معرفی و دانلود کتاب خواب راحت: غلبه بر بی‌خوابی با استفاده از تکنیک‌های تنفسی

معرفی کتاب خواب راحت: غلبه بر بی‌خوابی با استفاده از تکنیک‌های تنفسی

کتاب خواب راحت، اثری خواندنی برای افرادی است که می‌خواهند خوابی راحت و عمیق را تجربه کنند. انسیه بابایی، نویسنده‌ی کتاب، روش‌های تنفس آگاهانه را در این اثر برای دستیابی به خوابی شیرین، آموزش داده است. پس از مطالعه‌ی کتاب حاضر، شیوه‌های تنفسی سودمندی را یاد می‌‌گیرید تا استرس کمتری داشته باشید و غرق در خوابی عمیق شوید.

درباره‌ی کتاب خواب راحت

کتاب خواب راحت، منبعی سودمند برای افرادی است که از بی‌خوابی رنج می‌برند و به دنبال روش‌هایی برای دستیابی به خوابی عمیق و شیرین هستند. انسیه بابایی، نویسنده‌ی کتاب، مطالب این اثر را براساس پژوهش‌های علمی در حوزه‌ی اثربخشی تنفس بر دستگاه عصبی و آرامش ذهن، گردآوری و نگاشته است. تکنیک‌های تنفسی موجود در این کتاب از مهارت‌های یوگا برگرفته شده‌اند. با یادگیری این تکنیک‌ها، خواننده یاد می‌گیرد تا با آرامش ذهنی، روند تنفسی خود را تنظیم و آرام کند. بررسی‌های علمی ثابت کرده که با تنظیم تنفس، انسان می‌تواند ذهن خود را آرام کند. انجام تمرین‌های تنفسی گنجانده شده در این اثر، باعث می‌شود تا اکسیژن بیشتری به بافت‌های مغز برسد. این شرایط، کیفیت خواب را بهبود می‌بخشد و جلوی بی‌خوابی را می‌گیرد.

مطالب کتاب خواب راحت، پس از توضیحات نویسنده، با کلیاتی درباره‌ی خواب و دلیل‌های بی‌خوابی آغاز می‌شود. انسیه بابایی در بخش بعدی قوانین کلی را برای انجام تمرین‌های تنفسی مطرح کرده است. در ادامه‌ی کتاب، تمرین‌های تنفسی قرار دارند. این تمرین‌ها، حالتی گام‌به‌گام دارند و خواننده پس از مطالعه‌ی کتاب، هر شب باید یک تمرین را انجام دهد و مرحله‌به‌مرحله با تمرین‌های شبانه‌ی تنفسی پیش برود. نویسنده، تمامی تمرین‌های این کتاب را با زبانی ساده و قابل‌فهم توضیح داده است. مدت تکرار این تمرین‌ها و زمان انجام آن‌ها در این اثر مشخص شده تا خواننده کاملاً در جریان چگونگی انجام تمرین‌های تنفسی برای دستیابی به خوابی عمیق و راحت، قرار بگیرد.

کتاب خواب راحت: غلبه بر بی‌خوابی با استفاده از تکنیک‌های تنفسی را نشر نت، چاپ و روانه‌ی بازار کرده است.

کتاب خواب راحت برای چه کسانی مناسب است؟

تمامی افرادی که از بی‌خوابی رنج می‌برند و به دنبال فراگیری روش‌هایی سالم و کاربردی برای تجربه‌ی خوابی عمیق و شیرین هستند، به‌عنوان مخاطب‌های اصلی این کتاب شناخته می‌شوند. مطالعه‌ی کتاب حاضر برای فعالان حوزه‌ی بهداشت که به درمان عارضه‌ی بی‌خوابی مشغول هستند نیز سودمند است.

در بخشی از کتاب خواب راحت: غلبه بر بی‌خوابی با استفاده از تکنیک‌های تنفسی می‌خوانیم

ما همواره در حال تنفّس و رساندن اکسیژن به ریه‌های خود هستیم، امّا کمتر پیش آمده به کیفیّت تنفّس و نحوۀ‌ دم و بازدم خود دقّت کنیم. بر طبق تحقیقات، تنفّس صحیح، گامی مؤثّر در جهت سلامتی جسم و روان ما محسوب می‌شود. جریان تنفّس در 24 ساعت شبانه روز وجود دارد. چه به آن آگاه باشیم و چه نباشیم. بدون تنفّس نمی توان بیش از 3 دقیقه زنده ماند.

آیا تا به حال توجّه کرده‌اید در مواقعی که آرام هستید، تنفّس‌تان چگونه صورت می‌گیرد؟ زمانی که آرام هستید، یک دقیقه وقت بگذارید و ببینید حس‌وحال‌تان چطور است و یا در زمان بیدار شدن‌ به هنگام صبح یا درست قبل از به خواب رفتن، بر تنفّس‌تان تمرکز کنید.

مطالعات علمی نشان می‌دهند که شیوۀ تنفّس ما به‌ طور معمول به ‌گونه‌ای است که هوا را به ‌صورت سطحی و سریع استنشاق می‌کنیم و به همین دلیل است که تنها کمتر از نیمی از حجم ریه‌های ما مورد استفاده قرار می‌گیرند. چنین روش نادرستی در عمل تنفّسی، فعّالیّت حیاتی بدن را به مرور زمان مختل می‌کند و باعث بروز بسیاری از مشکلات و بیماری‌ها می‌شود: از بی‌خوابی گرفته تا گرفتگی عروق.

بسیاری از سنت‌های باستانی مثل یوگا و مدیتیشن از تکنیک‌های تنفّسی برای تغییر وضعیّت روحی استفاده می‌کنند؛ لذا هزاران سال است که مردمان نقاط مختلف دنیا از تمرینات تنفّسی به عنوان یک تکنیک آرام‌بخش و اغلب به عنوان یک تمرین معنوی بهره می‌گیرند و پزشکان نیز در پی تشخیصِ ارتباط انواع مختلف تنفّس با سلامتی هستند، مثلاً افراد هیجان‌زده تندتر از دیگران نفس می‌کشند، در حالی که افراد افسرده بیشتر آه می‌کشند و میل دارند بعد از بازدم شروع به صحبت کنند. هدف اصلی تنفّس در عملِ دم، تأمین هوای کافی برای شش‌هاست که اکسیژن ضروری را وارد خون و در همۀ سطوح بدن پخش می‌کند. و در عملِ بازدم، شش برای تنفّس بعدی خالی می‌شود. به‌علاوه به بدن این فرصت داده می‌شود که گازهای زائد مثل دی‌اکسیدکربن را خارج کند.

فهرست مطالب کتاب

معرفی نویسنده
سخنی با خوانندگان
بخش اول
آیا به اندازه کافی می‌خوابید؟
کلیاتی درباره خواب
عوامل بی‌خوابی
بخش دوم
تمرینات تنفسی: راهکارهایی جهت مقابله با بی‌خوابی
پنج قانون کلی برای تمرینات تنفسی
بخش سوم
تمرین شب اول: تنفس از سمت چپ بینی
تمرین شب دوم: تنفس جایگزین
تمرین شب سوم: تنفس مثلثی
تمرین شب چهارم: تکنیک تنفسی دمِ یک‌طرفه و بازدمِ دو طرفه
تمرین شب پنجم: تنفس مربعی
تمرین شب ششم: تنفس ترقوه‌ای
تمرین شب هفتم: تکنیک تن‌آرامی
منابع