معرفی و دانلود کتاب وعده‌های غذایی پرحجم

معرفی کتاب وعده‌های غذایی پرحجم

کتاب وعده‌های غذایی پرحجم نوشته‌ی سعید احمدی براتی و فرانک هلبی، راهکارهایی آسان و سریع در اختیار شما قرار می‌دهد تا بر اساس اصول علمی و ورزشی مقدار سوخت مورد نیاز خود را برای عضله‌سازی تأمین کنید. این کتاب به شما می‌آموزد که از چه مواد غذایی‌ای استفاده کنید تا آسان‌تر و سریع‌تر به بدنی عضلانی دست یابید.

درباره‌ی کتاب وعده‌های غذایی پرحجم

کتاب وعده‌های غذایی پرحجم نوشته‌ی سعید احمدی براتی و فرانک هلبی بر مبنای نیازهای بدن در طول فرایند عضله‌سازی، اطلاعاتی مهم و کاربردی در زمینه‌ی تغذیه به مخاطبان ارائه می‌دهد.

برای ساختن بدنی قوی و زیبا، علاوه بر تمرین‌های ورزشی، رژیم غذایی مناسب نیز عاملی مؤثر و بلکه ضروری است. استفاده از مواد غذایی مناسب و هم‌چنین پرهیز از مواد غذایی نامناسب و مخرب، مسئله‌ی مهمی است که باید به آن توجه شود.

کتاب حاضر مواد غذایی مناسب و نامناسب برای ساختن عضله را به خوانندگان معرفی می‌کند. تلاش نویسندگان بر این است که اطلاعاتی در اختیار خواننده قرار دهند که بر اساس آن بتواند از غذاهایی با کمترین حجم و بیشترین میزان پروتئین استفاده کند. هم‌چنین آماده کردن مواد غذایی نیز وقت زیادی از خواننده نگیرد.

در آغاز کتاب وعده‌های غذایی پرحجم، نویسندگان مخاطب را با ماهیت پروتئین و کارکرد آن در فرآیند عضله‌سازی آشنا می‌کنند. سپس مواد غذایی بهینه را به خواننده معرفی می‌کنند. هم‌چنین موادی که خوردن آن‌ها برای ورزشکار مخرب است نیز در این بخش معرفی می‌شوند. بخش بعدی دستورالعمل غذاهایی 15 دقیقه‌ای را به خواننده ارائه می‌کند. این غذاها برای استفاده‌ی پیش از تمرین مناسب‌اند و می‌توانند قدرت ورزشکار را در حین تمرین بالا ببرند. عضلات بدن گاهی نیاز به ترمیم شدن و به دست آوردن موادی که از دست داده‌اند دارند. نویسندگان فکر این موضوع را هم کرده‌اند و بخشی را با نام غذاهای ترمیم‌کننده در کتاب ایجاد کرده‌اند. غذاهای ترمیم‌کننده، مواد از دست‌رفته را به عضلات بازمی‌گرداند. بخش آخر کتاب اطلاعاتی خاص و مهم درباره‌ی ماهیچه‌ها و مکمل‌های غذایی به خواننده عرضه می‌کند. با خواندن این بخش، خواننده می‌تواند مکمل‌های غذایی‌ای را که نیاز دارد به صورت هوشمندانه انتخاب و مصرف کند.

چنان‌که گفته شد، هدف سعید احمدی براتی و فرانک هلبی از نوشتن کتاب وعده‌های غذایی پرحجم این است که ورزشکاران با مواد غذایی کارآمد و بهینه و دستورالعمل‌های سریع و آسان آشنا شوند تا از این طریق در وقت و هزینه صرفه‌جویی کنند و به اندام ایده‌آل خود دست یابند.

گفتنی است این کتاب به همت انتشارات حتمی به چاپ رسیده است.

درباره‌ی مجموعه‌ی عضله‌سازی در 15 دقیقه

مجموعه‌ی عضله‌سازی در 15 دقیقه که توسط سعید احمدی براتی و فرانک هلبی نوشته شده و در انتشارات حتمی به چاپ رسیده است، قصد دارد تا با آموختن راه‌هایی سریع، آسان و کاربردی، خوانندگان را به اندام عضلانی ایده‌آلشان برساند. استفاده از کتاب‌های این مجموعه به صورت همزمان، به شما در ساختن بدنی قوی و زیبا کمک می‌کند.

دو کتاب دیگر این مجموعه عبارت‌اند از:

• میانبرهایی برای ساختن سیکس‌پک
• برنامه‌های رایگان ورزشی

کتاب وعده‌های غذایی پرحجم برای چه کسانی مناسب است؟

کتاب حاضر برای ورزشکاران، مربیان ورزشی و کسانی که به دنبال ساختن بدنی عضلانی هستند مناسب است.

در بخشی از کتاب وعده‌های غذایی پرحجم می‌خوانیم

جمعیت مرغ‌ها در مرغ‌داری بسیار بیشتر از جمعیت یک کلوپ شبانه در روزهای شنبه است؛ اما طبق قوانین اروپا هر پرنده باید مکانی برای تحرک داشته باشد. آن‌ها باید دسترسی آسانی به آبخوری داشته باشند. به گفته‌ی دیوید هاوارد از سرویس اطلاعاتی غذاهای بین‌الملل که بر روی پرندگان تحقیق می‌کند: «سیستم تغذیه‌ای تمام مواد مغذی مورد نیاز را به آن‌ها می‌رساند.» همچنین این مرغ‌ها از دست شکارچیان محافظت می‌شوند و این کار هزینه‌ی انتقال به مشتری را کاهش می‌دهد.

فهرست مطالب کتاب

قدرت پروتئین
بدن شما چگونه غذا را از دهان به عضلات می‌برد
مانتراهای عضله
نکات کوچک برای دست‌آورده‌ای بزرگ
ماهیت پروتئین
سوخت ضروری برای ماهیچه، صرفه‌جویی در وقت و هزینه
مواد خام وعده‌های ‌عضله‌ساز
به غذاهایی فراتر از استیک برای انبوهی از عضلات فکر کنید
بهترین سینه‌ها
هزینه در برابر تغذیه: بهترین ماکیان کدام هستند؟
استیک کامل
متخصصین تغذیه به ما می‌گویند که کدام گوشت گاو بهتر است
مظنون اصلی
در مهارت‌های قصابی استاد شوید و در هزینه‌ها صرفه‌جویی کنید
پروتئین گیاهخواران
آیا شما واقعاً می‌توانید بدون پروتئین حیوانی زندگی کنید
غذاهای اصلاح‌شده‌ی ژنتیکی
چه چیزهایی باید خرید و چه چیزهایی ممنوع هستند
چربی بخورید و عضله بسازید
استفاده از چربی‌ها برای راه‌اندازی ‌عضله‌سازی
سوخت‌های سریع قبل از ورزش
قدرت تمرین‌های خود را با خوردن این غذاهای خوشمزه و قابل‌حمل 15 دقیقه‌ای افزایش دهید
صرفه‌جویی در زمان
پیش آماده‌سازی صرفه‌جویی شگفت‌انگیزی در زمان می‌کند
دستورالعمل‌های غذایی برای سوخت ورزشی
صرف انرژی کم برای وعده‌های غذایی و جلسات تمرینی طولانی‌تر
تأثیر گوشت گوسفند
کباب ران بره برای یک هفته پروتئین شما را تأمین می‌کند
گوشت بره با برنج و لوبیا
پخت خوردنی‌های سریع و قابل‌حمل از صبحانه تا شام
پیتزای مرد تنبل
بهترین ساندویچ‌ها برای بدن‌سازی
غذاهای ترمیم‌کننده
سریع‌ترین و گوشتی‌ترین وعده‌های غذایی برای دادن آنچه عضلات نیاز دارند
دستورالعمل‌های ترمیم
بهترین غذاها برای آرام کردن عضلات و ‌عضله‌سازی
شاه واقعی
آخرین برگرهای ‌حجم‌دهنده را کشف کنید
معلومات خاص درباره‌ی ماهیچه‌ها
زمانی که شما در پخت غذا مهارت پیدا کردید، می‌توانید دانشی عمیق داشته باشید و مکمل‌های غذایی هوشمندانه‌ای را انتخاب کنید
سلول نه‌چندان سخت
برای ایجاد رشد بیشتر به فیبرهای ماهیچه‌ای عمیق‌تر توجه کنید
عضله‌سازی در خواب
مکمل‌هایی که در خواب اندازه عضلات را افزایش می‌دهند
مکمل‌های که ساده درست می‌شوند
قرص‌هایی برای تمرین‌های طولانی‌تر و رشد بیشتر عضلات