانی
اعتقادات غلط در مورد ورزش
اعتیاد به ورزش
آقایون رژیم غذایی مناسب جهت بهبود باروری
آنچه باید در مورد مکمل کراتین بدانید
آنچه که باید در مورد فیتنس و بدنسازی بدانید
اندامی پیدا کنید
انگیزه‌هایی برای ورزش کردن
اهمیت حفظ فرم صحیح در ورزش
آیا به غذا اعتیاد دارید؟
آیا چربی‌ها و روغن‌ها هم می‌توانند سالم باشند؟
آیا شما هم به شیرینی‌جات اعتیاد دارید؟
بازگشت به باشگاه بعد از صدمه دیدن
بالا رفتن سن و افزایش وزن
باورهای غلط درباره ورزش بدنسازی
باورهای نادرست درمورد کاهش وزن
بخورید و زیبا شوید
بخورید و لاغر شوید مواد غذایی چربی سوز
بدنتان را از سموم و آلودگیها پاک نگهدارید.
بدنی خوش ساخت و عضلانی داشته باشید
برنامه دوچرخه سواری در تابستان
برنامه ورزشی ساعت شنی برای تناسب اندام
بهترین زمان برای انجام تمرینات ورزشی
بهترین ورزش برای کاهش وزن
بهترین ویتامین‌ها برای بدنسازان
پاهای زیبا بدون نیاز به هیچ وسیله ورزشی
پخت غذا با روغنهای مختلف
پرسش و پاسخ نکاتی در مورد سلامتی تغذیه
پرورش اصولی عضلات پا
پرورش عضلات بدون استفاده از وزنه
پشت میز کارتان ورزش کنید
پشتکار عامل موفقیت در تمرینات
پودرهای پروتئین
پیشگیری از مسمومیت غذایی
تئوری‌های مختلف در بدنسازی
تاثیرات تردمیل بروی سلامتی
ترکیبات ناسالم در برخی مواد غذایی
تصورات نادرست در مورد رژیم‌های غذایی
تعیین و تنظیم اهداف بدنسازی
تغذیه در دوران بارداری - باورهای غلط
تغذیه سالم برای داشتن بدنی سالم تر و نیرومند تر
تغذیه سالم در دنیای نا کامل
تغذیه مناسب برای طول عمر بیشتر
تغییر سایز ران و کفل
تفاوت میان فراکتوز و گلوکز
تقویت عضلات کمر
تقویت و شکل دهی عضلات توسط حرکات سوپرسِت
تمرینات ایروبیک، قدرتی و کششی برای تناسب اندام
تمرینات ترکیبی عضلات حجیم تر، مدت زمان کوتاه تر
تمرینات میان تنه
تمرینات همیشگی بدنسازی
تمرینات ورزشی مخصوص پایین تنه
تمرینات ورزشی مفید برای کاهش وزن
تناسب اندام صحیح بر طبق فرم بدن
جلبکهای خوراکی
چرا به ورزشهای قلبی - عروقی نیاز داریم؟
چربی‌های شکمتان را از بین ببرید
چطور در شلوار جین خوب به نظر برسید
چگونه پاهایی قوی و عضلانی داشته باشیم؟
چگونه وزن خود را کاهش دهیم؟
چند تمرین ورزشی توسط صندلی
چند سؤال و جواب غذایی
چه مقدار ورزش کافی است؟
حرکات کششی راهی برای تقویت ماهیچه‌ها
حفظ تناسب اندام در دوران بارداری و پس از آن
حقایقی در مورد تخم مرغ
خانم‌ها و مشکل چاقی
خانمها 3 تمرین ورزشی مخصوص سینه
خانمها افزایش قدرت با تمرینات بدنسازی
خواص اعجاب انگیز گوجه فرنگی
خواص انار
خواص توت فرنگی برای سلامتی
خواص سویا
خواص مخمر آبجو
خواص ماست برای سلامتی
خواص و انواع چای
خواص و فواید عسل
خواص و فواید موز برای سلامتی
خوردن احساسی - کنترل بروی آداب غذایی
در زمستان هم تناسب اندام خود را حفظ کنید
در سال نو اندامی متناسب داشته باشید

مشخصات کتاب الکترونیک

نام کتابکتاب ورزش، تغذیه و تناسب اندام
نویسنده
مترجممحمدرضا شگرف نخعی، مرتضی کاشی زاده
سال انتشار۱۳۸۱
فرمت کتابEPUB
تعداد صفحات128
زبانفارسی
شابک978-964-5979-88-9
موضوع کتابکتاب‌های ورزشی، کتاب‌های تغذیه، رژیم و تناسب اندام
قیمت نسخه الکترونیک
رایگان - 0 یورو
افزودن به کتابخانه

نقد، بررسی و نظرات کتاب ورزش، تغذیه و تناسب اندام

فرزانه
۱۴۰۱/۱۲/۲۰
نکاتی از کتاب به دردم خورد و یاداشت کردم و از بعضی موارد هم گذر کردم. روش‌های مختلفی تو این زمینه وجود داره و هر کسی روش دیگری رو رد می‌کنه
ولی همین روش به شرایط زندگی من در حال حاضر هماهنگی بیشتری داره
و شبیه به روش تغدیه و طب ایرانی اسلامی هست.
خیلی از نکات رو میدونستم ولی به دوباره خوندنش
نیاز داشتم که حواسم باشه و رعایت کنم. گاهی نویسنده‌ای با بیان خاص خودش تاثیر خوبی رو آدم میزاره هرچند مطلب تکراری باشه چون موضوع فقط دونستن مطالب نیست مهم اینه که تاثیر بزاره و دوست داشته باشی به کار ببری. در طول خوندن کتاب هم حس راحتی و رصایت داشتم و این بهم القا نمیشد که چقد از قافله عقبم بلکه بیشتر حس میکردم تغذیه‌ام عادیه و برای بهتر شدن راه سخت و طولانی در پیش ندارم. از جمله اینکه میتونید یه روز تو خوردن زیاده روی کنید یا لازم نیست حتما ۳ وعده غذایی بخورید هروقت گرسنه شدید بخورید. دوباره فریز کردن گوشت بعد از یخزدایی اشکالی نداره. لازم نیست زیادی آب بخورید. اگه سالم باشید کمی نمک بیشتر میتونید مصرف کنید. اگه نیمه دوم روز بیشتر غذا خوردید اشکالی نداره خیلی خطای نابخشودنی نکردید. اگه یه وقت به شدت میل به خوردن داشتید میتونید بیشتر بخورید، وقتی به حالت عادی برگشتید بدونید که چربی سوزی اتون بیشتر شده پس خودتون و تو عذاب وجدان نکشید😊
من از بخش‌های ورزشی‌اش خیلی استفاده نکردم.
غلط تایپی هم زیاد داشت و پاراگراف بندی ناقص.
پیشنهاد برای وعده‌های غذایی داده ولی باید حدش و بهتر توضیح میداد
Mahnaz Hajbagheri
۱۳۹۷/۱۰/۱۱
کتاب اطلاعات بسیارمفید وجامعی رادرمورد ورزش وسلامتی دراختیار علاقمندان قرارمیدهد ولی بسیار سنگین است به نظرمن بهتربود دردوبخش جداگانه نوشته میشد بخش اول تغذیه وبخش دوم بدنسازی تا خواننده راحت تربتواند به مطالب دلخواهش دسترسی داشته باشد بخش بدنسازی بیشتر بدرد باشگاههای ورزشی ویا بدنسازان میخورد ولی وافرادعادی راخسته میکند بخش تغذیه راهمه دوست دارن ممنون از کتاب عالیتون قطعا مطالعه ان را به سایرهمکاران توصیه میکنم
marjan
۱۴۰۱/۸/۱۱
کتاب بسیار خوبی و اطلاعات مفیدی در مورد انواع سبک غذایی و تغییر به سمت سالم خواری به سبکی که بدن نیازهای غذایی را دریافت کند و اگاهی از حجم هر غذا و میزان کالری دریافتی با توجه به سن و میزان کارکردن بدن
ولی ترجمه خیلی قوی نمیباشد در بعضیی جاها مترجم بهتر میتوانسته یک موضوع علمی را به چیزی ربط دهد که ضعیف و در بعضی جاها یک مطلب بعضا چمد بار تکرار شده در صورتی که نیازی نداشته..
بابک نجارزاده
۱۳۹۹/۳/۹
فهرست، کتاب پرباری رو نشون میده. ورزشها بدون تصاویر ولی با توضیحات کافی اومدن. تنها ایراد کتاب نداشتن پاراگراف بندی خوب و در کل صفحه آرایی می‌باشد. مثلا قراره الان سه تا ورزش رو به شما یاد بده: همه مطالب دنبال هم تایپ شده.. و مثلا بعد از نام ورزشها، نرفته از سر خط و پاراگراف جدیدی رو شروع کنه.
Masoud Shajarian
۱۴۰۲/۱/۴
در بخش تغذیه خیلی بهتر می‌توان برنامه ریزی کرد اجتناب از غذاهای حیوانی یا به حداقل رساندن آن و استفاده از میوه و غلات برای صبحانه و سالاد و سبزیجات برای شام و غذاهای نباتی برای ناهار مفید میباشد و ورزش هوازی به مدت 30 دقیقه در روز و 3 روز ورزش در هفته براساس علاقه مندی فرد سلامت و پایدار باشید.
نگین خدادادی
۱۴۰۱/۱۰/۱۵
بنظر بنده باید ورزش‌ها رو تصویر توضیح میدادن اخه ورزش اگه به نحو اشتباه انجام بشه آسیب دیدگی در فرد ایجاد میشه انگار که انسجام نداره یکجا تغذیه وسطش ورزش ادمو گیج میکنه هرچند باید اعتراف کنم نکات تغذیه‌ای بسیار مفیدی داره تشکر از کتابراه امیدوارم کتابهای بیشتری تو بخش رایگان بزارین 🌹👍
رضایی
۱۴۰۲/۱۰/۱۴
کتاب فوق العاده جامع در زمینه سبک زندگی سالم و بهبود وزن و تناسب اندام در تمامی سنین و دوران‌های زندگی و از تشویق به ورزش و تغذیه سالم تا کمک به بهبود بیماری ها.
ممنون از کتابراه بابت معرفی این کتاب عالی و مترجم و نویسنده کتاب ورزش تغذیه و تناسب اندام
محبوبه مرادپور
۱۳۹۸/۱۱/۱۳
با سلام. بسیار خوب است. ثواب شما در نشر فرهنگ کتابخوانی گسترده است. فقط اگر امکان ارسال خود کتاب وجودداشته باشدبهتر است چون خواندن از طریق موبایل یا کامپیوتر باعث آسیب‌های چشمی در آینده می‌گردد. از جمله خشکی چشم که خودم مبتلا هستم.
مجید استوار
۱۴۰۲/۸/۲۲
کتاب جامع و پر باری هست ولی کسانیکه در زمینه تغذیه و تمرینات ورزشی سررشته دارند میدونند که خیلی از نظرات قدیمی تا اکنون چندین بار تغییر کرده و بعضی از موارد کلا رد شده است.
ولی با این حال کتابی هست که در زمینه ورزش ارزش خواندن دارد
mohammad xudkam
۱۳۹۳/۷/۲۸
با سلام
کاش از اشکال هم برای توضیح حرکات ورزشی استفاده میشد، توضیحات به هیچ وجه نمیتواند به تنهایی کافی باشد واین نقص بسیار بزرگی برای کتاب است که خواننده را به شدت خسته میکند بدون آنکه نتیجه لازم را بگیرد.
فریبا قره باغی جم
۱۴۰۲/۱۱/۲۶
نه خوب نه بد حتی در حد معمولی هم نه چون گاهی مطالبی وجود داشتن که واقعا به درد نمی‌خورد و گاهی مطالب تکراری بودن همچنین غلط املایی‌های مسخره داشت غلط املایی زیاد مطالب تکراری گاهی مطالب بدرد نخور
ریحانه کاظمی
۱۴۰۲/۱۰/۵
کتابی درباره اینکه چگونه بتوانیم با استفاده از تغذیه مناسب و ورزش به وقوع و مناسب به سلامتی پایدار و طول عمر دست پیدا کنیم، این کتاب دارای مطالب ارزشمندی می‌باشد و خواندنش را توصیه میکنم.
علی چگنی
۱۴۰۲/۷/۲۸
کتاب خوبیه.. و بهترین نکته‌اش بنظرم اینه که در حال میشه ورزش کرد. و حرکاتی رو برای افرادی که مدام روی صندلی میشینن میگه که میتونه باعث مصرف انرژی شه.. و کلا با توجه به رایگان بودنش خوبه و پیشنهاد میشه
نادیا ادنان
۱۴۰۲/۳/۲۰
کتاب خیلی خوبی بود و من به تناسب اندامم اهمیت میدم واقعا نکات خوبی داشت و خیلی از نکاتش رو یادداشت کردم که همیشه به یاد داشته باشم به نظر من کسی که به سلامتیش اهمیت میده این کتاب رو مطالعه کنه
محمدرضا
۱۴۰۰/۱۰/۲۹
کتابی درباره اینکه چگونه بتوانیم با استفاده از تغذیه مناسب و ورزش به وقوع و مناسب به سلامتی پایدار و طول عمر دست پیدا کنیم، این کتاب دارای مطالب ارزشمندی می‌باشد و خواندنش را توصیه میکنم.
مشاهده همه نظرات 244

راهنمای مطالعه کتاب ورزش، تغذیه و تناسب اندام

برای دریافت کتاب ورزش، تغذیه و تناسب اندام و دسترسی به هزاران کتاب الکترونیک و کتاب صوتی دیگر و همچنین مطالعه معرفی کتاب‌ها و نظرات کاربران درباره کتاب‌ها لازم است اپلیکیشن کتابراه را نصب کنید.

کتاب‌ها در اپلیکیشن کتابراه با فرمت‌های epub یا pdf و یا mp3 عرضه می‌شوند.