تمرینات ورزشی
معرفی کامل کتاب و دانلود رایگان یا خرید کتاب‌های صوتی یا PDF مرتبط با موضوعات: تمرینات پرورش اندام، تمرینات قدرتی، تمرینات استقامتی، تمرینات مقاومتی، تمرینات هوازی، جنبه های فیزیولوژیکی تمرینات ورزشی، اصول زمان بندی تمرینات ورزشی، تمرینات پیلاتس، زمان بندی تمرینات ورزشی، تمرینات اصلاحی
کتاب PDF تمرینات جنبش پذیری
- نویسنده: فرشید علی عسکری
کتاب تمرینات جنبش پذیری نوشته‌ی عاطفه سروستان، مهدی محسن زاده و فرشید علی عسکری، بر مفهوم جنبش پذیری یا موبیلیتی متمرکز می‌شود و می‌کوشد کلیات و مبانی آن را توضیح دهد. این کتاب راهنما که هم برای ورزشکاران آماتور و هم برای حرفه‌ای‌ها تألیف شده، اصول و شیوه‌ی طراحی تمرینات موبیلیتی را آموزش می‌دهد و چند تمرین کاربردی برای افزایش میزان جنبش پذیری بدن پیشنهاد میکند. دربارهی کتاب تمرینات جنبش پذیری... ادامه ›
کتاب PDF دوره بندی تاکتیکی
- نویسنده: خوان لوئیس دلگادو بوردوناو
کتاب دوره بندی تاکتیکی نوشته‌ی خوزه آلبرتو مندز ویلانووا و خوان لوئیس دلگادو بوردوناو، به یکی از مهم‌ترین و موفق‌ترین مدل‌های تمرینی در دنیای فوتبال می‌پردازد و سعی میکند اصول و مبانی آن را توضیح دهد. این کتاب سبک بازی در فلسفه‌ی دوره بندی تاکتیکی را تشریح میکند، سازمان تاکتیکی آن را آموزش می‌دهد، از اهداف و الگوهای تمرینی آن می‌گوید و درنهایت نمونه‌هایی از جلسات تمرین را به شما نشان می‌دهد.... ادامه ›
کتاب PDF کراس ترینینگ با وزن بدن
- نویسنده: میکائیل بروئر
کتاب کراس ترینینگ با وزن بدن تألیف میکائیل بروئر، سیستم تمرینی مؤثر کراس ترینینگ را معرفی میکند و برنامه‌های تمرینی متنوعی برای آن ارائه می‌دهد که از سطوح مبتدی تا پیشرفته را شامل می‌شود. این کتابچه‌ی راهنما، برنامه‌ی تمرینی کراس ترینینگ 365 روزه‌ای را برای شما طراحی کرده که بدون وسیله‌ی خاصی و تنها با وزن بدن می‌توان آن‌ها را انجام داد و به‌مرور به مرز آمادگی و تناسب‌اندام رسید. دربارهی کتاب... ادامه ›
کتاب PDF تمرینات کششی بهتر
- نویسنده: جو یون
کتاب تمرینات کششی بهتر، روش‌های جالب و سودمندی برای التیامِ گرفتگی‌های عضلات مطرح میکند. از آنجایی که بسیاری از افراد مشغول کارهای پشت‌میزنشینی و کم‌تحرک هستند، طیف گسترده‌ای از افراد در گروه مخاطب‌های این کتاب قرار می‌گیرند. جو یون، این کتاب را نوشته است. این نویسنده مدعی است با انجام این تمرین‌های کششی از شر دردهای عضلانی برای همیشه خلاص می‌شوید. دربارهی کتاب تمرینات کششی بهتر کتاب تمرینات... ادامه ›
کتاب PDF هنر دروازه بانی
- نویسنده: علیرضا اسماعیلی
کتاب هنر دروازه بانی (با عنوان فرعیِ آموزش دروازه بانی جهت سنین نوجوانان و جوانان) حاصل تجربه‌های دروازه‌بانی علیرضا اسماعیلی است. نویسنده‌ی این کتاب تمام چیزهایی را که لازم است یک دروازه‌بان بداند، برای خوانندگان و بازیکنانِ مشتاق بیان کرده و برای روشن شدن مباحث در کتاب، از تصاویر نیز بهره گرفته است. دربارهی کتاب هنر دروازه‌بانی علیرضا اسماعیلی، نویسنده‌ی کتاب هنر دروازه‌بانی، با بررسی... ادامه ›
کتاب PDF آناتومی تمرینات عملکردی
- نویسنده: کوین کار
کتاب آناتومی تمرینات عملکردی نوشته‌ی کوین کار و ماری کیت فیت، به یکی از شیوه‌های تمرینی مدرن، یعنی تمرین عملکردی می‌پردازد و می‌کوشد با کمک گرفتن از آناتومی بدن انسان، نحوه‌ی اجرای آن‌ها را توضیح دهد. این راهنمای کاربردی و مصور، به انواع فعالیت‌های تحرک پذیری، کنترل و آماده‌سازی حرکتی اشاره دارد، فعالیت‌های قدرتی بالاتنه و پایین‌تنه را آموزش می‌دهد، و حرکات قدرتی چرخشی و عضلات مرکزی بدن را مرور... ادامه ›
کتاب PDF فعالیت‌های ورزشی برای بیماری پارکینسون
- نویسنده: ویلیام اسمیت
کتاب فعالیت های ورزشی برای بیماری پارکینسون نوشته‌ی ویلیام اسمیت، بیماری پارکینسون و نشانه‌های حرکتی و غیرحرکتی آن را معرفی میکند و برنامه‌هایی تمرینی پیشنهاد می‌دهد تا بتوان درد را تسکین داد و پیشرفت آن را به تأخیر انداخت. این راهنما ضمن ارائه‌ی نکاتی برای بهبود سبک زندگی، ده‌ها تمرین متفاوت برای بالاتنه، پایین‌تنه و هسته‌ی مرکزی بدن طراحی کرده که باعث تقویت اندام‌ها خواهند شد و علائم... ادامه ›
کتاب PDF HIIT بدن و مغز خود را شارژ کنید
- نویسنده: استیو برت
کتاب HIIT بدن و مغز خود را شارژ کنید نوشته‌ی استیو برت، شما را در انجام تمرینات متناوب با شدت بالا که زمان کمی می‌گیرند، اما چربی‌سوزی بسیاری دارند آماده میکند. نویسنده در این کتاب تمام چیزهایی را که باید در مورد HIIT بدانید، به شما خواهد گفت. دربارهی کتاب HIIT بدن و مغز خود را شارژ کنید HIIT مخفف عبارت High Intensity Interval Training به معنای تمرینات متناوب با شدت بالاست. این شیوه‌ی ورزشی... ادامه ›
کتاب PDF تنفس صحیح برای عملکرد بهینه
- نویسنده: اریک فرانکلین
اریک فرانکلین در کتاب تنفس صحیح برای عملکرد بهینه با هدف کمک به سلامت افراد، مجموعه‌ای از تمرینات کاربردیِ تنفس را برای بهبود الگوی تنفس تا استفاده‌ی حداکثری از ظرفیت دستگاه تنفس و در نتیجه رسیدن به عملکرد حداکثری در زندگی روزمره و در ورزش، در اختیارمان قرار داده است. دربارهی کتاب تنفس صحیح برای عملکرد بهینه تنفس صحیح، نقشی مهم در سلامت انسان، بهبود عملکرد و افزایش کیفیت زندگی او در جنبه‌های... ادامه ›
کتاب PDF اصول مربیگری خصوصی حرفه‌ای
- نویسنده: آدام جانگزما
کتاب اصول مربیگری خصوصی حرفه‌ای یک اثر آموزشی در جهت ارتقای دانش تئوری و عملی شماست که کمکتان میکند در کار خود بهترین باشید و مهارت‌های خود را به‌عنوان یک مربی متخصص به‌روز کنید. این اثر تألیف راد مک دونالد، دنیلا گوود و آدام جانگزما است که در این زمینه افرادی باتجربه و حرفه‌ای هستند. دربارهی کتاب اصول مربیگری خصوصی حرفه‌ای شاید از خود بپرسید چه مهارت‌هایی لازم است تا از یک مربی معمولی تبدیل... ادامه ›
کتاب PDF دایره المعارف تمرین‌های حرفه‌ای شکم و پهلو
- نویسنده: گرت سپستد
بسیاری از شما در پی ساختن عضلاتی ورزیده و بدنی ورزشکارانه هستید. اما ممکن است تا کنون به نتیجه‌ی مطلوبتان نرسیده باشید. گرت سپستد در کتاب دایره المعارف تمرین‌های حرفه‌ای شکم و پهلو گزیده‌ای از کارآمدترین تمرین‌ها را برای دستیابی به اندامی سالم و قدرتمند در اختیار شما قرار می‌دهد. دربارهی کتاب دایره‌المعارف تمرین‌های حرفه‌ای شکم و پهلو صد و سی مورد از بهترین تمرینات شکمی و عضلانی به دست یکی از... ادامه ›
کتاب PDF چگونه یک مربی خصوصی موفق باشیم
- نویسنده: کریس هیچکو
اگر می‌خواهید به یک مربی موفق و کار بلد تبدیل شوید کتاب چگونه یک مربی خصوصی موفق باشیم اثر کریس هیچکو راهگشای شماست. این کتاب به شما کمک میکند تا ذهنیت درست و اصولی یک تمرین‌دهنده و معلم خوب را داشته باشید و بتوانید شاگردان زیادی را جذب کنید؛ در دنیای پرورش‌اندام باید بدانید چطور از اطلاعاتتان استفاده و مشاوره‌های خود را طبقه‌بندی کنید. دربارهی کتاب چگونه یک مربی خصوصی موفق باشیم بسیاری از... ادامه ›
کتاب PDF درسنامه شطرنج دانشگاه
- نویسنده: سید کاظم موسوی
کتاب درسنامه شطرنج دانشگاه نوشته‌ی سید کاظم موسوی و رضا رستمی است. این کتاب منبعی جامع و کامل برای افرادی‌ست که مایلند شطرنج را از سطح پایه تا سطح متوسط آموخته و بازی کنند. کتاب درسنامه‌ی شطرنج دانشگاه شامل 1000 اتود و معمای پیچیده‌ی شطرنج است که به خوانندگان کمک میکند به صورت حرفه‌ای بر چم‌وخم این بازی استراتژیک مسلط شوند و از آموختن آن نهایت لذت را ببرند. دربارهی کتاب درسنامه شطرنج دانشگاه... ادامه ›
کتاب PDF برنامه تمرینات پله
- نویسنده: سوفیا سجوستروم استال
کتاب برنامه تمرینات پله نوشته‌ی سوفیا سجوستروم استال، بر روی فعالیت‌هایی متمرکز می‌شود که بر روی پله انجام می‌شوند و تمریناتی متنوع در این زمینه طراحی میکند که مبنای اصلی آن‌ها وزن خود بدن انسان است. این راهنما شامل چهل‌وپنج تمرین قدرتی، تعادلی و قلبی-عروقی است که برای چند دقیقه در روز برنامه‌ریزی شده‌اند و کمک می‌کنند ظرف مدتی کوتاه به تناسب‌اندام و وزن مناسب برسید. دربارهی کتاب برنامه... ادامه ›
کتاب PDF انعطاف پذیری و حرکات کششی
- نویسنده: عباس شعبانی
کتاب انعطاف پذیری و حرکات کششی را لیلا آسایش، معصوم کارکن، عباس شعبانی و حجت کارکن به رشته‌ی تحریر درآورده‌اند. آن‌ها در این کتاب از اهمیت حرکات کششی و انعطاف پذیری سخن می‌گویند و تمرینات مربوط به آن‌ها، مزایا و معایبشان را شرح می‌دهند. درباره کتاب انعطاف پذیری و حرکات کششی بر هیچ‌کس پوشیده نیست که ورزش می‌تواند بر سلامتی فرد، شادابی، پیشگیری از بیماری‌های مختلف، رفع ناهنجاری‌های فیزیکی و افزایش... ادامه ›
کتاب PDF تمرینات با وزن بدن برای بانوان
- نویسنده: بریتنی نوئل
تمامی بانوانی که می‌خواهند اندامی ایده‌آل داشته باشند و با انجام تمرینات ورزشی استاندارد، به وزن دلخواه خود برسند، بهتر است یک بار کتاب تمرینات با وزن بدن برای بانوان را بخوانند. بریتنی نوئل در این کتاب، مجموعه‌ای از تمرینات ورزشی را عرضه کرده که همگی با استفاده از وزنه‌ها امکان‌پذیر هستند. تغذیه‌ی مطلوب برای بانوان ورزشکار و چگونگی تنظیم برنامه‌ی ورزشی موضوعات دیگری هستند که در کتاب حاضر... ادامه ›
کتاب PDF نکات طلایی فیتنس بانوان
- نویسنده: مارک کارول
خانم‌هایی که می‌خواهند یک تغییر اساسی در سبک زندگی و تغذیه‌ی خود به وجود بیاورند و با تمرینات فیتنس بیشتر آشنا شوند، بهتر است همین حالا کتاب نکات طلایی فیتنس بانوان را تهیه کرده و گام‌به‌گام با راهنمایی‌های نویسنده‌ی آن، مارک کارول، همراه شوند. نویسنده ضمن معرفی اصول فیتنس، ده‌ها نکته‌ی کاربردی را در رابطه با سیستم‌های تمرینی در این کتاب حوزه‌ی ورزش، به مخاطبان ارائه داده است. دربارهی کتاب نکات... ادامه ›
کتاب PDF آزمون‌های آمادگی جسمانی در فوتبال
- نویسنده: محمدحسین عقیده مند اباتری
پیشرفت در دنیای فوتبال آرزویی دست‌یافتنی است، به شرط آن‌که پیش از هرچیز، با روند آزمون‌های آمادگی جسمانی در این رشته نیز آشنایی کامل داشته باشیم. کتاب آزمون‌های آمادگی جسمانی در فوتبال، اثر دکتر رسول اسلامی و محمدحسین عقیده‌مند اباتری راهنمایی کامل برای شرکت در آزمون‌های مختلف آمادگی جسمانی و همچنین مربیگری حرفه‌ای تیم فوتبال است. دربارهی کتاب آزمون‌های آمادگی جسمانی در فوتبال بیراه نیست اگر... ادامه ›
کتاب PDF راهنمای جامع اصول و طراحی تمرینات اسکواش
- نویسنده: مسعود قره ضیاالدینی
کتاب راهنمای جامع اصول و طراحی تمرینات اسکواش تألیف مسعود قره ضیاالدینی می‌کوشد این رشته‌ی ورزشی را معرفی نماید و شیوه‌های مدرن تمرینی و آسیب‌های احتمالی آن را توضیح دهد. این راهنما پس از مرور تاریخچه‌ی ورزش اسکواش، به تغذیه و بدن‌سازی آن می‌پردازد و نحوه‌ی استعدادیابی در آن را تشریح میکند. گفتنی‌ست این کتاب ذیل مجموعه‌ی «رشته‌های ورزشی» به همت انتشارات حتمی منتشر شده است. دربارهی کتاب راهنمای... ادامه ›
کتاب PDF ورزش درمانی در ستون مهره‌ها
- نویسنده: گروه نویسندگان
کتاب ورزش درمانی در ستون مهره‌ها این واقعیت را شرح می‌دهد که اکثر مردم در مقطعی از زندگی خود کمردرد را تجربه می‌کنند و این می‌تواند به‌طور قابل‌توجهی بر خواب، آرامش و همچنین توانایی انجام کارهای روزانه تأثیر بگذارد. این کتاب که با زبانی ساده و روان نوشته شده است، راهنمایی عالی برای درمان کمردردهای مزمن و یا یادگیری روش‌های بهبود وضعیت بدن برای پیشگیری از آسیب‌های احتمالی در آینده است. دربارهی... ادامه ›
کتاب PDF آمادگی جسمانی (گام به گام تا موفقیت)
- نویسنده: نانسی ال ناتر نیکولا
کتاب آمادگی جسمانی (گام به گام تا موفقیت) اثری بسیار جامع و کاربردی نوشته‌ی نانسی ال ناتر نیکولا است که ورزشکاران حرفه‌ای و افراد عادی را گام به گام، به سمت رسیدن به آمادگی جسمانی مطلوب راهنمایی میکند. این کتاب، از آموزش مفاهیم اولیه‌ی آمادگی جسمانی شما را به جایی می‌رساند که بتوانید خود را به طور کامل ارزیابی و برنامه‌ی تمرینی دقیقی را برای خود طراحی کنید. دربارهی کتاب آمادگی جسمانی (گام به... ادامه ›
کتاب PDF پیلاتس برای توان بخشی
- نویسنده: سامانتا وود
کتاب پیلاتس برای توان بخشی رویکردی ورزش‌محور به درمان عارضه‌های جسمی دارد. این کتاب را سامانتا وود، چهره‌ای بین‌المللی در حوزه‌ی پیلاتس، به رشته‌ی تحریر درآورده است. نویسنده، مطالب کتاب را با روشی تمرین‌محور شرح‌داده تا خواننده این تمرین‌ها را در زندگی روزمره به‌کار بگیرد. در ادامه با هم نگاهی به مطالب کتاب می‌اندازیم و با روش‌های انجام تمرین‌های پیلاتس آشنا می‌شویم. دربارهی کتاب پیلاتس برای... ادامه ›
کتاب PDF آموزش اسکیت پایه: اصول و روش‌ها
- نویسنده: سید اسدالله افضلی بروجنی
کتاب آموزش اسکیت پایه: اصول و روش‌ها، گلچینی از اطلاعاتی سودمند برای اسکیت‌سوارهایی است که می‌خواهند این ورزش و سرگرمی جذاب را با روشی اصولی فرا بگیرند. سید اسدالله افضلی بروجنی و حسین حیدری، نویسنده‌های فعال در حوزه‌ی ورزش، نگارش کتاب را بر عهده داشته‌‌اند. دربارهی کتاب آموزش اسکیت پایه: اصول و روش‌ها کتاب آموزش اسکیت پایه: اصول و روش‌ها، اثری است برای ورود به دنیای جذاب اسکیت‌سواری. همان‌گونه... ادامه ›
کتاب PDF تمرینات کش مقاومتی
- نویسنده: کارینا اینکستر
کتاب تمرینات کش مقاومتی، منبعی کارآمد برای آشنایی با روش‌های انجام تمرین‌های ورزشی با کش است. کارینا اینکستر، نویسنده‌ی کتاب، خواننده را با فایده‌های تمرین‌های قدرتی با کش، آشنا میکند. سپس تمرین‌های قدرتی را به ورزشکاران آموزش می‌دهد. تمامی این تمرین‌ها با استفاده از کش انجام می‌شوند. با انجام تمرین‌هایِ این کتاب، در کنار افزایش قدرت بدنی، آسیب‌های جسمی حرکتی نیز به میزان چشمگیری کاهش پیدا... ادامه ›