معرفی و دانلود کتاب توقف افکار منفی: 23 تکنیک رهایی از استرس، آرامش ذهنی و زیستن در زمان حال

معرفی کتاب توقف افکار منفی: 23 تکنیک رهایی از استرس، آرامش ذهنی و زیستن در زمان حال

کتاب توقف افکار منفی، منبعی آموزشی برای یادگیری روش‌های رهایی از چرخه‌ی بی‌پایان اندیشه‌های ناخوشایند است. نیک ترنتون، نویسنده‌ی کتاب، با روش‌هایی علمی و اثربخش در این اثر به خواننده یاد می‌دهد تا عادت‌های ذهنی خود را تغییر دهد و فکرهای منفی را کنار بگذارد. پس از مطالعه‌ی این کتاب پرفروش آمازون، یاد می‌گیرید که چگونه بر نشخوار فکری و افکار منفی غلبه نمایید و با بازسازی ذهن، در لحظه زندگی کنید و به آرامش برسید.

درباره‌ی کتاب توقف افکار منفی

کتاب توقف افکار منفی (Stop Overthinking: 23 Techniques to Relieve Stress, Stop Negative Spirals, Declutter Your Mind, and Focus on the Present)، اثری سودمند برای افرادی است که ذهنشان همواره گرفتار فکرهای ناخوشایند است و می‌خواهند روشی برای رهایی از این افکار پیدا کنند. نیک ترنتون (Nick Trenton)در این اثر با زبانی ساده به خواننده یاد می‌دهد تا از زندان ذهنی که برای خود درست کرده، آزاد شود و اندیشیدن درباره‌ی فکرهای منفی را کنار بگذارد. مولف در کنار آموزش روش‌های جلوگیری از فکرهای منفی، نکته‌هایی برای رهایی از رنج‌های گذشته را در این اثر مطرح کرده است. فکر به اتفاق‌های ناخوشایند گذشته و سعی در پیش‌بینی‌های منفی که در آینده ممکن است رخ دهد، در این اثر به‌عنوان مهم‌ترین نمودهای نشخوار ذهنی معرفی شده‌اند.

اندیشیدن به رخدادهای نامطلوبی که در گذشته اتفاق افتاده، نقش مهمی در تخریب لحظه‌های اکنونِ زندگی دارد. آینده‌ نیز همواره در هاله‌ای از ابهام قرار گرفته و کسی از فردای خود، خبر ندارد. در نتیجه لحظه‌‌های ارزشمندِ زندگی نباید با فکرهای ناخوشایند درمورد گذشته و آینده خراب شود. خواننده با مطالعه‌ی کتاب حاضر، یاد می‌گیرد که خودسرزنشی را کنار بگذارد و پذیرای زندگی باشد.

نیک ترنتون در بخش ابتدایی کتاب توقف افکار منفی درباره‌ی پیامدهای ناخوشایند تفکر بیش‌از‌حد سخن رانده است. از دیدگاه ترنتون، زیاده‌روی در تفکر منفی به‌عنوان مهم‌ترین عامل ناراحتی شناخته می‌شود و فرد را در حلقه‌ی بی‌پایان از افکار گیر می‌اندازد. این رویکرد، ذهن را به تله‌ی اضطراب هدایت می‌کند.

شیوه‌ی مدیریت استرس، مدیریت زمان و داده‌ها، بازنگری الگوهای فکری و نگرش‌های جدید و تنظیم هیجان‌ها، در بخش‌های بعدی کتاب توقف افکار منفی توضیح داده شده‌اند. آشنایی با این نکته‌ها به خواننده‌ی کتاب کمک می‌کند تا با دستیابی به کنترل بیشتر بر ذهن و احساسات خود، استرس را کاهش و بهره‌وری را افزایش دهد، الگوهای فکری مخرب را کنار بگذارد و در نهایت به آرامش و کیفیت زندگی بهتری دست یابد.

کتاب توقف افکار منفی را انتشارات برگ و باد، چاپ و روانه‌ی بازار کرده است. هانیه کمیتی و نگین ناطق، کتاب حاضر را به فارسی برگردانده‌اند.

کتاب توقف افکار منفی برای چه کسانی مناسب است؟

تمامی افرادی که گرفتار نشخوار ذهنی هستند و همواره فکرهای منفی را در مغز خود مرور می‌کنند، به‌عنوان مخاطب‌های اصلی کتاب توقف افکار منفی شناخته می‌شوند.

در بخشی از کتاب توقف افکار منفی: 23 تکنیک رهایی از استرس، آرامش ذهنی و زیستن در زمان حال می‌خوانیم

وقتی در موردش فکر می‌کنیم، عجیب است که بسیاری از ما استرس را در صدر اولویت‌های خود قرار می‌دهیم. تمام زمان خود را به فعالیت‌هایی اختصاص می‌دهیم که خُلق ما را بدتر می‌کنند و احساس اضطراب یا پوچی بر جای می‌گذارند. آخرین باری که آگاهانه استراحت و آرامش را اولویت قرار دادید کی بود؟ آیا شما هم مثل بیشتر افراد هستید، همیشه کار سخت را اول قرار می‌دهید و اگر وقت و انرژی‌ای باقی ماند به چیزهای دیگر اختصاص می‌یابد؟

باید دیدگاه خود را تغییر بدهیم و استراحت و آرامش را نیز مهم و سزاوار توجه بدانیم؛ نه صرفاً چیزی اضافی که بعد از انجام تمام کارهای مهم در انتهای روز به آن بپردازید. یکی از راه‌های انجام آن برنامه‌ریزی زمانی برای تفریح و فعالیت‌های لذت‌بخش است یا صرفاً مدنظر قرار دادن زمانی که هیچ کار دیگری انجام نمی‌دهید. نگرش مثبت یکی از ارزشمندترین سرمایه‌هایی است که در زندگی دارید؛ چرا از آن مراقبت نکنیم و این احساسات خوب را فعالانه تقویت نکنیم؟

می‌توانید روز را با فعالیت لذت‌بخش شروع کنید و مستقیماً سراغ کارهای روزانه و وظایف استرس‌زا نرویم. خودتان را عادت بدهید هر ساعت 10 دقیقه به نوشیدن یک فنجان دمنوش، کشش بدنی یا کمی پیاده‌روی اختصاص بدهید. هر روز کاری هیجان‌انگیز داشته باشید که انتظار آن را می‌کشید، روابطتان را با افرادی که برایتان مهم هستند و به زندگی‌تان سرزندگی و نشاط می‌بخشند مستحکم کنید. برای خندیدن، شوخی و انجام هر کاری که شادتان می‌کند وقت بگذارید. تا اینجا باید متوجه شده باشید چه تغییراتی باید در سبک زندگی‌تان اعمال کنید تا سلامت جسمی بهتری داشته باشید و استرس را بکاهید: خواب خوب، کافئین کمتر، ورزش، تغذیه‌ی سالم و غیره.

فهرست مطالب کتاب

فصل 1: زیاد فکر کردن در واقع تفکر زیاد نیست
دلایل آشفتگی و رنج ذهنی
آیا مشکل از شماست؟
آیا مشکل از محیط است؟
عوامل سرّی: الگوهای ذهنی
پیامدهای تفکر بیش از حد
فصل 2: مدیریت استرس
4 اصل مدیریت استرس
نوشتن
تکنیک 5-4-3-2-1
قصه‌درمانی و بیرونی‌سازی
فصل 3: مدیریت زمان و داده‌ها
مدیریت استرس 101
مدیریت زمان، انرژی و داده‌ها
تکنیک پردازش داده‌های آلن
تکنیک آیزنهاور
هدف‌گذاری هوشمندانه‌
تکنیک کانبان
قالب‌بندی زمان
فصل 4: مراقبه
تمرین آرامش
تجسم و تصویرسازی
آرام‌سازی عضلانی
فصل 5: بازنگری الگوهای فکری
تحریفات شناختی
رهایی از تحریفات شناختی
درمان شناختی رفتاری
عبارات تاکیدی و مثبت
فصل 6: نگرش‌های جدید و تنظیم هیجانات
نگرش 1: تمرکز روی امور تحت کنترل
نگرش 2: تمرکز روی کارهایی که می‌توانید انجام بدهید
نگرش 3: تمرکز روی داشته‌ها
نگرش 5: تمرکز روی نیازها نه خواسته‌ها
تنظیم هیجانات
خلاصه