معرفی و دانلود کتاب ذهن‌ آگاهی

معرفی کتاب ذهن‌ آگاهی

راه رسیدن به حضور و آرامش ذهنی را به کمک کتاب ذهن‌ آگاهی، آسان بیاموزید. شاماش آلیدینا، مدرس خوش‌سابقه‌ی دروس موفقیت و خودسازی، در این راهنما، مجموعه‌ی کاملی از تکنیک‌ها و فنون هوشیاری ذهنی را به‌صورت تمرینات کاملاً عملی و مطابق برنامه‌ای اصولی به شما ارائه می‌دهد. بالا بردن تمرکز و کنترل حواس‌پرتی، مدیریت اضطراب، کاهش علائم افسردگی و درنهایت تجربه‌ی زندگی آرام و معتدل‌تر از فوایدی‌ست که با انجام تمرینات این کتاب به خود هدیه می‌کنید.

درباره‌ی کتاب ذهن آگاهی

این‌روزها درباره‌ی قدرت ذهن‌آگاهی و تأثیرات بی‌مانند آن در زندگی زیاد می‌شنویم. اما به‌راستی ذهن‌ آگاهی چیست؟ برای رسیدن به حضور ذهنی کامل به چه مقدمات و لوازمی نیاز داریم؟ چه موانع و چالش‌هایی را باید از سر بگذرانیم تا به تمرکز و آسودگی روانی لازم در زندگی دست پیدا کنیم؟ شاماش آلیدینا (Shamash Alidina) در کتاب ذهن آگاهی (Mindfulness for Dummies) قصد دارد به تمامی این موارد و به‌علاوه‌ی ده‌ها جزئیات جذاب دیگر درباره‌ی ذهن‌آگاهی اشاره کند.

کتاب ذهن آگاهی برای عموم مخاطبانی نوشته شده که به‌دنبال راهی برای بهبود کیفیت زندگی خود از طریق بالا بردن سطح آگاهی ذهنی هستند. پس اگر حتی هیچ پیش‌زمینه‌ای درمورد ذهن‌آگاهی ندارید همچنان می‌توانید این کتاب را دست بگیرید و در خانه و یا هرکجا که هستید قدم‌به‌قدم با تمرینات ساده و کاربردی آن پیش بروید.

اگرچه در نگاه اول، پیمودن اولین گام کنترل ذهنی کار پرچالشی به‌نظر می‌آید؛ اما اگر یک معلم خودساخته را در کنارتان داشته باشید تا مرحله‌به‌مرحله مسیر را نشانتان دهد، دیگر مرحله‌ی آغازین حرکت آنقدر‌ها ترسناک نخواهد بود. دنیای ذهن‌آگاهی پر از تکنیک‌ها و تمرینات مختلف است که هرکدام به سلامت بخشی از وجود ما کمک می‌کنند. خوشبختانه کتاب ذهن آگاهی، مجموعه‌ی پرتنوعی از این ترفندها را در خود دارد و نویسنده‌ برای آغاز راه، ساده‌ترین تمرین را مقابلتان قرار می‌دهد.

همان‌طور که گفتیم، ذهن‌آگاهی و تمرین و ممارست در مسیر آن می‌تواند تغییرات شگرفی در زندگی شما شکل دهد، اما فواید این آگاهی درونی تنها به کاهش اضطراب و افسردگی محدود نمی‌شود. درحقیقت ذهن‌آگاهی یک سبک زندگی منحصر‌به‌فرد است که صلح و اعتدال درونی را به شما هدیه می‌دهد؛ تجربه‌ای که در آن می‌توانید احساس رضایت‌خاطر را در ابعاد تازه و گسترده‌تری بچشید و بر به‌هم‌ریختگی و پریشانی ذهنی خود مسلط شوید.

کتاب ذهن آگاهی به شما کمک می‌کند تا به جای پیش رفتن با سرعت سرسام‌آور جهان امروزی، گام‌های خود را آهسته‌تر کنید و از آنچه در اطرافتان می‌گذرد لذت ببرید؛ معجزه‌ی نفس کشیدن را به دقت مشاهده کنید؛ آگاهی را در ابعاد مختلف زندگی روزمره‌تان جاری سازید و با ضرب‌آهنگ تازه‌ای زندگی شاد خود را از نو آغاز کنید.

خالق کتاب ذهن آگاهی، چندین سال از زندگی خود را صرف آموزش مبانی ذهن آگاهی کرده و در این مسیر با شاگردان و مراجعان مختلفی سروکار داشته. بنابراین می‌توان گفت که شاماش آلیدینا، به‌خوبی از چالش‌های زودگذر این مسیر آگاه است و به شما اطمینان می‌دهد که هر مرحله از این کتاب را با عشق و علاقه‌ی بیشتری دنبال خواهید کرد. مراقبه و تمرینات تنفسی، تمرین ذهن‌آگاهی حین غذا خوردن و قدم زدن، مراقبه‌ی مهربانی و فرزندپروری آگاهانه گوشه‌ای از موضوعات جذابی‌ست که در این اثر می‌خوانید.

بخش پایانی کتاب ذهن آگاهی نیز طبق روال همیشگی سری کتاب‌های دامیز، با ده نکته‌ی کوتاه اما راهبردی همراه است. در این قسمت همچنین نویسنده چندین کتاب و فیلم مرتبط با موضوع ذهن‌آگاهی را به شما معرفی می‌کند که می‌تواند دریچه‌ی تازه‌ای برای آشنایی بیشتر با معجزه‌ی قدرت ذهن باشد. این کتاب در سال 2010 به انتشار درآمده و نسخه‌ی فارسی آن کاری از انتشارات آوند دانش با ترجمه‌ای از مژگان صلواتی، مریم فرحزادی و نفیسه درودیان است.

کتاب ذهن آگاهی برای چه کسانی مناسب است؟

علاقه‌مندان به مباحث خودسازی و توسعه‌ی فردی و همچنین مخاطبان مشتاق به یادگیری فنون مراقبه و مدیتیشن، مشتاقانه این کتاب آموزنده را مطالعه می‌کنند.

در بخشی از کتاب ذهن‌ آگاهی می‌خوانیم

ذهن‌آگاهی جا‌به‌جا‌شدنی است. می‌توانید در هرجا و هر‌مکانی ذهن‌آگاه باشید، نه فقط روی زیرانداز یوگا و بالشتک مراقبه. می‌توانید هنگام سخنرانی و غذا دادن به گربه یا بغل کردن دوستانتان ذهن‌آگاه باشید. با پرورش آگاهی ذهن‌آگاهانه به تجربه‌های روزانه‌تان عمق می‌بخشید و از الگوهای هیجانی و ذهنی عادتی رهایی می‌یابید. با توجه کردن به گل زیبای کنار جاده، وقتی به کار فکر می‌کنید، از گرفتگی شانه‌هایتان آگاه می‌شوید و آن را رها می‌کنید و به راه‌حل‌های خلاقانه برای مشکلات زندگی فرصت می‌دهید.

فهرست مطالب کتاب

مقدمه
بخش 1: شروع ذهن‌آگاهی
فصل 1: درک و کشف ذهن‌آگاهی
فصل 2: لذت‌بردن از فواید ذهن‌آگاهی
بخش 2: فراهم‌کردن زمینه برای زندگی ذهن‌آگاهانه
فصل 3: ذهن‌آگاهی را به عادتی روزمره تبدیل کنید
فصل 4: رشد نگرش‌های سالم
فصل 5: انسان بودن در برابر انجام کارهای انسانی
بخش 3: تمرین ذهن‌آگاهی
فصل 6: شروع تمرین مراقبه‌ی رسمی ذهن‌آگاهی
فصل 7: استفاده از ذهن‌آگاهی برای خودتان و دیگران
فصل 8: از ذهن‌آگاهی در زندگی روزانه‌تان استفاده کنید
فصل 9: برنامه‌ی ذهن‌آگاهی خود را ایجاد کنید
فصل 10: چگونگی برخورد با موانع و فراتر رفتن از حواس‌پرتی‌ها
بخش 4: درو کردن پاداش‌های ذهن‌آگاهی
فصل 11: در جست‌وجوی شادکامی بیشتر
فصل 12: کاهش‌دادن استرس و خشم و خستگی
فصل 13: استفاده از ذهن‌آگاهی برای مقابله با اضطراب و افسردگی و اعتیاد
فصل 14: بهبود وضعیت جسمی: درمان بدن
فصل 15: به اشتراک گذاشتن ذهن‌آگاهی با کودکان
بخش 5: ده‌گانه‌ها
فصل 16: ده توصیه‌ی مهم برای داشتن زندگی ذهن‌آگاهانه
فصل 17: ده روش که ثابت می‌کند ذهن‌آگاهی واقعاً کمک‌کننده است
فصل 18: ده باور نادرست درباره‌ی ذهن‌آگاهی
فصل 19: ده مسیر برای مطالعه‌ی بیشتر