معرفی و دانلود کتاب شما به افکارتان تبدیل می‌شوید: چگونه با تسلط بر ذهن، بر زندگی مسلط شوید

معرفی کتاب شما به افکارتان تبدیل می‌شوید: چگونه با تسلط بر ذهن، بر زندگی مسلط شوید

کتاب شما به افکارتان تبدیل می‌شوید راهنمایی روشن برای ایجاد تغییرات مثبت در خود است. نویسنده با لحنی ساده و با بهره‌گیری از رویکردی عملی، نحوه‌ی نگرش ما به زندگی را تغییر داده و با ارائه‌ی راهنمایی‌های مفید، کمک می‌کند که به بهترین نسخه از خودمان تبدیل شویم. شوبام کومار سینگ، نویسنده‌ی این کتاب پرفروش آمازون، دیدگاه‌های جالبی را درمورد شادکامی در زندگی، رشد فردی، ارتباطات بین فردی و سلامت روان ارائه می‌دهد.

درباره‌ی کتاب شما به افکارتان تبدیل می‌شوید

چه می‌شود اگر کنترل افکارمان را در دست بگیریم؟ شوبام کومار سینگ (Shubham K. Singh) در کتاب شما به افکارتان تبدیل می‌شوید (You Become What (You think: Insights to Level Up Your Happiness, Personal Growth, Relationships, and Mental Health به نقش ذهن انسان در ایجاد عادات منفی اشاره کرده و سیستم تفکر را در ذهن انسان بررسی می‌کند. او می‌خواهد به شما بگوید که چگونه با تسلط بر ذهن، بر زندگی مسلط شوید.

کتاب شما به افکارتان تبدیل می‌شوید با هدف پرسش به پاسخ‌های اساسی انسان در مورد زندگی، روابط، سلامت روان و شادکامی تألیف شده است. این کتاب از 6 بخش تشکیل شده و در هر بخش بینش‌هایی عملی و کاربردی را با موضوعات رشد شخصی، دستیابی به شادی پایدار، پرورش ذهن‌آگاهی، درک پیچیدگی‌های روانشناسی انسان، تعمق در فلسفه و ارتقاء سلامت روان ارائه می‌دهد. این بینش ها نه تنها زندگی شخصی شما را متحول می‌کنند، بلکه مسیری را برای خودشناسی و بهبود مهارت‌های فردی می‌سازند.

به باور شوبام کومار سینگ، شادی یک مفهوم ساختگی توسط ذهن انسان است و به خودی خود وجود ندارد. این نویسنده، جستجوی بی‌پایان و سیری ناپذیر برای شادی را امری عبث و بیهوده می‌داند که فقط به رضایت‌های موقتی و گذرا منتهی شده و عطشی دائمی برای رسیدن به چیزهای بیشتر را در درون ما ایجاد می‌کند. با مطالعه‌ی کتاب، درمی‌یابیم که به‌جای تلاش دائمی برای دستیابی به شادی بیشتر در زندگی، باید تمرکز خود را بر روی حل مشکلات بگذاریم و برای رسیدن به یک هدف بزرگ‌تر و والاتر تلاش کنیم. وقتی در این مسیر قرار بگیریم، شادی واقعی راهش را به زندگی ما پیدا کرده و در آن ماندگار می‌شود.

ساسان جعفرنیا و بهاره قاسمی، کتاب شما به افکارتان تبدیل می‌شوید را به فارسی برگردانده‌اند. انتشارات زمان تغییر، این کتاب را چاپ و منتشر کرده است.

کتاب شما به افکارتان تبدیل می‌شوید برای چه کسانی مناسب است؟

مطالعه‌ی این کتاب به تمامی دنبال‌کنندگان مباحث مربوط به توسعه‌ی فردی، خودسازی و شادی در زندگی پیشنهاد می‌شود. علاقه‌مندان به فلسفه‌ی رواقیون نیز نکات جذابی را از این کتاب دریافت خواهند کرد.

در بخشی از کتاب شما به افکارتان تبدیل می‌شوید: چگونه با تسلط بر ذهن، بر زندگی مسلط شوید می‌خوانیم

آیا تا به حال به این فکر کرده‌اید که چگونه اهداف ما هویت ما را شکل می‌دهند؟ هر اقدامی که انجام می‌دهیم، در واقع برای رسیدن به هدفی خاص است. در واقع، می‌توان گفت که «هدف» و «انگیزه» دو روی یک سکه هستند. تمام تصمیمات و اقدامات ما ناشی از اهداف و انگیزه‌هایی هستند که در ذهن داریم.

«زندگی شما به طور تصادفی بهتر نمی‌شود. با تغییر بهتر می‌شود.» - جیم ران

برای تغییر شخصیت و رسیدن به اهداف خود، باید سه مؤلفه‌ی کلیدی را در نظر بگیریم: قرار گرفتن در معرض تجربیات جدید، میل و خواسته، و اعتماد به نفس.

ابتدا باید چشمان خود را به روی دنیای اطراف باز کنیم و خود را در معرض تجربیات، دیدگاه‌ها و احتمالات جدید قرار دهیم. همانطور که بنجامین هاردی می‌گوید: «اگر از وجود گزینه‌ها و امکانات مختلف اطلاع نداشته باشید، نمی‌توانید تصمیم بگیرید و انتخاب کنید.»

در گام بعدی، باید روی خواسته‌ها و آرزوهای خود تمرکز کنیم و هدفی مشخص را برای خود تعیین کنیم و در راستای رسیدن به آن تلاش کنیم. اگر خواسته‌های فعلی ما سالم و رضایت‌بخش نیستند، می‌توانیم به طور آگاهانه برای تغییر آن‌ها تلاش کنیم و مطمئن شویم که در راستای ارزش‌ها و اهداف واقعی ما هستند.

در نهایت، باید به توانایی خود در دستیابی به اهدافمان اعتماد داشته باشیم. اگر به خود باور نداشته باشیم، هرگز حتی به فکر اهداف بزرگ و چالش‌برانگیز هم نمی‌افتیم.

اگر می‌خواهیم از محدودیت‌های خود فراتر برویم و شهامت موفقیت را به دست آوریم، باید از «منطقه‌ی آسایش» خود خارج شویم و مایل به پذیرش شکست باشیم.

فهرست مطالب کتاب

مقدمه
بخش 1: شادی و ذهن‌آگاهی
بینش 1: زندگی چیزی نیست جز مجموعه‌ای از لحظات حاضر
اقدام عملی: در لحظه حال زندگی کنید
بینش 2: یک تیر به اندازه کافی دردناک است - اما نشخوار آن، درد را تشدید می‌کند
اقدام عملی: درد خود را بپذیرید، اما رنج خود را ادامه ندهید
بینش 3: فلسفه رواقی‌گری معتقد است که تنها دردی که واقعاً از آن رنج می‌برید، دردی است که خودتان آن را می‌سازید
اقدام عملی: درد ناشی از مقاومت خود را بپذیرید
بینش 4: با مشاهده‌ی مداوم ذهن و قضاوت نکردن افکارتان، می‌توانید خود را از درد و رنج رها کنید
اقدام عملی: فرآیند فکری خود را بپذیرید و مشاهده کنید
اقدام عملی: به خودتان خیلی سخت نگیرید و مهربان باشید
بینش 5: از دویدن بی‌پایان برای رسیدن به موفقیت دست بردارید و هر روز خویشتن‌داری را تمرین کنید
اقدام عملی: احساسات خود را بپذیرید و به آن‌ها فضا دهید
بینش 6: با عدم وابستگی به اشیاء مادی، رنج زندگی را کاهش دهید
اقدام عملی: فقط از با خود بودن، خوشحال باشید و از زندگی لذت ببرید
اقدام عملی: یک خانه‌تکانی اساسی در زندگی خود داشته باشید
بینش 7: برای معنوی بودن، لازم نیست حتماً مذهبی باشید
اقدام عملی: تمرین‌هایی را کشف کنید که شما را به شادی نزدیک‌تر می‌کنند
بینش 8: تنها چیز ثابت در زندگی، تغییر است
اقدام عملی: حالت پذیرش را در خود پرورش دهید
بینش 9: تا وقتی به موفقیتی نرسیده‌اید، وانمود نکنید که رسیده‌اید
اقدام عملی: برای شناخت بهتر خود، به طور منظم یادداشت‌برداری کنید
بینش 10: رنج در زندگی اجتناب‌ناپذیر است، اما این بدان معنا نیست که باید آن را افزایش دهیم
بینش 11: لذت و خوشی دو مقوله کاملاً متفاوت هستند
اقدام عملی: از تمایل خود به لذت‌های زودگذر و غفلت از لذت واقعی آگاه باشید
بینش 12: جریان (Flow)، نقطه‌ای است که چالش‌ها و مهارت‌ها در آن به تعادل می‌رسند
اقدام عملی: «جریان» خود را پیدا کنید
بینش 13: شادی یک مفهوم ساخته‌ی ذهن انسان است و به خودی خود وجود ندارد
اقدام عملی: مشکلاتی که انباشته کرده‌اید را حل کنید و «خلسه طبیعی» خود را پیدا کنید
بینش 14: اهداف کلی زندگی به خودی خود اهمیتی ندارند، پس یک هدف مشخص برای زندگی خود تعیین کنید
اقدام عملی: یک لیست آرزوها (Bucket List) بنویسید
بخش 2: عادات و رشد شخصی
بینش 15: وقتی یک هدف جدید برای زندگی خود تعیین می‌کنید، بلافاصله آن را به یک عادت روزانه تبدیل کنید
آرزوها و اهداف بزرگ خود را به یک روال کوچک و قابل اجرا در زندگی روزمره تبدیل کنید.
اقدام عملی: آنقدر تکرار کنید تا ملکه ذهن شود
بینش 16: ایجاد عادات جدید بسیار آسان‌تر است وقتی آن‌ها را واضح و جذاب کنید
بینش 17: تغییراتی که در ابتدا کوچک و بی‌اهمیت به نظر می‌رسند، اگر سال‌ها به آن‌ها پایبند باشید، به نتایج شگفت‌انگیزی تبدیل می‌شوند
اقدام عملی: تغییرات کوچک روزانه ایجاد کنید تا از مزایای بلندمدت آن بهره‌مند شوید
بینش 18: اگر می‌خواهید رفتارهای جدید به عادات ماندگار تبدیل شوند، انجام آن‌ها را هم آسان و هم رضایت‌بخش کنید
بینش 19: صبح زود بیدار شوید و از فرمول 20/20/20 بهره ببرید
اقدام عملی: خواب را در اولویت قرار دهید
بینش 20: روتینی ایجاد کنید که بتوانید به آن پایبند باشید، تا انگیزه و حرکت خود را از دست ندهید
اقدام عملی: انگیزه و حرکت خود را حفظ کنید و آن را از دست ندهید
بینش 21: از انگیزه و حرکت خود برای عبور از محدودیت‌هایتان استفاده کنید، حتی اگر در ابتدا مجبور باشید خودتان را گول بزنید
اقدام عملی: اجازه دهید انگیزه و حرکت، قبل از تقویت آن، ایجاد و انباشته شود
بینش 22: مهم‌ترین چیز را، مهم‌ترین چیز نگه دارید
اقدام عملی: بیانیه مأموریت خود را بنویسید
اقدام عملی: اولویت‌های خود را از قبل برنامه‌ریزی کنید
بینش 23: وقتی به نیازها و دیدگاه‌های یکدیگر توجه می‌کنیم، مؤثرتر عمل می‌کنیم
به برد-برد فکر کنید.
اقدام عملی: هنر گوش دادن مؤثر را بیاموزید
بینش 24: اگر از خودتان مراقبت نکنید، هیچ عادت خوبی پایدار نخواهد ماند
اقدام عملی: فعالانه به تمرین خود مراقبتی بپردازید
بینش 25: برای سالم ماندن، باید خوب غذا بخورید و به طور مداوم حرکت کنید
بینش 26: فکر کردن بیش از حد می‌تواند شما را فلج کند، پس فقط شروع به حرکت کنید
اقدام عملی: شروع به حرکت کنید
بینش 27: هیچ چیز در این دنیا دائمی نیست، پس همیشه مراقب تغییرات احتمالی باشید
اقدام عملی: به دنبال تغییر باشید
بینش 28: ترس‌های ما سد راه پیشرفتمان هستند، اما غلبه بر آن‌ها بسیار آسان‌تر از چیزی است که فکر می‌کنیم
اقدام عملی: بر ترس خود غلبه کنید
بینش 29: طرز فکر ثابت، ما را عقب نگه می‌دارد و می‌تواند زندگی را به یک زندگی معمولی و متوسط تبدیل کند
اقدام عملی: خود را به یک «نوع» شخصیتی محدود نکنید
بینش 30: ما می‌توانیم با تعیین اهداف، هویت خود را تغییر دهیم
اقدام عملی: طرز فکر رشد را در خود پرورش دهید
بینش 31: با تغییر نحوه نگرش به خود و باورهایمان، می‌توانیم آینده خود را رقم بزنیم
اقدام عملی: آزاد نویسی در مورد آینده خود را آغاز کنید
بینش 32: دست از تلاش بیش از حد برای ذخیره زمان بردارید
اقدام عملی: دو لیست کار داشته باشید
اقدام عملی: زمان کاری خود را محدود کنید
بینش 33: انجام کار بیشتر، لزوماً به معنای بهره‌وری بیشتر نیست، بلکه اغلب منجر به انجام کارهای بیشتر می‌شود
اقدام عملی: اولویت‌های خود را مشخص کنید
اقدام عملی: به صورت استراتژیک کمتر از حد مطلوب باشید
بینش 34: زمان، یک کالای شبکه‌ای است
اقدام عملی: روی روابط خود تمرکز کنید
اقدام عملی: سخاوت را پرورش دهید
بینش 35: مصرف‌گرایی، ما را از ارزش واقعی پول و آنچه می‌توانیم با آن بخریم، غافل می‌کند
بینش 36: دانش مالی دنیای واقعی در مدارس تدریس نمی‌شود
اقدام عملی: هر ماه ابتدا به خودتان پرداخت کنید (سرمایه‌گذاری کنید)
بینش 37: اکثر مردم تحت سلطه دو احساس متضاد قرار دارند: ترس و طمع
بینش 38: هنگام برنامه‌ریزی برای بلندمدت، احتمال تغییر ترجیحات و ارزش‌های خود را در نظر بگیرید
بینش 39: تجربه، معلمی کارآمدتر از آموزش رسمی است
اقدام عملی: دانشی را که برای موفقیت نیاز دارید، به طور فعال کسب کنید
بخش 3: فلسفه رواقی
بینش 40: با ارزش‌ترین دارایی شما، ذهن شماست
اقدام عملی: در آرامش درونی، شاد و راضی باشید
بینش 41: مرز بین آنچه در کنترل شماست و آنچه خارج از کنترلتان است را به درستی تشخیص دهید
اقدام عملی: چیزی که نمی‌توانید تغییر دهید را بپذیرید
بینش 42: انتظار نداشته باشید دیگران خلأهای زندگی‌تان را پر کنند، بلکه با افراد وفادار و نیکوکار دوستی ایجاد کنید
اقدام عملی: دوستان خود را با دقت انتخاب کنید
بینش 43: بر ذهن خود مسلط شوید: تنها دارایی واقعی و غیرقابل انکار شماست
اقدام عملی: به اشیاء مادی بیش از حد بها ندهید
بینش 44: یافتن سادگی و آرامش در زندگی از طریق پرورش خرد و زندگی در هماهنگی با طبیعت
اقدام عملی: زندگی خود را ساده کنید
بینش 45: زندگی خود را بر پایه وفاداری به حقیقت، رها شدن از تأثیرات بیرونی، و جستجوی منطق درونی بنا کنید
اقدام عملی: سکوت را پرورش دهید
بخش 4: سلامت روان
بینش 46: حالات روحی پایین و منفی، ما را به سمت انتخاب‌هایی سوق می‌دهند که در نهایت حال ما را بدتر می‌کنند
اقدام عملی: شفقت به خود را تمرین کنید
بینش 47: استرس لزوماً دشمن ما نیست، بلکه ابزاری ارزشمند است
اقدام عملی: با دیگران ارتباط برقرار کنید
بینش 48: شادی یک احساس است، نه یک حالت ثابت و دائمی که بتوان به آن دست یافت
بینش 49: مشکلات خود را شناسایی و با تغییر نگرش، آن‌ها را به فرصتی برای رشد تبدیل کنید
بینش 50: راه‌حل اکثر مشکلات شما در بخشش و رها کردن گذشته نهفته است
اقدام عملی: خود را به بخشش متعهد کنید
بینش 51: با تغییر دیدگاه، می‌توانید از داشته‌های فعلی خود احساس رضایت و کفایت کنید
اقدام عملی: قدردانی از همه را تمرین کنید
بینش 52: تنفر از خود اغلب پوششی برای ترس از طرد شدن توسط دیگران است
بینش 53: ذهنیت‌های رقابتی و مقایسه‌ای، سلامت روان ما را نابود می‌کنند
اقدام عملی: بیشتر با دیگران همکاری کنید
بینش 54: چهار عادت افراد دارای قدرت عاطفی بالا
بخش 5: روابط
بینش 55: عشق حقیقی از چهار رکن اساسی شادی، آرامش، شفقت و مهربانی تشکیل شده است
اقدام عملی: بخشنده باشید
بینش 56: ارتباط واقعی با دیگران تنها زمانی امکان‌پذیر است که با خودمان در ارتباط باشیم
اقدام عملی: از شبکه‌های اجتماعی فاصله بگیرید
بینش 57: ارتباط مجدد با بدن، ما را در لحظه حال حاضر و آرام نگه می‌دارد
اقدام عملی: با تمرکز بر تنفس خود، خودتان را در لحظه حال تثبیت کنید
بینش 58: برای پرورش عشق واقعی، آن را با شادی تغذیه کنید و با دیگران به اشتراک بگذارید
بینش 59: مدیتیشن ذهن‌آگاهی به ما کمک می‌کند شفقت را برای خود و دیگران پرورش دهیم
اقدام عملی: تمرینات ذهن‌آگاهی را به برنامه روزانه خود اضافه کنید
بینش 60: عشق و ارتباط آگاهانه، قلب‌های ما را شفا می‌دهند
اقدام عملی: شرکا با حمایت و همدلی می‌توانند به شفا و رشد یکدیگر کمک کنند
بخش 6: روانشناسی انسان
بینش 61: احساس حق بودن اغلب بر حقیقت غلبه می‌کند
اقدام عملی: ذهنیت یک دانشمند را در خود پرورش دهید
بینش 62: فروتنی مطمئن، کلید گشایش درهای خرد و موفقیت است
اقدام عملی: خود را با ارزش‌هایتان تعریف کنید، نه نظراتتان
اقدام عملی: از مردم دعوت کنید تفکراتتان را زیر سؤال ببرند
بینش 63: گذشته سنگ بنای آینده نیست، شما معمار سرنوشت خود هستید
اقدام عملی: سرنوشت خود را در دست بگیرید
بینش 64: فشارهای اجتماعی می‌توانند به طور ناخودآگاه ما را به سمت تصمیمات ناخواسته سوق دهند
اقدام عملی: قبل از عمل متقابل، فکر کنید
بینش 65: ترس از دست دادن، موتور محرک رفتار ما در برابر کمبود است
بینش 66: جاذبه شخصی و اقتدار می‌توانند به طور ناخودآگاه ما را به پیروی از دیگران سوق دهند
اقدام عملی: مراقب فروشندگان حیله‌گر باشید
بینش 66: رفتارهای ما توسط دو سیستم تفکر اداره می‌شوند
بینش 67: باورهای ما بر پایه حافظه و روایت‌های ذهنی برای معنا بخشیدن به دنیای اطراف شکل می‌گیرند
اقدام عملی: اجازه ندهید احساسات تصمیمات شما را هدایت کنند
بینش 68: دو سیستم تفکر ما، دو خودِ درهم‌تنیده را ایجاد می‌کنند
اقدام عملی: پذیرای ایده‌های جدید باشید
بینش 69: از اثبات اشتباه بودن نهراسید، بلکه از آن استقبال کنید
اقدام عملی: مهارت‌های بازاندیشی خود را تقویت کنید
اقدام عملی: یک «بررسی دوره‌ای زندگی» را در برنامه خود بگنجانید
بینش 70: تسلیم به واقعیت و پذیرش مرگ، کلید بقا است
بینش 71: مسئولیت معنایابی در زندگی بر عهده شماست
حسن نیت رایگان: کسی که گفت پول نمی‌تواند خوشبختی بخرد، به اندازه کافی پول نداده است