بهترین کتابهای آمادگی جسمانی که انگیزه شما را برای ورزش بیشتر میکنند
تمرین و ورزش اصولی یکی از مهمترین کارهایی است که هر فرد میتواند برای دستیابی به سلامت کامل جسم خود انجام دهد؛ از همین روی در ادامه به معرفی بهترین کتابهای آمادگی جسمانی میپردازیم.
اگر ساعتها تمرین کنیم، اما به تکنیکهای علمی توجهی نداشته باشیم، هیچگاه به فرم ایدهآلمان دست نخواهیم یافت. بهترین کتابهای آمادگی جسمانی و تندرستی قابل اطمینانترین منبعی هستند که میتوانند به ما در یادگیری این آموزههای ضروری کمک کنند. بسیاری از این کتابها تنها به توضیح انواع آمادگی جسمانی و روش درست انجام حرکات ورزشی بسنده نمیکنند؛ بلکه پیش از اینها، با بیان استدلالهای روانشناسی و علمی، ورزشکار را از لحاظ ذهنی قانع میسازند که چرا توجه به آمادگی جسمانی امری ضروری و واجب است.
درک منطقی و علمی این موضوع که چرا انسان همواره باید از لحاظ جسمانی آماده باشد، به شما در اوقاتی که از ورزش کردن دلسرد شدهاید، انرژی و انگیزهای مضاعف میبخشد. انجام فعالیتهای مزبور اگر با توجه کافی به نکات ذکر شده در کتابهای آمادگی جسمانی همراه باشد، به کنترل وزن شما کمک می کنند و خطر ابتلا به انواع بیماریهای مزمن مختلف مانند دیابت، بیماریهای قلبی و زوال عقل را کاهش میدهند. فعالیتهای ورزشی منظم به آرامش اعصاب کمک میکنند و میتوانند بر اضطراب و افسردگی تاثیر مثبت بسیاری داشته باشد.
اگر شما هم از آن دسته افرادی هستید که هر چه تلاش میکنید و عرق میریزید به نتیجهی دلخواه خود نمیرسید، بهتر است با مطالعه و خرید کتاب آمادگی جسمانی پیشرفته، شیوهی ورزش کردن خود را تغییر دهید. سی دقیقه تمرینی که با رعایت آموزههای اصولی و دقیق کتابهای آمادگی جسمانی صورت پذیرد، به مراتب از ساعتها فعالیت ورزشی غیراصولی و بی برنامه ثمربخشتر خواهد بود. پس برای همیشه با ورزش غیر اصولی خداحافظی کنید! همین حالا از بین پرفروشترین و بهترین کتابهای آمادگی جسمانیِ pdf و کتاب صوتی که کتابراه در پایین صفحه به شما نمایش داده است، عنوانی را دانلود کنید تا قدم مهمی در راه حفظ سلامتی خود برداشته باشید.
کتاب PDF انعطاف پذیری و حرکات کششی
- نویسنده: عباس شعبانی
کتاب انعطاف پذیری و حرکات کششی را لیلا آسایش، معصوم کارکن، عباس شعبانی و حجت کارکن به رشتهی تحریر درآوردهاند. آنها در این کتاب از اهمیت حرکات کششی و انعطاف پذیری سخن میگویند و تمرینات مربوط به آنها، مزایا و معایبشان را شرح میدهند. درباره کتاب انعطاف پذیری و حرکات کششی بر هیچکس پوشیده نیست که ورزش میتواند بر سلامتی فرد، شادابی، پیشگیری از بیماریهای مختلف، رفع ناهنجاریهای فیزیکی و افزایش... ادامه ›
کتاب PDF راهنمای ACSM برای ارزیابی آمادگی جسمانی مرتبط با سلامت
- نویسنده: گری لیگوری
امروزه آمادگی جسمانی بهعنوان یکی از شاخصهای مهم سلامتی بدن شناخته میشود. در کتاب راهنمای ACSM برای ارزیابی آمادگی جسمانی مرتبط با سلامت دستورالعملهایی گامبهگام جهت ارزیابی جسمانی به شما ارائه شده که با پیروی از آنها میتوانید به سلامتی هرچه بیشتر بدنتان کمک کرده و اگر متخصص یا مربی ورزشی یا فردی فعال در حوزهی سلامت هستید، با خواندن این کتاب مراجعان خود را به درستی راهنمایی خواهید کرد.... ادامه ›
کتاب PDF تمرینات با وزن بدن برای بانوان
- نویسنده: بریتنی نوئل
تمامی بانوانی که میخواهند اندامی ایدهآل داشته باشند و با انجام تمرینات ورزشی استاندارد، به وزن دلخواه خود برسند، بهتر است یک بار کتاب تمرینات با وزن بدن برای بانوان را بخوانند. بریتنی نوئل در این کتاب، مجموعهای از تمرینات ورزشی را عرضه کرده که همگی با استفاده از وزنهها امکانپذیر هستند. تغذیهی مطلوب برای بانوان ورزشکار و چگونگی تنظیم برنامهی ورزشی موضوعات دیگری هستند که در کتاب حاضر... ادامه ›
کتاب PDF نکات طلایی فیتنس بانوان
- نویسنده: مارک کارول
خانمهایی که میخواهند یک تغییر اساسی در سبک زندگی و تغذیهی خود به وجود بیاورند و با تمرینات فیتنس بیشتر آشنا شوند، بهتر است همین حالا کتاب نکات طلایی فیتنس بانوان را تهیه کرده و گامبهگام با راهنماییهای نویسندهی آن، مارک کارول، همراه شوند. نویسنده ضمن معرفی اصول فیتنس، دهها نکتهی کاربردی را در رابطه با سیستمهای تمرینی در این کتاب حوزهی ورزش، به مخاطبان ارائه داده است. دربارهی کتاب نکات... ادامه ›
کتاب PDF آزمونهای آمادگی جسمانی در فوتبال
- نویسنده: محمدحسین عقیده مند اباتری
پیشرفت در دنیای فوتبال آرزویی دستیافتنی است، به شرط آنکه پیش از هرچیز، با روند آزمونهای آمادگی جسمانی در این رشته نیز آشنایی کامل داشته باشیم. کتاب آزمونهای آمادگی جسمانی در فوتبال، اثر دکتر رسول اسلامی و محمدحسین عقیدهمند اباتری راهنمایی کامل برای شرکت در آزمونهای مختلف آمادگی جسمانی و همچنین مربیگری حرفهای تیم فوتبال است. دربارهی کتاب آزمونهای آمادگی جسمانی در فوتبال بیراه نیست اگر... ادامه ›
کتاب PDF تمرین با ضربان قلب
- نویسنده: روی بنسون
کتاب تمرین با ضربان قلب، نوشتهی دکلان کانلی و روی بنسون، یک راهنمای جامع برای بررسی و نظارت بر ریتم قلب شما به هنگام تمرین و فعالیت ورزشی است که بهعنوان روشی کاربردی و مفید کمک میکند تا کیفیت عملکرد خود را در بلندمدت بهبود ببخشید. دربارهی کتاب تمرین با ضربان قلب شاید برایتان جالب باشد اگر بدانید ریتم قلب شما نیز مثل اثر انگشتتان یک ویژگی کاملاً اختصاصی و منحصربهفرد است. بنابراین بررسی ریتم... ادامه ›
کتاب PDF ورزش، آمادگی جسمانی و فعالیتهای حرکتی برای کودکان با ناتوانیهای ویژه
- نویسنده: روکو. آ آیلو
کتاب ورزش، آمادگی جسمانی و فعالیتهای حرکتی برای کودکان با ناتوانیهای ویژه، شامل مجموعهای کامل از فعالیتهای بدنی با هدف توانمندسازی کودکان دارای معلولیت جسمی است که به قلم روکو. آ آیلو نوشته شده. در این اثر راهکارهای آموزشی مفیدی برای افزایش مشارکت کودکان دارای ناتوانی ویژه در مدرسه و جامعه ارائه میگردد. دربارهی کتاب ورزش، آمادگی جسمانی و فعالیتهای حرکتی برای کودکان با ناتوانیهای ویژه در... ادامه ›
کتاب PDF تمرینات توانی در فوتبال
- نویسنده: ینس بنگسبو
کتاب تمرینات توانی در فوتبال، نوشتهی ینس بنگسبو و جاسپر اندرسون، برای همهی بازیکنان حرفهای فوتبال در همهی سنین، مربیان آنها و همچنین کسانی که دوست دارند در زمینهی فوتبال پیشرفت کنند بسیار عالی است. این کتاب با آموزش تمرینات توانی، عملکرد شما را در ورزش پرطرفدار فوتبال تا سطح زیادی ارتقا میدهد و کمک میکند در تکل زدن، پریدن و شوت زدن مؤثرتر عمل کنید. دربارهی کتاب تمرینات توانی در فوتبال... ادامه ›
کتاب PDF فیزیولوژی ورزشی: نظریه تا عمل
- نویسنده: ماریلین اسکاربک
کتاب فیزیولوژی ورزشی: نظریه تا عمل نوشتهی ماریلین اسکاربک، روشی تازه برای مطالعهی فیزیولوژی ورزشی ارائه میدهد و به دلیل دربرداشتن اطلاعات مفید و جدید در این زمینه، راهنمایی جامع و علمی برای علاقهمندان به تمام حیطههای ورزشی محسوب میشود. درباره کتاب فیزیولوژی ورزشی: نظریه تا عمل علمی را که تغییرات ساختاری و کارکردی بدن را در حین تمرینات ورزشی بررسی میکند، فیزیولوژی ورزشی مینامند. ماریلین... ادامه ›
کتاب PDF آمادگی جسمانی (گام به گام تا موفقیت)
- نویسنده: نانسی ال ناتر نیکولا
کتاب آمادگی جسمانی (گام به گام تا موفقیت) اثری بسیار جامع و کاربردی نوشتهی نانسی ال ناتر نیکولا است که ورزشکاران حرفهای و افراد عادی را گام به گام، به سمت رسیدن به آمادگی جسمانی مطلوب راهنمایی میکند. این کتاب، از آموزش مفاهیم اولیهی آمادگی جسمانی شما را به جایی میرساند که بتوانید خود را به طور کامل ارزیابی و برنامهی تمرینی دقیقی را برای خود طراحی کنید. دربارهی کتاب آمادگی جسمانی (گام به... ادامه ›
کتاب PDF تمرینات قدرتی برای زنان
- نویسنده: اولگا رونبرگ
کتاب تمرینات قدرتی برای زنان، نوشتهی اولگا رونبرگ و آندراس لانبرگ، با تکیه بر ساختار فیزیولوژیکیِ خاص زنان، راهکارهایی را برای افزایش قدرت بدنی و زیبایی اندام پیش پای مخاطبان میگذارد. این کتاب بر سه نکتهی رژیم غذایی، تمرینات قدرتی و چربیسوزی تمرکز کرده است و روش موثری را برای دستیابی به هدف تناسب اندام، ارائه میکند. دربارهی کتاب تمرینات قدرتی برای زنان دست یافتن به بدنی زیبا، قوی و سالم،... ادامه ›
کتاب PDF زمانبندی تمرینات قدرتی در تنیس
- نویسنده: حمید آقا علی نژاد
کتاب زمانبندی تمرینات قدرتی در تنیس، روشهایی موثر برای آمادهسازی هرچهبهتر تنیسورها مطرح کرده است. این کتاب در کنار اطلاعات پایه دربارهی تمرینهای قدرتی، آموزشهایی حرفهای را نیز برای دستیابی به قدرت بدنی بیشتر در لحظههای سرنوشتساز ورزش تنیس در اختیار گذاشته است. حمید آقا علی نژاد، حمید رجبی و علی گرزی، این کتاب را به رشتهی تحریر درآوردهاند. دربارهی کتاب زمانبندی تمرینات قدرتی در... ادامه ›
کتاب PDF راهنمای کامل تمرینات آمادگی جسمانی برای تکاوران نیروی دریایی
- نویسنده: استوارت اسمیت
کتاب راهنمای کامل تمرینات آمادگی جسمانی برای تکاوران نیروی دریایی تألیف استوارت اسمیت، به شیوهی تمرین دادن نیروهای ویژه و تکاور میپردازد و فعالیتهای بدنی مخصوصی برای این دسته طراحی میکند و گامبهگام آنها را آموزش میدهد. این راهنمای مصور دربردارندهی دهها تمرین سخت و فشرده برای بالاتنه تا پایینتنه است، به تکنیکهای تقویت ذهن اشاره میکند، و به مخاطب یاد میدهد که چطور ظرف مدت زمان کوتاهی... ادامه ›
کتاب PDF مجموعه کتاب PDFهای تمرینات کراس ترینینگ
- نویسنده: آر. ام لویس
کتاب مجموعه کتابهای تمرینات کراس ترینینگ در حقیقت سه کتاب است که در قالب تمریناتی ورزشی با متد کراس ترینینگ ارائه شده است. آر. ام لویس در این اثر متنوعترین تمرینات ورزشی را برای حفظ سلامتی بدن و تناسب اندام شما آموزش میدهد. دربارهی کتاب مجموعه کتابهای تمرینات کراس ترینینگ کراس ترینینگ (Cross Training) درواقع یک روش تمرینی برای بهبود آمادگی جسمانی است که ابتدا در ورزشهای گوناگونی چون... ادامه ›
کتاب PDF اصول تمرینات سرعتی و استقامتی
- نویسنده: محمدفواد سیدرحمانی
کتاب اصول تمرینات سرعتی و استقامتی نوشتهی مرتضی بهرامی نژاد و محمدفؤاد سیدرحمانی اثری در حوزهی تربیتبدنی، ورزش قهرمانی و پزشکی ورزشی است. در این کتاب اطلاعات و جزئیات مفیدی دربارهی موضوعات مختلفی از جمله تمرینات ورزشیِ سرعتی و استقامتی، فیزیولوژی بدن، آسیبدیدگیهای ورزشی، تغذیهی ورزشکار و... به ورزشکاران، پزشکان ورزشی و عموم علاقهمندان این حوزه ارائه شده است. دربارهی کتاب اصول تمرینات... ادامه ›
کتاب PDF کشش برای 50+
- نویسنده: کارل ناپف
کتاب کشش برای 50+، شامل مجموعه تمریناتی موثر و مفید است که با هدف انعطافپذیری هرچه بیشتر سالمندان طراحی شدهاند. کارل ناپف، نویسندهی کتاب، رازهای سلامتی ذهن و بدن سالمندان را با یک برنامهی هفتگی ساده و کاربردی در اختیار شما قرار میدهد. دربارهی کتاب کشش برای 50+ با افزایش سن و شروع دوران بازنشستگی، میزان فعالیت جسمانی افراد روزبهروز کمتر میشود. در این دوران معمولاً عواملی چون بیماری و... ادامه ›
کتاب PDF آموزش پیلاتس برای ناهنجاریهای قامتی، بیماریها و آسیبها
- نویسنده: جین پترسون
وضعیت بدنی مطلوب از ساختارهای بدن در برابر آسیب و پیری جلوگیری و شرایط ایمنی برای انجام فعالیتهای بدنی ایجاد میکند. کتاب آموزش پیلاتس برای ناهنجاریهای قامتی، بیماریها و آسیبها نوشتهی جین پترسون پیلاتس را بهعنوان راهی مؤثر برای تقویت عضلات بدن معرفی کرده و تمرینات آن را شرح میدهد. دربارهی کتاب آموزش پیلاتس برای ناهنجاریهای قامتی، بیماریها و آسیبها ورزش پیلاتس از نام شخصی به نام ژوزف... ادامه ›
کتاب PDF راهنمای فاکتورهای مهم آمادگی جسمانی در پیشگیری از آسیب
- نویسنده: محبوبه صدیقی
کتاب راهنمای فاکتورهای مهم آمادگی جسمانی در پیشگیری از آسیب نوشتهی حسین باباییپور، بهناز پورجعفری جرجافکی و محبوبه صدیقی، تلاش دارد علم طراحی تمرین را تعریف کند و کلیات، اصول و مفاهیم اساسی آن را توضیح دهد. این راهنما انواع تمرینات آمادگی جسمانی، از تمرینهای حفظ تعادل تا افزایش استقامت، قدرت و سرعت، را مرور میکند و به شکل مصور آنها را میآموزد. دربارهی کتاب راهنمای فاکتورهای مهم آمادگی... ادامه ›
کتاب PDF قدرت بیشتر شنای سریعتر
- نویسنده: بلیت لوکرو
کتاب قدرت بیشتر شنای سریعتر مجموعه راهکارهایی را در اختیار شما قرار خواهد داد که با کمک آن به حداکثر توانمندی در شنای سرعتی دست پیدا کنید. بلیت لوکرو نویسندهی این کتاب جامع و کاربردی، مخاطبان خود را از قابلیتهایی که هر عضله در سرعت بخشیدن به شنا ایفا میکند، آگاه خواهد کرد. با درسهای این کتاب آموزنده و با به کار بستن تمرینات پرفایدهی آن علاوه بر شناخت بهتر از ظرفیتهای بدن، رکورد شنای... ادامه ›
کتاب PDF زمان بندی تمرینات قدرتی در والیبال
- نویسنده: نادر شوندی
کتاب زمان بندی تمرینات قدرتی در والیبال نوشتهی نادر شوندی، حمید رجبی و علی گرزی شامل تمرینات بدنی زمانبندی شده برای والیبالیستهاست که با دیدگاهها و نکات آموزشی مختلف و کاربردی همراه شده تا ورزشکاران را به بهترین شکل برای حضور در زمین و مسابقات آماده کند. از ویژگیهای مثبت این کتاب که آن را از سایر منابع مشابه متمایز میکند، حضور همزمان مطالب تئوری و عملی در کنار هم است که آن را به یک مرجع... ادامه ›
کتاب PDF ترفندهای استقامتی
- نویسنده: سعید احمدی براتی
کتاب ترفندهای استقامتی نوشتهی سعید احمدی براتی و فرانک هلبی، بر روی افزایش حجم بدن متمرکز میشود و تمریناتی پانزدهدقیقهای ارائه میدهد که کمک میکنند ظرف مدت بسیار کوتاهی بتوانید به اندامی تراشیده دست یابید. این راهنما، تمرینات متفاوتی برای پرس سینه، اسکات، عضلات دو سرشانه و پاها طراحی میکند و نکاتی کاربردی پیشنهاد میدهد که باعث میشوند عضلات بازوهایتان بزرگتر و حجیمتر و پاهایتان قویتر... ادامه ›
کتاب PDF زمان بندی تمرینات قدرتی در فوتبال
- نویسنده: رضا قراخانلو
کتاب زمان بندی تمرینات قدرتی در فوتبال نوشتهی رضا قراخانلو، حمید رجبی و علی گرزی، سه تن از محققان حوزهی تربیت بدنی است. کتاب حاضر اطلاعات مفیدی را در مورد اهمیت تمرینات قدرتی در فوتبال ارائه میدهد و میتواند راهنمای ورزشکاران و مربیان این رشتهی ورزشی باشد. این کتاب به پیشنهاد IOC نگاشته شده و اثر تحسینشدهی کمیتهی بینالمللی المپیک است. دربارهی کتاب زمان بندی تمرینات قدرتی در فوتبال کتاب... ادامه ›
کتاب PDF زمان بندی تمرینات قدرتی و استقامتی
- نویسنده: امی آشمور
کتاب زمان بندی تمرینات قدرتی و استقامتی نوشتهی امی اشمور به شما میآموزد که چه کنید تا بدنتان به طور طبیعی به زمانبندی مناسب تمرین و استراحت دست پیدا کند. با مطالعهی این کتاب شما خواهید آموخت که چگونه عضلاتتان را تقویت و زمانبندی کرده و بدنتان را به طور خودکار برای جلسهی بعدیِ تمرین آماده کنید. دربارهی کتاب زمانبندی تمرینات قدرتی و استقامتی زمانبندی یکی از متغیرهای مهمی است که در تمرینات... ادامه ›
کتاب PDF فیزیولوژی ورزشی دستگاه ایمنی، عصبی هورمونی
- نویسنده: شارون پلومن
کتاب فیزیولوژی ورزشی دستگاه ایمنی، عصبی هورمونی راهنمای راهبردی و عملی شما برای پیمودن پلههای سلامتی است. شارون پلومن و دنیس اسمیت، نویسندگان این اثر موفق، به شما خواهند آموخت که چگونه با استفاده از علم فیزیولوژی ورزشی سلامت دستگاههای حیاتی بدن خود را ارتقا دهید و با آشنایی بهتر با سازوکار هر یک از آنها، فعالیت ورزشی پرفایدهتری داشته باشید. دربارهی کتاب فیزیولوژی ورزشی دستگاه ایمنی، عصبی... ادامه ›