معرفی و دانلود کتاب چگونگی کنترل هیجان‌ها: راهکارهای موثر برای حفظ آرامش

معرفی کتاب چگونگی کنترل هیجان‌ها: راهکارهای موثر برای حفظ آرامش

جنیفر اسمیت در کتاب چگونگی کنترل هیجان‌ها، ضمن شرح تجربیات شخصی با اتکا به تحقیقات علمی و به زبانی ساده شما را یاری می‌کند تا بتوانید در مسیر شناسایی، مدیریت و کنترل هیجانات مثبت و منفی خود بهتر عمل کنید و به سلامت جسمی و آرامش روانی دست یابید.

درباره‌ی کتاب چگونگی کنترل هیجان‌ها

برای بسیاری از ما پیش آمده که به سبب بیان حرفی زننده، دچار شرم و پشیمانی شده‌ایم یا بعد از بروز یک واکنش شدید، از ته دل خواسته‌ایم که زمان به عقب برمی‌گشت تا آن کار را انجام نمی‌دادیم. این گونه اتفاقات در زندگی‌ اغلب ما رخ می‌دهد، زیرا آن‌گونه که باید راه کنترل احساساتمان را بلد نیستیم. به همین سبب جنیفر اسمیت (Jennifer N. Smith) تلاش خود را به کار بسته تا در کتاب چگونگی کنترل هیجان‌ها (How to Control your Emotions) بر این موضوع مهم تمرکز کند.

اوقاتی که بدون تفکر احساسات شدیدمان را بروز می‌دهیم، بعید نیست که باعث ناراحتی و رنجش دیگران شویم و همین موضوع می‌تواند به سادگی زندگی شخصی و حرفه‌ای ما را تحت تأثیر قرار دهد. تاکنون در حوزه‌های علم و فلسفه از زوایای مختلفی به احساسات و هیجانات انسانی و اثرات آن بر زندگی پرداخته‌ شده است اما جنیفر اسمیت که تحصیلات خود را در رشته‌ی روانشناسی تربیتی پشت سر گذاشته، در عین تکیه بر تحقیقات علمی خود، به‌عنوان کسی که آسیب‌های ناشی از ناتوانی در کنترل هیجان را تجربه کرده، دست به قلم برده تا کاری کند که دیگران اشتباهاتش را تکرار نکنند.

نویسنده‌ی کتاب چگونگی کنترل هیجان‌ها، پس از اینکه داستان زندگی خود و تجربه‌ی سرنوشت‌سازی را که از سر گذرانده، شرح می‌دهد، در اولین فصل کتاب انواع هیجانات مثبت و منفی را برمی‌شمرد و در فصل بعدی درمورد چرایی اهمیت کسب توانمندی در مدیریت هیجان‌ بحث می‌کند. پس از آن در فصل سوم، از نحوه‌ی کنترل هیجانات می‌گوید و طی ده بخش راه تسلط بر احساس مختلفی نظیر خشم، احساس ناکامی، غم، اضطراب، شادی، حسادت و حسرت، نفرت، آشفتگی و... را پیش روی شما می‌گذارد.

این کتاب با بیانی ساده و شفاف، مسیری را به شما نشان می‌دهد که از طریق آن می‌توانید به شکلی دقیق هیجانات خود را بشناسید، آن‌ها را ریشه‌یابی کنید و استراتژی‌های مؤثر برای کنترل آن‌ها را بیابید. اثری ارزنده و کاربردی که مهرناز شهرآرای آن را به فارسی برگردانده و انتشارات برگ و باد برای چاپ و نشر آن اقدام کرده است.

کتاب چگونگی کنترل هیجان‌ها برای چه کسانی مناسب است؟

تمامی افرادی که در تلاش‌اند کنترل هیجانات خود را به دست بگیرند تا همواره در زندگی از سلامت جسمی و روانی برخوردار باشند، به کمک این کتاب می‌توانند به هدف متعالی خود دست یابند.

در بخشی از کتاب چگونگی کنترل هیجان‌ها: راهکارهای موثر برای حفظ آرامش می‌خوانیم

شناختن نشانه‌های عصبانیت

درست همانند محرک‌ها، نشانه‌های عصبانیت هم ممکن است منحصر به خودتان باشد. برای کنترل کردن آن‌ها، بسیار مهم است که ابتدا آن‌ها را تشخیص دهید. در زیر، فهرستی از نشانه‌های فیزیکی (جسمانی) و هیجانی متفاوت که می‌توانیم در فردی که عصبانی است ببینیم، آمده است. اگر شما از نشانه‌های خود آگاهی ندارید، دفعه‌ی بعد که احساس عصبانیت کردید، به آن‌ها توجه کنید:

احساس داغی و گرم شدن

احساس نیاز به زدن یا شکستن چیزی

این‌ها نشانه‌های شایع یک فرد عصبانی است، ولی ممکن است در مورد خود، نشانه‌ای کاملاً متفاوت بیابید. شاید اکنون هم نشانه‌های خود را بشناسید، یا ممکن است صبر کنید تا دفعه بعد که عصبانی می‌شوید آن‌ها را مشخص کنید. در هر یک از این دو مورد، مهم این است که برای توقف عصبانیت خود، نشانه‌های آن را تشخیص دهید.

متوقف کردن واکنش‌ها

شما قرار نیست که در برابر محرک‌ها، کاملاً عصبانیت را متوقف نمایید؛ و آن را در خود سرکوب کنید. کنترل عصبانیت به معنی متوقف کردن واکنش‌های فوری و منفی خود به محرک‌هاست تا در برابر دیگران بدخلقی نکنید.

فهرست مطالب کتاب

پیشگفتار مترجم
مقدمه
داستان من
فصل 1: هیجان‌های خوب و بد
فصل 2: علل مدیریت هیجان‌ها
فصل 3: چگونگی کنترل هیجان‌ها
بخش 1: عصبانیت
بخش 2: ناکامی
بخش 3: غمگینی
بخش 4: اضطراب
بخش 5: خوشحالی
بخش 6: حسادت و حسرت
بخش 7: رنجش، نفرت، تحقیر و بیزاری
بخش 8: استرس، ترس و اضطراب
بخش 9: آشفتگی
بخش 10: فقدان انگیزش و به تعویق انداختن
نتیجه‌گیری