معرفی و دانلود کتاب اول خودت را دوست داشته باش: اعتماد به‌ نفس خود را در 30 روز بالا ببرید

معرفی کتاب اول خودت را دوست داشته باش: اعتماد به‌ نفس خود را در 30 روز بالا ببرید

کتاب اول خودت را دوست داشته باش نوشته‌ی مارک رکلاو، به مخاطب کمک می‌کند که طیِ سی روز اعتمادبه‌نفسِ خود را بالا ببرد. این کتاب به‌دور از توصیه‌های کلیشه، به ریشه‌یابیِ نگرش انسان نسبت به خود می‌پردازد. نوسنده مخرب‌ترین رفتارها را بررسی کرده و با تغییر دیدگاهِ مخاطبْ او را در جایگزینیِ رفتارهای مثبت و سازنده یاری می‌رساند.

درباره‌ی کتاب اول خودت را دوست داشته باش

اضطراب و کمال‌گرایی را از بین ببرید و کمتر به خود شک کنید. شما هم مانند هر فرد دیگر سزاوار تجربه‌ی موفقیت و زیبایی‌های زندگی هستید. این پیامی است که مارک رکلاو (Marc Reklau) در کتاب اول خودت را دوست داشته باش (Love Yourself First) به خواننده می‌دهد. اگر می‌خواهید به اهداف بزرگتان دست یابید، لازم است که با کمک گرفتن از این اثر، زاویه‌دیدتان را نسبت به خود و اتفاقات بیرونی تغییر دهید.

همه‌ی ما گاهی این احساس را چشیده‌ایم که به خود و دستاوردهایمان شک کرده و از آن‌ها دلسرد شده‌ایم. موفقیت‌های دیگران همیشه برتر از موفقیتِ خودمان به نظر می‌آیند. ما مدام برای تأیید شدن از سمت دیگران اضطراب داریم و می‌خواهیم تصویری خوب از خود در ذهن آن‌ها به جا بگذاریم. این‌ نشانه‌ها حاکی از عزت‌نفس پایین است. عزت‌نفس از تصویر ذهنیِ ما نسبت به خودمان می‌آید. اگر ما به توانایی‌های خود در حل یک چالش و رسیدن به یک هدف ایمان داشته باشیم، درنتیجه از عرت نفس بالایی برخورداریم. عزت‌نفس بالا به اعتمادبه‌نفس در ما منجر شده و احترام و محبت دیگران را نیز به ما جلب می‌کند.

انسان بدون عزت‌نفس، شادی و رضایت عمیقی را در زندگی احساس نخواهد کرد. مهم نیست هدفِ والای معنوی در سر داشته باشید یا رسیدن به درآمدی میلیون‌دلاری؛ چیزی که موفقیت شما را تضمین می‌کند، عزت‌نفس و اعتمادبه‌نفس است. مارک رکلاو در کتاب اول خودت را دوست داشته باش، راه‌های رسیدن به عزت‌نفس را به شما نشان می‌دهد. او دیدگاه شما را نسبت به خودتان دگرگون می‌سازد؛ آن‌وقت متوجه خواهید شد که کلِ جنبه‌های زندگیِ شما تحت تأثیر این تغییر دیدگاه، متحول خواهد شد.

کتاب اول خودت را دوست داشته باش غرق شدن در گذشته و سرزنش کردن خود را یکی از رفتارهای ناسالمی می‌داند که در تعارض با عزت‌نفس قرار دارد. مهم نیست در گذشته چه اشتباهاتی انجام داده‌ و یا چقدر آسیب دیده‌اید؛ انسانِ موفق کسی است که به اشتباهات از منظر درس‌های زندگی نگاه کند. او همچنین باید ضعف‌های خود را بپذیرد و این نکته را بداند که تمامِ انسان‌ها دچار ضعف‌هایی هستند؛ حتی آن‌هایی که از بیرون بسیار قوی به نظر می‌رسند. یکی دیگر از راه‌هایی که به ما کمک می‌کند احساس خوبی داشته باشیم، مقایسه نکردنِ خود با دیگران است. ما فقط می‌توانیم خودمان را با گذشته‌ی خود مقایسه کنیم و این‌گونه پیشرفتمان را بسنجیم.

به‌طور کلی در کتاب اول خودت را دوست داشته باش خواهیم آموخت که چگونه صدای منتقد درونی خود را خاموش کنیم و با ایجاد نگرشی مثبت نسبت به خود، دیگران را نیز دوست داشته باشیم. با به‌کارگیری آموزه‌ها و نکات راهبردیِ این اثر، جسارتِ انتخابِ اهدافِ والا و جرئت رسیدن به آن‌ها را پیدا خواهید کرد.

انتشارات اندیشه آگاه این کتاب را با ترجمه‌ی زینب پهلوان به چاپ رسانده است.

نکوداشت‌های کتاب اول خودت را دوست داشته باش

• من سال‌هاست که روان‌درمانگر هستم. این کتابی است که حتماً به بیمارانم توصیه می‌کنم. (بلن برتران، روان‌شناس)

• هرکسی که در زندگی هدفی دارد باید این کتاب را بخواند، به‌خصوص نوجوانان. (تیتو روجاس، کارگردان سینما و تلویزیون)

کتاب اول خودت را دوست داشته باش برای چه کسانی مناسب است؟

هرکس که از کمبود اعتمادبه‌نفس رنج می‌برد و مدام توسط منتقدی درونی سرزنش می‌شود، لازم است که این اثر را بخواند.

در بخشی از کتاب اول خودت را دوست داشته باش: اعتماد به‌ نفس خود را در 30 روز بالا ببرید می‌خوانیم

در بحث داشتن روابط خوب، نیل پاسریکا نویسنده‌ی کتاب «معادله‌ی خوشبختی»، به نکته‌ی مهمی در کتابش اشاره می‌کند. او خاطرنشان می‌کند که انتخاب یک شریک خوشحال چقدر مهم است، به این دلیل که شخصی که با آن وقت می‌گذرانید روی شادی و روان شما تأثیر چشمگیری دارد.

او از ما دعوت می‌کند تا روابط عاطفی‌مان را با شریک زندگی یا همسرمان ارزیابی کنیم و ببینیم از کنار هم بودن چقدر خوشحال یا ناراحت هستیم و یا هرچند وقت یک‌بار یکی از ما خوشحال است یا ناراحت. ‌این‌ها سؤالات بسیار مهمی هستند و شما باید با خودتان کاملاً صادق باشید.

به‌عنوان مثال، اگر در هشتاد درصد موارد خوشحال و راضی هستید و شریک شما نیز این حس را دارد، یعنی شما کلاً 64 درصد از کنار هم بودن راضی و خشنودید. 64 درصد از زمانی که کنار هم هستید، هر دوی شما لبخند می‌زنید و عاشق و شاد هستید. زندگی لذت‌بخش است. زندگی زیباست. به این معنی که شما فقط در 4 درصد موارد از کنار هم بودن ناراحت هستید؛ یعنی روزهای بد شما، روزهای پرچالش، پر از دعوا و کشمکش هستند. این موارد در تمام روابط وجود دارد و طبیعی است. این چالش‌ها به رشد شما کمک می‌کند. این بدان معنی است که در 32 درصد موارد شما خوشحال هستید و دیگری ناراحت؛ که جمعاً یک‌سوم از زمان باهم بودنتان است. روحیه‌ی یک نفر بر روی فرد دیگر تأثیر می‌گذارد. فرد مثبت می‌تواند روی فرد منفی تأثیر بگذارد، همچنین فرد منفی می‌تواند انرژی فرد مثبت را بگیرد. هر کس انرژی‌اش بالا باشد، موفق است.

فهرست مطالب کتاب

درباره‌‌ی نویسنده
مقدمه
نحوه‌‌ی استفاده از این کتاب
نظر شخصی
فصل اول: کنترل زندگی‌تان دست خودتان است
1. مسئولیت کامل زندگی خود را بپذیرید
2. دست از شکایت بردارید
3. تصمیم خودتان را بگیرید
4. دست از شایعه‌سازی بردارید
5. به تصمیمات درست خودتان افتخار کنید
6. خودتان را باور داشته باشید
7. دیگران را به‌خاطر مشکلات خودتان سرزنش نکنید
8. از دیگران انتقاد نکنید
9. دست از قضاوت بردارید
10. از احساس گناه بپرهیزید
11. به منتقد درونی خودتان گوش ندهید
12. دست از رقابت بردارید
13. به عهد خود پایبند باشید
14. اقدام کنید تا بدست بیاورید
15. فقط حرف نزنید، عمل کنید
16. رسیدن به اهدافتان را به تعویق نیندازید
فصل دوم: احوالات درونی
1. خودتان را بشناسید
2. اول خودتان را دوست داشته باشید
3. احساسات خود را بپذیرید
4. اعمال شما هیچ ارتباطی با ارزش‌های شما در زندگی ندارد
5. غلبه بر کمال‌گرایی
6. مراقب عزت‌نفس کاذب باشید
7. ارزش خود را بالا ببرید
8. هیچ‌کس برتر و بهتر از شما نیست
9. شما به اندازه‌ی کافی خوب هستید
10. خودتان را مورد انتقاد قرار ندهید
11. به خودتان زیاد سخت نگیرید
12. تمجید و تحسین را به‌راحتی بپذیرید
13. به ندای درونتان گوش دهید
14. تصور شما راجع به خودتان، در سرنوشت شما تأثیر شگرفی دارد
فصل سوم: اصیل و واقعی باشید
1. خودتان را همانطور که هستید بپذیرید
2. اشتباهاتتان را بپذیرید
3. خودِ واقعی‌تان باشید.
4. کمال‌گرا نباشید
5. برای جلب رضایت دیگران تغییر نکنید
6. به نظرات دیگران درباره‌ی خودتان اهمیت ندهید
7. به نظرات دیگران درباره‌ی خودتان دیگر اهمیت ندهید
8. از مقایسه‌ی خودتان با دیگران دست بردارید
9. حواست به زندگی خودت باشد
10. از مشکلات خود فرار نکنید
11. خود را وابسته به تأیید دیگران نکنید
12. ابتدا نیازهای‌ خودتان را در اولویت قرار دهید
13. وقت خود را صرف اشخاص نادرست نکنید
14. روابط خود را عاقلانه انتخاب کنید
فصل چهارم: شادی یک انتخاب است
1. جنبه‌ی مثبت وقایع را ببینید
2. دریافت‌کننده باشید
3. از چیزهای کوچکِ زندگی‌ لذت ببرید
4. پیروزی‌های‌تان را جشن بگیرید
5. نیمه‌ی پر لیوان را ببینید
6. برای آنچه در زندگی دارید، شکرگزار باشید
7. یک محیط آرام و مثبت برای خودتان ایجاد کنید
8. به‌دنبال موفقیت و خوشبختی باشید
9. مثبت‌اندیش باشید
10. زیاد لبخند بزنید
11. با خودتان بیش‌ از‌ اندازه مهربان باشید
12. برای خودتان شادی خلق کنید
13. وقایع روزانه‌ی خودتان را یادداشت کنید
14. جنبه‌ی مثبت هر چیزی را ببینید
15. هر روز یک کار مثبت انجام دهید
فصل پنجم: قدرت تمرکز
1. روی خواسته‌های خودتان متمرکز باشید.
2. روی نقاط قوت خود متمرکز باشید.
3. کاری را انجام دهید که دوست دارید
4. مهارت‌های جدید یاد بگیرید و آن‌ها را تکرار کنید.
5. به پیشرفت خود ادامه دهید.
6. اهداف‌ خودتان را مشخص کنید.
7. اشتباهات اجتناب‌ناپذیرند، اما درس گرفتن از آن‌ها اختیاری است.
8. تسلیم نشوید.
9. شکست یک دروغ است.
10. اشتباه کنید.
11. درد اجباری است، اما رنج کشیدن اختیاری است.
12. برای اشتباهاتتان خود را سرزنش نکنید.
13. آززززززادییییییییییی!
14. انتقاد را به‌عنوان یک بازخورد نگاه کنید.
فصل ششم: جسم و ذهن
1. زمانی را به خودتان اختصاص دهید.
2. با جسم خودتان مثل یک معبد برخورد کنید.
3. حداقل سه بار در هفته، به مدت 30 دقیقه ورزش کنید.
4. زمانی را به سرگرمی مورد علاقه‌ی خودتان اختصاص دهید.
5. زمان بیشتری را با خانواده‌تان بگذرانید.
6. هر روز پیاده‌روی کنید.
7. قدرت مراقبه
8. از عبارات تأکیدی استفاده کنید.
9. از قدرت تجسمتان استفاده کنید.
10. تصورات و زبان بدنتان را تغییر دهید.
11‌. تلویزیون را خاموش کنید.
12. نه گفتن را یاد بگیرید.
13. برای خودتان حد و مرز تعیین کرده و پیشرفت کنید.
فصل هفتم: در لحظه‌‌ی حال زندگی کنید
1. همین حالا تصمیم بگیرید که شاد باشید.
2. مؤدب و مهربان باشید.
3. آماده و آگاه باشید.
4. تغییرپذیر باشید.
5. با تأثیرات مثبت و شگرف فردی، تغییر ایجاد کنید.
6. در مورد همه بخشنده باشید.
7. خودتان را ببخشید.
8. از طرد شدن توسط دیگران نترسید.
9. گذشته را رها کنید.
10. حسود نباشید.
11. از زندگی همان‌گونه که هست لذت ببرید.
12. شما آن چیزی نیستید که در گذشته برایتان اتفاق افتاده است.
13. زندگی در زمان گذشته را فراموش کنید و نگران آینده نباشید.
14. با احترام و مهربانی با دیگران برخورد کنید.
توضیحات بیشتر
ساعات بسیار مهم
سخن آخر