معرفی و دانلود کتاب فقط زمانی باز شود که...: نامه‌هایی برای گذر از روزهای دشوار

معرفی کتاب فقط زمانی باز شود که...: نامه‌هایی برای گذر از روزهای دشوار

زمانی که در موقعیتی اضطراری گرفتار شده‌اید و به کمک فوری احتیاج دارید، بیش از هرچیز باید آرامش خود را حفظ و درست فکر کنید. در کتاب فقط زمانی باز شود که...، جولی اسمیت مهارت‌های لازم را در این راستا آموزش می‌دهد. این اثر که از کتاب‌های پرفروش نیویورک تایمز است، در گروه کتاب‌های خودیاری و آموزش راه‌ورسم زندگی قرار می‌گیرد و در شرایط دشوار مثل شک به خود، احساس غرق‌شدن یا مواجهه با انتخاب بزرگ به شما کمک می‌کند تا اقدام مؤثری برای حل مسئله انجام دهید.

درباره‌ی کتاب فقط زمانی باز شود که...

لحظه‌هایی که زندگی گیج‌کننده، پرچالش یا پر از تردید می‌شود، کتاب فقط زمانی باز شود که... (Open When…: A Companion for Life’s Twists & Turns) شما را همراهی می‌کند و مسیر آرامش و حرکت روبه‌جلو را نشان می‌دهد. دکتر جولی اسمیت (Julie Smith)، که روان‌شناسی بالینی و مؤلفی محبوب است، در این کتاب راهنمایی کاربردی برای لحظات سخت نگاشته تا به وقت ضرورت به شما کمک کند.

راز آرامش در نامه‌های جولی اسمیت

جولی اسمیت کتاب فقط زمانی باز شود که... را با ساختار نامه‌هایی طراحی کرده که به خوانندگان و مخاطبانش می‌نویسد. هر فصل یا هر نامه عنوانی جذاب و پرکاربرد دارد و اسمیت عناوین سرفصل‌ها را از میان مسائلی انتخاب کرده است که در زندگی عادی و روزمره بسیار با آن مواجه می‌شویم. همانند: «وقتی که از انتخاب اشتباه می‌ترسید» یا «وقتی که والدینتان اشتباه کرده‌اند». او هر کدام از فصل‌های کتاب را با توصیه‌های واضح، مستدل و اقدام‌محور پیش می‌برد و آرامش، وضوح فکری و تمرکز روی بهترین راه پیشرو را فراهم می‌آورد. سرفصل‌های این کتاب به موضوعات مهم روان‌شناختی چون اضطراب، شک به خود، تصمیم‌گیری‌های مهم، چالش‌ها در روابط، فشار عملکردی، احساس طردشدن و... اشاره می‌کنند؛ اما عناوین ساده و ملموس، حس نزدیکی و هم‌ذات‌پنداری را در مخاطب ترغیب کرده و فهم مطلب را ساده می‌سازند.

جولی اسمیت که بیش از ده سال تجربه‌ی کار حرفه‌ای دارد، در کتاب فقط زمانی باز شود که...، همچون دیگر کتاب‌های پرفروشش، روی مباحث رایج و پرکاربرد دست می‌گذارد. وی مباحث را با پشتوانه‌ی علمی قوی، اما به صورتی ساده، کاربردی و کاربرپسند ارائه و ساختار فصل‌ها را طوری تنظیم کرده که کتاب همچون یک دائرةالمعارف بخش‌های کوتاه و مجزا داشته باشد. به این طریق مخاطب برای فهم راه حل مشکل خود می‌تواند تنها به فصل مدنظرش مراجعه کند و به فصل‌های پیش و پس از آن نیاز ندارد.

در مجموع، کتاب فقط زمانی باز شود که... با ساختار و محتوای کاربردی و مخاطب‌محور، نه فقط یک کتاب خودیاری، بلکه یک ابزار فوری برای کمک به خویشتن است.

این کتاب را نشر مون با ترجمه‌ی بیتا مظاهری منتشر کرده است.

جوایز و افتخارات کتاب زمانی باز شود که...

• کتاب منتخب ویراستاران آمازون
• از پرفروش‌ترین کتاب‌های نیویورک تایمز
• از پرفروش‌ترین کتاب‌های ساندی تایمز

نکوداشت‌های کتاب فقط زمانی باز شود که...

• این همه توصیه در مورد طیف گسترده‌ای از موضوعات. فوق‌العاده و بسیار مفید است. (کیتی پایپر، نویسنده، مجری تلویزیون و فعال اجتماعی اهل بریتانیا)
• این کتاب برای همه ماست، برای خود ما، وقتی به دنبال راهی برای عبور از سختی‌ها هستیم؛ برای فرزندانی که در آستانه‌ی استقلال‌اند؛ برای دوستانی که دور از دسترس زندگی می‌کنند و برای خانواده‌‌مان زمانی که نمی‌توانیم آنچه را در دل داریم بیان کنیم. (کاربر آمازون)

کتاب فقط زمانی باز شود که... برای شما مناسب است اگر

• در مواجهه با بحران‌های روحی، دنبال پاسخ‌های سریع و فشرده هستید.
• می‌خواهید با کمک گرفتن از یک مشاور ماهر، درمانگر خود باشید.
• می‌خواهید عزیزانتان را در موقعیت‌های روحی دشوار یاری کنید.

در بخشی از کتاب فقط زمانی باز شود که...: نامه‌هایی برای گذر از روزهای دشوار می‌خوانیم

وقتی در موقعیتی اجتماعی احساس اضطراب یا معذب بودن می‌کنیم، تمایل طبیعی به جست‌وجوی لحظات کوتاه آرامش وجود دارد. شاید از ترس شروع مکالمه به‌سمت دست‌شویی برویم یا زودتر خارج شویم. در مواقعی که نمی‌دانیم باید با چه کسی صحبت کنیم یا چه بگوییم ممکن است در اتاق بمانیم؛ اما به‌دنبال امنیت به‌سمت گوشی می‌رویم و به صفحۀ تلفن نگاه می‌کنیم تا معذب نشویم. اما این کار می‌تواند درهای ارتباط را به روی افرادی که به‌دنبال چهرۀ دوستانه‌ای هستند ببندد. وقتی آن‌قدر بر کاهش ناراحتی خود متمرکز هستیم، متوجه نمی‌شویم که این بی‌توجهی چه احساسی را به دیگران منتقل می‌کند و درنهایت آن‌ها تصمیم می‌گیرند که به ما فضا بدهند و مزاحم ما نشوند. ما با گرفتار شدن در این چرخۀ بازخوردی با احساس تنهایی از آن موقعیت خارج می‌شویم و مطمئن می‌شویم که مردم واقعاً تمایلی به شناخت ما ندارند.

بار دیگر که در موقعیتی اجتماعی قرار گرفتید تلاش کنید تا مشارکت کامل داشته باشید و در برابر وسوسۀ اجتناب پنهان از فرصت‌های تعامل مقاومت کنید.

افراد با اعتمادبه‌نفس اجتماعی لزوماً روش‌هایی برای جلوگیری از معذب شدن پیدا نکرده‌اند، بلکه تمرکز اصلی آن‌ها به‌مراتب کمتر بر اجتناب از این لحظات معطوف است. در عوض، تمرکزشان بر لذت بردن یا شناخت عمیق‌تر افراد خاص است. گاهی اوقات تمرکز صرف بر اجتناب از چیزی شما را مستقیماً به‌سمت آن می‌برد. اگر تمام افکار شما بر این موضوع متمرکز باشد که سعی کن دستپاچه نشی، سعی کن اشتباه حرف نزنی، در آن صورت، قبل از اینکه متوجه شوید سرخ خواهید شد، ذهنتان خالی می‌شود و سکوت ناخوشایندی که به‌شدت می‌خواستید از آن اجتناب کنید فرامی‌رسد.

فهرست مطالب کتاب

مقدمۀ مترجم
مقدمه: نامه‌ای از طرف من به تو
بخش یکم: وقتی ارتباط داشتن با دیگران دشوار است
1: وقتی خودتان را با دیگران مقایسه می‌کنید واحساس ناکافی بودن دارید
2: وقتی دوستانتان دیگر دوستان شما نیستند
3: وقتی می‌خواهید در جمع‌ کمتر معذب باشید
4: وقتی احساس می‌کنید از شما استقبال نشده و می‌خواهید با محیط هماهنگ شوید
5: وقتی مدام بله می‌گویید، اما می‌خواهید نه بگویید
6: وقتی با افراد پرخاشگر منفعل سروکار دارید
7: وقتی والدینتان اشتباه کردند
8: وقتی در جایگاه والد اشتباه می‌کنید
9: وقتی عشقتان متقابل نیست
10: وقتی دوستتان دارند، اما به آن‌ها اجازۀ نزدیکی نمی‌دهید
11: وقتی می‌خواهید در بحث پیروز شوید
12: وقتی درخواست کمک سخت است
بخش دوم: وقتی با خود بودن سخت است
13: وقتی صدای درونی‌تان بزرگ‌ترین منتقد شماست
14: وقتی به خودتان شک می‌کنید و می‌خواهید احساس اعتمادبه‌نفس بیشتری داشته باشید
15: وقتی احساس درماندگی می‌کنید
16: وقتی از کسی که هستید متنفرید
17: زمانی که از انتخاب اشتباه می‌ترسید
18: وقتی ارادۀ کافی ندارید
19: زمانی که باید تحت فشار کار کنید
بخش سوم: وقتی تحمل احساساتتان دشوار است
20: وقتی‌که بیش از حد به همه‌چیز فکر می‌کنید
21: وقتی ترس رخ می‌نماید
22: وقتی‌که سوگ شما را فرامی‌گیرد
23: وقتی همه‌چیز بی‌معنا به نظر می‌رسد
24: وقتی احساس می‌کنید دغل‌کارید
25: وقتی از کاری که کرده‌اید پشیمانید
26: وقتی خشم بیش از حد فوران می‌کند
پیوست