معرفی و دانلود کتاب چرا مدیتیشن؟: مراقبت از افکار و احساسات

معرفی کتاب چرا مدیتیشن؟: مراقبت از افکار و احساسات

روح و ذهن ما برای توسعه و رشد، به آرامش نیاز دارد. باید بتوانیم افکار و بدن خود را متمرکز کنیم و جهان را از پس هاله‌ای از شادی و زیبایی ببینیم. اما چگونه؟ کتاب چرا مدیتیشن؟ به ما می‌آموزد چطور مدیریت افکار خود را به‌ دست آوریم و روحمان را به سرچشمه‌ی آرامش وصل کنیم. ماتیو ریکارد برای انجام این تمرین ذهنی روش‌ها و مراحلی را معرفی کرده که با کمک آن‌ها می‌توانیم روح و ذهن خود را کنترل کنیم.

درباره‌ی کتاب چرا مدیتیشن؟

بسیاری از افراد می‌پرسند «چرا مدیتیشن؟». پیش از پاسخ دادن به این افراد ابتدا باید این پرسش را مطرح کنیم که «اگر مدیتیشن نه، پس چه؟» چه راه کم دردسرتر و در دسترس‌تری از مراقبه و رسیدن به آرامش روح و روان سراغ دارید؟ هیچ عامل بیرونی نمی‌تواند شما را به آسایش روح و آرامش خیال برساند. تنها راهی که از طریق آن می‌توانید در درون خود صلح ایجاد کنید و جنگی روانی‌تان را به آتش‌بس برسانید، مدیریت ذهن است. کنترل افکار و مدیریت ذهن شاید در کل ساده به‌ نظر بیاید اما در واقع عملی بسیار دشوار است و به تمرین و رعایت اصولی خاص نیاز دارد؛ بهترین راه برای متمرکز شدن افکار و پایان دادن به اضطراب‌های درون، مراقبه و مدیتیشن است که ماتیو ریکارد (Matthieu Ricard) در کتاب چرا مدیتیشن؟ (Why Meditate) شیوه‌ی انجام و چگونگی تأثیرگذاری‌‌اش بر افکار را شرح می‌‌دهد.

ماتیو ریکارد «مدیتیشن» را عملی برای «توسعه و پرورش خصوصیات مثبت انسانی» معرفی می‌کند. او معتقد است ما نباید کاستی‌ها و نقص‌های خود را بپذیریم و به ضعف‌هایمان اجازه‌ی مجال بدهیم؛ بلکه باید با بالا بردن تمرکز و مدیریت افکار، اشتباهات و ایراداتمان را در تمام عرصه‌های زندگی کم کنیم. کتاب چرا مدیتیشن؟ فردی را که 10000 تا 60000 ساعت مدیتیشن انجام داده، قادر به 45 دقیقه متمرکز شدن در یک کار می‌داند، آن هم بدون خطا! در‌صورتی‌که مبتدیان در مدیتیشن یا افرادی که هنوز از این روش بهره نبرده‌اند، نمی‌توانند بیش از پنج دقیقه بر روی یک کار متمرکز شوند و اگر این زمان طولانی‌تر شود خطای آن‌ها نیز بالا می‌رود.

ماتیو ریکارد در کتاب چرا مدیتیشن؟ از مخاطبان خود می‌خواهد ابتدا از یک راهنما و متخصص انجام مدیتیشن کمک بگیرند؛ سپس مکانی مناسب و آرام را برگزینند. بعد از این کار باید بدن خود را در موقعیتی مناسب قرار دهند. در حالت مدیتیشن ستون فقرات باید کاملاً صاف باشد. پاها در حالت لوتوس قرار بگیرند و کف دست‌ها رو به بالا باشند. نگاه کردن مستقیم به روبه‌رو و نشستن روی تشک یا بالشتی کوچک در آرام ماندن و ریلکس کردن بسیار مؤثر است. البته این کار به‌تنهایی کافی نیست. ماتیو ریکارد این نکته را شرح می‌دهد که در فرایند مدیتیشن باید بتوانیم به درون خود رجوع کنیم و ندایی را که از عمق جانمان می‌آید، بشنویم. استمرار و رعایت نظم در انجام مدیتیشن ضروری است و نباید در فرایند آن وقفه بیندازیم. پیاده‌روی روزانه، کوهنوردی، گوش دادن به موسیقی آرام‌بخش و... از عوامل کمک‌کننده هستند که موجب می‌شوند کیفیت مدیتیشن بالاتر برود و رسیدن به آرامش درونی سهل‌تر شود.

کتاب چرا مدیتیشن؟ با ترجمه‌ی مرجان چاقری در انتشارات تی‌تی‌پول منتشر شده است.

نکوداشت‌های کتاب چرا مدیتیشن؟

• این کتاب راهنمایی ساده، واضح و پر معناست که می‌توان با کمک آن مدیتیشن را شروع کرد و ادامه داد. متیو ریکارد با دستورالعمل‌های کاربردی و مشخص و با نگاهی عمیق نسبت به مقوله‌ی شادی، رنج و بهتر زیستن، خواننده را گام به گام با خود همراه می‌کند. (شارون سالزبرگ)
• کتاب چرا مدیتیشن؟ همان اثری است که مدت‌ها منتظرش بودم و خواندن آن به من کمک کرد تا به تمرینات شخصی‌ام بهبود بخشم. این کتاب عمیق و کاربردی را به تمام افراد مبتدی یا متخصص که مدیتیشن انجام می‌دهند، توصیه می‌کنم. (تال بن‌شهار)
• متیو ریکارد همچون یک دوست معنوی اثر خود را تحریر کرده است. او دانش و خردی را که در طول چهل سال به دست آورده، در کتاب خود به خوانندگان ارائه می‌دهد. این اثر بر ما نمایان می‌کند که چطور می‌توانیم اثر مدیتیشن را در زندگی خود به صورت گام به گام پیاده کنیم. باید این کتاب را با دقت بخوانیم و با افرادی که دوستشان داریم به اشتراک بگذاریم. (بی. آلن والاس)

کتاب چرا مدیتیشن؟ برای چه کسانی مناسب است؟

بسیاری از ما مدت زیادی است که آرامش را در درون خود احساس نکرده‌ایم. غوغایی که روح و روانمان را به آشوب کشیده، با هیچ درمان و دارویی آرام نمی‌گیرد و ما را به مرز فروپاشیده رسانده. کتاب چرا مدیتیشن؟ به افرادی که از طوفان درونی خود خسته شده و در جستجوی ساحل امن و آرام هستند، مناسب و خواندنی است.

در بخشی از کتاب چرا مدیتیشن؟: مراقبت از افکار و احساسات می‌خوانیم

جنبه‌ای عمیق‌تر و کمتر قابل مشاهده از رنج، ناشی از جهل بنیادی ماست و تا زمانی که در چنگال توهم و خودخواهی باقی بمانیم، با ما خواهد بود. رنج پنهان به ناپایداری و تغییر مربوط می‌شود و می‌تواند خود را زیر ظاهر لذت پنهان کند. به این معنا که، حتی اگر از زندگی لذت ببریم، تغییرات ناگهانی می‌تواند اتفاق بیفتد: به عنوان مثال، رفتن به یک پیک‌نیک دلنشین و نیش زدن توسط یک مار کشنده، یا پی بردن فرد از اینکه درگیر یک بیماری جدی شده‌ است. جنبه‌ای عمیق‌تر و کمتر قابل مشاهده از رنج ناشی از جهل بنیادی ماست. تا زمانی که در چنگال توهم و خودخواهی باقی بمانیم، حالات ذهنی و عاطفی آزاردهنده همچنان در ذهن ما بروز خواهند کرد. و افکار، کلمات و اقداماتی را تحریک می‌کنند که موجب رنج‌های بی‌پایان هستند. از این منظر، زندگی‌ای که در جهل بنیادی از حقیقت سپری شود، هرگز نمی‌تواند منجر به خوشبختی حقیقی شود.

بیش از ۲۵۰۰ سال پیش، بودا - پس از رسیدن به روشنگری زیر درخت بودی - اولین آموزش خود را در مکانی به نام پارک گوزن در نزدیکی واراناسی هند ارائه داد. او در آن جا چهار حقیقت شریف را آموزش داد:

حقیقت رنج: این حقیقت نیاز به شناخته شدن دارد تا ما به طور بی‌پایان و بی‌خبر تحت تأثیر آن باقی‌ نمانیم.

حقیقت دلایل رنج: در اینجا به‌ویژه نادانی که ولع، نفرت، تکبر، حسادت و بسیاری دیگر از افکار را ایجاد می‌کند، مدنظر است، افکاری که زندگی ما و زندگی دیگران را مسموم می‌سازند.

حقیقت پایان رنج: از آن جا که می‌توان این سموم ذهنی را از بین برد، می‌توان به رنج پایان داد.

حقیقت وجود راهی به سوی پایان رنج: این راه یک فرآیند است که از تمام وسایل موجود برای حذف علل بنیادی رنج استفاده می‌کند.

اما خلاص شدن از رنج شخصی خود کافی نیست. ما تنها یک فرد هستیم در حالی که تعداد بی‌شماری از موجودات دیگر - انسان و غیرانسان - می‌خواهند از رنج دوری کنند. علاوه بر این، همه موجودات به یکدیگر وابسته‌اند، بنابراین ما با هر موجود زنده دیگری ارتباط نزدیک داریم.

فهرست مطالب کتاب

پیشگفتار نویسنده
بخش اول: چرا مدیتیشن کنیم؟
یک ارزیابی هوشیارانه
آیا تغییر، مطلوب است؟
آیا تغییر، امکان‌پذیر است؟
یک جنبه اساسی از آگاهی
فقط آرزو کردن کافی نیست
مدیتیشن چیست؟
خود را متحول کن تا جهان را تغییر دهی
یک اثر جهانی
منبع الهام‌بخش
بخش دوم: بر روی چه چیزی مدیتیشن کنیم؟
آموزش ذهن
پالایش توجه و ذهن‌آگاهی
چه چیزی مدیتیشن نیست
تسلطی که ما را آزاد می‌کند
در دل واقعیت
آزادسازی ذهن میمون
بخش سوم: چگونه مدیتیشن کنیم؟
دستورالعمل‌های اولیه
ایجاد انگیزه
مدیتیشن: عهدی برای تحول
منبع الهام‌بخش
شرایط مناسب برای تمرین مدیتیشن
مشاوره یک راهنمای متخصص
مکان مناسب برای مدیتیشن
وضعیت فیزیکی مناسب
اشتیاق به عنوان نیروی محرکه پشتکار
چند نکته کلی
چرخاندن ذهن به سمت مدیتیشن
ارزشمندی زندگی انسانی
مدیتیشن: زندگی ارزشمند انسان
ماهیت گذرا و ناپایدار همه چیز
مدیتیشن: بهترین استفاده ممکن از زمان
منبع الهام‌بخش
انتخاب اعمال سودمند و اجتناب از اقدامات مضر
مدیتیشن: تمایز بین دلایل شادی و رنج
منبع الهام‌بخش
کیفیت نارضایتی ذاتی در زندگی عادی
مدیتیشن: عزم به تغییر
منبع الهام‌بخش
مدیتیشن ذهن‌آگاهی
مدیتیشن: مشاهده بدون پافشاری
منبع الهام‌بخش
مدیتیشن: پیاده‌روی آگاهانه
منبع الهام‌بخش
آرامش درون
مدیتیشن: آگاهی از تنفس
روش 1: شمارش نفس‌ها
روش 2: تکرار ذهنی اعداد
روش 3: توجه به حرکت شکم
روش 4: تکرار ذهنی یک عبارت
روش 5: مانترای سکوت
روش 6: توقف بین تنفس‌ها
چهار اصل ذهن‌آگاهی
مدیتیشن 1: آگاهی از بدن
مدیتیشن 2: آگاهی از احساسات
مدیتیشن 3: ‌آگاهی از ذهن
مدیتیشن 4: ‌آگاهی از پدیده‌ها و رخدادها
تمرکز بر یک شیء (موضوع)
مدیتیشن: تجسم یک تصویر
منبع الهام‌بخش
تمرکز بدون شیء (موضوع)
مدیتیشن: آگاهی
منبع الهام‌بخش
غلبه بر موانع
تنبلی و حواس‌پرتی
سستی و بی‌قراری
عدم پشتکار و تلاش بیش از حد
9 روش برای پرورش توجه
پرورش آرامش درونی
منبع الهام‌بخش
مدیتیشن‌هایی درباره‌ی عشق نوع‌دوستانه
مدیتیشن 1: عشق نوع‌دوستانه
مدیتیشن 2: شفقت
مدیتیشن 3: شادشدن از خوشحالی دیگران
مدیتیشن 4: رئوفت (عدم قضاوت و بی‌غرضی)
ترکیب چهار مدیتیشن قبلی
منبع الهام‌بخش
یک مبادله ارزشمند
مدیتیشن: تمرین مبادله
تسکین‌دادن دردهای جسمانی
مدیتیشن 1: ذهن‌آگاهی نسبت به درد
مدیتیشن 2: قدرت تصویرسازی ذهنی
مدیتیشن 3: نیروی شفقت
مدیتیشن 4: تأمل در ماهیت خود ذهن
بینش عمیق‌تر
درک واقعیت
مدیتیشن: کاوش در یک گل رز
منبع الهام‌بخش
مقابله با افکار و احساسات
به کارگیری پادزهرها
مدیتیشن: پادزهر رهایی درونی
منبع الهام‌بخش
مدیتیشن: پادزهر عشق و محبت
منبع الهام‌بخش
توقف شناخت از طریق احساسات
مدیتیشن 1: مشاهده‌ی آگاهانه‌ی خشم
مدیتیشن 2: مشاهده آگاهانه‌ی اضطراب
منبع الهام‌بخش
کشف فریب نفس
مدیتیشن: بررسی ایگو
مدیتیشن درمورد ماهیت ذهن
مدیتیشن: ذهن در حال مشاهده ذهن
اختصاص دادن ثمره‌ی تلاش‌هایمان
مدیتیشن: پیشکش کردن ثمرات
تلفیق مدیتیشن و زندگی روزمره
تشکر و قدردانی
یادداشت‌ها
درباره نویسنده