معرفی و دانلود کتاب راهنمای شادترین کودک برای خواب خوش

معرفی کتاب راهنمای شادترین کودک برای خواب خوش

هاروی کارپ در کتاب راهنمای شادترین کودک برای خواب خوش راهکارهایی بی‌نهایت سودمند ارائه می‌دهد تا نوزاد، کودک و بچه‌ی نوپای خانواده، به میزان استراحتی که لازم دارند در طول شبانه روز دست یابند. این کتاب که از پرفروش‌ترین‌های نیویورک تایمز است، بعضی افسانه‌ها و باورهای غلط در رابطه با کودکان و خواب را نیز شرح خواهد داد.

دکتر هاروی کارپ (Harvey Karp) یکی از متخصصان مشهور در زمینه‌ی طب اطفال است که اکنون در کتاب راهنمای شادترین کودک برای خواب خوش (The happiest baby guide to great sleep: simple solutions for kids from birth to 5 years) بر روی دانش، تجربه و بینش بی‌حد و مرز خود برای حل نگرانی شماره‌ی یک والدین یعنی خواب متمرکز است؛ او اعتقاد دارد که بیشتر والدین با خواباندن کودکانشان مشکل دارند.

باید دانست که این موضوع سبب می‌شود زندگی و کار برای پدر و مادری که شبی کمتر از شش ساعت می‌خوابند، تباه شود. اما نگران نباشید، چرا که بدون تردید محتوای این کتاب می‌تواند حتی به لجباز‌ترین کودکان هم کمک کند تا به خوابی رویایی، سالم و آسوده فرو روند، تا بلکه والدین کودک هم فرصتی برای خواب شبانه‌ی خود داشته باشند.

کتاب حاضر سعی دارد تا با پیشنهاد اقدام‌هایی ساده به سرعت، کیفیت خواب بچه‌ها را بهبود بخشد. مهم‌ترین پرسش‌هایی که دکتر کارپ در این کتاب برای رهایی از خستگی و بی‌حوصلگی ناشی از خواب خراب ارائه می‌دهد، عبارتند از:

- چرا والدین همیشه باید هنگام هدایت کودک به رختخواب ابتدا بیدارش کنند؟
- چگونه نوع تازه‌ای از نویز سفید می‌تواند کیفیت خواب کودک نوپا را تا 1 الی 2 ساعت تقویت کند؟
- چه راه‌های «بدون گریه و زاری» مقاومت و لجاجت کودک هنگام خواب را تنها ظرف چند روز بر طرف می‌کند؟
- به اضافۀ چندین توصیۀ آزمون‌ شده و بی‌خطا که به هزاران خانواده کمک کرده تا جیغ‌های شبانگاهی کودکان را به خوابی شیرین و طولانی تبدیل کنند.

والدین در این کتاب می‌آموزند:

- چطور نوزادان را برای داشتن خوابی راحت تربیت و آماده کنند.
- چه نوع نویز سفیدی مناسب و یا نامناسب است و اصلاً چرا پخش نویز سفید اهمیت دارد.
- چطور باید از مزایا و همینطور خطرهای قنداق کردن کودک آگاهی پیدا کنیم.
- چرا باید وسایل نورانی مانند تلویزیون، رایانه و تلفن همراه را در آخر شب و هنگام خواب کم‌نور یا خاموش کنیم تا از خیرگی چشم‌ها به تابش جلوگیری شود و خواب والدین و فرزندان مختل نشود.

سخن مترجم:

- بچه‌ی من بد خواب است.
- بچه‌ی من نصفه شب بیدار می‌شود.
-دیشب تا صبح بیدار بودم.
- صبح دلم می‌خواست گریه کنم.
- بچه‌ی من در خواب دست و پاشو تکان می‌دهد.
-من بچه‌ام رو دو ساعت روی پا تکان می‌دهم ولی به محض پایین گذاشتن بیدار می‌شود...

این‌ها تنها بخشی از شکایت‌های تازه ‌والدهاست. پدر و مادرهای امروزی شاید تجربۀ کافی برای برطرف کردن مشکلات خواب کودکان‌شان نداشته باشند و بین هزاران توصیه از پدر و مادرهای دیگر سردرگم شوند. ‎در این که هر کودکی با دیگری متفاوت است شکی نیست، اما راهکارهای دکتر کارپ برای تمام کودکان با هر خلق و خویی، یکسان است و به طرز شگفت‌آوری در مورد تمام کودکان جواب می‌دهد.

قطعاً ‎این کتاب فرصتی در اختیار شما قرار خواهد داد تا در مورد خواب فرزندتان به نکاتی پی ببرید که پیش از این به آن‌ها حتی فکر هم نمی‌کردید. ‎بی‌خوابی مزمن می‌تواند باعث بروز مشکلات رفتاری و حتی سلامتی برای کودک شود. کافیست عادات رفتاری سالم در خود و فرزندمان ایجاد کنیم. بله، ‎کتاب پیش رو کمک می‌کند تا شب‌های بی‌خوابی و روزهای چرت زدن را کم کنید.

گزیده‌ای از ستایش‌ها پیرامون کتاب:

- دکتر کارپ قهرمان فرزند پروری است! هنگامی که من تازه‌ والدی خسته بودم، کتاب راهنمای خواب شادترین کودک برای خواب خوش او کمک شایانی می‌کرد. این کتاب از ضروریات برای همه خانواده‌ها است. (جین هانیکمن)

- کمبود خواب اغلب مادران را به افسردگی پس از زایمان سوق می‌دهد. کتاب جدید فوق‌العاده دکتر کارپ در صدر فهرست قرار دارد تا به همه والدین جدید کمک کند خوابی را که برای سالم ماندن و لذت بردن از این دوران گرانبهای زندگی دارند به آن‌ها بدهد. (دکتر لوسی پوریر)

- شگفت‌آور است! دکتر کارپ دوباره اثری موفق تولید کرد! او با هوش و خرد خود گام‌های ساده‌ای را برای داشتن چند ساعت استراحت گرانب‌ها نشان می‌دهد. این کتاب قابل‌توجه باعث می‌شود نوزادان و کودکان نوپای شما در یک چشم بهم زدن بخوابند! (دکتر رونی کوهن لیدرمن)

- این کتاب نادر خواب با تلفیق دانش درست - با کمی شوخ‌طبعی مطبوع -، مهارت‌ها را تقویت می‌کند و اضطراب را کاهش می‌دهد. (جتا برنر)

- وقتی فرزند کوچکتان خوب می‌خوابد... زندگی شادتر به نظر می‌رسد. ایده‌های ‌منحصربه‌فرد و ظریف دکتر کارپ شاید دقیقاً همان رویاهای شما باشد! (دایان دبرونر)

در بخشی از کتاب راهنمای شادترین کودک برای خواب خوش می‌خوانیم:

خنده یکی از بهترین کاهش‌دهنده‌های استرس در جهان است. بنابراین فیلم‌های خنده‌دار مورد علاقه خود را بیرون بیاورید، کتابی بخوانید که شما را به خنده وادارد، یا با دوستی که حس شوخ‌طبعی زیادی دارد تماس بگیرید.

وقتی دراز می‌کشید، با خودتان کمی گفتگوهای شیرین هنگام خواب را انجام دهید. و می‌دانم که دوباره مثل مادرت به نظر خواهم رسید... اما نعمت‌های خود را هر روز چندین بار بشمارید. هر بار، قلب خود را مملوء از قدردانی و عشق کنید.

همچنین، نگران موضوعات بی‌اهمیت نباشید. تلفن خود را خاموش کنید، نوشتن یادداشت‌های تشکر خود را به تأخیر بیاندازید و کارهای خانه مانند جاروبرقی را به بعد موکول کنید.

از مصرف داروهای خواب‌آور خودداری کنید، اما از پزشک خود در مورد مصرف مقداری منیزیم، سنبل‌الطیب یا ملاتونین سوال کنید. به این ترتیب می‌توانید بدون خواب‌آلودگیِ بیش از حد پاسخگوی نیازهای شبانه فرزندتان باشد و به خوبی بخوابید. در برابر وسوسه نوشیدن مواد مضر مقاومت کنید؛ که احتمالاً منجر به بیدار شدن بیشتر در شب و کاهش توانایی در پاسخگویی به نیازهای کودک می‌شود. (و اگر در حال شیردهی هستید، به یاد داشته باشید که هرچه شما می‌نوشید، کودک نیز می‌نوشد.)

سرانجام، یک روال منظم "استراحت کردن" را برای عصر خود ایجاد کنید. کودک را ماساژ دهید (باعث آرامش هر دوی شما خواهد شد)، به موسیقی ملایم گوش دهید، تلویزیون را خاموش کنید، کتاب بخوانید یا مطلبی در دفترچه خاطرات بنویسید.

فهرست مطالب کتاب

مقدمه
تغییر دوران: یک هدف و یک قول
فصل اول: علم خواب - شناخت اقیانوسِ عمیق و زیبای خواب
نیمۀ پنهان ماه: وقتی که می‌خوابیم چه اتفاقی می‌افتد؟
واقعیت‌ها و افسانه‌ها دربارۀ خواب
این چیزی که خواب می‌نامیم واقعاً چیست؟
بهای سنگین بی‌خوابی
مست یا کم‌خواب؟
ریتم جذاب - چرخۀ شبانه‌روزی
داستان دو خواب - فعال و آرام
نگاه دقیق‌تر به خواب آرام
خواب فعال - نگاه دقیق‌تر به خواب رویا/خاطره
آیا بچه‌های کوچک خواب می‌بینند؟
بازگشت به دنیای واقعی - و بی‌خوابی همه‌گیر
بخش اول: خواب شیرین برای کودکان: بدو تولد تا سه‌ماهگی
فصل دوم: روزهای ابتدایی - ایجاد فضا برای خوابی مطمئن و خوب
مربوط به بچه‌ها: در ذهن کودک شما چه اتفاقی می‌افتد؟
خلق‌وخو - دریایی که فرزندتان روی آن قایقرانی می‌کند
کنترل وضعیت - روشن کردن دنیا... یا خاموش کردن آن
یادگیری - توانایی شگفت‌انگیز کودک در به خاطر سپردن
باور نکنید! افسانه‌های رایج درباره خواب کودک
خواب طبیعی برای نوزاد چیست؟
مکان، مکان، مکان: کودک‌تان کجا باید بخوابد؟
محافظت کودک‌تان در برابر سندروم مرگ ناگهانی نوزاد و خفگی
آیا قنداق کردن می‌تواند باعث کاهش سندروم مرگ ناگهانی نوزاد و خفگی شود؟
حالا، بالاخره - موضوعات جالب!
فصل سوم: کمک به کودک برای به خواب رفتن - بدو تولد تا سه ماهگی
علامت دادن به پری خواب!
همه چیز با نشانه‌های خواب شروع می‌شود
آیا بارداری خیلی کوتاه است؟ سه‌ماهۀ چهارم گمشده
واکنش آرامش‌بخش - کلید خاموش طبیعت برای گریه و کلید روشن برای خواب
روش‌های پنج‌گانه - پنج راه برای به راه‌انداختن واکنش آرامش‌بخش
آرام کردن ایمن کودک در تاب برای به خواب رفتن
پستانک‌ها چطور؟
جمع‌بندی: ایجاد روال خواب برای نوزاد
لحظۀ طلایی: کودک خود را قبل از این‌که خسته شود بخوابانید
چندقلوها – لذت شما را دوبرابر می‌کند... اگر بتوانید کمی بخوابید.
روزگار کوتاه، شیرین و مقدس
فصل چهارم: بیشتر کردن خواب کودک و خودتان - تولد تا سه‌ماهگی
هدف بعدی شما: طولانی‌تر خوابیدن!
شب‌های بهتر با معدۀ راضی آغاز می‌شود
راه‌حل: تغذیۀ مکرر روزانه
«آموزش خواب» به معدۀ کودک‌تان
آآآ-چووو! سرماخوردگی، گرد و غبار و دیگر مزاحم‌های خواب
درمان‌های ساده
برای سلامتی خود: تا می‌توانید بخوابید!
افسردگی بعد از زایمان (PPD)
ارتباط افسردگی پس از زایمان و خواب
اکنون درخواست کمک کنید‌... بعداً آنرا جبران کنید
فصل پنجم: پرسش و پاسخ: سوالات رایج دربارۀ خواب کودک - بدو تولد تا سه‌ماهگی
بخش دوم: گریز از مشکلات خواب نوزاد: سه تا دوازده ماه
فصل ششم: "سلام دنیا!" نوزادتان با صدای زندگی از خواب برمی‌خیزد - سه تا دوازده‌ ماهگی
یک دورۀ سه‌ماهه چه تفاوتی ایجاد می‌کند!
دنیای بچه‌ها: در ذهن کودک چه می‌گذرد؟
باور نکنید! افسانه‌های رایج درباره خواب در سه تا دوازده ماهگی
خواب: در این مرحله چه چیزی طبیعی است؟
نوزاد اکنون کجا می‌خوابد؟
صرف‌نظر از اینکه
فصل هفتم: کمک به خوابیدن نوزاد - سه تا دوازده ماهگی
دنیای شگفت‌انگیز امور روزمره
لذت‌های آرام کردن قبل از خواب
اولین گام موفقیت: معین کنید کجا هستید
برنامۀ خواب: حل مشکلات با ثباتی دوست‌داشتنی
خودت باش: ثبات داشته باش (بیشتر مواقع)
فصل هشتم: کمک به خواب ماندن نوزاد - سه تا دوازده ماهگی
گریه‌های شبانه – یک داستان تمام‌نشدنی؟
چرا نوزادان در شب بیدار می‌شوند
مهار شور و اشتیاق او برای هیجان زمان خواب
از اختلالات پیشگیری کرده و آن‌ها را تسکین دهید
کودک را برای موفقیت در خواب تغذیه کنید
مین‌های سرزمین خواب: بیماری، دندان درآوردن، و موارد دیگر
خروپف؟ هومممم... خیلی جالب نیست!
دندان درآوردن: بزرگ شدن آسان نیست
زنگ ساعت برای مدفوع
با عادت‌های بد «خداحافظی» کنید و به نشانه‌های عالی خواب «سلام» بگویید
عاشق شیردهی هستید، اما برای خواب بیشتر آماده‌اید؟
اشتراک تخت‌خواب؟ بله! می‌توانید کنار هم بخوابید و با این وجود شیردهی شبانه را کاهش دهید
ترک روش‌های پنج‌گانه
جدا کردن از قنداق
ترک کردن صدا
ترک عادت تاب خوردن
ترک عادت مکیدن
انتخاب زمان خواب درست
سحرخیزها: کوچولوهایی که سپیده‌دم بیدار می‌شوند
آموزش خواب – موضوع بحث‌انگیز " گریه تا خواب"
سه روش آموزش خواب نوزاد
آموزش خواب در صورتی‌که با کودک‌تان هم‌اتاق هستید
آموزش مجدد: کمک به نوزادان بعد از بازگشت به عادت اولیه
رسیدن به مقصد... از راه‌های مختلف
فصل نهم: پرسش و پاسخ رایج در مورد خواب نوزادان - سه تا دوازده ماهه
بخش سوم: راه‌حل‌های خوابیدن در سال‌های نوپایی و پیش‌دبستانی: یک تا پنج سالگی
فصل دهم: "آماده، محکم بشین... حرکت!" به زندگی پرجنب‌وجوش کودکان خوش آمدید - یک تا پنج‌سالگی
دنیای بچه‌ها: در ذهن کودک چه می‌گذرد؟
خلق‌و‌خوی کودکان نوپا: بچه‌های کوچک با شخصیت‌هایی بزرگ
آن‌ها تبدیل به "دکتر نه" کوچک می‌شوند
عاشق روزمرگی هستند!
شش گام جالب برای تقویتِ صبر و همکاری
باور نکنید! افسانه‌های رایج دربارۀ خواب نوپاها
خواب طبیعی برای نوپاها
زمان خواب پسر (یا دختر) خوب رسیده؟
ردگیری – کیفیت خواب کودک‌تان واقعاً چگونه است؟
فصل یازدهم: کمک به آرام گرفتن کوچولوی پرجنب‌و‌جوش‌تان برای خوابیدن - یک تا پنج سالگی
اشک‌ها و اوقات تلخی‌ها: چرا کودک‌تان با خواب مبارزه می‌کند؟
روال‌های خواب‌... سبک نوپاها
موهبت پستانک: اکنون می‌توانید جلوی این کار را بگیرید، اما آیا واقعاً می‌خواهید؟
کمک به کودکان سرزنده و سرسخت برای سرسپردن به محدودیت‌ها
بده بستان: راه‌حل برد-برد (برای کودکان بالای دو سال)
همه چیز بستگی به زمان‌بندی دارد! – انتخاب زمان مناسب برای خواب
آموزش خواب – وقفه‌های کوتاه، گریه تا خواب، و راه‌های دیگر برای پایان دادن به تأخیر در زمان خواب
"به تعلیق درآوردن" خواسته‌ها (برای کودکان بالای هجده ماه)
فصل دوازدهم: کمک به کودک برای خوابیدن در تمام شب - یک تا پنج سالگی
"سنگ‌ریزه در کفش": اختلالاتی که کودکان را بیدار می‌کند
گرسنگی
دندان‌درد
مدفوع سفت و مشکلات هضم
گلوی خشک و بینی گرفته
انگل‌ها: رشته‌های کوچک سفید خارش‌دار
دردهای دوران رشد و دیگر شکایت‌های پا
ترس‌ها: اختلال وحشتناک ذهن
ترک شیر خوردن شبانه (شیر خشک یا شیر مادر) : خواسته‌های فرزندتان را "در حالت تعلیق" نگه دارید
زمان خوابی که خیلی دیر – یا خیلی زود – باشد شاید نتیجه معکوس دهد
آیا زمان خواب خیلی دیر است؟
آیا زمان خواب خیلی زود است؟
سحرخیزها و خوش‌خواب‌ها
رفتارهای عجیب و غریب: از کابوس تا ترس‌های شبانه
خوابگردی – خیلی عجیب برای بیننده
گیج‌بیداری‌ها و وحشت‌های شبانه
کابوس‌ها
فصل سیزدهم: پرسش و پاسخ دربارۀ خواب کودکان نوپا و پیش دبستانی - یک تا پنج سال
بخش چهارم: ترفندهایی برای ایجاد خواب‌های نیمروزی خوب و کنترل موقعیت‌های ویژه
فصل چهاردهم: در نطفه خفه کردنِ مشکلات خواب نیمروزی
خواب‌های نیمروزی: اوقاتی شیرین (و مقدس)
آیا کودک برای حذف یکی از خواب‌های نیمروزی‌اش آمادگی دارد؟
آیا کودک برای حذف خواب نیمروزی آمادگی دارد؟
مشکلات رایج خواب نیمروزی و چگونگی برطرف کردن آن‌ها
خستگی بیش از حد – "من داغونم!"
نشانه‌های قابل‌اعتماد خواب را فراموش نکنید!
چند ترفند دیگر برای بهبود خواب‌های نیمروزی
پرسش‌های رایج در باره خواب‌های نیمروزی
فصل پانزدهم: وضعیت‌های قرمز و موقعیت‌های ویژه
وقتی اتفاق غیرمنتظره‌ای
وضعیت‌های قرمز - موضوعات پزشکی که ممکن است کودک را بیدار نگه دارد
سرفه‌های شبانه – حساسیت‌ها، آسم، و رفلاکس معده
اختلال تنفسی در خواب: کودکانی که خروپف می‌کنند و نفس‌شان بند می‌آید
تشنج‌های شبانه
درخودماندگی و دیگر مشکلات رشد
بیش‌فعالی خوابیدن را سخت می‌کند
آیا کودکان اصلاً به قرص خواب نیاز دارند؟
برکات نهفته در زمان‌های سخت
پیوست‌ها
فهرست تعاریف اصطلاحات
قدردانی
مصاحبه کوتاه و خواندنی میان هاروی کارپ نویسنده کتاب و سانجای گوپتا ...