معرفی و دانلود کتاب تاب آوری

معرفی کتاب تاب آوری

کتاب تاب آوری، راهنمایی جامع و کامل برای آن‌هایی است که می‌خواهند همچون فولاد آب‌دیده، در مقابل دشواری‌ها دوام بیاورند و مسیر رشد را طی کنند. اوا سلهاب، پزشک، نویسنده و متخصص برجسته در زمینه‌ی سلامت روان و مدیریت استرس است. او بیشتر با کتاب «مدیریت استرس» شناخته می‌شود. سلهاب این کتاب را نیز با رویکردی درمانی و در جهت بهره‌وری بیشتر در شرایط بحرانی به رشته‌ی تحریر درآورده است.

درباره‌ی کتاب تاب آوری

ظرفیت انسان‌ها در مواجهه با بحران‌ها و شرایط سخت یکسان نیست؛ اما همه‌ی ما ناچاریم به نحوی دوام بیاوریم. اوا سلهاب (Eva M. Selhub) در کتاب تاب آوری، طی شش فصل، مباحث جذابی را برای چگونگی مواجهه با سختی‌ها و دوام آوردن در شرایط سخت ارائه می‌دهد. این اثر در واقع ترجمه‌ی بخشی از کتاب (Self-Care All-in-One For Dummies) است.

فصل اول کتاب، آغاز سفر به سوی تاب‌آوری است. اوا سلهاب تأکید می‌کند که تاب‌آوری برای همه است؛ همه‌ی ما دردها و رنج‌هایی را در زندگی تجربه می‌کنیم و هیچ کدام از ما در جهان تافته‌ی جدابافته نیستیم. پس از آن نوبت به شناسایی عوامل تاب‌آوری می‌رسد. به باور سلهاب، علاوه بر ژنتیک، عوامل مهمی مانند تسلط بر خود و حمایت اجتماعی، در چگونگی تاب‌آوری ما نقش دارند.

تسلط بر خود به معنای میزان تأثیری است که اتفاقات مختلف زندگی بر روی احساسات ما می‌گذارد. حمایت اجتماعی نیز به معنای میزان مراقبت و کمکی است که می‌دانیم از اطرافیان دریافت خواهیم کرد. اوا سلهاب در کتاب تاب آوری توضیح می‌دهد که تجربه‌های اولیه‌ی ما به‌عنوان کودک می‌تواند بر رشد سیستم پاسخ به استرس و توانایی ما در کنار آمدن با سختی‌ها تأثیر داشته باشد. در این میان، نقش فرهنگ اجتماعی را در چگونگی حل و فصل بحران‌ها، نمی‌توانیم دست کم بگیریم.

فرمول تاب آوری در زندگی روزمره

در فصل دوم کتاب تاب آوری، مبحثی تحت عنوان پرورش استحکام روانی و شفافیت ذهنی مطرح می‌شود. سلهاب در این فصل از کتاب خود، به ویژگی‌های افراد تاب‌آور می‌پردازد. این دسته از افراد، ذهنیت رشد دارند؛ به این معنی که زندگی را حتی در سخت‌ترین شرایط، به‌عنوان فرصتی برای رشد و یادگیری در نظر می‌گیرند. آن‌ها بعد از هر شکستی تسلیم نمی‌شوند و تغییر را با آغوش باز می‌پذیرند.

اوا سلهاب در فصل پایانی کتاب تاب آوری، ده راه حل اساسی را برای ساختن تاب‌آوری در زندگی روزمره ارائه می‌دهد. اولین راه‌حل او این است که هر روز را با دیدی مثبت آغاز کنیم. فاصله گرفتن از افکار منفی، پذیرفتن احساسات و پرهیز از خودانتقادی، از جمله راه‌حل‌های اساسی است که نویسنده در ادامه به آن‌ها می‌پردازد.

کتاب تاب آوری توسط شیدا سرمدی به فارسی برگردانده شده و به همت انتشارات آوند دانش در دسترس شما عزیزان قرار گرفته است.

کتاب تاب آوری برای شما مناسب است اگر

• به دنبال یک راهنمای جامع و کامل برای خارج شدن از بحران و پرورش تاب‌آوری در شرایط سخت هستید.
• می‌خواهید از توانایی‌های ذاتی خود در جهت بازگشت به شرایط عادی و شکوفایی استعدادها بهره ببرید.
• می‌خواهید از استرس به‌صورت هدفمند برای افزایش بهره‌وری خود استفاده کنید.

در بخشی از کتاب تاب آوری می‌خوانیم

این واقعیت که احساس‌های شما مستقیماً با پاسخ استرس و رفتارهای ناشی از آن درهم‌تنیده‌اند، همان چیزی است که ممکن است برای شما دردسرساز شود. زمانی که بار هیجانی منفی زیاد است، مغز تصور می‌کند که جان شما در خطر است و پاسخ «جنگ یا گریز» را فعال می‌کند. مغز نمی‌تواند تشخیص دهد که آیا در حال واکنش به رفتار بد کودک خود هستید، مهلت تحویل کاری نزدیک است یا واقعاً فردی به شما حمله کرده است. اگر ازنظر هیجانی (منفی) درگیر باشید، مغز پاسخ استرسی را فعال می‌کند و همین باعث می‌شود رفتاری بروز دهید که به‌طور موقت باعث بهترشدن حالتان شود مثل فریادزدن، کناره‌گیری‌کردن، پرخوری یا درگیر ماندن ذهن تا نیمه‌شب و ناتوانی در خوابیدن.

مشکل این‌جاست که احساس‌های منفی می‌توانند شما را در خود غرق کنند و بر ادراک، رفتار، واکنش‌ها و تصمیم‌ها تسلط پیدا کنند و در نتیجه، توانایی شما را برای حفظ ذهنی شفاف، ارتباط مؤثر، حضور ذهن، دل‌سوزی، داشتن روابط متعادل و عاشقانه و درنهایت، تاب‌آوری تضعیف می‌کنند.

چگونه احساس‌ها بر ادراک و نحوۀ مقابله اثر می‌گذارند

زمانی که احساسی خاص را تجربه می‌کنید، مغز شما به‌طور ناخودآگاه هر تجربۀ مشابه دیگری را که قبلاً داشته‌اید به یاد می‌آورد. مغز همچنین رفتارهایی را که در گذشته برای بهترشدن حالتان به کار گرفته‌اید، به همراه باورها و فرضیاتی که در همان زمان شکل گرفته‌اند، بازمی‌گرداند. این باورها معمولاً مربوط به چگونگی نگاه شما به خودتان (به‌اندازۀ کافی خوب هستم یا نه) و به جهان اطرافتان (امن یا تهدیدکننده، همراه من یا علیه من) است.

فهرست مطالب کتاب

مقدمه
فصل 1: آغاز سفر به سوی تاب‌آوری
توجه به اینکه تاب‌آوری برای همه است
شناسایی عواملی که تاب‌آوری را تعیین می‌کنند
درک اینکه تاب‌آوری چه‌چیزی نیست
شکستن چرخه‌ی قربانی بودن
فصل 2: پایه‌ی تاب‌آوری: هماهنگی در برابر استرس
درک جست‌و‌جوی همیشگی برای هماهنگی
بررسی چرخه‌ی بازخورد واکنش استرس
زندگی در ناهماهنگی: استرس واقعی
کلید کنترل واکنش استرس: انتظار نتیجه‌ی خوب
مقابله برای سازگاری، یا نه؟
هماهنگی با استرس و دستیابی به تاب‌آوری
فصل 3: پرورش استحکام روانی و شفافیت ذهنی
ذهنیت افراد تاب‌آور چگونه است؟
ذهنیت ثابت در برابر ذهنیت رشد
پرورش استحکام روانی
دسترسی به شفافیت ذهنی
فصل 4: دستیابی به تعادل هیجانی
احساس‌ها به‌دلایل بسیار خوبی وجود دارند
چگونه احساس‌ها بر ادراک و نحوه‌ی مقابله اثر می‌گذارند
ارزیابی احساساتتان
تصمیم به مدیریت احساس‌های خود
آرام کردن احساس‌ها از طریق آرام‌سازی پاسخ استرس
حرکت به‌سوی فاصله‌گیری مثبت و بازنگری ذهنی
افزایش خودآگاهی و تمایل به رشد
همیشه عشق را انتخاب کنید
فصل 5: بهبود رابطه با خود
پیوند میان تاب‌آوری و احساس ارزشمندی
باور به ارزش درونی خود
توجه به انتقاد از خود
ارزیابی ارزش شخصی شما
شروع عمل‌گرایی
مراقبت از خود
پذیرش عشق
فصل 6: ده راه برای ساختن تاب‌آوری در زندگی روزمره