نقد، بررسی و نظرات کتاب راه آسان ترک سیگار - آلن کار
4.8
235 رای
مرتب‌سازی: جدیدترین
Nassim ghalezanjiri
۱۳۹۸/۶/۸
20
واقعا به شدت توصیه میکنم این کتابو
با سلام مدتها به دنبال یه روش برای ترک سیگار میگشتم بارها تلاش کرده بودم و ترک کرده بودم اما زیاد دوام نمی‌آوردم تا اینکه حدود ٤ سال پیش با این کتاب آشنا شدم و بعد از دوروز که این کتابو تموم کردم آخرین سیگارمم خاموش کردم و رَها شدم
اما دو ماه پیش نکات کتابو نادیده گرفتم و دوباره دور تزلزل شروع شد امروز بعد از دوماه مجددا این کتابو خوندم..... و الان آخرین سیگار رو هم خاموشش کردم و دیگه تموم شد خدایا شکرت که خلاص شدم و از دامی که خودم دانسته، توش افتادم رهایی پیدا کردم
این کتاب فوق العاده است تا الان چند تا از دوستان و آشنا هامو تو این ٤ سال با این کتاب آشنا کردم و اونا هم تونستن از این زندان فرار کنن
اما دو ماه پیش نکات کتابو نادیده گرفتم و دوباره دور تزلزل شروع شد امروز بعد از دوماه مجددا این کتابو خوندم..... و الان آخرین سیگار رو هم خاموشش کردم و دیگه تموم شد خدایا شکرت که خلاص شدم و از دامی که خودم دانسته، توش افتادم رهایی پیدا کردم
این کتاب فوق العاده است تا الان چند تا از دوستان و آشنا هامو تو این ٤ سال با این کتاب آشنا کردم و اونا هم تونستن از این زندان فرار کنن
بهترین روش ترک سیگار همینه که مرحوم آلن کار توصیه کردند با هر روش دیگه ایی پیش برید مطمئنا شکست میخورین چکیده این کتاب اینه با کنار گذاشتن سیگار فکر نکنین از چیزی محروم شدین، درواقع به این فکر کنین که چه چیزهایی به دست میارین. پیشنهاد میکنم صد درصد بخونین این کتابو، حتی افرادی که سیگاری نیستن. سپاس فراوان از نویسنده و خصوصا مترجم کتاب.
من ۵ ساله سیگار میکشم ولی الان که این کتاب رو دارم میخونم با اینکه صفحه ۸۰ هستم نسبت به سیگار بی‌تفاوت شدم با اینکه سیگارم رو میزمه ولی واقعا مثه قبلا بعد غذا یا اصلا زمانی که از خواب پا میشدم نیازی به کشیدنش ندارم این کتاب آگاهی آدم رو نسبت به سیگار میبره بالا و واقعا اگه سیگار میکشیم به خاطر همون شستشوی مغزی و چیزی که تو ضمیر ناخودآگاه ما ثبت شده هست
ممنون بابت کتاب و امیدوارم روح نویسنده در آرامش باشه و همچنین مترجم که اتقدر روان ترجمه کرده
ممنون بابت کتاب و امیدوارم روح نویسنده در آرامش باشه و همچنین مترجم که اتقدر روان ترجمه کرده
ما در واقع به طور مستمر و منظم ریه‌های خود را از مواد سرطانی پر می‌کنیم و تدریجا رگهای خونی خود را پر از سم می‌کنیم و بدن ما هر روز سست‌تر از دیروز می‌شود. ما در زندگی خودمان را محکوم کرده‌ایم که سراسر زندگی‌مان پر از آلودگی باشد، نفس کشیدنمان مشکل باشد، دندانهایمان لکه‌دار شود، لباسهایمان سوختگی داشته باشد و بوی پلید سیگار همواره همراه ما باشد.
نیکوتین یکی از موادی است که در سیگار وجود دارد. در سیگار بیش از 4000 ماده مختلف وجود دارد که تحقیقات مختلف 43 ماده از این مواد را که منجر به سرطانهای مختلف می‌شوند شناسایی کرده‌اند. جالب است بدانید به ازای هر یک نفری که به خاطر سرطان ریه می‌میرد، حداقل 5 نفر دیگر هم هستند که به خاطر سایر بیماریهای ناشی از سیگار جان خود را از دست می‌دهند
بنزن (benzene): هیدروکربن بی‌رنگی که از نفت خام به دست می‌آید و به عنوان حلال شیمیایی کاربرد دارد و مصرف اصلی آن در صنعت تولیدات شیمیایی است. این یکی از مواد سرطان زای شناخته شده سیگار است که باعث سرطان خون می‌شود.
فرمالدهید (formaldehyde): مایعی بی‌رنگ که بسیار سمی است و در گذشته برای مومیایی کردن اجساد مورد استفاده بوده است، که باعث ایجاد سرطان می‌شود و علاوه بر آن باعث مشکلات تنفسی و پوستی و همچنین مشکلات معده‌ای و روده‌ای می‌شود.
محلول یا بخار آمونیاک (ammonia): ماده‌ای است که به عنوان تمیز کننده دستشویی کاربرد دارد و در خشکشویی‌ها هم به عنوان مایع تمیز کننده به کار می‌رود.
آستون (acetonee): مایع خوشبو و معطری که خیلی زود بخار می‌شود و به عنوان حلال به کار می‌رود و همچنین به عنوان تمیز کننده لاک ناخن نیز کاربرد دارد.
قیر (tar): این ماده در دود سیگار وجود دارد وقتی که شما دود را به ریه هایتان می‌فرستید این دود روی ریه‌های شما رسوب می‌کند و 70 درصد این ماده روی ریه شما باقی می‌ماند. هر فرد سیگاری که روزانه 20 عدد سیگار می‌کشد پس از گذشت یک سال به میزان 210 گرم از این ماده قیر مانند را به داخل ریه‌های خود می‌فرستد که این ماده در ریه‌ها رسوب می‌کند و همین ماده است که منجر به سرطان ریه می‌شود.
مونواکسید کربن: گاز سمی و بدون مزه‌ای است که در مقادیر زیاد باعث مرگ فوری می‌شود. این گاز بخش اصلی دود سیگار است و همان دودی است که از اگزوز ماشینها خارج می‌شود.
آرسنیک یا اکسید آرسنیک (AS203): همان ماده‌ای است که به مرگ موش هم معروف است.
علاوه بر این مواد که در بالا گفتم می‌توانیم از سیانید هیدروژن هم نام ببریم که در اتاقهای اعدام با گاز مورد استفاده قرار می‌گیرد.
اینها فقط چند تا از آن موادی است که ما با سیگار کشیدن آن‌ها را به داخل بدن خودمان می‌فرستیم پس انصافا نباید از بدنمان انتظار سلامتی زیادی داشته باشیم. با هر بار سیگاری که میکشیم ترکیبی از نیکوتین و مونواکسید کربن را وارد بدنمان می‌کنیم که باعث افزایش ضربان قلب و فشار خون می‌شود و باعثسکته یا حمله قلبی می‌شود و چون باعث می‌شود که اکسیژن کمی به دستها و پاها برسد ما را دچار مشکل جدی خواهد کرد. شاید دانستن این مطلب هم برایتان جالب باشد که برخی از افراد سیگاری پس از مدتی انگشتان دست و یا پای خود را از دست می‌دهند و حتی ممکن است کل دست یا پای خود را نیز به خاطر کمبود اکسیژن از دست بدهند.
در مورد نیکوتین باید بگویم که علاوه بر اینکه در سیگار وجود دارد یک سم بسیار قوی است که در کشاورزی به عنوان حشره کش کاربرد دارد. هر پک که به سیگار زده می‌شود دود وارد ریه‌ها می‌شود و از طریق ششها به مغز فرستاده می‌شود. مقداری نیکوتین بسیار سریعتر از هروئینی که معتاد به رگ خود تزریق می‌کند، عمل می‌کند. نیکوتین یک ماده‌ای است که خیلی سریع عمل می‌کند و در کمترین زمان پس از تمام شدن سیگار نیکوتین شروع به خارج شدن از بدن می‌کند و سیگاری احساس می‌کند که نیاز به یک سیگار دیگر دارد.
در ترک نیکوتین علائم شدید جسمانی وجود ندارد، فقط احساس می‌کنید که چیزی را از دست داده‌اید و اکثر سیگاریها احساس می‌کنند که نیاز دارند با دستشان کاری را انجام دهند. کاری را که با سیگار انجام می‌دادند عصبی می‌شوند، احساس ناایمنی می‌کنند احساس می‌کنند اعتماد به نفسشان کم شده است و دچار استرس و اضطراب می‌شوند و حالتشان شبیه به گرسنه‌ای است که دنبال سم می‌گردد، سمی به نام نیکوتین.
به طور کلی طبق تحقیقات دانشمندان در مورد قطع ناگهانی سیگار به این نتیجه رسیده‌اند که مجموعه علایمی پس از ترک ظاهر می‌شود و این علائم را نشانگان ترک نیکوتین می‌گویند. البته این علائم در همه سیگاریها ظاهر نمی‌شوند و ممکن است در برخی از آن‌ها این علائم اصلا دیده نشوند و یا در برخی بیشتر دیده شوند. این علائم به فاصله 90 تا 120 دقیقه پس از تمام شدن آخرین سیگار در فرد شروع می‌شود و ظرف 24 ساعت به اوج می‌رسد.
در برخی از افراد این سندرم ممکن است حتی سه هفته طول بکشد. علامت عمده آن میل و هوس شدیدی برای کشیدن سیگار است که همراه با حالت تنش و تحریک پذیری است. شخص معمولا احساس خشم و ناکامی می‌کند. بی‌قرار و مضطرب است و شاید در تمرکز و خواب دچار مشکل شود. همچنین ضربان قلب و عملکرد حرکتی کاهش پیدا می‌کند که پس از طی یک دوره کوتاه همه این علائم از بین می‌روند.
مهمترین مساله در این دوره این است که فرد سیگار نکشد و این یکی دو روز را به کارهای دیگری مشغول شود و سر خودش را گرم کند. چون پس از این چند روز دیگر این میل و هوس به سراغ او نخواهد آمد
نیکوتین یکی از موادی است که در سیگار وجود دارد. در سیگار بیش از 4000 ماده مختلف وجود دارد که تحقیقات مختلف 43 ماده از این مواد را که منجر به سرطانهای مختلف می‌شوند شناسایی کرده‌اند. جالب است بدانید به ازای هر یک نفری که به خاطر سرطان ریه می‌میرد، حداقل 5 نفر دیگر هم هستند که به خاطر سایر بیماریهای ناشی از سیگار جان خود را از دست می‌دهند
بنزن (benzene): هیدروکربن بی‌رنگی که از نفت خام به دست می‌آید و به عنوان حلال شیمیایی کاربرد دارد و مصرف اصلی آن در صنعت تولیدات شیمیایی است. این یکی از مواد سرطان زای شناخته شده سیگار است که باعث سرطان خون می‌شود.
فرمالدهید (formaldehyde): مایعی بی‌رنگ که بسیار سمی است و در گذشته برای مومیایی کردن اجساد مورد استفاده بوده است، که باعث ایجاد سرطان می‌شود و علاوه بر آن باعث مشکلات تنفسی و پوستی و همچنین مشکلات معده‌ای و روده‌ای می‌شود.
محلول یا بخار آمونیاک (ammonia): ماده‌ای است که به عنوان تمیز کننده دستشویی کاربرد دارد و در خشکشویی‌ها هم به عنوان مایع تمیز کننده به کار می‌رود.
آستون (acetonee): مایع خوشبو و معطری که خیلی زود بخار می‌شود و به عنوان حلال به کار می‌رود و همچنین به عنوان تمیز کننده لاک ناخن نیز کاربرد دارد.
قیر (tar): این ماده در دود سیگار وجود دارد وقتی که شما دود را به ریه هایتان می‌فرستید این دود روی ریه‌های شما رسوب می‌کند و 70 درصد این ماده روی ریه شما باقی می‌ماند. هر فرد سیگاری که روزانه 20 عدد سیگار می‌کشد پس از گذشت یک سال به میزان 210 گرم از این ماده قیر مانند را به داخل ریه‌های خود می‌فرستد که این ماده در ریه‌ها رسوب می‌کند و همین ماده است که منجر به سرطان ریه می‌شود.
مونواکسید کربن: گاز سمی و بدون مزه‌ای است که در مقادیر زیاد باعث مرگ فوری می‌شود. این گاز بخش اصلی دود سیگار است و همان دودی است که از اگزوز ماشینها خارج می‌شود.
آرسنیک یا اکسید آرسنیک (AS203): همان ماده‌ای است که به مرگ موش هم معروف است.
علاوه بر این مواد که در بالا گفتم می‌توانیم از سیانید هیدروژن هم نام ببریم که در اتاقهای اعدام با گاز مورد استفاده قرار می‌گیرد.
اینها فقط چند تا از آن موادی است که ما با سیگار کشیدن آن‌ها را به داخل بدن خودمان می‌فرستیم پس انصافا نباید از بدنمان انتظار سلامتی زیادی داشته باشیم. با هر بار سیگاری که میکشیم ترکیبی از نیکوتین و مونواکسید کربن را وارد بدنمان می‌کنیم که باعث افزایش ضربان قلب و فشار خون می‌شود و باعثسکته یا حمله قلبی می‌شود و چون باعث می‌شود که اکسیژن کمی به دستها و پاها برسد ما را دچار مشکل جدی خواهد کرد. شاید دانستن این مطلب هم برایتان جالب باشد که برخی از افراد سیگاری پس از مدتی انگشتان دست و یا پای خود را از دست می‌دهند و حتی ممکن است کل دست یا پای خود را نیز به خاطر کمبود اکسیژن از دست بدهند.
در مورد نیکوتین باید بگویم که علاوه بر اینکه در سیگار وجود دارد یک سم بسیار قوی است که در کشاورزی به عنوان حشره کش کاربرد دارد. هر پک که به سیگار زده می‌شود دود وارد ریه‌ها می‌شود و از طریق ششها به مغز فرستاده می‌شود. مقداری نیکوتین بسیار سریعتر از هروئینی که معتاد به رگ خود تزریق می‌کند، عمل می‌کند. نیکوتین یک ماده‌ای است که خیلی سریع عمل می‌کند و در کمترین زمان پس از تمام شدن سیگار نیکوتین شروع به خارج شدن از بدن می‌کند و سیگاری احساس می‌کند که نیاز به یک سیگار دیگر دارد.
در ترک نیکوتین علائم شدید جسمانی وجود ندارد، فقط احساس می‌کنید که چیزی را از دست داده‌اید و اکثر سیگاریها احساس می‌کنند که نیاز دارند با دستشان کاری را انجام دهند. کاری را که با سیگار انجام می‌دادند عصبی می‌شوند، احساس ناایمنی می‌کنند احساس می‌کنند اعتماد به نفسشان کم شده است و دچار استرس و اضطراب می‌شوند و حالتشان شبیه به گرسنه‌ای است که دنبال سم می‌گردد، سمی به نام نیکوتین.
به طور کلی طبق تحقیقات دانشمندان در مورد قطع ناگهانی سیگار به این نتیجه رسیده‌اند که مجموعه علایمی پس از ترک ظاهر می‌شود و این علائم را نشانگان ترک نیکوتین می‌گویند. البته این علائم در همه سیگاریها ظاهر نمی‌شوند و ممکن است در برخی از آن‌ها این علائم اصلا دیده نشوند و یا در برخی بیشتر دیده شوند. این علائم به فاصله 90 تا 120 دقیقه پس از تمام شدن آخرین سیگار در فرد شروع می‌شود و ظرف 24 ساعت به اوج می‌رسد.
در برخی از افراد این سندرم ممکن است حتی سه هفته طول بکشد. علامت عمده آن میل و هوس شدیدی برای کشیدن سیگار است که همراه با حالت تنش و تحریک پذیری است. شخص معمولا احساس خشم و ناکامی می‌کند. بی‌قرار و مضطرب است و شاید در تمرکز و خواب دچار مشکل شود. همچنین ضربان قلب و عملکرد حرکتی کاهش پیدا می‌کند که پس از طی یک دوره کوتاه همه این علائم از بین می‌روند.
مهمترین مساله در این دوره این است که فرد سیگار نکشد و این یکی دو روز را به کارهای دیگری مشغول شود و سر خودش را گرم کند. چون پس از این چند روز دیگر این میل و هوس به سراغ او نخواهد آمد
به نظر من عالی بود این کتاب
واقعا دید من رو به سیگار و ترک سیگار عوض کرد
در ضمن الان ۱ ماهه که ترک کردم امیدوارم که ادامه داشته باشه
ولی اولین مسئاله که از همه چیز مهمتر هستش اینکه شما خودتون واقعا تصمیم گرفته باشیدکه ترک کنید
در غیر این صورت موفق نمیشید نه با این کتاب نه با هیچ کتاب یا کلاس دیگه ای
موفق باشید
واقعا دید من رو به سیگار و ترک سیگار عوض کرد
در ضمن الان ۱ ماهه که ترک کردم امیدوارم که ادامه داشته باشه
ولی اولین مسئاله که از همه چیز مهمتر هستش اینکه شما خودتون واقعا تصمیم گرفته باشیدکه ترک کنید
در غیر این صورت موفق نمیشید نه با این کتاب نه با هیچ کتاب یا کلاس دیگه ای
موفق باشید
بعد از ۱۷ سال و روزی دو پاکت سیگار یعنی ۴۰ نخ یک ماه و نیم تست که ترک گردم و دلیل تصلی و اعجاز کتاب را در مسلح کردن فرد سیگاری به آگاهی از ماهیت سیگار و سیگاری بودن و... و من با آگاهی کامل و فقط یاداوری مطالب در لحظات لازم ترک کردم، یک نسخه الکترونیکی دارم و یک نسخه کاغذی برای خط کشی نکات مهم و دو نسخه هم تا به حال به عزیزانم هدیه دادم و منتطر هستم در زمان ترک سه ماهگی و اثبات برای دیگران ۴ نسخه هم به دیگر آشنایان هدیه کنم. موفق باشید و باور کنید که آگاهانه میتوانید برای همیشه ترک کنید.
سلام دوستان عزیزم
تعریف‌این‌کتابو من تو یکی از سایت‌ها دیدم، یه ناشناس تعریف و توصیه کرده بود
چون نگه داری همچین کتابی از نظر خانواده شاید مشکل میبود، تصمیم گرفتم اینجا بخونمش
بعد هفت سال سیگاری بودن، به حالتی که حتی یه روز کامل نتونسته بودم سیگار نکشم، الان تو پنجمین روز رهایی از سیگارمم و واقعا راحت تر از چیزیه که تصور میکردم
حتما بخونید و با کمی سعی و تلاش، میتونید از سیگار آزاد شید
تعریف‌این‌کتابو من تو یکی از سایت‌ها دیدم، یه ناشناس تعریف و توصیه کرده بود
چون نگه داری همچین کتابی از نظر خانواده شاید مشکل میبود، تصمیم گرفتم اینجا بخونمش
بعد هفت سال سیگاری بودن، به حالتی که حتی یه روز کامل نتونسته بودم سیگار نکشم، الان تو پنجمین روز رهایی از سیگارمم و واقعا راحت تر از چیزیه که تصور میکردم
حتما بخونید و با کمی سعی و تلاش، میتونید از سیگار آزاد شید
من ۱۱ سال سیگار میکشیدم دقیقا فردای اون روز که کتاب تموم شد من سیگارو گذاشتم کنار بدون هیییچ جایگزینی البته اینم بگم که تصمیم خود ادم خییلی مهمه واسه ترک ولی کسی که این کتابو خریده حتما تصمیم داره ترک کنه که خریده انشالله همه موفق بشن من الان فقط تنها چیزی که ارزومه اینه که دوباره وسوسه نشم به سیگار
فعلا یه ماهی میشه با کمک این کتاب سیگارو گذاشتم کنار. تفاوتش با دفعه‌های قبلی اینه که الآن دیگه هوس سیگار کشیدن نمیکنم. دیگه وقتی یه سیگاریو میبینم آرزو نمیکنم کاش جای اون بودم (در واقع میگم کاش اون جای من بود)، دیگه زرق و برق بسته بندیا و تنوع سیگارا جذبم نمیکنه. چون به قول نویسنده آدم هیچوقت سعی نمیکنه سم با کیفیت تری بخوره...
کتاب عالیه👌
کتاب عالیه👌
سلام
خداوند روح مولف کتاب را قرین رحمت خویش فرماید. بنده از مترجم کتاب نیز نهایت تشکر و قدردانی را بجا می‌آورم. این کتاب برای کسانی میخواهند سیگار را ترک کنند بهترین گزینه میباشد. بنده قبلا سیگار را ترک میکردم دنبال بهانه بودم دوباره بکشم. ولی با خواندن این کتاب کلا دیدگاهم نسبت به سیگار عوض شده است. الان نزدیک سه ماه بدون کوچکترین ناراحتی ترک کردم.
خداوند روح مولف کتاب را قرین رحمت خویش فرماید. بنده از مترجم کتاب نیز نهایت تشکر و قدردانی را بجا می‌آورم. این کتاب برای کسانی میخواهند سیگار را ترک کنند بهترین گزینه میباشد. بنده قبلا سیگار را ترک میکردم دنبال بهانه بودم دوباره بکشم. ولی با خواندن این کتاب کلا دیدگاهم نسبت به سیگار عوض شده است. الان نزدیک سه ماه بدون کوچکترین ناراحتی ترک کردم.
درود. خدایش کتاب خوبیه. توصیه این بنده حقیر این است که کسانی که سیگاری هستند یک بار این کتاب را بخونن و اون رو به عزیزانشان توصیه بکنند. اینجانب بعد از هفت سال سیگار کشیدن لعنتی از این دام شیطانی رهایی پیدا کردم امیدوارم نویسنده و کسی که باعث شده در ایران این کتاب را مطالعه بکنم شاد و پیروز باشد. بدرود