معرفی و دانلود کتاب زندگی بدون ترس: چگونه انواع ترس‌ها را شناسایی و درمان کنیم؟

عکس جلد کتاب زندگی بدون ترس: چگونه انواع ترس‌ها را شناسایی و درمان کنیم؟
قیمت:
۲۴۰۰۰ تومان - 4.99€
۵۰٪ تخفیف اولین خرید با کد welcome50

برای دانلود قانونی کتاب زندگی بدون ترس و دسترسی به هزاران کتاب و کتاب صوتی دیگر، اپلیکیشن کتابراه را رایگان نصب کنید.

برای دانلود قانونی کتاب زندگی بدون ترس و دسترسی به هزاران کتاب و کتاب صوتی دیگر، اپلیکیشن کتابراه را رایگان نصب کنید.

معرفی کتاب زندگی بدون ترس: چگونه انواع ترس‌ها را شناسایی و درمان کنیم؟

کتاب زندگی بدون ترس نوشته‌ی هربرت فنسترهایم و جین بائر، به شما کمک می‌کند تا با ترس‌ها و اضطراب‌های خود مقابله کنید و با کنار گذاشتن اینگونه احساسات مخرب، تندرستی و شادابی‌تان را به دست آورید و راه سالم زیستن را یاد بگیرید.

درباره‌ی کتاب زندگی بدون ترس:

بدون شک همه‌ی ما درونمان ترس‌هایی داریم و از آن‌ها کاملاً بی‌خبریم. اغلب اوقات در مسیر زندگی متوجه نمی‌شویم که این ترس‌های نامعقول و بیمارگونه ما را تحت سلطه‌ی خود درآورده‌اند و قدرت اراده و اختیارمان را گرفته‌اند. در این شرایط باید چه کاری انجام داد؟ هربرت فنسترهایم و همسرش جین بائر در کتاب زندگی بدون ترس (Stop Running Scared) به شما کمک می‌کنند تا برای خلاص شدن از این استرس‌های درونی ابتدا علتش را شناسایی کنید، سپس درصدد رفع آن اقدام نمایید.

میلیون‌ها نفر در سراسر جهان از ترس و اضطراب‌های گوناگونی رنج می‌برند اما علتش را نمی‌دانند. آیا شما هم از بودن در محیطی باز یا بسته وحشت دارید؟ از شرکت در محیط‌های اجتماعی می‌ترسید؟ از ترس‌های جنسی رنج می‌برید؟ و ... . جالب است بدانید که تمام این ترس‌های غیرمنطقی اکتسابی هستند و می‌توانید با شناسایی و درکشان به گونه‌ای مناسب بر آن‌ها غلبه کنید.

اگر دلیل ترس‌های غیرمنطقی خود را پیدا نکنید، قطعاً قادر نخواهیم بود از زندگی خود لذت ببرید. در این شرایط تبدیل به یک بیمار افسرده و روانی می‌شوید. اگر می‌خواهید به این وضع دچار نشوید، حتما این کتاب و راهکارهایش را مطالعه کنید.

کتاب زندگی بدون ترس برای چه کسانی مناسب است؟

کتاب حاضر برای علاقه‌مندان به خاطرات و آموزه‌های روانشناسی جذاب و خواندنی است. همچنین خواندن این اثر الهام‌بخش برای هر فردی که می‌خواهد ترس خود را مهار کرده و قله‌های زندگی شخصی‌اش را فتح کند، مناسب خواهد بود.

با هربرت فنسترهایم و همسرش جین بائر بیشتر آشنا شویم:

«زندگی بدون ترس» دومین کار گروهی دکتر هربرت فنسترهایم (Herbert Fensterheim) و جین بائر (Jean L Baer) است. کتاب اول‌شان «اگر می‌خواهی نه بگویی، آری نگو» نام دارد. این کتاب از طرف انجمن روان‌شناسی آمریکا عنوان «رساله‌ای برجسته در بر انگیختن درک عمومی مردم نسبت به مشکلات روان‌شناسی» را به خود اختصاص داد.

دکتر هربرت فنسترهایم مدرک فوق لیسانس خود را در روان‌شناسی از دانشگاه کلمبیا و دکترایش را از دانشگاه نیویورک گرفت. وی بیست سال به عنوان روانکاو کار کرد، سپس تبدیل به یکی از اوّلین روان درمانگرانی شد که رفتار درمانی را آغاز نمود. وی اکنون مطبی خصوصی در منهتن دارد و به عنوان استاد روان‌شناسی در دانشکده پزشکی دانشگاه کرنل، تدریس می‌کند. او مؤلف کتاب «کمک، بدون تحلیل روانی» نیز است.

جین بائر به همراه دکتر فنسترهایم کتاب «اگر می‌خواهی نه بگویی، آری نگو» را تألیف کرده است. از کتاب‌های قبلی او می‌توان این عناوین را نام برد: «دنبال من بیا!»، «دختر مجرد به شهر می‌رود»، «زن دوم» و «چگونه زنی مثبت در عشق و کار باشیم.» از دکتر بائر در «کریستین ساینس مانیتور» و مجلات زنان مقالات زیادی به چاپ رسیده است. همچنین او سخنرانی‌های زیادی را در رادیو ایراد کرده و سال‌های زیادی به عنوان سردبیر مجله «سونتین» کار کرده است.

در بخشی از کتاب زندگی بدون ترس می‌خوانیم:

زمانی که می‌خواهید بر ترس خود غلبه کنید، نباید دلیل و برهان بیاورید که: «آیا این ترس من معقول است یا غیر معقول؟» به‌جای این کار باید به این موضوع بیندیشید که یک ترس خاص تا چه اندازه زندگی‌تان را از هم پاشیده و مانع از آن شده است که شما به اهداف خود دست یابید و انسانی بشوید که می‌خواهید.

به عنوان مثال، همسرم جین، نسبت به حشرات حساسیت زیادی دارد. همین که او یکی از آن‌ها را در حال پرواز ببیند، فوراً به طرف حشره‌کش می‌رود، مقدار زیادی از آن را روی آن‌ها می‌پاشد و بسیار عصبی می‌شود. بعضی اوقات او حشره‌ای را در حال پرواز می‌بیند که اصلاً وجود خارجی ندارد. این حالت، نوعی ترس خفیف است. تنها کسی که در این مواقع بسیار رنج می‌کشد من هستم، زیرا حشرات به قدری او را عصبی می‌کنند که در خانه جوّی بحرانی به‌وجود می‌آورد. از طرف دیگر، ترس از حشرات برای او تأثیر دفاعی دارد. به واسطه اقدامات احتیاطی‌اش به‌ ندرت پیش می‌آید که حشره‌ای او را بگزد.

جین همواره از کنار گذاشته شدن توسط دیگران می‌ترسد. به عنوان مثال، از هنگامی که او دفتر مجله «هفده ساله‌ها» را ترک کرده بود، به مدت سه ماه از یکی از همکاران قدیمی‌اش که با او دوست بود، اطلاعی نداشت. جین از این موضوع بسیار رنج می‌برد و می‌گفت: «او مرا کنار گذاشته است. سال‌های با هم بودنمان برایش هیچ اهمیّت و مفهومی ندارد. او هرگز دوست من نبوده است.» سپس جین به‌ طور اتّفاقی متوّجه شد که دوستش در بیمارستان بستری بوده و چندین ماه است که به علت آسیب‌دیدگی دیسک‌های کمر تحت معالجه بوده است. او نمی‌خواست با مشکلاتش مزاحم جین شود. در این مورد، مسئله ترس ملایم مطرح است. این ترس مانع از آن شده بود که جین با دوستش رابطه داشته باشد و در مقابل او مثل یک دوست واقعی رفتار کند. علاوه بر آن، این ترس ملایم باعث شده بود که جین نسبت به رفتاری که داشت، احساس ناخوشایندی نیز پیدا کند.

فهرست مطالب کتاب

پیشگفتار مؤلفین
درباره کار گروهی روی این کتاب
1_ الف: هر کسی دچار ترس بیمارگونه (فوبی) است و از آن بی‌خبر است
1_ ب: چگونه می‌توانید بر ترس خود غلبه کنید؟
ماهیت ترس
تاریخچه کوتاهی از ترس
نظریه فروید در باره ترس
رفتار درمانی
تمرینات ضد ترس
چگونه می‌توان کمترترسیدن را آموخت
برخی رفتارهای معیّن می‌توانند ترس شما را کاهش دهند
در تمرینات مهار ترس به چه چیزهایی باید توجّه ویژه کرد؟
انواع هفت‌گانه ترس
2: شما از چه چیزی می‌ترسید؟
ترس خفیف، ترس ملایم، ترس شدید
پنج شکل اصلی ترس
از ترس‌های خود فهرست‌برداری کنید
فهرست ترس 1
فهرست ترس 2
ترس چگونه خود را مخفی می‌کند؟
چگونه می‌توان ترس‌های مخفی و پوشیده را کشف کرد؟
مشخص کنید چه ترس‌هایی دارید
تحلیل پاسخ‌ها
چگونه با تمرینات ضد ترس اهدافتان را به دست می‌آورید
3: ترس از مکان‌ها
عوامل اساسی ترس از مکان‌ها
درمان مکان‌هراسی
اهداف درمان در مکان‌هراسی
ده فرمان برای حمله وحشت
چند پیشنهاد برای افراد خانواده
4: مهار ترس
چگونه می‌توان بر درماندگی غلبه کرد
فهرست کنترلی: تمدد اعصاب
تمرینات اساسی تمدد اعصاب
آرامش‌درمانی
چگونه می‌توان بر انتظار ترس غلبه یافت
توقف افکار
تبدیل افکار
چگونه می‌توان واکنش ترس را کاهش داد
شیوه غلط تنفس
حساسیت‌زدایی اصولی
حساسیت‌زدایی با موقعیت‌های واقعی
حساسیت‌زدایی در خیال
5: ترس از «اشیا»
رایج‌ترین انواع ترس از «اشیا»
چه کسی به این ترس‌ها مبتلا می‌شود؟
چگونه می‌توان خود را با ترس‌های بیمارگونه وفق داد؟
منشاء ترس شما
درمان ترس از اشیا
حساسیت‌زدایی اصولی در واقعیت
حساسیت‌زدایی اصولی در خیال
حساسیت‌زدایی ترکیبی
6: ترس‌های اجتماعی
ترس‌های اجتماعی کاملاً متفاوت از ترس‌های دیگر هستند
ترس‌های اجتماعی رایج
چگونه می‌توانید ترس‌های اجتماعی خود را تغییر دهید
یک برنامه رفتاری
ترس‌های خود را مستقیماً کاهش دهید
ابتکار به خرج دهید
ترس از گفت‌وگو
ترس از انجام‌دادن کاری به تنهایی
چگونه می‌توانم اعتماد به خودم را جلب کنم؟
وقتی از دوستی‌ها عشق ایجاد می‌شود
7: رابطه نزدیک و صمیمی
نزدیکی و صمیمیت به چه معنی است
انواع مختلف نزدیکی
همسری و حدود آن
صمیمی‌ترین رابطه همسری ممکن
ترس چگونه از ایجاد شراکت و همسری تنگاتنگ جلوگیری می‌کند؟
چگونه می‌توانید ترس‌های خود را بشناسید؟
اشکال ترس
به ترس‌های خود فکر کنید
اهداف سودمندی را برای خود در نظر بگیرید
از طریق ترس پیش به سوی آزادی: یک برنامه رفتاری
مشکلات و اختلافات خود را در یک عقدنامه مدرن حل کنید
چگونه می‌آموزید که با انتقاد کنار بیایید
رابطه همسری نیازمند انتقاد است: یک برنامه
به واکنش‌های غیرارادی‌تان پایان دهید
آن‌ها باعث نابودی یک رابطه همسری می‌شوند
یاد بگیرید که به مفهوم خواستن بیندیشید و نه به مجبور بودن
پایان دادن به رابطه همسری
8: افراد مبتلا به وسواس
برنامه‌ای برای افراد مبتلا به وسواس خفیف
به عادت خود مبنی بر اندیشیدن کنترل نشده پایان دهید
درماندگی اکتسابی خود را با شایستگی اکتسابی جایگزین کنید
9: چگونه می‌توانید بر ترس خود از پرواز غلبه کنید
یک برنامه هشت نکته‌ای برای غلبه بر ترس از پرواز
ترس‌های خود را نسبت به یکدیگر بسنجید
اطلاعاتی درباره پرواز خود تهیه کنید
هیجانات خود را کنترل کنید
تعلیم ترس به خود را پایان دهید
به جای تطبیق دادن خود با ترس، حساسیت‌زدایی کنید
به گروه افرادی ملحق شوید که از پرواز می‌ترسند یا
کلوب خاص خودتان را سازمان‌دهی کنید
10: چه اقدامی می‌توان علیه ترس‌های شغلی انجام داد
ترس‌های شغلی
یک برنامه تمرینی برای ماندن، موفقیّت و پیشرفت در شغل
برنامه‌ای برای ترس‌هایی که هنگام جست‌وجوی کار بروز می‌کنند
برنامه‌ای برای کم کردن هیجان و تشنج در محیط کار
برنامه‌ای علیه بی‌خوابی
بیاموزید که چگونه می‌توان در محیط کار به هدف خود رسید
تا آن‌جاکه ممکن است متکی به نفس باشید
ترس‌های شغلی شخصی خود را کاهش دهید
11: هر درمانی موفّقیّت‌آمیز نیست
پیوست 1: تمرینات تمدد اعصاب (نوع کامل)
تمرینات تمدد اعصاب (فرم مختصر)
پیوست 2: الگوهای مرتبه‌بندی برای حساسیت‌زدایی در خیال
حساسیت‌زدایی روی نوار کاست

مشخصات کتاب الکترونیک

نام کتابکتاب زندگی بدون ترس: چگونه انواع ترس‌ها را شناسایی و درمان کنیم؟
نویسنده،
مترجمعلی اصغر شجاعی
ناشر چاپیانتشارات نقش و نگار
سال انتشار۱۴۰۰
فرمت کتابEPUB
تعداد صفحات۳۹۹
زبانفارسی
شابک978-964-6235-68-7
موضوع کتابکتاب موفقیت و خودسازی
قیمت نسخه الکترونیک
۲۴۰۰۰ ت - 4.99 یورو
خرید کتاب الکترونیک

نقد، بررسی و نظرات کتاب زندگی بدون ترس

هیچ نظری برای این کتاب ثبت نشده است.

راهنمای مطالعه کتاب زندگی بدون ترس

برای دریافت کتاب زندگی بدون ترس و دسترسی به هزاران کتاب الکترونیک و کتاب صوتی دیگر و همچنین مطالعه معرفی کتاب‌ها و نظرات کاربران درباره کتاب‌ها لازم است اپلیکیشن کتابراه را نصب کنید.

کتاب‌ها در اپلیکیشن کتابراه با فرمت‌های epub یا pdf و یا mp3 عرضه می‌شوند.