معرفی و دانلود کتاب تمرین ذهن‌ آگاهی

معرفی کتاب تمرین ذهن‌ آگاهی

متیو سوکولوف در کتاب تمرین ذهن‌ آگاهی به شما یاد می‌دهد چگونه در لحظه زندگی کنید و توجهتان را فقط بر مواردی متمرکز کنید که خود می‌خواهید. تنها در این صورت است که می‌توانید دنیای اطرافتان را با قضاوت کمتری مشاهده کنید. در این اثر کاربردی 75 مراقبه و مدیتیشن را فرا خواهید گرفت که به شما برای کاهش استرس، بهبود سلامت روان و رسیدن به آرامش کمک خواهند کرد.

درباره کتاب تمرین ذهن‌ آگاهی:

زندگی به سرعت در حال گذر است. این جهان پرشتاب و پر از سروصدا می‌تواند استرس ما را تا مقدار قابل‌توجهی افزایش دهد. با این وجود، راهکارهایی وجود دارد که با به کارگیری آن‌ها می‌توانیم از خودمان مراقبت کنیم و سلامت جسم و روحمان را افزایش دهیم. یکی از این راهکارها ذهن آگاهی (Mindfulness) است.

ذهن‌آگاهی را کنترل طرز فکر خود درباره‌ی هستی و حضور در لحظه‌ی حال معنا می‌کنند. امروزه تمرینات مراقبه و توجه‌آگاهی روز به روز بیشتر رواج یافته‌اند و انسان‌های زیادی به دنبال منابعی برای این ابزارها هستند. کتاب تمرین ذهن‌ آگاهی (Practicing Mindfulness) نوشته‌ی متیو سوکولوف (Matthew Sockolov) مجموعه‌ایست از آموزش‌ها و تمرینات راهبردی مدیتیشن و مراقبه که به شما کمک می‌کند استرس خود را کاهش دهید، احساساتتان را متعادل سازید و افکار و احساسات خود را بدون قضاوت مشاهده کنید. اگر تا به حال مراقبه نکرده‌اید، این امر می‌تواند در ابتدا کمی برایتان سخت و یا حتی ترسناک باشد. اما مهم این است که به یاد داشته باشید ذهن‌آگاهی نه تنها در کالبد مراقبه انجام می‌شود بلکه می‌توانید‌ آن را در فعالیت روزانه خود نیز وارد کنید.

منابع زیادی در این زمینه وجود دارد اما اغلب کُتب موجود بر روی چرایی تمرینات متمرکز می‌شوند. به همین دلیل است که به اندازه‌ی کافی برای کسی که به تازگی وارد این زمینه شده، مفید نخواهد بود. چرا که اکثر افراد سوالات کاربردی دارند و دغدغه‌های مشترکی را مطرح می‌کنند. کاربردی بودن از جمله ویژگی‌هایی‌ست که کتاب تمرین ذهن‌ آگاهی را از سایر آثار متمایز می‌سازد. با مطالعه‌ی این اثر یاد می‌گیرید برای جلوگیری از پرسه زدن ذهن چه کاری باید انجام داد، چطور می‌توان نظم کافی را برای انجام صحیح امور پیدا کرد و چگونه از حواس‌پرتی‌های خود کاست. راهکارهایی که نویسنده باتوجه به سال‌ها تجربه در این اثر ارائه می‌دهد می‌تواند زندگی شما را دگرگون سازد.

بیراه نیست اگر بگوییم کتاب تمرین ذهن‌ آگاهی چاره‌ی شما در این روزهای پرهیاهو است. چرا که با مطالعه‌ی آن ابزارهایی ذهنی فرا خواهید گرفت که برای هر سبک زندگی و مدل شخصیتی کارآمد است. این اثر در همان صفحات ابتدایی شما را مجذوب سادگی و مفید بودن خود خواهد کرد.

کتاب تمرین ذهن‌ آگاهی مناسب چه کسانی است؟

این اثر شگفت‌انگیز یکی از بهترین منابع برای یادگیری تمرینات مراقبه و مدیتیشن است.

با متیو سوکولوف بیشتر آشنا شویم:

او یکی از بهترین معلمان مدیتیشن و مراقبه در سرتاسر جهان است. متیو سوکولوف در مراکز ترک اعتیاد، گروه‌های آنلاین و مراکز مدیتیشن در کالیفرنیا به تدریس می‌پردازد. سوکولوف اولین بار در سنین نوجوانی با مدیتیشن آشنا شد. او آموزه‌‌های عمیق بودایی را به نوعی به زندگی مدرن پیوند می‌زند و راهکارهایی که ارائه می‌کند برای افراد بسیاری در سرتاسر جهان مفید واقع شده است.

در بخشی از کتاب تمرین ذهن‌ آگاهی می‌خوانیم:

با توجه به تحقیقات اخیر در مورد مزایای ذهن آگاهی، روانشناسان و پزشکان بالینی به‌طور فزاینده‌ای ذهن آگاهی را در اعمال خود گنجانده‌اند. در اواخر دهه 1970، پروفسور جان کابات زین از دانشگاه مرکز پزشکی ماساچوست برنامه کاهش استرس مبتنی بر ذهن آگاهی را بنا نهاد. MBsR نوعی مراقبه و شیوه‌های مبتنی بر ذهن آگاهی است که با علم معاصر ترکیب شده است. این روش برای کاهش استرس، کمک به درمان افسردگی و اضطراب و التیام درد جسمانی ارائه می‌شود. در 30 سال گذشته، MBsR به یک برنامه جهانی با هزاران معلم و برنامه در دسترس تبدیل شده است.

در دهه 1990، توسعه درمان شناختی رفتاری (CBT)، درمان شناختی مبتنی بر ذهن آگاهی (MBCT)، برای جلوگیری از بازگشت افسردگی در افراد، ایجاد شد. درمانگران روش CBT را با شیوه‌های مبتنی بر ذهن آگاهی ترکیب می‌کنند تا آگاهی را به قضاوت، انتقاد از خود و نشخوار فکری وارد کنند.

روانشناسان و روان‌درمانگران با شیوه‌های مبتنی بر ذهن آگاهی در افراد مختلف موفق شده‌اند. پیشگیری از بازگشت مبتنی بر ذهن آگاهی برای کمک به درمان اعتیاد استفاده می‌شود. مداخلات ذهن آگاهی در کار با اختلال استرس پس از سانحه مؤثر بوده است. و آموزش آگاهی از راه مراقبه می‌تواند بهزیستی کلی روانی را افزایش دهد. با افزایش حجم تحقیقات، درک جمعی ما از این عمل و همه مزایای بالقوه آن نیز بالا می‌رود. ما به‌تازگی در حال بررسی این موضوع هستیم که چگونه ذهن آگاهی می‌تواند در محیط‌های بالینی مفید باشد.

فهرست مطالب کتاب

مقدمه
ذهن آگاهی 101
بخش یک: تمرینات ابتدایی ذهن آگاهی
1: تنفس را بیاب
2: نقاط تماس
3: قدرت ذهن
4: چه کسی گوش می‌دهد
5: غذا خوردن همراه با ذهن آگاهی
6: اسکن بدن
7: هر نفس مهم است
8: جسم ذهن آگاه
9: دادن و گرفتن
10: آگاهی از بدن
11: به گام‌های خود توجه کنید
12: اهمیت دادن به خود
13: رهایی از قلاب افکار
14: انرژی بخشیدن به ذهن
15: گرایش سپاسگزاری
16: استراحت به ذهن
17: منطقه بدون قضاوت
18: چهار عنصر
19: هماهنگ با لحن‌های احساسات
20: تجربه هیجانی
21: جهت‌داری و انعطاف‌پذیری
22: عشق را احساس کن
23: پرورش توجه
24: مراقبه آگاهی باز
25: تنفس و توجه
بخش دو: ذهن آگاهی روزانه
26: محرک آگاهی
27: بیداری با آگاهی
28: جریان خلاق
29: آشپزی با وضوح
30: صحبت با ذهن آگاهی
31: شستن ظرف‌ها
32: پاک‌سازی با ذهن آگاهی
33: یادداشت‌برداری خاطرات روزانه
34: دنیای در حرکت
35: دنیایت را رنگ کن
36: گوش دادن متعهدانه
37: حمام کردن همراه با ذهن آگاهی
38: من دوست دارم…
39: پاها کجاست؟
40: خرید همراه با ذهن آگاهی
41: بایست و گل‌های رز را بو کن
42: ذهن آگاهی هنگام خواب
43: تأکید بر مثبت اندیشی
44: مردم، مردم هستند
45: منتظر چه هستید؟
46: مهربانی در خفا
47: رسانه‌های ذهن آگاه
48: رانندگی با ذهن آگاهی
49: وقت‌کشی
50: ثبات سازی ذهن
بخش سوم: حالات ذهن آگاهی
51: آرام کردن بدن
52: رویارویی با منفی نگری
53: توقف نشخوار فکری
54: آزاد کردن سوپاپ فشار
55: ‌ این هیجان چیست؟
56: سرد کردن آتش
57: لبخند زدن
58: تنفس انگشتی
59: گسترش بازدم
60: محبت و توجه نسبت به سختی‌ها
61: تقدیم قلب به دیگران
62: بخشیدن کمبودها
63: RAIN
64: 1-2-3-4-5
65: تو می‌توانی این را مدیریت کنی
66: داشتن یک روز بد
67: خودت را دوست بدار
68: تشخیص نیازها
69: خود حمایتی
70: کاسه لگن
71: ذهن من کجاست؟
72: مهربانی با افکار
73: توی قوی
74: فضایی برای احساس
75: رها کردن اصلاح