معرفی و دانلود کتاب ذهن آرام - زندگی آرام

معرفی کتاب ذهن آرام - زندگی آرام

کتاب ذهن آرام - زندگی آرام نوشته راضیه صفاری فرد درباره ذهن‌آگاهی و آموزش چگونگی آگاه شدن از بدن و حالت‌های مختلف آن، افکار و هیجانات فردی است. این کتاب کمک می‌کند توجه شما به جنبه‌های مثبت زندگی بیشتر جلب شود، در زمان حال زندگی کنید و کیفیت زندگی و روابطتان ارتقا یابد.

اهمیت ذهن‌آگاهی چیست؟

مطالعات پژوهشی در سراسر جهان نشان داده‌اند که تمرین روزانه ذهن‌آگاهی به شما این امکان را می‌دهد که در زندگی کاملا در زمان حال باشید. این کار موجب بهبود کیفیت زندگی و ارتقای روابط می‌شود. ذهن‌آگاهی به شما کمک می‌کند عکس‌العمل‌های هیجانی و از روی عادت به حوادث روزانه را تشخیص دهید و رهایشان کنید.

استفاده از این روش باعث کاهش مشکلات از دیدگاه فرد می‌شود؛ زیرا فرد خودش را از مشکلات جدا می‌بیند، توانایی‌های خود را شناخته و می‌تواند با فشارهای روانی و چالش‌های زندگی به‌طور مؤثرتری کنار بیاید.

ذهن‌آگاهی با متمرکز ‌کردن فرد بر زمان حال و آنچه در این لحظه در حال شدن و اتفاق افتادن است، ذهن را باز می‌کند. در واقع ذهن به جای فکر‌ کردن به گذشته، به آنچه در حال گذر از ذهن و انجام شدن در زمان حال است، توجه می‌کند. ذهن‌آگاهی به شما اجازه می‌دهد، هر آنچه در زندگی اتفاق می‌افتد را روشن‌تر ببینید.

جملات برگزیده کتاب ذهن آرام - زندگی آرام:

- تقصیر افراد نیست که حس افسردگی به سراغشان می‌آید و می‌گویند کاری از دست ما برنمی‌آید. زیرا افراد به این احساس آگاهی ندارند.

- برای متفاوت فکر ‌کردن باید بدانیم در یک تقسیم‌بندی بسیار ساده، یک‌سری افکار «حال خوب کن» و یک سری افکار «حال بد کن» داریم. حال خوب کن‌ها، در واقع برداشت خوب ما از محیط پیرامون و اتفاقات هستند.

- روان‌شناسان با تحقیقات در حیطه اضطراب متوجه شده‌اند نگرانی زیاد در مورد آینده و فکر‌ کردن زیاد به اتفاقات آینده، هیجان و اضطراب را در فرد بالا برده و باعث اضطراب بیماری گونه می‌شود.

- بر طبق نظریه تئوری انتخاب، ما مسئول تصمیم‌ها و انتخاب‌های زندگی‌مان هستیم؛ ما عامل و انجام دهنده زندگی و هر آنچه در آن است هستیم.

- «بودن» راهی برای بیرون‌آمدن از فکرهای درون و تئوری‌های نظری، به تجربه عملی اکنون و زمان حال است. پس این امکان را به ما می‌دهد که ببینیم افکار ضرورتا انعکاس‌دهنده واقعیت‌ها نیستند، بلکه صرفا رویدادهای ذهنی هستند.

کتاب ذهن آرام - زندگی آرام مناسب چه کسانی است؟

مطالعه این کتاب به کسانی که به دنبال راه‌هایی برای افزایش قدرت ذهنی، اصلاح تفکرات نادرست و بهبود عملکرد خود در زندگی هستند، مناسب است.

در بخشی از کتاب ذهن آرام - زندگی آرام ‌می‌خوانیم:

اضطراب و نگرانی بر پایه فکر‌کردن به آینده ایجاد می‌شود. نگرانی هیچ دلیل مشخصی ندارد، اگر دلیل مشخصی داشته باشد، مثلا امتحان، این ترس است و شما می‌توانید با آماده‌شدن برای امتحان ترس را از بین ببرید. ولی زمانی که کاری انجام نمی‌دهید یا بعد از آماده‌شدن، بازهم نگران امتحان هستید، این اضطراب است. شما از آینده و اتفاقاتی که در آن امکان دارد بیفتد، مطمئن نیستید و دقیقا نمی‌دانید باید چه‌کار کنید. در اضطراب، هم منبع اضطراب نامشخص است و هم رویداد مربوط به آینده است و شما درحال‌حاضر کنترلی برای آن در خود نمی‌بینید. ممکن است نگران باشید که بعدها، یک ماه بعد، یا یک سال بعد چه اتفاقی می‌افتد. ذهنتان تمایل دارد نتایج منفی را برای آینده پیش‌بینی کند و در نتیجه باعث ایجاد هیجان‌های چالش‌برانگیز می‌شود. ذهن‌آگاهی با تشویق‌کردن شما به سمت زندگی‌کردن در زمان حال، لحظه‌به‌لحظه و بدون هیچ قضاوتی روی این موضوع تمرکز می‌کند. به ‌مرور زمان خودتان را از تغییر مسیر خطرناک ذهن آزاد می‌کنید و می‌گذارید در دنیای احساسی زمان حال حضور پیدا کنید.

ذهن‌آگاهی به شما این توانایی را می‌دهد که از محتوای ذهن و هیجان‌هایتان یک گام دور شوید. درمی‌یابید که قدرت شناسایی‌تان چقدر با افکاری که در ذهنتان هستند، کم می‌شود و می‌فهمید که آن‌ها فقط فکر هستند نه واقعیت. این امر باعث می‌شود افکارتان قدرتشان را از دست بدهند و در نتیجه اضطراب کاهش یابد. باعث تعجب است که تحقیق نشان داده است که تلاش برای متوقف‌کردن نگرانی، نگرانی را افزایش می‌دهد. وقتی ذهن‌آگاه‌تر باشید، رابطه‌تان را با افکارتان تغییر می‌دهید و به‌جای اینکه سعی کنید آن‌ها را حذف کنید، نسبت به آن‌ها مهربان‌تر می‌شوید و بهتر آن‌ها را می‌پذیرد. به نظر می‌رسد این نوع نگرش مایندفولنسی بسیار مؤثرتر از تلاش برای جلوگیری کامل از افکار نگران‌کننده باشد.

فهرست مطالب کتاب

مقدمه
فصل اول: ذهن‌آگاهی چیست؟
ذهن‌آگاهی چیست؟
ذهن‌آگاهی اصالتا از کجا آمده است؟
چرا ما به ذهن‌آگاهی احتیاج داریم؟
مدل سه‌انباره‌ای حافظه
تمرین‌های ذهن‌آگاهی
فواید برخی تمرین‌ها
آموزش آرام‌سازی و استقرار ذهن
توانایی برقراری رابطه جدید با تجربه
ادراک چگونگی عملکرد ذهن
یافتن تکنیک مناسب برای شما:
چگونگی انجام تمرینات
تمرینات رسمی ذهن آگاهی
تمرینات غیررسمی ذهن آگاهی
تمرین اول ذهن‌آگاهی
تمرین تنفس عمیق (دیافراگمی)
خلاصه فصل اول
فصل دوم: بررسی برخی از مهمترین فواید علمی و تجربی ذهن آگاهی
آموزش مغز
بهبود روابط
افزایش خلاقیت
کاهش افسردگی
کاهش دردهای مزمن
عمق‌بخشیدن به زندگی
کاهش استرس
مبارزه با اضطراب
تنظیم عادت‌های غذایی
افزایش شادی
تمرین دوم ذهن‌آگاهی
تمرین فضای تنفس 3 دقیقه
خلاصه فصل دوم
فصل سوم: چگونه می‌توانیم ذهن‌آگاه شویم؟
چگونه می‌توانیم ذهن‌آگاه شویم؟
تمرین سوم ذهن‌آگاهی
تمرین قطار فکری
خلاصه فصل سوم
فصل چهارم: افسردگی و ذهن‌آگاهی
افسردگی و ذهن‌آگاهی
ضلع اول: هیجانات - احساسات
ضلع دوم: افکار
انواع خطاهای شناختی (باورهای نا کارآمد)
1- پیشگویی
2-ذهن‌خوانی
3- فاجعه‌سازی
4- تفکر دوقطبی (همه ‌یا هیچ)
5- برچسب‌زدن
6- دست‌کم‌گرفتن جنبه‌های مثبت
7- فیلتر ذهنی منفی
8- بایدها
9- شخصی‌سازی
10- مقصر‌دانستن و سرزنش‌کردن
11- همیشه پشیمان‌بودن
12- عدم تأیید شواهد
ضلع سوم: اعمال
تمرین چهارم ذهن آگاهی
تمرین وارسی بدن یا بادی‌اسکن
خلاصه فصل چهارم
فصل پنجم: اضطراب و ذهن‌آگاهی
اضطراب و ذهن‌آگاهی
مغز قدیم چیست؟
تمرین پنجم ذهن آگاهی
تمرین راه‌رفتن ذهن‌آگاهانه
خلاصه فصل پنجم
فصل ششم: مسئولیت‌پذیری، انتخاب و ذهن‌آگاهی
مسئولیت‌پذیری، انتخاب و ذهن‌آگاهی
1- گشودگی
گستردگی در ذهن‌آگاهی یعنی چه؟
2- انتخاب
3- شفقت به خود
تمرین‌ششم ذهن آگاهی
حس کردن تمام 5 حس
تمرین خوردن یک شکلات با ذهن‌آگاهی
خلاصه فصل شش