معرفی و دانلود کتاب بهترین خودت باش - جلد دوم: مدیریت مغز

معرفی کتاب بهترین خودت باش - جلد دوم: مدیریت مغز

کتاب بهترین خودت باش - جلد دوم: مدیریت مغز نوشته‌ی نرگس فولادلو، با ارائه‌ی راهکارها و تمرین‌های کاربردی به شما کمک می‌کند نگرش‌ها، نیازها و احساسات منفی‌تان را بشناسید و با تغییر آن‌ها زندگی بهتری برای خود بسازید.

درباره‌ی کتاب بهترین خودت باش - جلد دوم: مدیریت مغز:

بیشتر وقت‌ها پیش خودمان می‌گوییم، کاش مغز هم مثل کامپیوتر دکمه Delete داشت و می‌توانستیم با زدن آن دکمه همه خاطرات و اتفاقات بد را از ذهنمان پاک کنیم و دوباره از نو آغاز نماییم. بدون شک همه‌ی ما بعد از شکست‌ها و جدایی‌ها، درد و رنج‌های فراوانی می‌کشیم و راهی برای پاک کردن و از بین بردن آن‌ها نداریم. نمی‌توانیم این حالات منفی درونی را تغییر دهیم. به نظر شما چرا این کار را نمی‌کنیم؟ پاسخ این است که ما خود انتخاب می‌کنیم که در همان شرایط سابق بمانیم زیرا به آن حالات احساسی منفی معتاد شده‌ایم.

بسیاری از ما در موقعیت‌هایی می‌مانیم که اندوهگینمان می‌کنند و انگار راهی به جز درد کشیدن نخواهیم داشت؛ موقعیت‌هایی که نوعی حالت ذهنی مشکل‌دار ایجاد کرده و در تمام طول عمر ما را دچار دردسر می‌کنند.

دلیل اینکه ما تصمیم می‌گیریم در یک ذهنیت و نگرش خاص گیر بیفتیم تا حدودی به ژنتیک، طرح‌واره‌ها و آموزش و تجربه‌هایی که از محیط دریافت کرده‌ایم برمی‌گردد و تا حدود زیادی به بخشی از مغز مربوط می‌شود؛ بخشی که به‌ واسطه‌ی افکار و واکنش‌های ما تثبیت شده است. افکارتان واقعیت‌تان را ایجاد می‌کند این را باور دارید؟ آیا تصویر واضحی از آینده‌تان دارید؟

شما در یک روز به 70 تا 60 هزار فکر می‌اندیشید. از این هزار فکری که در یک روز دارید 90% آن مربوط به گذشته است. افکار یکسان همیشه منجر به انتخاب‌ها و رفتارهای یکسان می‌شوند. رفتارهای مشابه، تجربیات مشابه را ایجاد می‌کند. تجربیات مشابه، احساسات مشابه ایجاد می‌کنند و دوباره همان افکار محرک ایجاد می‌شوند.

طرز فکر، رفتار و احساس‌تان شخصیت شما را شکل می‌دهند و شخصیت‌تان واقعیت شما را می‌سازد. اگر قصد دارید زندگی جدیدی بسازید ابتدا باید طرز فکر خود را بررسی کنید و آن را تغییر دهید. بنابراین لازم است افکار خودآگاهتان را بشناسید و آن‌ها را مشاهده کنید تا باورها، نگرش‌ها، ارزش‌ها، خواسته‌ها، نیازها، احساسات، عادت‌ها و رفتارهای خود را شناسایی نمایید. شما باید با مکانیزم مغز؛ مدار عصبی، شیمی عصبی، هورمون‌های عصبی، عملکرد‌های قسمت‌های مختلف مغز آشنا شوید.

کتاب بهترین خودت باش (Be the best of yourself)، به شما کمک می‌کند تا علاوه بر شناخت طرحواره‌ها و مشکلات سخصیتی خود، با عملکرد مغزتان آشنا شوید. در این صورت می‌توانید درصدد تغییر افکار و احساسات غلط ذهنی‌تان برآیید و بهتر از گذشته زندگی کنید.

کتاب بهترین خودت باش - جلد دوم: مدیریت مغز برای چه کسانی مناسب است؟

خواندن این کتاب را به افرادی که می‌خواهند خودشان را بهتر بشناسند و زندگی بهتری داشته باشند، توصیه می‌شود.

در بخشی از کتاب بهترین خودت باش - جلد دوم: مدیریت مغز می‌خوانیم:

ما انسان‌ها توانایی منحصر به‌ فردی برای تغییر داریم. ما از طریق لوب پیشانی می‌توانیم از رفتار‌های از پیش برنامه‌ریزی شده‌ای که قسمتی از آن به‌ صورت ژنتیکی در مغزمان نهادینه شده‌اند و به نوعی تاریخ ثبت شده‌ی گونه‌ی ما به شمار می‌روند، گذر کنیم و آن‌ها را پشت سر بگذاریم، از آن جا که لوب پیشانی ما بیش از تمام گونه‌های دیگری که بر روی این سیاره خاکی سکونت دارند تکامل پیدا کرده است، ما سازش‌پذیری فوق‌العاده‌ای داریم و به لطف این سازش‌پذیری قدرت انتخاب و هشیاری کاملی پیدا کرده‌ایم. ما فناوری زیستی پیشرفته‌ای داریم که به ما اجازه می‌دهد از خطاها و ایرادات خود درس بگیریم، به خاطر بسپاریم و رفتار خود را اصلاح کنیم طوری که بتوانیم در زندگی خود بهتر عمل کنیم.

شاید دلیل تهیه این کتاب این باشد که از شرایط زندگی‌تان راضی نیستید و می‌خواهید تغییر کنید. تغییر کلمه‌ی قدرتمندی است و اگر اراده کنید به‌ طور کامل قابل تحقق است.

وقتی بحث بر سر تکامل باشد، تغییر تنها جزئی است که در بین تمام گونه‌های ساکن زمین عمومیت دارد و تکامل در اصل یعنی تغییر و سازش پیدا کردن با محیط.

محیط ما به ‌عنوان انسان تمام آن چیزی است که زندگی ما را شکل می‌دهد، این واژه تمام شرایط پیچیده‌ای را شامل می‌شود که عزیزانمان، موقعیت اجتماعی‌مان، جایی که در آن زندگی می‌کنیم، کاری که برای امرارمعاش انجام می‌دهیم، واکنشی که به والدین و فرزندان خود نشان می‌دهیم و حتی زمانه‌ای که در آن زندگی می‌کنیم در آن دخیل هستند؛ اما همان‌طور که خواهیم آموخت، تغییر کردن یعنی بزرگ‌تر بودن از محیط. وقتی ما چیزی را در زندگی‌مان تغییر می‌دهیم، باید کاری کنیم که دیگر مانند حالتی نباشد که ما به آن دست زده بودیم. تغییر کردن یعنی متفاوت شدن، تغییر به این معناست که ما دیگر آن شخص سابق نباشیم.

فهرست مطالب کتاب

پیشگفتار
مقدمه
فصل اول: فیزیولوژی مغز
فیزیولوژی مغز
بخش اول: تالاموس
بخش دوم: هیپوتالاموس
کورتکس
ورنیکه
بخش سوم: پل مغزی
بخش چهارم: بطن‌های مغزی
بخش پنجم: ساقه مغز
آشنایی با سیستم مشبک
بخش ششم: نیمکره‌های مغز
نقش نیمکره‌های چپ و راست در یادگیری
بخش هفتم: عقده‌های قاعده‌ای
معماری مغز
فصل دوم: ذهن خودآگاه و ناخودآگاه
دو سیستم‌عامل مغز
ذهن چیست و رابطه‌ی بین مغز و ذهن چگونه است؟
ذهن، ماده و غیره
فصل سوم: سیستم عصبی ارادی و غیرارادی
نورون‌ها: انواع مختلف، عملکردهای مختلف
کار نورون - کار آکسون
تکانه‌های عصبی پیام را منتشر می‌کنند
پیک‌های شیمیایی پیوند ایجاد می‌کنند
مبادله‌ی الکتریکی شیمیایی
انواع انتقال‌دهنده‌های عصبی
آب بین گوش‌هایمان
سیستم عصبی
اجزاء سیستم عصبی
اعصاب محیطی سیستم عصبی ارادی
هوش غیرارادی و ناخودآگاه ما
ماهیت ارادی و خودآگاه ما
آناتومی نگرش
فصل چهارم: حوزه آفرینش و تغییر
سه مغز: از تفکر به عمل به بودن
مغز اول: قشر مخ
جسم پنبه‌ای
لوب آهیانه
لوب پیشانی
لوب پیشانی مغز، حوزه‌ی آفرینش و تغییر
لوب گیجگاهی
لوب پس‌سری
مغز دوم: مغزمیانی یا مغز لیمبیک
عملکردهای مغزمیانی
ساختارهای مغزمیانی
از رویدادهای جدید به احساسات جدید
مغز سوم: ساقه مغز و مخچه
پیشرفت به حالت وجودی، نقش دو سیستم حافظه‌ی ما
فصل پنجم: ژنتیک و تجربه پیوندهای سیم‌کشی شده در مغز
صفاتی که به ما فردیت می‌بخشند
سلسله‌مراتب سازمان‌دهی مغز
پرورش: محیط فردی و تجربیات زندگی
طبیعت و پرورش در کنار هم
اولین محرک‌های ما
مغز سیم‌کشی شده؛ مغز منعطف
فصل ششم: مغز منعطف
کارکرد مغز در یادگیری
انتخاب و تعلیم
فصل هفتم: نقشه مسیر رسیدن از شناخت به کمال مغز
چگونه باید از شناخت و تجربه برای تکامل مغز خود استفاده کنیم؟
برای رسیدن به کمال دانش جدید کسب کنید...
قدرت توجه
برای رسیدن به کمال، تجربیات جدید کسب کنید...
اهمیت حافظه رویدادی
شناخت و تجربه در کنار هم
از تجربه و شناخت تا حکمت
قانون تداعی
به خاطر سپردن، قانون تکرار
تبدیل ناشناخته به شناخته
عملی کردن شناخت و تجربه
آگاهی از تشکیل خاطرات
مواد شیمیایی معجزه‌آسا
شیمی و تکرار
تشکیل شبکه‌های عصبی
ترکیب کردن ایده‌ها
اهمیت تکرار
محیط ما چگونه افکارمان را شکل می‌دهد؟
شبکه‌های عصبی و برنامه‌های خودکار
با فشار دادن یک دکمه
تفکر روزمره‌ی ما
تکوین شخصیت
تغییر ایجاد کردن
هویت ما
فصل هشتم: شیمی استرس
شناسایی الگو
بقا در عصر مدرن
عصب‌شناسی و شیمی استرس
واکنش عصبی: مسیر سریع
واکنش شیمیایی: مسیر آهسته
تعریف استرس
استرس حاد و مزمن
استرس عاطفی / روانی
استرس انتظار
اثرات دیگر استرس
بداعت، استرس و هیپوکامپ
گوارش و استرس با هم سازگار نیستند...
استرس درد دارد...
فراوانی مهم است...
چاره‌ی بیوشیمیایی ما
انتقال‌دهنده‌های عصبی
پپتید‌ها: امضای شیمیایی احساسات
سیستم عصبی خودمختار
نقش غده‌ی هیپوفیز
فصل نهم: شیمی عاطفی
خلاصه‌ی کلام در زمینه شیمی
عواطف، شیمی و شما
آیا این همان اعتیاد نیست؟
مشکل در بافت‌ها
نقش حافظه در ترکیب شیمیایی
شیمی و رفتار
جدایی سخت است...
اضطراب و چرخه‌ی خود تنظیمی
چرا تغییر سخت است؟
اعتیاد و ترک اعتیاد
طی کردن این چرخه
اختلال پس از سانحه
بازتوانی: زندگی پس از اعتیاد
فصل دهم: شیمی اعصاب و تغذیه مناسب مغز
هورمون‌های سازنده احساسات
سروتونین، هورمون شادی‌بخش
دوپامین، هورمون هشیاری
ملاتونین، ساعت بدن
اندروفین، ضد درد
اوکسی تاکسین، هورمون عشق
استروژن، ضداسترس
عادت‌های یک مغز شاد
محرک‌های بقای شادی‌بخش
مقایسه‌ی بخش‌های مغز
ساختن راهک‌های شخصی
سیستم راهنمایی نورونی شما
چرخه‌ی نامطلوب جستجوی شادمانی
افت و خیزهای مواد شیمایی
چرخه‌ی نامطلوب شادمانی
نقش کورتکس در کاوش تهدیدات بقا
چرخه‌های نامطلوبی که شناخته‌ام
دوباره‌سازی اتصالات عصبی
ساختن سیناپس‌ها بدون هیجان
تمرکز بر توجه خود
سوخت‌رسانی به مغز
ویتامین‌ها و مواد معدنی
چربی‌ها
اسیدهای چرب (پروستاگلاندین) (PGs)
رژیم غذایی، چربی‌ها و افسردگی
فصل یازدهم: مدیرعامل مغز
بزرگ‌ترین نعمت ما
تخت پادشاهی خود حقیقی
تخصص دو نیمکره‌ی لوب پیشانی
ذهن شلوغ ما
عملکرد اصلی لوب پیشانی: عزم
تمرکز و کنترل تکانش
لوب پیشانی و تمرکز
دین و مغز
دنیا ناپدید می‌شود...
در اوج بودن
لوب پیشانی و اختیار
لوب پیشانی و یادگیری
لوب پیشانی: روشن یا خاموش؟
فصل دوازدهم: ابزار آفریدن خود جدید
مغز و بدن چگونه با هم کار می‌کنند...
تسلط بر مهارت مشاهده
فراخوانی ذهنی، تفکر جادویی و سیم‌کشی شدن
مسئله‌ی انتخاب
وقفه‌ای مختصر... فعلاً
فراخوانی ذهنی و هنر تعمق
از توجه تا سیم‌کشی
فراخوانی چه فایده‌ای برای ما دارد؟
وقفه‌ای کوتاه بر مسئله‌ی عشق
تناسب ذهن و نتایج ذهن آگاهانه
تنظیم صحنه
کسب شناخت جدید
تبدیل‌ شدن به خود جدید را فراخوانی کنیم
فصل سیزدهم: کمال مغز
حافظه‌ی صریح و حافظه‌ی ضمنی
حافظه‌ی کاری
فکر کردن، انجام دادن و بودن
ورزش ذهنی
نقش حافظه‌ی غیراخباری در تغییر
تغییر عادات ضمنی
شناخت، آموزش و بازخورد
رابطه‌ی متقابل بین شناخت و تجربه
کسب شناخت نفس
گشتن به دنبال آموزش
کارم چطور است؟
نیاز به اصلاح نگرش دارید؟
آماده‌سازی، رفتار و حافظه‌ی ضمنی
برگرداندن ورق در رابطه با آماده‌سازی
از ناماهر به ماهر
پرورش طبیعت و پرورش طبیعی
پس خوراند زیستی و عینیت علمی
دسترسی آگاهانه به ناخودآگاه
مروری دیگر بر پس خوراند زیستی
زمان می‌برد
فصل چهاردهم: کنترل ذهن و بدن و ارتعاشات
قانون ارتعاش
شخصیت‌های مثبت و منفی
پیوند اتصال‌دهنده شما
مغز - بدن
مراقبه ما را از بتا وارد آلفا و تتا می‌کند
خوابیدن، فرصتی برای بالا و پایین رفتن طبیعی از نردبان
تکنیک القای عضو بدن
روش انجام تکنیک القای عضو بدن
واژه‌نامۀ انگلیسی به فارسی
منابع و مأخذ