معرفی و دانلود کتاب انعطاف پذیری احساسات: پرورش ذهن برای دستیابی به 7 ویژگی قدرت عاطفی

معرفی کتاب انعطاف پذیری احساسات: پرورش ذهن برای دستیابی به 7 ویژگی قدرت عاطفی

کتاب انعطاف پذیری احساسات، نوشته‌ی امیلی آنهالت، مانند راهنمایی کاربردی، به شما کمک می‌کند 7 ویژگی جهت افزایش قدرت عاطفی را در خود تقویت کنید و با انعطاف‌پذیری بالا در لحظات شاد و غمگین زندگی، بهترین نسخه‌ی خود را به نمایش بگذارید. این کتاب تحسین‌شده کاملا علمی، پژوهش‌محور و عملگراست و به برترین مدیران و کارکنان دره‌ی سیلیکون کمک کرده است به سلامت روان و قدرت عاطفی برتر دست یابند.

درباره‌ی کتاب انعطاف پذیری احساسات

همه‌ی ما می‌دانیم که سلامت روان، یکی از اساسی‌ترین نیازهای هر فردی است. با این حال کمتر کسی انعطاف‌پذیری احساسی و قدرت عاطفی را یکی از نیازهای ضروری موفقیت‌های بزرگ شخصی و حرفه‌ای می‌داند. با اینکه به نظر درست نمی‌آید، اما تحقیقات نشان داده است که قدرت عاطفی، همان حلقه‌ی مفقودی است که بسیاری از افراد باهوش، بااستعداد و باپشتکار را از موفقیت‌های کلان دور نگه می‌دارد. کتاب انعطاف پذیری احساسات (Flex Your Feelings: Train Your Brain to Develop the 7 Traits of Emotional Fitness) نوشته‌ی یکی از برترین مربیان این حوزه، امیلی آنهالت (Dr. Emily Anhalt) است که به‌صورت اختصاصی در زمینه‌ی قدرت عاطفی و سلامت روان، به مدیران و کارکنان ارشد شرکت‌های قدرتمند دره‌ی سیلیکون آموزش می‌دهد.

کتاب انعطاف پذیری احساسات، ابتدا توضیح می‌دهد که چرا قدرت عاطفی مهم است و اثبات می‌کند که هر کسی، می‌تواند قدرت عاطفی خود را تمرین دهد. آنهالت می‌گوید مثل بدن که با تمرین و تلاش به تناسب اندام می‌رسد، قدرت عاطفی نیز با برنامه‌ای هدفمند می‌تواند ارتقا یابد، پیشرفت کند و مستقیما بر پیشرفت ما اثر بگذارد. در کتاب انعطاف پذیری احساسات، بر اساس پژوهش‌ها و داده‌های علمی، ویژگی‌های اساسی قدرت عاطفی نظیر ذهن‌آگاهی، کنجکاوی، ارتباط، بازیگوشی، تاب‌آوری و... معرفی می‌شوند و سپس با تکنیک‌ها و تمرین‌های مؤثری به شما کمک می‌شود که این ویژگی‌ها را در خود گسترش دهید.

کتاب انعطاف پذیری احساسات را ساسان جعفرنیا و بهاره قاسمی ترجمه کرده‌اند و انتشارات زمان تغییر آن را به چاپ رسانده است.

نکوداشت‌های کتاب انعطاف پذیری احساسات

• دکتر امیلی آنهالت، چالش‌های عاطفی که همه‌ی ما با آن روبه‌رو هستیم را در چارچوبی ساده، جذاب و بسیار کاربردی خلاصه می‌کند که می‌تواند برای خودشناسی بسیار مفید و قدرتمند باشد.... (لورن مارتین، نویسنده)
• برای پیشرفت در حرفه‌ و زندگی خود، باید مهارت‌های نرمی مانند همدلی، کنجکاوی و تاب‌آوری را در خود پرورش دهید... کتاب انعطاف‌پذیری احساسات به شما نشان می‌دهد که چگونه هوش هیجانی را مانند تقویت عضله‌ای، از طریق تمرین، مداومت و اراده ارتقا دهید. (اریکا کسوین، نویسنده)
• دکتر امیلی آنهالت، یک متخصص در سطح جهانی است که به تناسب عاطفی می‌پردازد... اکنون تمرینات عاطفی دکتر امیلی را به طور منظم برای بهبود رفاه خودم انجام می‌دهم. (کوین لاو، ستاره‌ی ان‌بی‌ای)

کتاب انعطاف پذیری احساسات برای چه کسانی مناسب است؟

کتاب انعطاف پذیری احساسات برای کسانی که می‌خواهند قدرت عاطفی و هوش هیجانی خود را ارتقا دهند، بسیار کاربردی است.

در بخشی از کتاب انعطاف پذیری احساسات: پرورش ذهن برای دستیابی به 7 ویژگی قدرت عاطفی می‌خوانیم

گاهی وقت‌ها، تحمل یک حس ناخوشایند فقط به این بستگی دارد که چطور به آن نگاه می‌کنید. آیا می‌دانستید که بدن ما وقتی مضطربیم و وقتی هیجان‌زده‌ایم، واکنش‌های خیلی مشابهی نشان می‌دهد؟ و جالب اینجاست که اگر در ذهنمان این دو حس را جابجا کنیم، دیدگاهمان خیلی عوض می‌شود: حتی اگر به جای اینکه بگوییم «من عصبی‌ام» بگوییم «من هیجان‌زده‌ام»، می‌تواند چیزی را که بدنمان به عنوان خطر می‌بیند، به یک فرصت تبدیل کند. یکی از بهترین (و البته سخت‌ترین) کارهایی که در راه قوی‌تر شدن از نظر احساسی می‌توانید انجام دهید، این است که یاد بگیرید چطور چند حس مختلف را همزمان بپذیرید و با آن‌ها زندگی کنید. پس این فرصت خوبی است که این کار را تمرین کنید. اگر علاوه بر اینکه خطر را می‌بینید، احتمال موفقیت را هم ببینید چه؟ اگر هم ترس و هم هیجان را با هم حس کنید؟ اگر هم شک داشته باشید و هم کنجکاو باشید؟

اگر بتوانید باور داشته باشید که به جایی که می‌خواهید می‌رسید، هر تصمیمی که بگیرید، شما را به همان سمت می‌برد. در واقع، این همان چیزی است که به آن می‌گویند «جذب کردن» یا «تجلی». وقتی آگاهانه هدف‌هایتان را مشخص می‌کنید و به توانایی خودتان برای رسیدن به آن‌ها مطمئن هستید، شانس اینکه به خواسته‌هایتان برسید بیشتر می‌شود. اگر بدانید که می‌توانید از پس کارهای سخت بربیایید، تمام انتخاب‌های کوچک و ناخودآگاه روزانه‌تان شما را به سمت چیزهایی که می‌خواهید به دست بیاورید هدایت می‌کنند، نه اینکه از حس‌های ناخوشایندی که ممکن است در این راه تجربه کنید، فرار کنید.

رابین، مدیر یک شرکت خیلی معروف روابط عمومی در لس‌آنجلس، بیشتر از بیست و پنج سال تجربه داشت. او از راحتی کار در یک شرکت معتبر خوشش می‌آمد، ولی دلش می‌خواست خودش به تنهایی کار کند و شرکت خودش را راه بیندازد. هر هفته با من درباره‌ی اینکه راه‌اندازی شرکتش چقدر هیجان‌انگیز خواهد بود حرف می‌زد. ولی هر هفته هم از این کار منصرف می‌شد. فکر این تغییر بزرگ او را می‌ترساند.

فهرست مطالب کتاب

بخش اول: قدرت عاطفی اختیاری نیست
1: چرا افراد با عملکرد بالا از پا می‌افتند؟
تنها با هوش نمی‌توان موفق شد
هیچ راه حل سریعی وجود ندارد
شما می‌توانید قدرت عاطفی‌تان را تمرین دهید
2: یک فرد از نظر احساسی سالم چه شکلی است؟
نگاهی نو به احساسات در محیط کار
چرا با احساساتمان کلنجار می‌رویم؟
همنشین‌ها
ژن‌ها
آشفتگی ناشی از استرس
سلامت جسمی
انتظارات فرهنگی و اجتماعی
یک فرد از نظر عاطفی سالم چه شکلی است؟
قدرت عاطفی چه چیزی نیست
قدرت عاطفی یک راه حل سریع نیست.
قدرت عاطفی فقط «مراقبت از خود» نیست.
قدرت عاطفی، مثبت‌اندیشی سمی نیست.
قدرت عاطفی به معنای شادی همیشگی نیست.
قدرت عاطفی واکنشی نیست.
نحوه کار این کتاب
آزمایش، آزمایش
از اینجا به بعد چه کار می‌کنیم؟
بخش دوم: عناصر سازنده قدرت عاطفی
3: ذهن آگاهی
احساس ناراحتی
یک حقیقت ناراحت‌کننده
دوست شدن با ناراحتی
شما می‌توانید بیشتر از آنچه فکر می‌کنید تحمل کنید.
شما می‌توانید بد را به خوب تبدیل کنید.
شما واقعیت خودتان را خلق می‌کنید.
شما می‌توانید تغییرات کوچکی ایجاد کنید که منجر به تحولات بزرگی شود.
شما همیشه نباید «به غریزه خود اعتماد کنید».
شما می‌توانید الگوهای مقابله‌ای جدیدی را اتخاذ کنید.
شما می‌توانید به خودِ آینده‌تان اعتماد کنید.
شنای ذهن آگاهی: ضربه گیر
4: کنجکاوی
به دنبال رشد
قلعه‌ای که ما می‌سازیم
بازی دفاعی
چرا کنجکاو نیستیم؟
پایین آوردن پل متحرک
جنبه‌های مثبت (نه فقط بد و زشت)
کنجکاوی درباره دیگران
مکالمه 101: چگونه کنجکاوی را در خود پرورش دهیم؟
گوش دهید
همه چیز را زیر سوال ببرید
آنچه می‌شنوید را درونی کنید
شنای کنجکاوی: درخواست فعالانه بازخورد
5: خودآگاهی
شناخت خود
واقعاً فکر می‌کنید چه کسی هستید؟
بالا نگه داشتن آینه
دستیابی به خودآگاهی
به درون خود نگاه کنید: درون‌نگری
احساسات خود را نام ببرید
رشد مشارکتی: درمان
از اطرافیانتان بپرسید: بازخورد
شنای خودآگاهی: جذبه، حسادت یا جهش؟
6: تاب‌آوری
جهش رو به جلو
زندگی یک آزمون استرس است
از فرار تا گیر افتادن
اهمیت سوگواری
ادامه بده، سوگواری کن
موانع تاب‌آوری
اضطراب
منتقد درونی شما
فرسودگی شغلی
شرم
مثبت‌گرایی سمی
ترس از موفقیت
شنای تاب‌آوری: فهرست منابع
7: همدلی
درک دیگران
چرا همدلی کنیم؟
مسیری به سوی همدلی
تقویت همدلی
هر جا اراده‌ای هست، راهی هست
اهمیت مرزها
همدلی با خود
شنای همدلی: نظرسنجی قدرت عاطفی
8: ارتباطات
بیان حقیقت
شفاف‌سازی
روی قدرت خود کار کنید
گمشده در ترجمه
تعارض و ارتباط
زیبایی تعارض: از فروپاشی تا پیشرفت‌های بزرگ
راه‌های ارتباطی
1. تبدیل «من در برابر تو» به «ما در برابر مشکل»
2. ارتباط بدون خشونت‌، برگ برنده روابط است
3. جایگاه‌ها را عوض کنید
4. تغییر دیدگاه
5. شکایت بدون سرزنش
رویکرد پیشگیرانه
بازبینی رابطه
استفاده از ریموجی‌ها
آسیب‌پذیری دارای مرز
شنای ارتباطی: ابراز وجود
9: بازیگوشی
گفتن «بله، و...»
ترفندها فقط برای بچه‌ها نیستند
بازی کردن ارزشش را دارد
با احتیاط بازی کنید
ایجاد فضایی امن
چطور بهترین خودمان باشیم
به درون خود نگاه کنید
یافتن منطقه خاکستری
«نه» و «اما» در کار نیست
زندگی خود را بازی‌سازی کنید
بازی ادامه دارد
تنهایی بازی کردن
شنای بازیگوشی: بازی شروع شد!
بله، و...
سه چیز مشترک
«گرفتم!»: بازی همگرایی ذهن‌ها
سوالات غیرسنتی مورد علاقه من برای یخ‌شکنی
بخش سوم: حفظ قدرت عاطفی—حتی زمانی که اوضاع سخت می‌شود
10: حفظ و گسترش قدرت عاطفی
آزمایش، آزمایش
حفظ قدرت عاطفی
مرتب خود را ارزیابی کنید
جامعه خود را پیدا کنید
تمرین متقابل برای قدرت همه‌جانبه
بدن، ذهن را تغذیه می‌کند
برنامه‌ی قدرت عاطفی خود را بسازید
ذهن آگاهی
کنجکاوی
خودآگاهی
تاب‌آوری
همدلی
ارتباط
بازیگوشی
گسترش قدرت عاطفی
تمرین آخر
ای همنوعان احساسی، انعطاف‌پذیر باشید
درباره نویسنده