معرفی و دانلود کتاب جدایی هدفمند

معرفی کتاب جدایی هدفمند

هیچ‌چیز مانند یک قلب شکسته شما را تغییر نمی‌دهد و عبور از این شکست عاطفی بی‌شباهت به برخاستن از پس خاکستر نیست؛ در کتاب جدایی هدفمند، جان کیم، درمانگری که خود نیز تلخی جدایی را تجربه کرده، به سراغ یکی از دردناک‌ترین تجربه‌های انسانی می‌رود: جدایی. جان کیم با نگاهی عمیق و مبتنی بر سال‌ها کار با مراجعان، انواع متفاوتی از جدایی را شناسایی کرده که هرکدام نیازمند مواجهه و التیام خاص خود هستند. این کتاب راهی برای نه فقط فراموشی صرف، بلکه راهی برای بازسازی، بهبود و رشد واقعی است.

درباره‌ی کتاب جدایی هدفمند

آنچه کتاب جدایی هدفمند (Break Up On Purpose) ارائه می‌دهد، فراتر از یک دستورالعمل ساده برای فراموش‌کردن یک رابطه است. کتاب جدایی هدفمند روایت و راهنمایی است برای بازسازی، بازتعریف و بازآفرینی. جان کیم (John Kim)، روان‌درمانگری که خودش هم تجربه‌ی عبور از بحران جدایی را داشته، در این کتاب از قلب زخم‌خورده‌اش می‌نویسد؛ از درس‌هایی که در این مسیر آموخته و رشد و تحولی که تجربه کرده حرف می‌زند. این کتاب تجربه‌ی زیسته‌ی نویسنده را مستند می‌کند و به‌نوعی حاصل سال‌ها کار او با هزاران مراجعه‌کننده‌ای است که هر یک به شکلی متفاوت طعم جدایی را چشیده‌اند.

جان کیم برخلاف بسیاری از کتاب‌های خودیاری که با توصیه‌های کلی و انگیزشی سروکار دارند، از زاویه‌ای بالینی و درعین‌حال شخصی، در کتاب جدایی هدفمند به پدیده‌ی جدایی نگاه می‌کند. او معتقد است که همه‌ی جدایی‌ها یکسان نیستند و بر همین اساس، هشت نوع جدایی را دسته‌بندی و تحلیل می‌کند: از اولین دل‌شکستگی جدی زندگی که اغلب تعیین‌کننده الگوهای بعدی ماست، تا طلاق، خیانت، جدایی‌های مبهم و رابطه‌هایی که هرگز تعریف مشخصی نداشته‌اند. رویکرد او مبتنی بر شناخت واکنش‌های هیجانی و روان‌شناختی ناشی از هر نوع جدایی است، چرا که هرکدام، مکانیسم دفاعی، نیازهای پنهان و مسیر بهبود خاص خود را می‌طلبند.

جان کیم در هر فصل از کتاب جدایی هدفمند ابتدا با یک داستان واقعی شروع می‌کند و روایتی از یکی از مراجعانش یا تجربه‌ی شخصی خودش را بازگو کرده و سپس واقعیت روان‌شناختی پشت آن جدایی را واکاوی می‌کند و در نهایت تمرین‌ها، پیشنهادها و ابزارهایی ملموس برای بازسازی فردی ارائه می‌دهد. نویسنده در این کتاب، جدایی را به‌مثابه‌ی آستانه‌ای برای تغییر ریشه‌ای معرفی می‌کند؛ نقطه‌ای که در آن فرد با خودِ واقعی‌اش روبه‌رو می‌شود و فرصت دارد تا از نو سیم‌کشی روانی خود را انجام دهد. جان کیم باور دارد که تروماهای قدیمی، تصویر مخدوش از خود، ترس از صمیمیت یا نیاز به تأیید، اغلب در بستر رابطه‌ها ظاهر می‌شوند و تنها در دل یک جدایی دردناک است که می‌توان با آن‌ها روبه‌رو شد و التیامشان داد. از نگاه او، یک دلِ شکسته می‌تواند شما را ویران کند و یا به عمیق‌ترین نسخه‌ی خودتان برساند، تنها بسته به اینکه خودتان چگونه با آن مواجه شوید.

جان کیم با صداقتی وصف‌ناپذیر و زبانی بی‌تکلف ابراز می‌دارد که جدایی ما را از دیگری جدا می‌سازد؛ اما درعین‌حال اگر به‌درستی با آن مواجه شویم صدها قدم ما را به خود حقیقی‌مان نزدیک‌تر می‌کند و این نزدیکی قدرتی به ما می‌دهد که ازآن‌پس می‌توانیم از روابط سالم خویش نهایت آرامش را تجربه کنیم و لذت ببریم. این کتاب را با ترجمه‌ی ساسان جعفرنیا و بهاره قاسمی از انتشارات زمان تغییر بخوانید.

کتاب جدایی هدفمند برای چه کسانی مناسب است؟

این کتاب برای کسانی نیست که دنبال یک راه‌حل ساده برای گذر از یکی از سخت‌ترین بحران‌های عاطفی زندگی هستند، برای آن‌هایی است که می‌خواهند در کنار تمام سختی‌ها از این شرایط برای تمرکز روی خودشان و تلاش برای بلوغ عاطفی و آگاهی و سلامت روانشان بهره ببرند.

در بخشی از کتاب جدایی هدفمند می‌خوانیم

در طول سالیانی که به مراجعینم در زمینه جدایی کمک می‌کردم، متوجه شدم که اکثر جدایی‌ها در یکی از این هشت دسته قرار می‌گیرند. درست مثل زبان‌های عشق، ممکن است در جدایی شما، ترکیبی از چند نوع مختلف وجود داشته باشد، اما یکی از آن‌ها بیشتر از بقیه به شرایطتان می‌خورد. شما می‌توانید بگویید: «بله، این همان نوع جدایی است که من در حال تجربه‌اش هستم.» همچنین، نوع جدایی می‌تواند به‌مرورزمان تغییر کند و به نوع دیگری تبدیل شود؛ بنابراین، برنامه بهبودی شما هم باید متناسب با نوع جدایی‌ای که در حال تجربه‌اش هستید، تغییر کند. در ادامه، به طور مفصل‌تر به هر یک از این هشت نوع جدایی و نحوه برخورد با آن‌ها می‌پردازیم. فعلاً همین‌قدر بدانید که جدایی‌ها متنوع هستند و هر کدام ویژگی‌های خاص خود را دارند.

همه ما یک «جدایی بزرگ» را تجربه کرده‌ایم. جدایی‌ای که تمام روابط و جدایی‌های بعدی‌مان را با آن مقایسه می‌کنیم، چون اولین تجربه عمیق عاطفی ما بوده است. معمولاً این اولین عشق واقعی‌مان بوده - و منظور از «عشق واقعی» در اینجا (احتمالاً) یک عشق ناسالم، شاید در دوران دانشگاه یا اوایل بیست‌سالگی است. عشقی که خودمان را کاملاً در آن غرق می‌کردیم؛ چون هنوز خودمان را نمی‌شناختیم و قلبمان مثل برفی تازه و دست‌نخورده بود. این رابطه خیلی شدید بوده چون نمی‌دانستیم چطور باید عشق بورزیم. فقط احساساتمان را دنبال می‌کردیم و در نهایت به پرتگاهی عمیق سقوط کرده‌ایم.

«جدایی بزرگ» لزوماً برای اولین رابطه‌تان نیست. این بستگی به تاریخچه روابطتان دارد. مثلاً «جدایی بزرگ» من، طلاقی بود که در سی‌سالگی اتفاق افتاد. چالش اصلی در این نوع جدایی‌ها، نه لزوماً بهبودی از خود جدایی، بلکه سایه‌ای است که بر زندگی آینده فرد می‌اندازد.

فهرست مطالب کتاب

مقدمه
ساختار و محتوای کتاب؛ این کتاب بر سه محور اصلی استوار است:
قلب شما نشکسته است
بی‌حسی موقتی اشکالی ندارد (اما آگاهانه)
هشت نوع جدایی
«جدایی بزرگ» - اولین جدایی عمیق عاطفی
جدایی ناگهانی
جدایی آرام و بدون دردسر: «وقتی هر دو طرف توافق دارند»
جدایی ناشی از خیانت یا ترک به‌خاطر شخصی دیگر
جدایی پرتنش: «نیاز به دستور منع تعقیب»
جدایی از یک رابطه غیرجدی
جدایی که پایانی ندارد
طلاق: فراتر از یک جدایی ساده
«جدایی بزرگ» - اولین جدایی عمیق عاطفی
جِس و برایان
واقعیت ماجرا
گام‌های عملی برای عبور از بحران؛ عشق جوانی، ریشه‌های عمیقی در وجودمان می‌کارد
وقتی اولین «جدایی بزرگ» زندگی‌مان را رها نمی‌کند
روابط برای تجربه شدن ساخته شده‌اند
یادآوری
جدایی ناگهانی
اسپنسر و لاو توماس
واقعیت ماجرا؛ «غافلگیری و ناگهانی» به این معناست که هیچ‌کدام از طرفین با یکدیگر حرف نزده‌اند
امنیت؛ پله‌ای موقت
حقیقت در اعماق نهفته است
در سوی دیگر ماجرا
گام‌های عملی برای عبور از بحران
به خودتان عشقی را بدهید که والدینتان نتوانستند بدهند
خود دلسوزی
شناسایی نیازهای فردی
گفت‌وگوی درونی: رهایی از سرزنش
مرزهای سالم
تنظیم هیجان - «آگاهی از بدن»
لنگرهای آرامش: فضاهای تقویت‌کننده مثبت
نکته طلایی: قدم‌گذاشتن آگاهانه
نکته کلیدی: توجه آگاهانه
جدایی آرام و بی‌دردسر؛ «وقتی هر دو طرف توافق دارند»
اولیویا و کِن
واقعیت ماجرا
گام‌های عملی برای عبور از بحران
تغییر نگرش به اتفاق رخ‌داده
رابطه شما منقضی شده است
سوگواری کنید
مراحل سوگواری پس از پایان یک رابطه
1. انکار و شوک
2. درد و احساس گناه
3. خشم و چانه‌زنی
4. افسردگی و تأمل
5. ایستادن و حرکت روبه‌جلو
6. بازسازی و ← تولد دوباره
7. پذیرش و امیدواری
تغییرات جسمی
شکست عشقی، آغاز یک سفر معنوی
جدایی ناشی از خیانت یا ترک به خاطر شخصی دیگر
آدری و زاک
واقعیت ماجرا
شاید تقصیر شما نبوده است
دلایل رایج خیانت
1. خشم یا انتقام
2. سردشدن احساسات
3. احساس بی‌ارزشی و نادیده‌گرفته‌شدن
4. ترس از تعهد
5. تمایلات جنسی
6. فرصت مناسب
گام‌های عملی برای عبور از بحران؛ بازپس‌گیری کنترل زندگی خود
اما خیانت چه می‌شود؟!
دوستانتان نمی‌دانند شما به چه چیزی نیاز دارید
جدایی پرتنش؛ «نیاز به دستور منع تعقیب»
سوزان و دارِن
واقعیت ماجرا
گام‌های عملی برای عبور از بحران
1. تروما (آسیب روحی عمیق)
2. امنیت
قطع ارتباط
ایجاد فاصله
فاصله‌گرفتن کامل پس از پایان رابطه
توجه به ایمنی در زمان جدایی
پیروی از سیستم عصبی توجه به سیگنال‌های بدن در زندگی روزمره به چه شکل است؟
جدایی از یک رابطه غیرجدی
برِت و ژاکلین
واقعیت ماجرا
گام‌های عملی برای عبور از بحران
جستجوی شهد زندگی
لنگرهای زندگی
جدایی که پایانی ندارد
شاون و آندریا
واقعیت ماجرا
گام‌های عملی برای عبور از بحران
شکستن الگوهای تکراری برای ایجاد روابط جدید
طلاق: فراتر از یک جدایی ساده
لورن و اسکات
واقعیت ماجرا: طلاق یک آغاز دوباره است، نه پایان راه
گام‌های عملی برای عبور از بحران
اولین عهد با خودتان
بازبینی زندگی (بازتعریف زندگی)
بستن راه‌های نشت انرژی
دوستی‌های یک‌طرفه:
پیری:
استرس و انرژی روزانه دخیل در تربیت فرزند:
نگرانی بیش از حد درباره آینده/ انتظار برای زنگ خوردن تلفن:
دخترم:
موتورهای کراس:
سلامتی:
رابطه‌ام با همسرم و خانواده‌ام:
هدف و اشتیاق من:
بیشتر وقت گذراندن با مادرم:
بازسازی قطعات مهم زندگی شما
دوست‌های جدید و یک جامعه اجتماعی قوی
شغل و حس هدفمندی
هویت جدید
ذهنیت جدید
بدن جدید (و رابطه‌ای جدید با بدنم)
تعریف جدیدی از عشق و خوشبختی
بررسی جعبه سیاه
اما چگونه می‌توان این بررسی دقیق را انجام داد؟
چگونه می‌توان فهمید که به ثبات عاطفی رسیده‌ایم؟
هنگامی که احساس پشیمانی کرده و خودتان را سرزنش می‌کنید
تکنیک بازتاب سه‌مرحله‌ای برای مواجهه با پشیمانی
تکرار - تبدیل بهبودی به یک سبک زندگی
هنگامی که بادبادک به پرواز درمی‌آید
بخشش خود
بازسازی خودباوری با تمرکز بر آنچه در کنترل شماست
کشف افق‌های جدید: فرصت‌های نوین پس از جدایی
جستجوی تجربیات، افراد و چیزهای مثبت
تجسم سپاسگزاری
تصمیم‌گیری بر اساس ارزش‌ها: همسو شدن با داستان زندگی خود
نادیده‌گیری زمان
فراتر از ساعت اجتماعی: زندگی بر اساس زمان خود
دو حقیقت برای عبور از جدایی
عشق فراتر از پیمان و تعهد است
هر بخش از داستان زندگی‌تان مورد استفاده قرار خواهد گرفت
جمع‌بندی