معرفی و دانلود رایگان کتاب صفر تا صد فیتنس از زبان zyzz

عکس جلد کتاب صفر تا صد فیتنس از زبان zyzz
قیمت:
رایگان - 0€
۵۰٪ تخفیف اولین خرید با کد welcome

برای دانلود قانونی کتاب صفر تا صد فیتنس از زبان zyzz و دسترسی به هزاران کتاب و کتاب صوتی دیگر، اپلیکیشن کتابراه را رایگان نصب کنید.

برای دانلود قانونی کتاب صفر تا صد فیتنس از زبان zyzz و دسترسی به هزاران کتاب و کتاب صوتی دیگر، اپلیکیشن کتابراه را رایگان نصب کنید.

معرفی کتاب صفر تا صد فیتنس از زبان zyzz

عزیز شاورشیان در کتاب صفر تا صد فیتنس از زبان zyzz، تمام نکاتی که به او کمک کرده به فیتنس مدل تبدیل شود را به نگارش در آورده است. فایل این کتاب به روز رسانی شده است.

در میان فیتنس مدل‌های مطرح دنیا شاید بتوان عزیز شاورشیان (Azizi Shavershian) ملقب به zyzz را از افرادی دانست که با داشتن بد‌ترین ژنتیک کار خودشان را شروع کردند. Zyzz در زمانی که تصمیم گرفت به ورزش رو بیاورد یک نوجوان بسیار بسیار لاغر اندام و قد بلند بود ولی در چند سال با تلاش و پشتکار توانست به صورت طبیعی و به یک فیتنس مدل تبدیل شود و به همین دلیل بسیار مورد توجه قرار گرفت.

داستان تلاش‌های zyzz برای بدست آوردن تناسب اندام انگیزه بخش هزاران نفر از افرادی بوده که مانند zyzz اندام بسیار لاغر و استخوانی داشته‌اند.

عامل دیگری که باعث شد zyzz علاوه بر معروف شدن، بسیار محبوب شود، تلاش‌اش در شبکه‌های اجتماعی برای راهنمایی و آموزش و انگیزه دادن به افرادی بود که می‌خواستند مانند او به اندام خوبی دست پیدا کنند.

در بخشی از کتاب صفر تا صد فیتنس (zyzz bodubulding bible) می‌خوانیم:

بدن‌تان برای ترمیم و بازسازی عضلانی، و همچنین ساخت عضلات جدید از پروتئین استفاده می‌کند نیازی نیست وارد بخش علمی و شیمیایی آن شویم، چیزی که نیاز است درک کنید این است که بدنتان به جریان پیوسته‌ای از پروتئین‌های آماده مصرف نیاز دارد. بهتر است بدنتان پروتئین بیش از اندازه در اختیار داشته باشد تا اینکه کمبود پروتئین داشته باشد، چون بدن خودش به سادگی ضایعات را دفع می‌کند.

با یک دو دو تا چهار تای ساده می‌بینیم، که اغلب پروتئین‌ها بیش از 8 ساعت در بدن دوام نمی‌آورند، و بدنتان بیشتر پروتئین‌ها را زمانی مصرف می‌کند که شما در حال استراحت و بازیابی هستید، مثلا هنگام خواب. بنابراین در زمانی که خواب هستید، به احتمال زیاد در انتهای شب دچار کمبود پروتئین خواهید شد.

بنابراین پاسخ بدیهی این است که ماندگارترین پروتئین ممکن را مصرف کنید که این نوع پروتئین کازئین نام دارد. راحت‌ترین منبع غذایی که این پروتئین را از آن می‌توانید بگیرید، تخم مرغ است، که عالی است. پنیر لور (cottage cheese) نیز یکی از اصلی‌ترین‌ها در این دسته است. اما برای اینکه بهترین نتیجه را بگیرید باید تا جای ممکن دقیقا قبل خواب آن‌ها را مصرف کنید.

فهرست مطالب کتاب

چرا این کتاب را رایگان عرضه کردیم؟
فصل اول: خوش اندام شوید
باورهای غلط بدنسازی
می‌توانید شکل ماهیچه‌هایتان را تغییر دهید
می‌توانید چربی‌ها را به‌صورت موضعی کاهش دهید
تعداد تکرارهای زیاد چربی‌هایتان را آب می‌کند
اگر مثل یک بدن‌ساز حرفه‌ای تمرین کنید، مثل او خواهید شد
چربی‌ها مضر هستند
می‌توانید همزمان حجم بگیرید و چربی هم بسوزانید
نیازی به خوردن درست نیست، فقط به مکمل نیاز دارید
رشد عضلات در باشگاه صورت می‌گیرد
شما می‌توانید چربی‌هایتان را به عضله تبدیل کنید
انواع تیپ‌های بدنی
اکتومورف‌ها
مزومورف‌ها
اندومورف‌ها
ژنتیک
جمع‌بندی
فصل دوم: رژیم غذایی
یک راهکار موثر
مواد‌غذایی فوق‌العاده مهم هستند
دید واقع‌بینانه داشته باشید
کالری‌های‌تان را بشمارید
عدم برنامه‌ریزی یعنی برنامه‌ریزی برای شکست
نسبت‌های درشت‌مغزی‌ها در زمان حجم
آب
دلیل نیازتان به آب
چقدر آب نیاز دارم؟
پروتئین
مبانی
انواع پروتئین
بدنتان چگونه پروتئین را مصرف می‌کند؟
به چقدر پروتئین نیاز دارم؟
پروتئین را کی مصرف کنم؟
2 نیمه شب، شیک (shake) زمان خواب (پروتئین کازئین)
شیک صبحانه (پروتئین وِی)
پس از تمرین (پروتئین «وِی ایزوله» )
قبل از خواب (پروتئین کازئین)
کربوهیدرات ها
مبانی
کربوهیدرات در مواد غذایی
GI پایین
GI بالا
زمانبندی مصرف کربوهیدرات‌ها
قند و ترشح شدید انسولین
چربی ها
اصول اولیه
چربی‌های مفید
چربی مضر
کلسترول
زمانبندی مصرف چربی‌ها
دوره حجم
چرا به دوره حجم نیاز است؟
محاسبات
دوره کات
چرا دوره کات؟
محاسبات مربوطه
طراحی یک رژیم غذایی
زمان بندی
ناهار
قبل از تمرین
بعد از تمرین
شام
قبل از خواب
محاسبات
فصل سوم: تمرینات ورزشی
اصول
غرورتان را داخل باشگاه نیاورید
قدرت تکرار‌های معکوس (negative rep)
بازیابی و ترمیم
حرکات ورزشی
دستگاه‌ها یا وزنه‌های آزاد
هفت حرکت اصلی بدنسازی
اسکوات
ددلیفت
پرس سینه
Barbell Row
دیپ - Dip
بارفیکس چین آپ (chin-ups)
جلو بازو هالتر
گروه عضلات مختلف
سینه
سرشانه - deltoids
جلو بازو
عضلات سه سر پشت بازو
زیر بغل
عضلات چهارسر ران
ساق پا
شکم
برنامه هفتگی نمونه
شنبه: (روز سنگین)
یک شنبه: (روز سینه)
دوشنبه (زیر بغل و شکم)
سه شنبه: (سرشانه دلتوئیدی)
چهار شنبه (پشت بازو)
پنج شنبه: (جلو بازو)
جمعه: استراحت
برنامه را تغییر دهید
تمرین بیش از حد – overtraining
تمرین غریزی
احساس دم کردن
حافظه عضله
حرکات کششی
تمرینات هوازی (Cardio)
فصل چهارم: مکمل‌ها
مکمل‌های پروتین
پروتئین، پروتئین است.
پروتئین وِی ایزوله
پروتئین وی کنستانتره (ساده)
پروتئین کازئین
کراتین
مالتی ویتامین ها
آمینو اسید‌ها
توصیه برای خریداران
مکمل‌های قبل از تمرین (پمپ ها)
افزاینده‌های تستسترون
افزاینده‌های nitric oxide
قرص‌های چربی سوز
فصل پنجم: سبک‌زندگی
استراحت
مصرف مشروبات الکلی
کربوهیدات‌ بی‌ارزش
حله هوله و فست‌فود‌ها
جا انداختن وعده‌های غذایی
فصل ششم: رژیم کتوژنیک
قوانین این رژیم
فصل هفتم: بازسنجی نیاز‌ها
فصل هشتم: وقتی پیشرفتتان متوقف‌ می‌شود
فصل نهم: تکنیک‌های پیشرفته تمرینی
خسته کردن اولیه عضلات
سوپر سِت‌ها
دراپ سِت‌ها
تکرار‌های نصفه (cheat reps)
حرف آخر...
عرض سلام صمیمانه...
روش مکعب روبیک
پنج‌شنبه شب و مهمانی من با بهترین غذاهای دنیا
معمای کوله پشتی 20 کیلویی
رفتار‌های بیولوژیکی
چاقی یک بیماری هورمونی است!!
تضمین رضایت 100%‌ یعنی چی؟
نحوه سفارش کتاب
چند نمونه از رکورد‌داران کاهش وزن ما

مشخصات کتاب الکترونیک

نام کتابکتاب صفر تا صد فیتنس از زبان zyzz
نویسنده
مترجمعانگع اصلانیان، زهرا احمدی
سال انتشار۱۳۹۶
فرمت کتابEPUB
تعداد صفحات۸۰
زبانفارسی
شابک978-600-274-105-9
موضوع کتابکتاب‌های ورزشی، کتاب‌های تغذیه، رژیم و تناسب اندام
قیمت نسخه الکترونیک
رایگان - 0 یورو
افزودن به کتابخانه

نقد، بررسی و نظرات کتاب صفر تا صد فیتنس از زبان zyzz

مهدی رمضانی
۱۳۹۹/۱/۱۸
کتاب بسیار ضعیفی هست. بیشتر شبیه جزوه یه بچه دبیرستانی هست که توی یه کلاس نهایتا دو ساعته شرکت کرده در مورد بدنسازی و یک سری جمله‌های دست و پا شکسته تونسته بنویسه. به معنی واقعی کلمه بیخود. در مورد مترجم هم باید بگم که من نمیدونم مدرک تحصیلی ایشون چیه ولی در جایی از کتاب گفته، گفته‌های متخصصین بیش تغذیه مضخرفاتی نیست. که باید به عنوان کسی که خودم مربی بدنسازی هستم و مطالعات گسترده در حیطه علم تغذیه دارم بگم این کتاب که ترجمه کردید و صحبت خود شما در مورد رژیم و موارد دیگه که در این کتاب مطرح کردید مضخرفاتی بیش نیست.
نورا اعزاز
۱۴۰۱/۵/۴
من در 70 دقیقه، با تنظیم ست‌های 20 دقیقه‌ای این کتاب رو با تندخوانی خوندم، علامت‌گذاری کردم و بسیار استفاده و درک کردم
در مجموع آنچه نیاز داشتم و در آغاز سوال‌هایی که داشتم در نهایت پاسخ گرفتم
برای هرکسی که بخواد درباره لاغری، ورزش، سبک زندگی و تغذیه در این مسیر و برنامه‌های ورزشی ریشه‌ای بدونه و ذهنشو تنظیم کنه عالی خواهد بود.
متشکرم از مترجم و از کتابراه که رایگان قرار دادند
🌸❤️
حامد ملک پور
۱۴۰۰/۱۱/۲۴
سلام به همه دوستان کتابراه، همه کسانی که ازاین کتاب بدگفتن ونقدکردن خواستم بپرسم چندتااز گفته‌های کتاب رو نکته برداشتن وحرکاتشو انجام دادن، مازمانی میتونیم نقدکنیم که اون گفته هارو انجام بدیم واگرنتیجه نگرفتیم بعدمیتونیم بگیم کتاب کارآمدی هست یانه، ورزش بدنسازی و فیتنس ورزش بسیارپرزحمتی هست که با نتایجش عشق وعلاقه به ثمرمیشینه، ودرآخرکتابی هست که به نکات آموزنده‌ای اشاره کرده وکتاب پرمحتوایی هست باتشکراز کتابراه...
زینب نظری زاده
۱۳۹۵/۹/۱۳
سلام
خسته نباشید
بر تمام تاکیدات و مباحث اثبات شده در کتاب پایان افسانه کالریها خط بطلان کشیدید. یعنی خودتون هم اون حرفها رو قبول ندارید یا مثل گروه دوم باورهای قدیمی اجازه جایگزینی باورهای جدید به شما نمی‌دهد!!!!!!!!
موفق باشید
ali hemmati
۱۴۰۱/۹/۳
بنظرم کتاب خوبیه و برای شروع نکات خوبی تو کتاب هست که بنده به شخصه از وقتی که کتاب رو خوندم متوجه نکات خیلی ریزی شدم که قبلا اصلا نمیدونستم. الان دقیقا میدونم چه کارهایی باید انجام بدم و چه کارهایی اشتباه هست، چه موقع و به چه علت مکمل مصرف کنم و کی بیشترین تاثیر رو رو بدنم داره. در کل دید آدمو نسبت به اتفاقاتی که داره برای بدنت میوفته باز میکنه.
پوریا طهماسبی
۱۳۹۷/۱۰/۱۵
سوالم از گردآوردته کتاب هست. من دوسدارم اطلاعات موثر از چربی سوزی و عضله سازی از این کتاب بدست بیارم طبق مقدمه‌ای که گفتین احساس کردم کتاب به روز و موثری نمیتونه باشه. لطفا اگر حدسم درسته اعلام بفرمایید که وقت الکی براش نذارم. ممنونم. دوستان دیگه هم که کتاب رو خوندن و نتیجه موثری گرفتن اعلام کنن لطفا
هادی غفاریان
۱۳۹۸/۷/۱۸
این اقای اصلانیان ظاهرا مطالب خودش، هم یادش میره!! خودش رو میکشه که یه چیزیو اثبات کنه بعد تو یه کتاب دیگش میگه اونا رو فراموش، کنید... احتمالا این ترفنده جدیده که ملت برن دوره‌های حضوری رو ثبتنام کنن!! تو اینستاگرام یه چیزی میگه تو هر کتابی هم یه چیزه دیگه... اگه این کامنت رو میخونی همه کتاب هاتو یکی کن بعد خودت ببین چی نوشتی اقای نابغه!
عباس زارع
۱۴۰۱/۹/۸
نظر دهی در رابطه با همچین کتابی بستگی به نگرش خواننده داره، سطح مطالعه هر فردی در رابطه با نتیجه گیری از کتاب متفاوته، چون اطلاعات عمده‌ای از همچین موضوع بزرگی داده
اطلاعات مبتدی و عامیانه‌ای به خواننده میده و در رابطه با بعضی موضوعات مثل مکملها و تمرینات به چند خط متن ساده بسنده کرده
درکل کتاب خوبی برای شروع موضوعه.
سعید ابوالقاسمی
۱۳۹۵/۳/۳۰
سلام. کتاب افسانه کالریها و فیتنس با وجود نویسنده و مترجم واحد یک تناقض فاحش دارد. بخش حجم و کات در این کتاب با تمام شعار‌های کتاب افسانه کاری‌ها مخالفت میکند. تدضیح دهید لطفا
شآغال شاغالی
۱۳۹۷/۳/۱۹
اینا واسه مردم نون وآب نمیشه / با شکم گرسنه که نمیشه دنبال مطالعه و فرهنگ و کتاب رفت! (مردم سیر بودند حالا گرسنه شدند و توانایی رفتن بسوی ارتقای مطالعه و فرهنگ رو ندارند) عجب سیاست دقیق و حساب شده‌ای بوده آدم که فکر میکنه میبینه انگار 1000 سال پشت این سیاست نیرنگ و حیله بوده تا تونسته اینقدر موفق باشه!
سامان سوتون
۱۴۰۱/۱۰/۴
با توجه به اینکه کتاب به صورت رایگان قرار گرفته ارزش خودن داره و اطلاعاتش برای مبتدیان میتونه تا حدی کاربردی باشه البته مطالب اون داخل اینترنت هم قابل دسترسی هست ولی از این نظر که در یک کتاب هست قابل قبوله تاکید میکنم برای مبتدیان و همچنین اطلاعات معمولی داره نه ارزشمند
کیمیاگر
۱۴۰۱/۷/۳۰
من ۵۷ ساله هستم و بیش از ۶ ساله باشگاه پرورش اندام کار میکنم و با مطالعه بخشی از این کتاب به حقایق بدنسازی پی بردم و تصمیم گرفتم به کمک این کتاب به نحو شایسته تری از ورزش مورد علاقه‌ام بهره مند شوم. اگر اهل ورزش پرورش اندام هستید حتما از این کتاب کمک بگیرید تا ضایع نشوید...
امیر ارسلان مهدوی
۱۴۰۱/۱/۱
سلام وقت بخیر من این کتاب رو کامل خوندم ولی چیزی که از این کتاب متوجه شدم این بود که به عنوان مرجع بدنسازی اصلا نمیشه روش حساب کرد حتی کسی این کتاب رو ترجمه کرده خودش به این موضوع اشاره میکنه و نویسنده این کتاب هم خودش در اصل یه مدل بوده، و در کل ارزش خوندن نداره
fatemeh hoseini
۱۴۰۰/۶/۱
کتابه مفیدی بود. دوست داشتم...
نکات بسیار مفیدی درباره‌ی فیتنس و تناسب اندام در این کتاب فوق العاده گفته شده که ارزش یکبار خواندن این کتاب را دارد. به علاوه‌ی اینکه رایگان هم هست...
با تشکر از کتابراه و نویسنده‌ی این کتاب...
حجت مهبودی
۱۴۰۱/۱/۲۴
به نام خدا۔
این کتاب واسه افراد مبتدی بسیار عالی و
کاربردیه، من بصورت حرفه ایی تمرین میکنم و تجربم میگه، این کتاب عالیه۔تمام ریزه کاری‌ها رو واسه یه مبتدی و سطح متوسط توضیخ داده۔
و من الله توفیق
مشاهده همه نظرات ۲۷۹

راهنمای مطالعه کتاب صفر تا صد فیتنس از زبان zyzz

برای دریافت کتاب صفر تا صد فیتنس از زبان zyzz و دسترسی به هزاران کتاب الکترونیک و کتاب صوتی دیگر و همچنین مطالعه معرفی کتاب‌ها و نظرات کاربران درباره کتاب‌ها لازم است اپلیکیشن کتابراه را نصب کنید.

کتاب‌ها در اپلیکیشن کتابراه با فرمت‌های epub یا pdf و یا mp3 عرضه می‌شوند.