معرفی و دانلود کتاب از دل بی‌نظمی: جدال هرروزه برای نظم بخشیدن به زندگی با وجود اختلال ADHD

معرفی کتاب از دل بی‌نظمی: جدال هرروزه برای نظم بخشیدن به زندگی با وجود اختلال ADHD

وقت آن رسیده زنجیرهای بی‌نظمی را بشکنید؛ آینده‌ای بهتر حق شماست. در کتاب از دل بی‌نظمی نوشته‌ی جکلین پاول، شما معجزه‌ی ساختن سیستم شخصی برای غلبه بر بی‌نظمی را یاد خواهید گرفت. در این کتاب، نویسنده با استفاده از تجربه‌های شخصی و راهکارهای ساده، به شما نشان می‌دهد چگونه حتی با وجود ADHD یا عادت‌های قدیمی نامنظم، می‌توان با گام‌های کوچک اما پیوسته، کنترل زندگی را دوباره به دست گرفت.

درباره‌ی کتاب از دل بی‌نظمی

اگر شما هم با سؤالاتی مانند چرا نمی‌توانم کوه لباس‌هایم را سروسامان دهم یا چرا نمی‌توانم کارها را به موقع و در زمان خود انجام دهم مواجه هستید، شاید به ذهنتان رسیده باشد که مبتلا به ADHD هستید. این اختلال که به اسم اختلال کم‌توجهی-بیش‌فعالی هم شناخته می‌شود، این روزها ذهن بسیاری از افراد را به خود مشغول کرده است. ADHD به زبان ساده مانند یک طناب نامرئی شما را عقب می‌کشد. این اختلال را نمی‌توان فقط نقص توجه دانست؛ بلکه بیشتر ناتوانی در هدایت و کنترل توجه است. این مشکل بیشتر مربوط به قشر پیش‌پیشانی مغز است، یعنی بخشی که عملکردهای اجرایی را کنترل می‌کند، اینکه به چه توجه کنیم، چطور واکنش نشان دهیم و کدام افکار را در اولویت قرار دهیم.

کتاب از دل بی‌نظمی (Order from Chaos) نوشته‌ی جکلین پاول (Jaclyn Paul) برای کسانی است که با بی‌نظمی، شلوغی ذهن و سختی مدیریت کارها روبه‌رو هستند؛ مشکلی که به‌ویژه برای افرادی که اختلال کم‌توجهی–بیش‌فعالی (ADHD) دارند، هر روز اتفاق می‌افتد. برای مواجهه با مشکلات مربوط به این اختلال که مانند یک ماشین هرج‌ومرج، خود واقعی شما را پنهان می‌کند، چه کسی بهتر از فردی است که خود سال‌ها درگیر این اختلال بوده است؟

شما در این کتاب شاهد تجربه‌های صادقانه نویسنده در کنار راهکارهایی هستید که هم ساده هستند، هم عملی و از همه مهم‌تر هر کسی با هر شرایطی می‌تواند از آن‌ها استفاده کند. برخلاف کتاب‌هایی که یک روش ثابت پیشنهاد می‌کنند، کتاب از دل بی‌نظمی به شما کمک می‌کند تا سیستم مخصوص خودتان را بسازید؛ سیستمی که از تقلید دیگران نمی‌آید، بلکه بر اساس نیازها و شرایط واقعی زندگی شما شکل می‌گیرد. جکلین پاول باور دارد هیچ راه‌حل یکسانی برای همه وجود ندارد و هرکس باید روشی پیدا کند که با زندگی و توانایی‌های خودش هماهنگ باشد.

در کتاب از دل بی‌نظمی، ایده‌هایی مثل «صندوق ورودی» برای جمع‌آوری کارها و اطلاعات، «برداشتن گام‌های کوچک و پیوسته» برای پیشرفت و «مرور منظم» برای ماندن در مسیر، توضیح داده می‌شود. نویسنده نشان می‌دهد که حتی تغییرات کوچک در عادت‌ها می‌تواند فشار ذهنی را کم کرده، تمرکز را بهتر کند و احساس رضایت را بالا ببرد. همچنین به موانع احساسی و ذهنی هم مانند ناامیدی بعد از شکست‌های قبلی یا ترس از شروع دوباره می‌پردازد.

بسیاری از ما فقط به این دلیل با بی‌نظمی می‌جنگیم که «مسئولانه» رفتار کنیم، بدون اینکه بفهمیم چرا این کارها برایمان مهم است. اما بدون ارتباط دادن این تلاش‌ها به ارزش‌های اصلی‌مان، ماندگاری نظم ممکن نیست. در این کتاب، نویسنده درباره‌ی شناخت صحبت می‌کند و این شناخت را کلید اصلی نظم گرفتن زندگی می‌داند. درواقع او معتقد است مادامی که ندانید مقصد کجاست هرگز به آن نمی‌رسید.

پیام اصلی کتاب این است که گذشته، حتی اگر پر از تلاش‌های ناموفق باشد، آینده را تعیین نمی‌کند. با روشی واقع‌بینانه، آرام و متناسب با ویژگی‌های خودتان، می‌توانید از دل آشفتگی، نظم و آرامش بسازید و زندگی داشته باشید که کنترلش دست خودتان باشد، نه اضطراب و بی‌نظمی. این کتاب را انتشارات میلکان با ترجمه‌ی سارا احمدی منتشر کرده است.

نکوداشت‌های کتاب از دل بی‌نظمی

• این کتاب یک راهنمای معمولی برای «نظم‌دهی» نیست. در کتاب از دل بی‌نظمی، جکلین پاول با روایتی روان و جذاب، داستان‌های شخصی خود را با دانش تخصصی در هم می‌آمیزد. من به حرف‌های جکلین پاول ارزش می‌دهم، چون همیشه حاصل تفکری دقیق هستند، چه در این کتاب و چه در وبلاگ ADHD Homestead او. او هم یادگیرنده‌ای برجسته است و هم آموزگاری توانمند. پیشنهاد می‌کنم از دانشی که با تلاش بسیار به دست آورده، بهره‌مند شوید. (جینا پرا، مدرس ADHD بزرگسالان و نویسنده برنده جایزه)
• بیشترین چیزی که در جکلین پاول برایم ارزشمند است، توانایی او در بیان ناامیدی‌های زندگی با ADHD است. همیشه افراد را به وب‌سایت او ارجاع می‌دادم و حالا، هر وقت کسی درباره نظم و سازماندهی بپرسد، او را به این کتاب معرفی می‌کنم. در کتاب از دل بی‌نظمی، جکلین پاول موضوعی بسیار دشوار را به شکلی ساده و قابل‌دسترس برای افرادی که با چالش‌های عملکرد اجرایی روبه‌رو هستند، توضیح می‌دهد. (لیز لوئیس، The ADHD Enclave)
• کتاب از دل بی‌نظمی شبیه نشستن با یک دوست خوب است؛ دوستی صادق که کمی جلوتر از شما در مسیر یادگیری مهار و کنترل آشوب روزمره زندگی با ADHD حرکت کرده است. اگر باشگاهی برای کتاب‌های خودیاری ADHD وجود داشت، این کتاب را برای صدر فهرست پیشنهادها انتخاب می‌کردم. (دکتر کاتلین نادو، متخصص بین‌المللی شناخته‌شده ADHD و نویسنده)

کتاب از دل بی‌نظمی برای شما مناسب است اگر

• احساس می‌کنید مدیریت امور روزمره برایتان دشوار است و مدام در رسیدگی به کارها عقب می‌مانید.
• به دلیل فراموشی یا ناتوانی در سازماندهی، بارها تجربه اضطراب و استرس داشته‌اید.
• با مشکلاتی مثل به هم ریختگی محیط زندگی یا محل کار دست و پنجه نرم می‌کنید.
• می‌خواهید راهکارهایی کاربردی، شخصی و واقع‌بینانه برای منظم شدن پیدا کنید.
• مبتلا به ADHD هستید یا فکر می‌کنید علائمی از آن را دارید و دنبال راهنمایی تخصصی می‌گردید.

در بخشی از کتاب از دل بی‌نظمی: جدال هرروزه برای نظم بخشیدن به زندگی با وجود اختلال ADHD می‌خوانیم

گاهی شرم باعث می‌شود که از ابزارهایی که کمک می‌کنند احساس کنیم منظم و موفق هستیم، دوری کنیم. هر بار که یادداشتی به تقویمم اضافه می‌کنم، به خودم اعتراف می‌کنم که اگر ننوشته بودم، آن را به یاد نمی‌آوردم. این باید اضطرابم را کم کند. می‌توانم با اطمینان، نفسی عمیق بکشم که تولد خواهرم را فراموش نخواهم کرد، درست است؟ اما بخشی از وجودم هم می‌خواهد تولد خواهرم را واقعاً به یاد داشته باشم — با مغزم. زیاد تکیه‌کردن بر تقویم، ممکن است احساس تقلب‌کردن به من بدهد.

اجازه دهید کمی در مورد حفظ‌ روابط فامیلی صحبت کنیم. حفظ‌ روابط فامیلی به مجموعه‌رفتارهایی اشاره دارد که برای حفظ ارتباط بین اعضای فامیل باید انجام شود. این کار اغلب بر دوش یک نفر می‌افتد که معمولاً یکی از زنان است. ابتلا به اِی‌دی‌اچ‌دی بین زنان و مردان تقریباً به یک میزان است،84 اما انتظارات اجتماعی از هر‌کدام از دو جنس می‌تواند بسیار متفاوت باشد.

اگر بخواهیم رو‌راست باشیم، حفظ‌ روابط فامیلی، کاری است کارستان. این کار در خانواده‌مان بر عهده‌ی من است. کارت‌های کریسمس را می‌فرستم، تولدها را از‌طریق پیامک یا فیسبوک تبریک می‌گویم، 90درصد هدیه‌خریدن‌ها را انجام می‌دهم، بازدیدهای خانوادگی را برنامه‌ریزی می‌کنم و در اختلافات میانجی‌گری می‌کنم. پیگیری می‌کنم که چه اتفاقی در زندگی خواهر و برادرها، پسرعموها و دیگر اعضای فامیلمان رخ می‌دهد و مطمئن می‌شوم که به رویدادهای مهم توجه می‌کنیم. این کار را برای هر دو طرف خانواده انجام می‌دهم.

فهرست مطالب کتاب

مقدمه
راهنمای مطالعه‌ی کتاب
آنچه هستیم و آنچه دیگران می‌بینند
پیش از ادامه: نکته‌ای کوتاه درباره‌ی اِی‌دی‌اچ‌دی
چرا باید منظم شوم؟
آشفتگی شدید در درون و برون: چرخه‌ی بازخورد مدیریت علائم
افسانه‌زدایی: اِی‌دی‌اچ‌دی‌داشتن، یعنی هرگز منظم نخواهم بود
افسانه‌زدایی: افراد خلاق شلخته‌اند! نظم و ساختار بیش از حد مرا خفه می‌کند
بیایید شروع کنیم: مقصود خودتان را پیدا کنید
قانون شماره‌ی 1: باید با واقعیت کنار بیایید
باید را بر زندگی‌تان حاکم نکنید
خودت را بشناس
واقع‌بین باشید
قانون شماره‌ی 2: به مهارکننده نیاز دارید... مهارکننده‌ای که توی مغزتان نیست
اول مهار، بعد کنترل
حواستان به انباشته‌ها باشد و دست‌کم نگیریدشان
وسایلتان را مهار کنید
وظایف ورودی‌تان را مهار کنید
افکارتان را مهار کنید
جدول زمان‌بندی و تعهداتتان را مهار کنید
اطلاعات را مهار کنید
کارهای ناتمام را مهار کنید
منابع حواس‌پرتی و تمرکز افراطیِ بیجا را مهار کنید
قانون شماره‌ی 3: به یک سیستم کارآمد نیاز دارید
وقتی که بی‌نظمی مهار شد، باید به نظم تبدیل شود
چابک باشید: چگونه می‌توانیم سیستم‌های نظم‌دهی را مانند یک نرم‌افزار رایانه‌ای ببینیم
انجام‌دادن کارها: جام مقدس نظم‌دهی با‌وجود اِی‌دی‌اچ‌دی
بازتعریف مدیریت پروژه
صندوق ورودی را خالی کنید
دوست من، بولت‌جورنال
کنار هم گذاشتن همه‌ی موارد: جعبه‌ابزار نظم‌دهی من
اما برای من مؤثر نخواهد بود...
قانون شماره‌ی ۴: سعی کنید کاهش دهید: (وسایل کمتر، حواس‌پرتی کمتر، و فشار کمتر)
در جست‌وجوی کاهش
کاهش فشار (انتظاراتتان را کم کنید)
کاهش کارهای انجام‌پذیر
کاهش تمیز‌کردن و نگهداری خانه
کاهش تمیزکاری
کمترین مراحل برای رسیدن به هرجا
روال روزانه: منظم‌ماندن در بلندمدت
به‌طور خلاصه
چند کلمه‌ی پایانی
پیشنهاد مطالعه
سپاسگزاری‌
منابع
یادداشت‌ها