معرفی و دانلود کتاب کنترل زندگی دیجیتال

معرفی کتاب کنترل زندگی دیجیتال

صفحه‌ی نمایش تلفن همراه، همچون سیاه‌چالی ما را به درون خود می‌کشد و وقتی به خودمان می‌آییم می‌بینیم بخش بزرگی از وقت خود را بیهوده تلف کرده‌ایم. دیوید گرینفیلد، نویسنده‌ی کتاب کنترل زندگی دیجیتال، با تکیه بر دانش و تجربه‌ی خود به‌عنوان یک روانپزشک و مشاور برجسته، نکاتی را در خصوص شناسایی علائم اعتیاد به اینترنت شرح داده و راهنمایی عملی و کاربردی را برای ترک اعتیاد به اینترنت ارائه می‌دهد.

درباره‌ی کتاب کنترل زندگی دیجیتال

اعتیاد به اینترنت و گوشی تلفن همراه، می‌تواند تمامی جنبه‌های زندگی ما را تحت تأثیر قرار دهد. بهره‌وری ما کمتر می‌شود، تمرکز روی امور جدی برای ما دشوارتر می‌گردد و ارتباطات ما نیز با چالش‌هایی مواجه خواهد شد. کتاب کنترل زندگی دیجیتال (Overcoming Internet Addiction For Dummies)، راهکارهای عملی و جالبی را برای ترک اعتیاد به اینترنت و در دست گرفتن کنترل زندگی روزمره ارائه می‌دهد. دیوید گرینفیلد (David N. Greenfield)، نویسنده‌ی این کتاب، بنیان‌گذار و مدیر بالینی مرکز اعتیاد به اینترنت و فناوری است. او که استاد سابق روان‌پزشکی بالینی در دانشکده‌ی پزشکی دانشگاه کنتیکت نیز هست، با تکیه بر دانش و تجربه‌ی خود، دست خوانندگان رنجور را می‌گیرد و آن‌ها را به زندگی عادی بازمی‌گرداند.

دیوید گرینفیلد در فصل اول کتاب کنترل زندگی دیجیتال، نکاتی را در خصوص نحوه‌ی غلبه بر اعتیاد به اینترنت ارائه می‌دهد. او در این فصل از کتاب خود، به شناسایی تهدیدها می‌پردازد. به باور گرینفیلد، وابستگی به اینترنت و گوشی تلفن همراه، به اعتیاد به قمار شباهت دارد. وی اعتیاد را تحت عنوان یک بیماری معرفی کرده که در صورت عدم درمان، می‌تواند نتایج فاجعه‌باری را به همراه داشته باشد.

اما چگونه از شر اعتیاد به اینترنت خلاص شویم؟ دیوید گرینفیلد در کتاب کنترل زندگی دیجیتال دوره‌ای را تحت عنوان سم‌زدایی دیجیتال پیشنهاد می‌دهد. او مخاطبان خود را به یک چالش دعوت می‌کند که برای آن‌ها سراسر سود و منفعت است. نظارت بر زمان و نوع استفاده از اینترنت، هماهنگ کردن ارزش‌های زندگی با زمانی که صرف فناوری می‌شود، خداحافظی با اعلان‌ها و اپلیکیشن‌های اعتیادآور و شرکت در فعالیت‌های واقعی و زنده، از جمله راهکارهایی است که گرینفیلد در کتاب خود ارائه می‌دهد.

کتاب کنترل زندگی دیجیتال توسط سهیل عمرانلو به فارسی برگردانده شده و به همت انتشارات آوند دانش، در اختیار شما عزیزان قرار گرفته است.

کتاب کنترل زندگی دیجیتال برای شما مناسب است اگر

• اعتیاد به اینترنت و صفحات نمایش، زندگی روزمره‌ی شما را مختل کرده و بهره‌وری شما را پایین آورده است.
• به دنبال راهکاری عملی و آسان برای استفاده‌ی کنترل‌شده از فناوری‌های دیجیتال هستید تا معنای از دست رفته را به زندگی خود بازگردانید.
• می‌خواهید سبک زندگی متعادلی را در پیش بگیرید که در آن تکنولوژی صرفاً یک ابزار است؛ نه اهرمی برای کنترل شما.

در بخشی از کتاب کنترل زندگی دیجیتال می‌خوانیم

در اعتیاد به اینترنت چیزی به نام ردپای دیجیتال وجود دارد؛ به این معنا که همه کارهایی که شما آنلاین یا با گوشی انجام می‌دهید، قابل ردیابی است و شما می‌توانید ببینید چقدر زمان صرف کرده‌اید، از چه وب‌سایت‌ها و اپلیکیشن‌هایی استفاده کرده‌اید و چه حوزه‌هایی برایتان مشکل‌زا هستند. این بازخورد می‌تواند نقشی حیاتی در آغاز فرایند بهبودی داشته باشد؛ چون مانند یادداشت‌برداری از مواد غذایی هنگام رژیم گرفتن به شما امکان می‌دهد واقعاً ببینید که چه می‌کنید. اپلیکیشن‌ها و برنامه‌های زیادی وجود دارند که می‌توانند استفاده شما از اینترنت و صفحه نمایش را ثبت، پیگیری مسدود و مدیریت کنند. اغلب تولیدکنندگان گوشی‌های هوشمند و ارائه‌دهندگان خدمات موبایل، اپلیکیشن‌هایی دارند که اطلاعات دقیقی درباره میزان استفاده شما ارائه می‌دهند. همچنین چندین شرکت، نرم افزارهایی تولید کرده‌اند که شما یا یک متخصص فناوری اطلاعات می‌توانید روی تمام دستگاه‌های صفحه نمایش خود نصب کنید تا اطلاعات دقیق و جامعی درباره میزان استفاده و محتوای مشکل زا دریافت کنید.

اگر به اطلاعات استفاده خود از اینترنت نگاه می‌کنید و متوجه می‌شوید که میزان آن بسیار بیشتر از چیزی است که به یاد دارید یا از آن آگاه بوده‌اید، تعجب نکنید. این کاملاً طبیعی است و بخشی از همان گسست روانی و تحریف زمانی است که پیش‌تر در این فصل به آن اشاره شد. دریافت بازخورد دقیق درباره میزان استفاده کاملاً ضروری است؛ در غیر این صورت نخواهید توانست کنترل زمان استفاده از صفحه نمایش خود را به دست بگیرید.

فهرست مطالب کتاب

مقدمه
فصل 1: غلبه بر اعتیاد به اینترنت
تعریف، اعتیاد رفتاری
درک چگونگی و چرای اعتیاد افراد به صفحه‌‌نمایش و اینترنت
کاوش در دستگاه‌های دیجیتال و اینترنت
شناسایی تهدیدها
شناسایی نشانه‌ها و علائم اعتیاد به اینترنت و صفحه‌نمایش
بهبودی از اعتیاد به اینترنت و صفحه‌نمایش
ایجاد تعادل میان فناوری و زندگی در زمان واقعی
فصل 2: کشف آنچه اینترنت و گوشی‌های هوشمند را اعتیادآور می‌کند
تمرکز روی جایزه: عواملی که باعث خیره‌شدن به صفحه می‌شوند
محتوای خوب (یا بد): عواملی مرتبط با محتوای آنلاین
اینترنت به‌عنوان خودرو، نقشه و مقصد
عامل انسانی: اینترنت به‌عنوان یک ماده‌ی مخدر دیجیتال
فصل 3: بررسی ماهیت اعتیادآور رسانه‌های اجتماعی
«شبکه‌ی اجتماعی» واقعاً اجتماعی است؟
چه چیزی باعث می‌شود دوباره و دوباره سراغ رسانه‌ی اجتماعی بروید؟
ایجاد روابط و عزت نفس؛ اما به چه قیمتی؟
چرا شبکه‌های اجتماعی می‌توانند «ضداجتماعی» باشند
یافتن آرامش: زندگی ورای شبکه‌های اجتماعی
فصل 4: جریان بی‌پایان: تماشای بی‌وقفه‌ی تلویزیون و سرگرمی‌های آنلاین
از دست دادن زندگی به‌نام سرگرمی: راحتی خطرناک تماشای بی‌وقفه
نگاهی به دیگر مشکلات تماشای همیشگی تلویزیون
این یک انتخاب است: انتخاب از میان جریان بی‌پایان محتوا
فصل 5: پذیرفتن راهبردهای خودیاری
به یاد داشته باشید: زندگی روی صفحه‌نمایش زندگی نمی‌شود
برهم‌زدن عادت‌های تکنولوژیک با سم‌زدایی دیجیتال
پایش و محدودسازی زمان و محتوای استفاده از صفحه‌نمایش
استفاده از فناوری بر‌اساس ارزش‌ها
حذف اعلان‌ها و اپلیکیشن‌های اعتیادآور
پر کردن زندگی با فعالیت‌های واقعی و غیرمجازی
فصل 6: ده راه برای باز‌پس‌گیری کنترل زندگی دیجیتال