معرفی و دانلود کتاب شفقت با خود

معرفی کتاب شفقت با خود

خودشفقتی رفتاری است که با حذف خودسرزنشگری و فشارهای روانی، سرچشمه‌ی شکل گیری تغییرات مثبت می‌شود. استیون هیکمن در کتاب شفقت با خود، این مفهوم، مؤلفه‌ها و موانع آن را بررسی می‌کند. این اثر که در گروه کتاب‌های روان‌شناسی و خودسازی قرار می‌گیرد، به شما کمک می‌کند تا با تکیه بر ارزش‌های شخصی، سبک فردی زندگی خود را مبتنی بر خودمراقبتی بسازید.

درباره‌ی کتاب شفقت با خود

در دنیای شلوغ و پر استرس امروز، مراقبت از خود بیش از هر زمان دیگری حیاتی است. خودشفقتی یعنی به جای خودسرزنشگری با مهربانی با خود رفتار کنید تا درونی آرام و ذهنی تاب‌آور داشته باشید و افسردگی و اضطراب خود را کاهش دهید. استیون هیکمن (Steven D Hickman) در کتاب شفقت با خود راهنمایی عملی برای پرورش رابطه‌ای مهربانانه‌تر با خود نگاشته است. این کتاب که ترجمه بخشی از کتاب Self-Care All-in-One For Dummies است، از شناخت مفهوم خودشفقتی آغاز می‌کند تا در نهایت به ساخت سبک زندگی شفقت‌آمیز برسد.

استیون هیکمن در کتاب شفقت با خود مفهوم خودشفقتی و مؤلفه‌های اصلی آن چون دوست شدن با خود، انسانیت مشترک و ذهن‌آگاهی را معرفی می‌کند. سپس موانع ذهنی مانند خودانتقادی و نشخوار فکری را بررسی و روش‌های عبور از آن‌ها را پیشنهاد می‌دهد. وی با کمک تمرین‌ها، مراقبه‌ها و تأمل‌های طراحی‌شده یاد می‌دهد تا به ابزارهای افزایش تاب‌آوری، پذیرش شکست و رشد شخصی مجهز شوید.

در نهایت باید گفت کتاب شفقت با خود نشان می‌دهد اگرچه رسیدن به کامل بودن برای هیچ‌کدام از ما ممکن نیست، اما با برداشتن گام‌های کوچک و قابل اجرا از طریق خودمراقبتی، می‌توانیم به آرامش، ثبات و رضایت بیشتری در زندگی دست یابیم.

این کتاب را انتشارات آوند دانش با ترجمه‌ی شیدا سرمدی منتشر کرده است.

در نکوداشت کتاب شفقت با خود

• با این راهنمای جامع و مورد اعتماد، کنترل کامل مراقبت از خود و سلامت فردی‌تان را در دست بگیرید. (آمازون)

کتاب شفقت با خود برای چه کسانی مناسب است؟

کسانی که با خودانتقادی، نشخوار فکری یا اضطراب دست‌وپنجه نرم می‌کنند و می‌خواهند به آرامش ذهنی و رضایت درونی دست یابند، می‌توانند از این کتاب بهره‌مند شوند.

در بخشی از کتاب شفقت با خود می‌خوانیم

تمایل ذاتی ما به مهربانی و شادی که سومین مؤلفۀ شفقت با خود را تشکیل می‌دهد همچون روبانی براق است که هر سه مؤلفه را در یک بستۀ آرامش‌بخش و حمایتگر به هم متصل می‌کند و در مواجهه با مشکلات به یاری‌تان می‌آید. هرچند ممکن است گاهی بتوانید در زمان‌های چالش‌برانگیز کمی با خود مهربان‌تر باشید و احساس خوبی داشته باشید، اما گاهی اوقات این مهربانی کاملاً دست‌نیافتنی به نظر می‌رسد. دو سوی طیف شفقت با خود به این شکل هستند:

بسیاری از افراد با خودانتقادی، خودتحقیری و سرزنش خود آشنا هستند. شما ممکن است فردی باشید که با صدای یک منتقد درونی سخت‌گیر و قضاوت‌گر زندگی می‌کنید؛ صدایی که به‌طور مداوم شما را تحت فشار قرار می‌دهد، بی‌رحمانه تضعیف و تحقیر می‌کند و شاید از زمانی که به یاد دارید، همراه شما بوده است.

سوی دیگر طیف کمی فریبنده‌تر است و در نگاه اول بسیار دلپذیر به نظر می‌رسد. خودپرستی، یعنی فقط انجام کاری که در لحظه احساس خوبی دارد بدون توجه به اینکه آیا این دقیقاً همان چیزی است که به آن نیاز دارید یا حتی به نفع شماست. این عمل افراطی هم برخلاف ظاهرش کمکی به شفقت با خود نمی‌کند.

مهربانی با خود آن فضای میانه است شبیه به فرزندپروری خردمندانه‌ای که شاید در دوران کودکی تجربه کرده یا نکرده باشید. در جایگاه یک بزرگ‌سال، می‌دانید که وقتی پسرتان دیرتر از زمان مقرر به خانه بازمی‌گردد چون با دوستانش سرگرم بوده و زمان را از یاد برده است چگونه با نگاه جامعی تصمیم بگیرید. می‌دانید که سرزنش او به‌خاطر بی‌مسئولیتی و تنبلی، واکنش مفیدی نیست (هرچند ممکن است ترسیده باشید که اتفاقی برای او افتاده باشد). ازسوی‌دیگر، ساده‌انگارانه ردکردن موضوع و گفتن «اشکالی ندارد، فقط خوشحالم که سالم هستی» نیز مناسب نیست اگر می‌خواهید در او مسئولیت‌پذیری و بلوغ را توسعه دهید. پاسخ منطقی و شفقت‌آمیز جایی در میانه است؛ جایی که انتظارهای خود و نحوۀ تخطی او از آن‌ها را مشخص می‌کنید، پیامدهای مناسبی اعمال می‌کنید و بر عشق و احترامی که برای او قائل هستید تأکید می‌کنید. این ذات متعادل مهربانی است که نه به‌صورت افراطی نازپرورده است و نه بیش از حد انتقادی.

فهرست مطالب کتاب

مقدمه
درباره کتاب
فصل 1: کاوشی در شفقت با خود
دوست شدن با خود: رابطه‌ای تازه و درخشان
درک شفقت با خود
نگاهی به بین و یانگ در شفقت با خود
پرسش بنیادی شفقت با خود
فعال کردن سلاح مخفی برای ایمنی گرما و ارتباط
معرفی برنامه خودشفقتی آگاهانه
فصل 2: مسیر پیش‌روی شفقت با خود
چرا شفقت با خود همیشه آسان نیست؟
بهره برداری بیشتر از تمرین شفقت با خود
چهار حقیقت اصیل: دیدگاه بودا درباره انسان بودن
یافتن آنچه برای احساس امنیت و شجاعت نیاز دارید
فصل 3: انسانیت مشترک: پیوند و تعلق
حقیقتی گریزناپذیر: ما به یکدیگر نیاز داریم
پذیرش نیاز مشترک انسانی ما
دو گام برای پذیرش انسانیت مشترک
تمرین: درست مثل من
فصل 4: پرورش مهربانی ذاتی شما
همه ما فقط می‌خواهیم شاد باشیم
سرمایه‌گذاری بر ظرفیت مهربان بودن
تمرین: مهربانی و محبت به یک عزیز
فصل 5: کشف ارزش‌های اصلی قطب‌نمای درونی شما
ارزش‌های اصلی ما را راهنمایی و به ما یادآوری می‌کنند
شب‌های تاریک و ابرهای تیره: حکمت‌هایی که از چالش‌های زندگی آموخته می‌شود
فصل 6: ده تمرین شفقت با خود برای افراد پرمشغله