معرفی و دانلود کتاب علم و هنر نوین تحرک

معرفی کتاب علم و هنر نوین تحرک

کتاب علم و هنر نوین تحرک، منبعی سودمند برای آشنایی با نقش حرکت‌شناسی در بهبود سلامت بدن و دردهای عضلانی است. اورلین بروسال دروال و استفانی گائنو، نویسنده‌های کتاب، با استفاده از دانش کینزیولوژی (حرکت‌شناسی)، راهنمایی کاربردی برای بهبود عملکرد فیزیکیِ ورزشکاران و جلوگیری از آسیب‌های بدنی در این اثر مطرح کرده‌اند.

درباره‌ی کتاب علم و هنر نوین تحرک

کتاب علم و هنر نوین تحرک (The Modern Art and Science of Mobility)، اثری سودمند برای افزایش آگاهی درباره‌ی نقش تحرکِ صحیح در بهبود عملکرد بدن و پیشگیری از آسیب‌ها است. اورلین بروسال دروال (Aurelien Broussal-Derval) و استفانی گائنو (Stephane Ganneau)، نویسنده‌های کتاب، تجربه‌ای ارزشمند در حوزه‌‌ی علوم ورزشی دارند. بروسال دروال، بیش از دو دهه به‌عنوان مربی بدنساز ورزشکاران نخبه و قهرمان المپیک فعالیت کرده و نویسنده‌ی یازده عنوان کتاب در حوزه‌ی روش‌شناسی ورزشی است. استفانی گائنو نیز ورزشکار فوق‌العاده‌ای است که رکوردهای جهانی در دوی ماراتن دارد و چندین کتاب درباره‌ی تجربیات ورزشی‌اش به نگارش درآورده. ماحصل این تجربه‌ها، باعث شده تا تلفیقی از علم و عمل در قالب آموزه‌هایی سودمند و کاربردی در این اثر پیش روی خواننده قرار بگیرد. تحرک، مضمون اصلی این کتاب است. منظور از تحرک در این اثر، چیزی فراتر از حرکت و انعطاف‌پذیریِ صرف است. دامنه‌ی حرکتی کامل مفاصل، قدرت عضلانی در این دامنه‌ی حرکتی و توانایی کنترل حرکات بدن در این کتاب به‌عنوان تحرک شناخته می‌شود.

نویسندگان مجموعه‌ای از تمرین‌ها و پروتکل‌های عملی برای بهبود تحرک در نقاط مختلف بدن را در این اثر گنجانده‌اند. مجموع تمرین‌ها در کتاب علم و هنر نوین تحرک به خواننده این امکان را می‌دهد تا به طور فعالانه‌، دامنه‌ی حرکتی مفاصل و قدرت عضلانی خود را در نقاط مختلف بدن افزایش دهد. همچنین با پیروی از پروتکل‌های ارائه شده، خواننده می‌تواند نقاط ضعف حرکتی خود را شناسایی و برطرف کند. علاوه بر این، وجود ارزیابی‌ها در کتاب، به مخاطب اجازه می‌دهد تا وضعیت تحرک فعلی خود را بسنجد، پیشرفت خود را پیگیری کند و برنامه‌های تمرینی را متناسب با نیازها و اهداف شخصی خود تنظیم نماید. این محتوای عملی، کتاب علم و هنر نوین تحرک را به یک راهنمای گام‌به‌گام تبدیل می‌کند که خواننده می‌تواند بلافاصله آموخته‌ها را در برنامه‌ی تمرینی یا سبک زندگی خود به کار گیرد و نتایج ملموسی را تجربه نماید.

اورلین بروسال دروال و استفانی گائنو، مطالب کتاب علم و هنر نوین تحرک را با توضیحاتی درباره‌ی درد و شیوه‌ی مبارزه با درد، آغاز کرده‌‌اند. در ادامه، توضیحاتی درباره‌ی ارتباط میان تنفس و استرس، سیستم عضلانی و تنفس، تمرین‌ دادن دستگاه تنفسی و شیوه‌ی مدیریت روز گنجانده شده است. آشنایی با این مفاهیم به خواننده کمک می‌کند تا دردِ خود را مدیریت نماید، استرس خود را از طریق تنفس کاهش دهد، عملکرد عضلانی و تنفسی خود را بهینه سازند و با مدیریت بهتر روزانه، به افزایش کارایی و سلامت کلی دست یابد.

حرکت، مهم‌ترین مفهوم این کتاب در بخش سوم توضیح داده شده‌ است. اورلین بروسال دروال و استفانی گائنو، در این بخش به توضیح حرکت از طریق زنجیره‌های عضلانی و شبکه‌ی میوفاشیال، پرداخته‌اند. منظور از زنجیره‌های عضلانی که در محافل پزشکیِ ورزشی به آن زنجیره‌های جنبشی هم می‌‌گویند، سیستمی به‌هم‌پیوسته از عضلات، تاندون‌ها، رباط‌ها و بافت همبند (فاشیا) در بدن است که به صورت هماهنگ و یکپارچه عمل می‌کنند. این زنجیره‌ها برخلاف تصور سنتی از عملکرد مجزای هر عضله، نشان می‌دهند که چگونه گروه‌های عضلانی مختلف در طول بدن به هم متصل هستند و نیروی انقباضی را منتقل می‌کنند تا حرکات کارآمد، باثبات و بدون درد را ممکن سازند.

اورلین بروسال دروال و استفانی گائنو، در این کتاب تاکید کرده‌اند که برای تحرک بهینه و جلوگیری از آسیب، نباید به عضلات به‌صورت جداگانه نگاه کرد؛ بلکه باید آن‌ها را به‌عنوان بخشی از این زنجیره‌های عملکردی در نظر گرفت که به‌صورت هم‌افزایی برای انجام حرکات پیچیده (مانند اسکات یا پرتاب) با هم همکاری می‌کنند. از این رو، تمرینات و برنامه‌های موجود در کتاب، اغلب با هدف قرار دادن و بهبود عملکرد این زنجیره‌های عضلانی طراحی شده‌اند تا خواننده بتواند پتانسیل حرکتی کامل بدن خود را آزاد سازد و با مشکلات ناشی از عدم تعادل یا محدودیت در این زنجیره‌ها مقابله نماید.

مطالب کتاب علم و هنر نوین حرکت با توضیحاتی درباره‌ی تحرک، تمرین‌های عملکردی، انواع تار عضلانی و حرکت و سلسله‌ تمرینات، خاتمه پیدا می‌کند. در انتهای این کتاب نیز بخشی به منابع بیشتر برای افزایش آگاهی خواننده از مفهوم تحرک اختصاص داده شده است.

کتاب علم و هنر نوین حرکت را انتشارات مبانی چاپ و روانه‌ی بازار کرده است. لیلا یوزباشی مترجم اثر پیش روست.

کتاب علم و هنر نوین حرکت برای چه کسانی مناسب است؟

ورزشکاران و مربیان، فیزیوتراپیست‌ها و متخصصان توانبخشی و علاقه‌مندان به تناسب اندام و سلامت، مخاطب‌های کتاب علم و هنر نوین حرکت به‌حساب می‌آیند.

در بخشی از کتاب علم و هنر نوین تحرک می‌خوانیم

درد، ضعفی در ذهن یا بدن نیست که نادیده گرفته شود بلکه بخشی از اطلاعاتی برای بررسی بیشتر است. با نادیده گرفتن درد حرکت شما در کوتاه مدت و بلند مدت محدود خواهد شد. آزادی میوفاشیایی برای حرکت لازم است.

از این نظر، در این کتاب مباحث زیادی در مورد تکنیک‌های ماساژ خود یا چگونگی رهایی زنجیره میوفاشیایی به تنهایی و توسط خود فرد وجود دارد. با کمک ابزارهای مختلف برای قسمت‌های مختلف بدن هرگونه سفتی و تنشی را تا کوچک ترین نقطه ماشه‌ای، جستجو کرده و تشخیص خواهید داد.

ابتدا لازم است بدانید که مجزا کردن فاشیا در هنگام ماساژ خود امکان پذیر نیست. همه ساختارها به طور هم زمان ماساژ می‌یابند. بافت عصبی، عضلات و حتى پوست زیر فشار عضلات و پوست مانند اسفنج رفتار می‌کنند. هنگام اعمال فشار آب از بافت خارج می‌شود و هنگامی که فشار برداشته می‌شود یا به مکان دیگری منتقل می‌شود، جذب می‌شود.

تأثیرات قابل‌توجهی از ماساژ خود وجود دارد که استفاده از آن را قبل و بعد از تمرین توجیه می‌کند.

تأثیر بر زمان بازیابی: علاوه بر کاهش تنش در عضله‌ای که ماساژ می یابد، ماساژ خود باعث بهبود بازیابی بدنی می‌شود. علاوه بر این از دست دادن عملکرد عضلات محدود شده و دردهای عضلانی به طور مؤثری درمان می‌شوند. (چیتام و همکاران 2015)

فهرست مطالب کتاب

بخش 1: درد
01. درد و حرکت
02. نقاط ماشه‌ای
03. ماساژ خود
آیا ماساژ باید دردناک باشد؟
نوار خاصرهای درشت نئی
از تکنیک ماساژ خود تا گرم کردن
04. مبارزه با درد
قوانین اساسی برای تنظیم دوباره
محدود کردن استفاده تنها از ماساژ خود
نیاز نظری برای یک رویکرد تحلیلی
بررسی دقیق
بخش 2: تنفس
01. ارتباط بین استرس و تنفس
02. منطقه راحتی و منطقه استرس
03. سیستم عضلانی و تنفس
04. تمرین مجدد دیافراگم
05. تمرین دادن دستگاه تنفسی
06. مدیریت روز خود
بخش 3: حرکت
اه زنجیره‌های عضلانی
شبکه میوفاشیال
عضلات موافق مخالف همکار و خنثی کننده
زنجیره‌های حرکتی باز و بسته
برنامه‌های تمرینی برای انقباض
بخش 4: تحرک
01. تمرینات عملکردی
انواع تار عضلانی و حرکت
سلسله تمرینات
منابع و اصطلاحات