معرفی و دانلود کتاب دایره المعارف تناسب اندام و سلامتی

معرفی کتاب دایره المعارف تناسب اندام و سلامتی

کتاب دایره المعارف تناسب اندام و سلامتی نوشته‌ی شایان فلاحتی مروست راهکارهایی را در اختیار شما قرار می‌دهد که با به‌کارگیری آن‌ها می‌توانید به تناسب‌اندام دست یابید و سبک زندگی سالمی داشته باشید. این کتاب ذیل مجموعه‌ی «تغذیه‌ی ورزشی»، به کوشش انتشارات حتمی منتشر شده است.

درباره‌ی کتاب دایره‌المعارف تناسب اندام و سلامتی

کتابی که پیش روی شماست، با نام دایر‌ه‌المعارف تناسب اندام و سلامتی نوشته‌ی شایان فلاحتی‌ مروست راهکارهایی را برای افزایش سلامتی بدن و تناسب‌اندام شرح می‌دهد. او به مخاطبان خود می‌آموزد که تناسب‌اندام تنها به معنای لاغر بودن نیست، بلکه استقامت ماهیچه‌های قلبی و عروقی و قوی بودن سیستم ایمنی بدن را نیز شامل می‌شود.

نویسنده‌ی کتاب دایره‌المعارف تناسب اندام و سلامتی در ادامه برخی از ویژگی‌های تناسب‌اندام را معرفی می‌کند. به عنوان مثال، او به شما نشان می‌دهد که چگونه تناسب‌اندام کمک می‌کند تا قلب قدرتمندی داشته باشید و در نتیجه، اکسیژن و مواد به‌خوبی در بدن‌تان انتقال پیدا کنند.

شایان فلاحتی مروست در ادامه‌ی مبحث بالا، اشاره می‌کند که وقتی شما احساس خوبی به اندام‌تان داشته باشید، بدیهی است که همه‌جا با اعتمادبه‌نفس بالا ظاهر خواهید شد. انعطاف‌پذیری از ویژگی‌های دیگری است که تناسب‌اندام به ارمغان می‌آورد. مقابله با بیماری از موارد دیگری است که از تغذیه‌ی سالم و ورزش مداوم حاصل می‌شود. بسیاری از بیماری‌ها فقط به دلیل بی‌تحرکی و تغذیه‌ی نامناسب بروز پیدا می‌کنند و از این رو، تناسب‌اندام از بروز بیماری نیز جلوگیری می‌کند.

در کتاب دایره‌المعارف تناسب اندام و سلامتی می‌خوانیم که زندگی امروزی و ماشینی سبب شده است تا افراد کمتر به‌سلامتی خود بپردازند. اما باید به این نکته توجه نمود که داشتن یک سبک زندگی سالم و ورزش کردنِ هرروزه کار سختی نیست و نتیجه‌ی آن بسیار ملموس است. این کتاب مجموعه‌ای از دستورالعمل‌ها است که در آن سعی شده با زبانی ساده، اما دقیق و علمی توصیه‌های لازم برای داشتن یک سبک زندگی سالم آموزش داده شود.

گفتنی‌ست انتشارات حتمی کتاب نامبرده را روانه‌ی بازار کتاب کرده است.

کتاب دایره‌المعارف تناسب اندام و سلامتی مناسب چه کسانی است؟

این کتاب به علاقه‌مندان حوزه‌ی سلامت و تغذیه توصیه می‌شود.

در بخشی از کتاب دایره المعارف تناسب اندام و سلامتی می‌خوانیم

مولتی ویتامین مینرال چیست؟

مولتی ویتامین مینرال‌ها مکمل‌هایی هستند که حاوی انواع ویتامین‌ها و مواد معدنی می‌باشند و همۀ افراد می‌توانند از آن‌ها استفاده کنند. ترکیبی از انواع ویتامین‌های مختلف هستند. بدن انسان برای زندگی سالم و بهترین عملکرد به ویتامین‌ها و مواد معدنی مختلف نیاز دارد.

فهرست مطالب کتاب

مقدمه
نکته 1: از ریزه خواری و پرخوری دوری کنید!
نکته 2: از نوشیدنی‌های سودا و بی ارزش دوری کنید!
نکته 3: بعد از شام کمی قدم بزنیم!
نکته 4: روی خوردن سبزیجات و میوه تمرکز کنید!
نکته 5: از روغن‌های سالم در وعده‌های غذایی استفاده کنید!
نکته 6: مکمل امگا 3 مصرف کنید!
نکته 7: به اندازه کافی پروتئین مصرف کنید!
نکته 8: مصرف قند و شکر را کاهش دهید!
نکته 9: با هورمون گرلین آشنا شوید!
نکته 10: در طول روز به اندازه کافی آب بنوشید!
نکته 11: مصرف چای سبز از یاد نرود!
نکته 12: خوردن صبحانه فراموش نشود!
نکته 13: درست و به اندازه کافی بخوابید!
نکته 14: بطور منظم چربی‌های سالم مصرف کنید!
نکته 15: تمرینات قدرتی انجام دهید تا به بدن ایده آل‌تان برسید!
نکته 16: از بشقاب‌های کوچک تر استفاده کنید!
نکته 17: مصرف روزانه فیبر از یاد نرود!
نکته 18: آهسته غذا بخورید!
نکته 19: گوشت قرمز مصرف کنید ولی زیاده روی نکنید!
نکته 20: از شیرینی‌های مصنوعی اجتناب کنید!
نکته 21: مولتی ویتامین مصرف کنید!
نکته 22: مصرف ماهی فراموش نشود!
نکته 23: میزان دریافت سدیم خود را محدود کنید!
نکته 24: تا حد ممکن در خانه غذا بپزید!
نکته 25: کربوهیدرات‌ها را بشناسید!
نکته 26: در طول روز چرت بزنید!
نکته 27: شکلات تلخ بخورید!
نکته 28: در مصرف کافئین دقت کنید!
نکته 29: در طول روز میان وعده‌ها را فراموش نکنید!
نکته 30: نشسته غذا بخورید!
نکته 31: بجای آسانسور از پله‌ها استفاده کنید!
نکته 32: سطح استرس خود را کنترل کنید!
نکته 33: هله هوله نخورید!
نکته 34: به موسیقی مورد علاقه خود گوش دهید!
نکته 35: از مصرف الکل جدا خودداری کنید!
نکته 36: تا حد امکان تماشای تلویزیون را کاهش دهید!
نکته 37: از سرکه سیب در وعده ‌های غذایی استفاده کنید!
نکته 38: از مواد غذایی حاوی آنتی اکسیدان استفاده کنید!
نکته 39: از دخانیات دوری کنید!
نکته 40: لبنیات را در برنامه غذایی خود بگنجانید!
نکته 41: از مکمل آرژنین استفاده کنید!
نکته 42: ورزش کردن را عادت روزانه خود قرار دهید!
نکته 43: از ال کارنیتین استفاده کنید!
نکته 44: گرسنگی یا تشنگی؟!
نکته 45: از غذاهای فرآوری شده بپرهیزید!
نکته 46: CLA مصرف کنید!
نکته 47: به لیبل مواد غذایی توجه کنید!
نکته 48: کالری روزانه خود را محاسبه کنید!
نکته 49: رژیم 80/20 را انجام دهید!
نکته 50: حرکات کششی مهم است!
نکته 51: تمرینات هوازی انجام دهید!
نکته 52: تمرینات HIIT انجام دهید!
نکته 53: با انواع رژیم‌های غذایی آشنا شوید!
نکته 54: تیپ بدنی خود را بشناسید!