دانلود کتاب از تنش تا آرامش: چگونه استرس خود را مدیریت کنیم؟


خرید کتاب الکترونیکنسخه نمونه رایگان

برای دانلود قانونی کتاب از تنش تا آرامش: چگونه استرس خود را مدیریت کنیم؟ و دسترسی به هزاران کتاب و کتاب صوتی دیگر، اپلیکیشن کتابراه را رایگان دانلود کنید.

معرفی کتاب از تنش تا آرامش: چگونه استرس خود را مدیریت کنیم؟

کتاب از تنش تا آرامش: چگونه استرس خود را مدیریت کنیم؟ نوشته‌ی سیده الهام شرفی و مرضیه آمحمد شیرازی، خلاصه‌ای مفید از روش‌های ساده و کاربردی برای کاهش استرس و مقابله با تنش‌های زندگی روزمره است.

این اثر شما را یاری می‌کند تا در دنیای پر تنش امروزی بتوانید جنبه‌ی زیبای زندگی را دریابید و طعم آرامش و شادمانی را بچشید.

براساس ملا‌ک‌های راهنمای آماری و تشخیصی اختلالات روانی برای تعریف عوامل روان‌شناختی مؤثر بر بیماری طبی یا بیماری‌های روان‌تنی، وجود بیماری طبی یا فیزیکی، همراه با عوامل روان‌شناختی تأثیرگذار از طریق سیر بیماری (تأثیر در پیدایش، تشدید، تاخیر در بهبودی با ارتباط زمانی نزدیک)، یا تداخل در درمان بیماری طبی یا ایجاد خطرات بهداشتی اضافی برای فرد و یا با واکنش‌های فیزیولوژیک وابسته به استرس بیان شده است. به‌ عبارت دیگر عوامل روان‌شناختی سبب بروز، تشدید یا بروز بیماری جسمی خاصی می‌شوند. اما امروزه کمتر موردی از اختلال در نظام سلامتی یا بیماری را می‌توان پیدا کرد که در بروز، تشدید، سیر بیماری، پاسخ مطلوب درمانی یا بازگشت به حالت نشاط و سلامت کامل آن، نقش استرس شناخته شده نباشد. به‌ همین علت سازمان جهانی بهداشت، برای جهان بشریت حداقل تا دو دهه آینده، اختلالات و بیماری‌های ناشی از استرس را فزاینده و نگران‌ کننده محاسبه می‌کند.

از طرفی، در دنیای پر حادثه امروزی، راه گریزی از تنش نیست. بلکه هنر انسان‌ها در کنار آمدن و مقابله به‌‌ هنجار و به‌ هنگام با این تنش‌های روزافزون است. بدیهی است که برای فائق آمدن بر این تنش‌ها، داروها، نقش پیشگیرانه چندان شناخته شده‌ای ندارند.

بنابراین نه تنها در طب روان‌تنی، بلکه در تمامی واحدهای نظام سلامت، به‌ خصوص در بعد پیشگیری اولیه، جایگاه روان‌درمانی و خدمات روان‌شناختی حائز اهمیت است. اما مقوله خدمات روان‌شناختی، الزاما به‌ معنای شرکت در جلسات منظم کوتاه یا طولانی مدت مباحث روان‌درمانی با هزینه‌های قابل توجه آن نیست، بلکه چه بسا با آموزش و یادگیری مهارت‌های تکنیکی و رفتاری کنترل و مدیریت استرس، بتوان با استرس‌ها مقابله کرد و از آسیب‌های احتمالی آن مصون ماند.

کتاب از تنش تا آرامش، در عین بهره‌مندی از شیوه‌های علمی نوین، با زبانی ساده و گویا، در فصلی مجزا به بیان دیدگاه‌های دینی در مدیریت استرس برای علاقه‌مندان به این موضوع می‌پردازد.

در بخشی از کتاب از تنش تا آرامش می‌خوانیم:

بهداشت خواب به اقداماتی گفته می‌شود که معمولا جهت شروع خواب و بهبود کیفیت آن توصیه می‌شود. رعایت چنین نکاتی، نه تنها در روند خواب افراد سالم، بلکه در کسانی‌ که خواب رضایت‌بخشی ندارند نیز مؤثر خواهد بود. در زیر به برخی از نکات کلیدی بهداشت خواب اشاره می‌کنیم:

- زمان مشخصی را برای خواب و بیداری خود تنظیم کنید.

همان مقدار زمانی‌ که قبل از شروع مشکلات خواب در بستر می‌ماندید را در نظر گرفته و در حال حاضر نیز همان زمان را در بستر سپری کنید. مثلا اگر قبل از شروع اختلال خواب ساعت یازده شب به بستر رفته، هشت ساعت را به خواب شبانه اختصاص می‌دادید و ساعت هفت صبح از خواب بیدار می‌شدید، اکنون نیز علی‌رغم این‌ که ممکن است مدتی در بستر بی‌خواب باشید، سعی کنید هشت ساعت را در بستر مانده و هفت صبح بیدار شوید.

بسیاری از مواد ازجمله کافئین (ماده اصلی قهوه و چای)، نیکوتین (ماده مؤثر در سیگار)، الکل، مواد محرک و اعتیادآور تأثیر منفی بر خواب دارند، لذا از مصرف آن‌ها اجتناب کنید.

از طریق ورزش صبحگاهی و حفظ تناسب اندام خود به بهبود خواب شبانه خود کمک کنید.
در صورت بی‌خوابی فقط بیست دقیقه در بستر منتظر بمانید و بعد از آن از بستر خارج شوید.
حمام با آب داغ به‌ مدت بیست دقیقه قبل از خواب را امتحان کنید.

فهرست مطالب

پیش‌گفتار
فصل اول: استرس و واکنش انسان
مقدمه
تعریف استرس
1. سیستم قلبی عروقی
2. سیستم تنفسی
3. دستگاه گوارش
4. سیستم ایمنی
5. سیستم عضلانی و اسکلتی
6. سیستم غدد درون ریز
7. دستگاه تولید مثل
8. پوست و مو
علایم و نشانه‌های استرس
الف- علایم و نشانه‌های جسمانی استرس
ب- علایم و نشانه‌های روانی استرس
واکنش به استرس
روش‌های مواجهه با استرس
تقسیم‌بندی روش‌های مواجهه با استرس
الف- روش‌های مواجهه با استرس بر اساس شیوه‌های نگرش فرد
ب- روش‌های مواجهه با استرس بر اساس سودمندی
فصل دوم: راهکارهای مدیریت استرس
تغییر نگرش و افکار
الف ارزیابی
ب- بررسی افکارخودآیند و غیرمنطقی
ج - مقابله با افکار غیرمنطقی
شیوه‌های مقابله با افکار غیرمنطقی
آرام‌سازی و تنفس شکمی
مدیریت زمان
مهارت حل مسئله
مهارت برقراری ارتباط مؤثر
چند نکته طلایی
اصلاح سبک زندگی
بهداشت خواب
ورزش
نکات مهم در انتخاب نوع ورزش
تغذیه
فصل سوم: مدیریت استرس از دیدگاه دینی
مدیریت تنش از دیدگاه دینی
1. بیهوده نبودن نظام آفرینش
2. هدف از مرگ و زندگی
3. هدف از آفرینش انسان
4. اصلاح باورشناختی نسبت به حوادث
5. هیجان‌زدایی از حوادث
6. آزمون‌انگاری نسبت به حوادث
7. تقویت مکانیسم‌های روانی سازگارانه
8. دعوت به صبر و بردباری در حوادث
9. پرهیز از یأس و نامیدی در حوادث
10. توصیه اعتماد به کمال مطلق در حوادث
11. درخواست یاری از کمال مطلق در حوادث
12. توصیه به آرامش رسیدن با یادآوری کمال مطلق
13. توصیه به گذشت از دیگران و فروبردن خشم
14. وعده آسانی پس از سختی
15. وعده دیدن جزای عمل
16. سرانجام نیک خداجویان حتی در صورت شکست خوردن
17. سرانجام نیک خداجویان حتی درصورت کشته شدن
18. سرانجام خواری کافران حتی درصورت پیروزی
19. یادآوری گردش روزگار
20. معرفی الگویی مقاومت‌کنندگان در برابر حوادث
نتیجه‌گیری
منابع

 ۹۶ صفحه، ۲ مگابایت، زبان فارسی، EPUB، 
شابک: 978-964-236-480-0 

چاپ ۱۳۹۵: ۷۹۰۰ ت قیمت الکترونیکی: ۴۹۰۰ ت - 1.99€
۵۰٪ تخفیف اولین خرید با کد welcome50
خرید کتاب الکترونیکنسخه نمونه رایگان

راهنمای دانلود کتاب از تنش تا آرامش: چگونه استرس خود را مدیریت کنیم؟

برای دانلود کتاب از تنش تا آرامش: چگونه استرس خود را مدیریت کنیم؟ و دسترسی قانونی به هزاران کتاب و کتاب صوتی دیگر، اپلیکیشن کتابراه را نصب کنید.

دانلود کتاب از تنش تا آرامش: چگونه استرس خود را مدیریت کنیم؟