معرفی و دانلود کتاب بهترین خودت باش: راهنمای گام به گام عشق ورزیدن به خود

معرفی کتاب بهترین خودت باش: راهنمای گام به گام عشق ورزیدن به خود

کتاب بهترین خودت باش، راهنمایی عملی و کاربردی برای غلبه بر احساس‌های منفی نسبت به خود ارائه می‌دهد. نیک سالوپو، نویسنده‌ی کتاب، با نثری روان و ساده در این اثر به خواننده کمک می‌کند تا احساس‌های منفی را کنار بگذارد و دوباره به خودش مهر بورزد.

درباره‌ی کتاب بهترین خودت باش

کتاب بهترین خودت باش (Learn to Love Yourself Again)، منبعی سودمند در حوزه‌ی روانشناسی خودسازی است. نیک سالوپو (Nic Saluppo)، نویسنده‌ی کتاب، خواننده را در این اثر با ریشه‌های نفرت به خود آشنا می‌کند و ابزارهای لازم برای رهایی از این احساس ناخوشایند را پیش روی مخاطب قرار می‌دهد.

کتاب بهترین خودت باش با تعریفِ نیک سالوپو از عشق ورزیدن به خود، آغاز می‌شود. منظور نویسنده از عشق ورزیدن به خود، یک احساس سطحی نیست، بلکه فرایندی عمیق برای غلبه بر خودانزجاری و خودسرزنشی است. این فرایند با پذیرش کامل خود و پرورش شفقت به خود، به ساختن یک رابطه‌ی سالم و مهربانانه با درونِ خواننده منجر می‌شود.

نویسنده در ادامه‌ی کتاب بهترین خودت باش، به خواننده آموزش می‌دهد تا مبارزه با خود را متوقف کند و عادت‌های جسمی سالمی را در پیش بگیرد. این عادت‌ها تندرستی فرد را به همراه دارد. نیک سالوپو، در بخش‌های بعدی کتاب، به خواننده آموزش می‌دهد تا خودش را همانند فرزندش، دوست داشته باشد. تبدیل مخاطبِ کتاب به والدی مهربان برای خودش، رویکردی جالب توجه در این اثر به‌حساب می‌آید. این رویکرد باعث می‌شود تا خواننده توجه بیشتری به خودش داشته باشد و به جای سرزنش در حین اشتباه‌ها، از آن‌ها درس بگیرید و پیشرفت کند.

مفاهیم کتاب بهترین خودت باش با توضیحاتی درباره‌ی مکانیسم روانی مربوط به جریان یافتن احساسات و تجربه‌اندوزی، خاتمه پیدا می‌کند. مطالعه‌ی این مفاهیم، ابزارهای لازم برای ادامه‌ی مسیرِ پذیرش و مهرورزی به خود را فراهم می‌کند.

کتاب حاضر را انتشارات برگ و باد با ترجمه‌ی دری قناد طوسی و گلستان امینیان، چاپ و روانه‌ی بازار کرده است.

نکوداشت‌های کتاب بهترین خودت باش

• چه کتاب فوق‌العاده‌ای! من عاشق این هستم که نیک سالوپو می‌تواند مسائل پیچیده‌ی یادگیری و دوست داشتن خود را به این سادگی عیان سازد. مثال آوردن از تجربیات واقعی و ملموس، به‌کارگیری ابزارهای لازم در مسیر خوددوستی را آسان می‌کند. از صفر تا ده، به این کتاب نمره‌ی یازده می‌دهم! (M.L، معلم سلامت)
• همین الان یک‌سوم کتاب بهترین خودت باش را یک‌نفس خوانده‌ام و نمی‌توانم زمینش بگذارم. این واقعا فوق‌العاده است. (E.L، حسابدار، مربی تناسب اندام و تغذیه)

کتاب بهترین خودت باش برای شما مناسب است اگر

• به دنبال یک راهنمای عملی و کاربردی برای غلبه بر احساسات منفی مانند نفرت از خود و خودسرزنشی هستید.
• می‌خواهید با ریشه‌های نارضایتی از خود آشنا شوید و راه‌های موثر برای رهایی از آن را یاد بگیرید.
• در حوزه‌ی روان‌درمانگری فعال هستید و می‌خواهید دربار‌ه‌‌ی راه‌های جلوگیری از خودتخریبگری بیشتر بدانید.

در بخشی از کتاب بهترین خودت باش: راهنمای گام به گام عشق ورزیدن به خود می‌خوانیم

اولین پیش‌نیاز برای عشق ورزیدن به خود این است که درک کنیم اگر خودمان را دوست نداریم یک امر کاملاً اشتباه و غیرطبیعی است و ما به طور ذاتی این‌طور برنامه‌ریزی شده‌ایم که خود را دوست داشته باشیم.

قبل از این‌که ذهنتان به اندازه‌ی کافی رشد کند تا بتوانید به باورهای درست یا نادرستی در مورد خود دست یابید، اطرافیان با استفاده از کلمات، حرکات بدن یا رفتارهایشان ممکن است اطلاعات غلطی به شما القا کنند. محتوای این پیام‌ها معمولاً نشان‌دهنده‌ی بی‌عرضگی و ناتوانی شما است.

در آن زمان شما به اندازه‌ی کافی رشد نکرده بودید که آگاهانه افکار و احساساتتان را بررسی کنید و متوجه اشتباهاتتان شوید و همان‌طور که هیچگاه از خود نپرسیدید چرا موهای سرتان در این قسمت از بدنتان روییده است؟ هرگز در مورد باورهایتان هم سوالی در ذهنتان ایجاد نشده بود. این باورها بخشی از ناخودآگاه ما هستند و همیشه در پس‌زمینه ذهنمان وجود دارند. برای مثال اگر در کودکی عصبی و ناراحت بودید و احساس شرمندگی داشتید، این پیام به درونتان ارسال می‌شد که تو مشکلی داری و به همین دلیل ناراحت هستی. در واقع ناراحتی یکی از عملکردهای طبیعی انسان‌هاست اما شرمندگی در کودکان نوعی اندوه ناسالم است. بنابراین به عنوان یک نوزاد، کودک یا نوجوان شما هیچ تقصیری در این زمینه نداشته‌اید. پس این‌طور تصور کنید که با باورهای غلطی که به شما القا شده بود، رشد کرده‌اید.

از آنجایی که آگاهی چندانی از احساسات خود نداشتید، کلمات مناسبی هم برای توصیف آن نمی‌توانستید به کار ببرید اما اگر کلماتی هم مدنظرتان بود شاید شامل این موارد می‌شد: من نمی‌دانم چطور باید احساساتم را نشان دهم، پس مجبورم آنها را پنهان کنم.

فهرست مطالب کتاب

پیشگفتار
اهمیت این کتاب
سطح انتظارات
بخش اول
مقدمه: شما انعطاف‌پذیر هستید
تعریف عشق ورزیدن به خود
دو پیش‌نیاز
الف: پیش‌نیاز اول
ب: پیش‌نیاز دوم
خلاصه‌ای از پیش‌نیازها
شروع
علت دوست نداشتن خود
بخش دوم
گام اول: نیزه دوسر
مبارزه با خود را متوقف کنید
محافظی در برابر نیزه دوسر
مکانیسم روانی مربوط به این سه مرحله
تمرین اول: انجام کاری دلپذیر
گام دوم: عادات فیزیکی سالم
4 مولفه اصلی
مکانیسم‌های روانشناختی مربوط به 4 مولفه در حفظ عادات جسمی سالم
بخش سوم
تغییرات درونی برای دوست داشتن خود
مقدمه ای برای تغییر
گام سوم: مشاهده راه‌حل‌ها
مکانیسم‌های روانشناختی مرتبط با مشاهده‌ی راه‌حل‌ها
تمرین دوم: توجه به ندای درون
گام چهارم: فرآیند گلوله نقره؛ تفکیک افکار از احساسات
فرآیند گلوله نقره
مکانیسم های روانشناختی مربوط به تفکیک افکار از احساسات
تمرین سوم عشق ورزیدن به خود
والدین مهربانی برای خود باشید
گام پنجم: شلیک گلوله نقره؛ راهکار احساسات
بدن خود را به ظرفی تبدیل کنید که هیجانات مختلف در آن جریان داشته باشند
فرآیند ایجاد ظرف مناسب برای احساسات
مکانیسم روانی مربوط به جریان یافتن احساسات
گام ششم: سازماندهی احساسات
تمرین چهارم: تجربه اندوزی
سخن پایانی
ضمیمه الف: هویت