معرفی و دانلود کتاب تمرین‌های اصلاحی

معرفی کتاب تمرین‌های اصلاحی

کتاب تمرین‌های اصلاحی نوشته‌ی متخصص معروف حوزه‌ی آسیب‌شناسی و حرکات اصلاحی، کش پاتل می‌باشد که یک راهنمای عملی و ضروری برای هر درمانگر ورزشی در زمینه‌ی تمرینات توانبخشی و عملکردی است. این راهنمای جامع و تصویری، توضیحاتی مربوط به جدیدترین روش‌های توانبخشی، تکنیک‌های اصلاحی و عملکردی و مشاوره‌ی اولیه تا تنظیم برنامه‌ی شخصی را با جزئیات پوشش می‌دهد.

درباره‌ی کتاب تمرین‌های اصلاحی

با آغاز قرن بیستم، تمرینات اصلاحی و عملکردی به‌سرعت گسترش یافتند و طرفداران زیادی پیدا کردند. ورزش به‌عنوان عاملی اساسی در درمان دردها و آسیب‌های فیزیکی و بازیابی و آماده‌سازی مجدد بدن شناخته شد که در صورت مدیریت صحیح می‌توانست حتی نقش پیشگیرانه‌ای نیز در زمینه‌ی آسیب‌‌دیدگی‌های احتمالی داشته باشد. امروزه می‌دانیم که حرکات و تمرینات اصلاحی می‌توانند برای یک ورزشکار حرفه‌ای صدمه‌دیده، کاربر عادی سالن بدنسازی و یا حتی افراد کم‌تحرک، مفید باشند. این تمرینات در زمینه‌های بسیاری از جمله بازیابی دامنه‌ی حرکتی، شکل‌گیری مجدد قدرت و استقامت بدنی، برقراری دوباره‌ی کنترل و تعادل عصبی-عضلانی، پیشرفت مثبت در یک رشته‌ی ورزشی خاص و یا در ساده‌ترین حالت، ایجاد یک سبک زندگی سالم کاربردی و مفید هستند.

کش پاتل (Kesh Patel) نویسنده‌ی کتاب تمرین‌های اصلاحی (Corrective Exercise) 25 سال به‌عنوان مربی و مشاور در صنعت سلامت و تناسب‌اندام کار کرده است. دانش تخصصی و رویکرد مبتنی بر نتایج او باعث شده که او با ورزشکاران حرفه‌ای، متخصصان پزشکی در حوزه‌های آمادگی جسمانی و تناسب‌اندام، تمرینات عملکردی و تغذیه مشورت و حاصل تجربیات خود را در این راهنمای جامع و کامل به علاقه‌مندان ارائه کند. کتاب پیش رو علاوه بر مباحث نظری، ابعاد عملی را نیز به‌صورت منسجم و یکپارچه در اختیار خوانندگان قرار می‌دهد. کش پاتل در متن تألیفی خود به ما می‌گوید که رابطه‌ی نزدیکی بین آسیب‌دیدگی و آمادگی جسمانی وجود دارد و اساس روش‌های عملکردی و اصلاحی بر پایه‌ی درک حرکت انسان و چگونگی ارتباط آن با کارکرد اندام‌هاست.

کتاب تمرین‌های اصلاحی را دکتر محمدحسین علیزاده و معصومه تقی‌خانی به فارسی ترجمه کرده‌اند و انتشارات نرسی آن را منتشر و روانه‌ بازار کتاب کرده است.

کتاب تمرین‌های اصلاحی برای چه کسانی مناسب است؟

خواندن این کتاب را به کلیه‌ی علاقه‌مندان به حوزه‌ی آسیب‌شناسی و حرکات اصلاحی توصیه می‌کنیم.

در بخشی از کتاب تمرین‌های اصلاحی می‌خوانیم

بدن از چند قسمت یا بخش‌های متحرک تشکیل شده است که اغلب با عنوان زنجیره‌ی حرکتی شناخته می‌شود. زنجیره‌ی حرکتی از سه نظام تشکیل شده است:

1. نظام فعال (یا عضلانی)؛
2. نظام غیرفعال (یا مفصلی)؛
3. نظام کنترل (یا خنثی)

عملکرد بهینه‌ی زنجیره‌ی حرکتی به مکانیسم ادغام تعداد نامحدودی واکنش گفته می‌شود که موجب به وجود آمدن حرکت می‌شود. در حین حرکت، جدایی آشکاری در زنجیره‌ی حرکتی به وجود می‌آید که آن را به سه ساختار تقسیم می‌کند:

1. ساختار شانه‌ها؛
2. ساختار تنه؛
3. ساختار لگن، ران و زانوها.

فهرست مطالب کتاب

بخش اول
1: مقدمه‌ای بر تمرین‌های اصلاحی، شیوه‌های عملی و تجربی در تمرینات اصلاحی
ارزیابی
طراحی برنامه
بدن به‌عنوان نظام کل منسجم
2: اصول ارزیابی وضعیت بدنی
مقدمه
کار عضلانی در وضعیت ایستاده
گردن و شانه‌ها
تنه
لگن، ران و زانوها
راستای بدنی ایده‌آل
بررسی وضعیت بدنی
تفسیر و اصلاح وضعیت بدنی غلط
3: اصول حرکت
مقدمه
حرکت پیچیده
اجزای سازنده‌ی حرکت
بررسی و مشاهده‌ی حرکت در تمرینات اصلاحی
متغیرهای حرکت
4: اصول آزمون دستی عضله
مقدمه
دلایل ضعف عضله
عضله‌ی غالب در الگوهای تقویتی آن
5: اصول طراحی برنامه
مقدمه
مراحل پیشرفت تمرینی
کمیت‌های تمرین شدید
بخش دوم
6: شانه
نمای کلی آناتومی شانه
ساختار و عملکرد کمربند شانه
ساختار و عملکرد مفصل شانه
عضلات شانه
7: ارزیابی شانه
تحلیل راستا
تحلیل حرکات
طول عضله
قدرت عضله
8: تمرین‌های اصلاحی شانه
تمرین‌های اصلاحی پیشرفته
تمرین‌های اصلاحی شانه
بخش سوم
9: آناتومی عملکردی تنه و ستون فقرات
مروری بر آناتومی ستون فقرات
ساختار و عملکرد ستون فقرات
10: ارزیابی تنه
ارزیابی تنه
تحلیل راستا
تحلیل حرکت
طول عضله
قدرت عضله
11: تمرین‌های اصلاحی تنه
پیشرفت تمرین‌های اصلاحی
حرکات اصلاحی برای تنه
بخش چهارم
12: آناتومی عملکردی لگن، ران و زانو
بازبینی آناتومی لگن، مفصل ران و زانو
ساختار و عملکرد لگن خاصره، ران و زانو
عضلات لگن
عضلات ران و مفصل زانو
عضلات زانو
13: ارزیابی لگن، ران و زانو
تجزیه و تحلیل راستا
مشکلات شایع راستای بدنی
تجزیه و تحلیل حرکت
طول عضله
قدرت عضلانی
14: تمرین‌های اصلاحی برای لگن، ران و زانو
پیشرفت تمرین‌های اصلاحی
تمرینات اصلاحی برای لگن
واژه‌نامه