معرفی و دانلود کتاب عزت نفس

معرفی کتاب عزت نفس

گاهی فقط کافی‌ست یک نفر یادمان بیندازد که چه‌قدر می‌توانیم برای خودمان کافی باشیم. کتاب عزت نفس نوشته‌ی اس. رنی اسمیت و ویویان هارت اینجاست تا شما را از شر صدای منتقد درونی‌تان خلاص کند و راه تازه‌ای برای آشتی با خود و به وجود آوردن یک حس خوب واقعی از درون ایجاد کند. اگر می‌خواهید بدانید چطور می‌توانید عزت نفس خود را تقویت کنید، این کتاب با تمرین‌ها و ایده‌های کاربردی و عملی برای شماست.

درباره‌ی کتاب عزت نفس

شاید هیچ چیز به‌اندازه‌ی تصویر ذهنی ما از خودمان، در زندگی‌مان اثر نداشته باشد؛ اینکه در خلوتمان درباره‌ی خود چه فکری می‌کنیم، چطور با خودمان حرف می‌زنیم و چقدر خود را لایق آرامش، احترام یا موفقیت می‌دانیم. عزت نفس از جنس احساسات پنهان اما تعیین‌کننده است؛ همان نیرویی که می‌تواند ما را پیش ببرد یا بی‌صدا متوقفمان کند، بی‌آنکه حتی متوجه باشیم علت آن چیست.

کتاب عزت نفس (Self-Esteem For Dummies) نوشته‌ی اس. رنی اسمیت (S. Renee Smith) و ویویان هارت (Vivian Harte)، تلاشی است برای کم‌کردن همین فاصله بین آنچه از خودمان تصور می‌کنیم و آنچه واقعا هستیم. این کتاب بر پایه‌ی یک رویکرد کاربردی و تمرین‌محور نوشته شده است؛ یعنی قرار نیست فقط نظریه‌ها را بخوانید، بلکه دعوت می‌شوید تا با انجام تمرین‌هایی ساده و قابل‌اجرا، قدم‌به‌قدم به درک بهتری از خودتان برسید و عزت نفس خود را افزایش دهید.

عزت نفس پایین، همیشه با نشانه‌های آشکار خودش را نشان نمی‌دهد. گاهی فقط در این احساس خلاصه می‌شود که «هیچ‌وقت کافی نیستم». شاید نتوانیم از دیگران تعریف بشنویم، چون درونی‌ترین صدای ما دائم در حال انتقاد است. شاید از موفقیت‌هایمان لذت نمی‌بریم، چون باور نداریم که لیاقتش را داریم. یا گاهی آن‌قدر از اشتباه کردن می‌ترسیم که ترجیح می‌دهیم اصلاً کاری نکنیم. همه‌ی این‌ها فقط چند نشانه از چیزی عمیق‌تر است: فاصله‌ای که بین ما و خودِ واقعی‌مان افتاده.

اس. رنی اسمیت و ویویان هارت که خود در حوزه‌ی خودسازی فعالیت می‌کنند، در این کتاب مطالب را ساده و روان بیان کرده‌اند تا شما بتوانید با کمک این مطالب و تمرین‌ها از نقد دائمی خود فاصله بگیرید، توانایی‌هایتان را دوباره کشف کنید و رابطه‌ای صمیمی‌تر با خودتان بسازید. برخلاف بسیاری از کتاب‌های انگیزشی، این کتاب وعده‌های بزرگ نمی‌دهد؛ اما کمک می‌کند تا تغییرهای کوچک، ماندگار و واقعی در زندگی‌تان ایجاد شود.

کتاب عزت نفس با باز کردن بحث از خود عزت‌نفس شروع می‌کند، این‌که اصلاً چیست، از کجا می‌آید و چه نشانه‌هایی دارد و قدم‌به‌قدم خواننده را از شناخت باورهای آسیب‌زننده، عبور از افکار منفی و کمال‌گرایی، تا رسیدن به مراقبت از خود، ایجاد تصویر بدنی سالم و در نهایت ساختن رابطه‌ای بهتر با خود و دیگران هدایت می‌کند. این مسیر با تمرین‌ها، مثال‌ها و ایده‌هایی کاربردی همراه است که کمک می‌کند نه‌تنها احساس بهتری نسبت به خودتان پیدا کنید، بلکه عزت‌نفستان را عملاً در زندگی روزمره تقویت کنید.

اگر مدت‌هاست با خودتان در گفت‌وگوی درونی‌تان کنار نمی‌آیید، اگر به دنبال راهی برای تقویت حس ارزشمندی واقعی هستید، یا اگر فقط می‌خواهید کمی بیشتر خودتان را دوست داشته باشید، این کتاب می‌تواند نقطه‌ی شروع خوبی باشد. کتاب عزت نفس توسط انتشارات آوند دانش با ترجمه‌ی شیدا سرمدی منتشر شده است و شما هم‌اکنون می‌توانید آن را از کتابراه تهیه کرده و با عزت نفس پایین خداحافظی کنید.

کتاب عزت نفس برای چه کسانی مناسب است؟

این کتاب برای کسانی مناسب است که احساس می‌کنند اعتمادبه‌نفس پایینی دارند، مدام خود را قضاوت می‌کنند یا دنبال راهی برای دوست‌داشتنِ بی‌قیدوشرط خود هستند. همچنین برای کسانی که می‌خواهند رابطه‌ای سالم‌تر با دیگران و با درون خودشان بسازند، مفید و کاربردی خواهد بود.

در بخشی از کتاب عزت نفس می‌خوانیم

نوشتن عبارت‌های تأکیدی مؤثر، فرایند دشوار یا خسته‌کننده‌ای نیست. مکان ساکتی پیدا کنید که فقط خودتان باشید و بتوانید روی نوشتن این عبارت‌های مهم که عزت‌نفس شما را تقویت می‌کند، تمرکز کنید. این نکات را به خاطر بسپارید:

یک باور منفی درباره‌ی خودتان را انتخاب کنید و یک متن مثبت متناسب با آن را بنویسید. به‌طور مثال، شاید اغلب فکر کنید «من خیلی اشتباه می‌کنم». در این صورت، می‌توانید عبارتی مثل «من توانمند و باتجربه هستم» را بنویسید.

بهتر است عبارت‌ها کوتاه باشد تا یادآوری آن‌ها برای شما آسان‌تر شود. حتی عبارت‌هایی چهار یا پنج کلمه‌ای نیز می‌تواند قدرتمند باشد.

عبارت‌های خود را با «من» یا «مال من» شروع کنید. چون شما درباره‌ی خودتان اظهارنظر می‌کنید، اگر عبارت با «من تصمیم می‌گیرم مثبت باشم» شروع شود، بهتر است از اینکه بگویید «افکار مثبت وارد ذهنم می‌شود».

عبارت‌های خود را در زمان حال بنویسید. انگار اکنون درحال تجربه‌ی آن چیزی هستید که می‌خواهید، نه در آینده. برای مثال، «من ارزشمندم و قدر خودم را می‌دانم»، از «من به‌زودی قدر و ارزش خودم را خواهم فهمید» بهتر است. همچنین بهتر است زمان مشخصی را برای عبارت خود تعیین نکنید؛ مثل یک تاریخ خاص یا «سه ماه دیگر»؛ چون این کار باعث محدودشدن زمان برای تحقق آن می‌شود.

اظهارات مثبت خود را با «من می‌خواهم» یا «من نیاز دارم»، شروع نکنید. شما نمی‌خواهید تصدیق کنید که می‌خواهید و نیاز دارید. به‌جای آن، عبارت‌های خود را در قالب سپاسگزاری برای داشتن و بودن آنچه می‌خواهید، بنویسید.

فهرست مطالب کتاب

درباره‌ی نویسندگان
مقدمه
درباره‌ی کتاب
تصورات نادرست
نمادهای کتاب
فصل 1: ماهیت عزت‌نفس
ارکان عزت‌نفس
عزت‌نفس سالم در مقابل عزت‌نفس پایین
مراقبت از خود
شاخص‌های عزت‌نفس
چگونگی تقویت‌کردن و آسیب‌زدن‌ به عزت‌نفس
تأثیر خانواده بر عزت‌نفس
رفتارهای آموخته‌شده
پیامدهای نداشتن عزت‌نفس
اثرات منفیِ نداشتن عزت‌نفس
فصل 2: بیان نگرش مثبت
یافتن معنای مثبت در رویدادها
چطور بهترین نتیجه را از تصویرسازی‌هایمان بگیریم
تمرین تصویرسازی: احساس انرژی رنگ‌های رنگین‌کمان
فصل 3: بهبود تصویر بدنی
نگاه شما به خودتان
احساس شما درباره‌ی بدنتان
افکاری که درباره‌ی بدنتان دارید
کارهایی که درنتیجه‌ی تصویر بدنی خود انجام می‌دهید
چگونه تصویر بدنی در دوران کودکی شکل می‌گیرد
با مراقبت از بدن خود، عزت‌نفستان را تقویت کنید
غذاهای سالم بخورید
به‌قدر کافی ورزش کنید
خواب عمیق داشته باشید
فصل 4: تغییر افکار منفی و مقابله با کمال‌گرایی
ورود به حکمت درونی خود
گوش‌دادن به آنچه درست است
اعتمادکردن به خود در زندگی
هفت سؤالی که قبل از تصمیم‌گیری باید از خودتان بپرسید
گذار از انتقاد، به مراقبت از خود
بررسی گفت‌وگوی درونی مثبت و منفی
راهکارهای ناموفق برای بهبود عزت‌نفس
ممکن است عزت‌نفس زیادی داشته باشید؟
گفت‌و‌گوی درونی چگونه می‌تواند آسیب‌زننده باشد
منتقد بی‌رحم و قضاوتگر درونتان را بشناسید
استفاده از کلام مثبت
نحوه‌ی نوشتن عبارت‌های تأکیدی شخصی
مشخصه‌های کمال‌گرایی
به‌جای کمال‌گرابودن، یک فرد موفق باشید
چگونگی شکل‌گیری کمال‌گرایی
تقویت روحیه
فصل 5: پرورش عزت‌نفس
کشف توانایی‌های خود
ارزیابی خوب، بد و زشت
خود را باورداشتن
راه‌هایی برای ساخت شخصیتی بالنده
به‌خاطر شخصیتتان به خودتان احترام بگذارید
استفاده از قدرت خود برای تغییر طرز فکرتان
شناسایی تمام ویژگی‌های مثبت خود
از خودتان بپرسید افکار شما منطقی هستند یا نه
از گفت‌و‌گوی درونی منفی دور شوید
با خودتان مهربان باشید
تشخیص نیاز به تغییر
تصورکردن خودِ متفاوت
اقدام‌کردن
حفظ و نگهداری از هویت جدید
تبلیغات چگونه می‌تواند بر عزت‌نفس شما تأثیر بگذارد
چگونه کسب‌وکارها شما را متقاعد می‌کنند که محصولاتشان را بخرید
هیاهوی برندسازی شخصی
ترس را دوست خود کنید
استفاده از ترس برای کمک به رشد شما
درک ترس و منشأ آن
پی‌بردن به قدرت خود
افزایش اعتمادبه‌نفس با افزایش ایمان
فصل 6: رفع موانع درونی برای موفقیت در روابط و کار
انعطاف‌پذیری ذهنی شما چگونه افزایش می‌یابد؟
انعطاف‌پذیری در کار
انعطاف‌پذیری در روابط
ارزیابی موفقیت از طریق تعیین اهداف
اهداف: رشد شخصی، پیشرفت حرفه‌ای، توسعه‌ی معنوی
چگونه به دیگران «نه» بگوییم
تأثیر همسالان بر عزت‌نفس شما
قلدرها هم به عشق نیاز دارند
فصل 7: ده‌گانه‌ها
ده رویکرد برای برتری‌یافتن
ده راهکار برای بهبود سریع عزت‌نفس
ده اصل برای ایجاد و حفظ رابطه‌ای دوستانه با خود
ده ویژگی افراد با عزت‌نفس بالا