معرفی و دانلود کتاب ورزش و بحران یائسگی

معرفی کتاب ورزش و بحران یائسگی

هریک از زنان به نوعی در دوران یائسگی خود با چالش‌های گوناگونی روبه‌رو می‌شوند. معصومه نوروزپور و محسن قنبرزاده در کتاب ورزش و بحران یائسگی به سراغ این برهه‌ی حساس از زندگی بانوان رفته و نقش ورزش را در سلامت آن بررسی می‌کنند.

درباره‌ی کتاب ورزش و بحران یائسگی

یائسگی برای بسیاری از زنان می‌تواند یک موقعیت چالش‌برانگیز باشد. این عارضه، با علائمی مانند گرگرفتگی و اضطراب، ممکن است دوران سختی را برای آن‌ها رقم بزند. اما شواهد نشان می‌دهد که انجام انواع خاصی از فعالیت‌های ورزشی می‌تواند تغییرات بسیاری در کاهش شدت این علائم ایجاد کند. همچنین ورزش می‌تواند به کاهش خطرات سلامتی پس از دوران یائسگی نیز کمک کند. در کتاب ورزش و بحران یائسگی درباره‌ی این موضوع بیشتر بخوانید تا بدانید کدام نوع ورزش برای دوران یائسگی و بعد از آن مناسب است و چرا باید در این دوران برای انجام فعالیت‌های جسمانی ارزش بالایی قائل شد. اما به‌راستی چرا ورزش در دوران یائسگی مهم است؟

یکی از اثرات ناخوشایند یائسگی این است که احتمال بالا رفتن وزن شما افزایش می‌یابد. اما هیچ جای نگرانی در این زمینه وجود ندارد. ورزش منظم می‌تواند به شما در حفظ وزن ایده‌آل و سلامتی‌تان کمک کند. همچنین از آنجایی که یائسگی می‌تواند متابولیسم و قوای بدنی شما را تحت تأثیر قرار دهد، انجام فعالیت‌های ورزشی در این مدت می‌تواند برخی از این اثرات را خنثی کند.

پس از یائسگی، زنان از دست دادن استروژن را در سطحی گسترده تجربه می‌کنند. یکی از اثرات این پدیده افزایش خطر پوکی استخوان است. پوکی استخوان باعث ایجاد مشکلاتی در سیستم اسکلتی بدن شما می‌شود و ممکن است درد و افزایش خطر شکستگی استخوان را به دنبال داشته باشد. تمرینات مبتنی بر قدرت می‌توانند تا حد بسیار بالایی این خطر را کاهش دهند. معصومه نوروزپور و محسن قنبرزاده آخرین فصل کتاب خود را به ارائه‌ی تمرینات مناسب برای آسوده‌تر سپری کردن دوران یائسگی در اختیار شما قرار می‌دهند.

به دلیل کاهش سطح استروژن، ممکن است پس از یائسگی در معرض خطر بیماری قلبی باشید. به طور مفید، تمرینات قلبی منظم می‌تواند به کاهش این خطر کمک کند و سلامتی قلب و عروق شما را بهبود ببخشد. همچنین از آنجایی که یائسگی گاهی اوقات می‌تواند باعث بی‌خوابی یا اختلال در زمینه‌ی خواب شما در طول شبانه‌روز شود، ورزش منظم الگوهای خواب بهتری را وارد روتین زندگی شما می‌کند. انجام فعالیت‌های ورزشی در این دوران همچنین می‌تواند مقدار اندروفین را در خون شما افزایش داده و بر سلامت روان شما تأثیر شگفت‌انگیزی بگذارد. با مطالعه‌ی کتاب ورزش و بحران یائسگی می‌توانید اطلاعات تکمیلی مفصل‌تری را درباره‌ی این موضوع به دست بیاورید.

کتاب ورزش و بحران یائسگی دارای هفت فصل مجزاست. «واقعیتی به نام یائسگی»، «آشنایی با علائم جسمانی یائسگی»، «آشنایی با علائم روانی یائسگی»، «تندرستی با ورزش در دوران یائسگی»، «اهمیت تغذیه در دوران یائسگی»، «جنبه‌های مثبت یائسگی» و «توصیه‌های پایانی یرای لذت بردن از زندگی در دوران یائسگی» عناوین فصل‌های آن هستند.

کتاب ورزش و بحران یائسگی نوشته‌ی معصومه نوروزپور و محسن قنبرزاده به کوشش انتشارات نرسی تهیه و منتشر شده است.

کتاب ورزش و بحران یائسگی برای چه کسانی مناسب است؟

مطالعه‌ی این کتاب را به تمامی زنانی که دوران یائسگی خود را پشت سر می‌گذارند و به سلامتی خود اهمیت می‌دهند پیشنهاد می‌کنیم.

در بخشی از کتاب ورزش و بحران یائسگی می‌خوانیم

اختلال وازوموتور (گرگرفتگی)

گرگرفتگی علامت مرسوم و شناخته شده‌ی یائسگی است؛ که به احساس گرمای ناگهانی در تمام بدن اطلاق می‌شود. هنگام گرگرفتگی، ناگهان فرد گرمای شدید و برافروختگی زیادی بخصوص در صورت و بالا تنه احساس می‌کند. افزایش تعریق معمولا با این احساس گرما همراه است. گاهی اوقات ممکن است سرگیجه، تپش قلب و احساس خفگی نیز قبل یا همراه گرگرفتگی تجربه شود.

فهرست مطالب کتاب

سخنی با خوانندگان
مقدمه‌ای بر یائسگی
فصل 1: واقعیتی به نام یائسگی
یائسگی چیست؟
مراحل یائسگی
علائم یائسگی
یائسگی زودرس
نقش هورمون‌ها در بدن زنان
هورمون درمانی در دوران یائسگی
فصل 2: آشنایی با علائم جسمانی یائسگی
آگاهی از آثار احتمالی دوران یائسگی
اختلال وازو موتور (گرگرفتگی)
دستورالعمل‌هایی برای درمان گرگرفتگی
نقش ورزش در کنترل گرگرفتگی
بیماری‌های قلبی عروقی
فشار خون
قند خون
اضافه وزن
پوکی استخوان (استئوپروز) در زنان یائسه
پیشگیری از پوکی استخوان با ورزش
اختلال در فعالیت جنسی
عفونت و اختلالات مجاری ادرار
تشخیص و درمان
فصل 3: آشنایی با علائم روانی یائسگی
بی‌خوابی
غلبه بر بی‌خوابی با ورزش
عدم تعادل روحی در دوران یائسگی
اضطراب
سردرد
عزت نفس در دوران یائسگی
افسردگی
ورزش و سلامت روان
فصل 4: تندرستی با ورزش در دوران یائسگی
زندگی بی‌تحرک
پیاده‌روی ایروبیک
دویدن
یوگا
شنا
پیلاتس
تمرینات ذهنی
ورزش کی گل
فصل 5: اهمیت تغذیه در دوران یائسگی
تغذیه روشی اصولی در ارتقاء سلامتی
مواد غذایی مفید برای زنان یائسه
سبزیجات و میوه‌جات
سویا
گوشت قرمز
ماهی
لبنیات
انواع مغزها
شکلات تلخ
دمنوش‌های گیاهی
چای سبز
گل گاو زبان
ورزش و فعالیت بدنی در دوران یائسگی
شبدر قرمز
سنبل طیب یا والرین
گل ساعتی
فصل 6: جنبه‌های مثبت یائسگی
یائسگی مبارک
نگرش مثبت به یائسگی
احساس آزادی بیشتر
تعامل با دیگران
پایان نگرانی‌ها درباره بارداری ناخواسته
از یائسگی تا بی‌نهایت
فصل 7: توصیه‌های پایانی برای لذت بردن از زندگی در دوران یائسگی
زمانی را به آرام ساختن خود اختصاص دهید
به تمرین تفکر مثبت بپردازید
به اندازه کافی بخوابید، از لحاظ جسمی فعال بمانید و خوب غذا بخورید
خندیدن را فراموش نکنید
یک برنامه روزانه تنظیم کنید
از طب سوزنی استفاده کنید
تنفس صحیح را بیاموزید
با روان‌شناس مشاوره کنید