معرفی و دانلود کتاب نرمش درمانی در آب برای انواع بیماری‌ها

معرفی کتاب نرمش درمانی در آب برای انواع بیماری‌ها

کتاب نرمش درمانی در آب برای انواع بیماری‌ها نوشته کارل نوف به شما آموزش می‌دهد که علاوه بر شنا در آب می‌توانید ورزش کنید و مطابق با نیازهای بدنتان و آسیب‌های جسمی، نرمش‌های مناسب با رویکرد درمانی را انجام دهید.

درباره کتاب نرمش درمانی در آب برای انواع بیماری‌ها:

به طور کلی منظور از ورزش‌های آبی انجام تمرین‌هایی است که قابل انجام دادن در خشکی نیستند. این گونه ورزش‌ها همچون سایر تمرینات بدنی به کنترل سطح قند خون و رسیدن به تناسب اندام کمک شایانی می‌کند. علاوه براین در بر طرف کردن دردهای عضلانی و ناراحتی‌های مزمن کمر بسیار تاثیر گذارند.

کارل نوف (Karl G Knopf) نویسنده کتاب نرمش درمانی در آب برای انواع بیماری‌ها (Make the Pool Your Gym) شما را به کشف و استفاده از روش‌هایی ایمن و موثر جهت رسیدن به تناسب اندام و حفظ آن دعوت می‌کند. یکی از مزیت‌های ورزش‌های آبی این است که چناچه از ورزش‌های معمولی خشته شده باشید ورزش‌های آبی می‌توانند احساس خوب و بهتری به شما انتقال دهند.

ورزش‌های آبی نسبت به ورزش‌های خشکی مزایای زیادی دارند. برخی مربیان سطح بالا، آب را به عنوان روشی برای ورزش کردن یا روشی برای انجام تمرینات پلیمتریک به کار می‌گیرند. از آنجایی که آب غلیظتر از هوا است، بنابراین می‌تواند مقاومت 12برابری ایجاد کند. در طول ورزش‌های آبی هر چه کشش‌ها را شدیدتر انجام دهید، مؤثرتر و سودمندتر خواهند بود. مقاومت آب، مبتدیان را به چالشی مشابه ورزشکاران حرفه‌ای دعوت می‌کند. خوشبختانه ورزش‌های آبی امنیتی دارند که ورزش‌های خشکی فاقد آن هستند. از آنجایی که میزان مقاومت آب بستگی به سرعت حرکت دارد، پس شما نمی‌توانید بیش از حد تحمل بدنتان مقاومت ایجاد کنید.

تاثیرات نرمش درمانی در آب بر روی بدن انسان چیست؟

- تقویت قدرت عضلانی
- افزایش انعطاف بدن
- تناسب اندام
- بهبود عملکرد قلب و عروق
- تسکین درد و ترمیم صدمات

کتاب نرمش درمانی در آب برای انواع بیماری‌ها مناسب چه کسانی است؟

استفاده از محتوای این کتاب برای کسانی که می‌خواهند با روشی مناسب و بدون تحمل استرس، تمرینات ورزشی دیگری داشته باشند، کاربرد دارد.

در بخشی از کتاب نرمش درمانی در آب برای انواع بیماری‌ها می‌خوانیم:

در حالی که نیروها و فشارهایی که در آب به کار می‌روند بسیار متفاوت از خشکی می‌باشند. به عنوان مثال اگر در خشکی دست هایتان را با سرعت به هم بزنید و از هم جدا کنید سپس همین عمل را در آب انجام دهید متوجه خواهید شد که با انجام این حرکت در آب، در کل دامنه این حرکت، مقاومت در هر دو جهت به دست هایتان وارد می‌شود. اصولی همچون کشش، رانش یا خاصیت شناوری، غلظت و درجه حرارت آب بر عملکرد شما در آب تاثیر می‌گذارند. چند مورد از آن‌ها را به طور خلاصه شرح می‌دهیم:

نیروی رانش آب، به ورزش‌های آبی قابلیت «نرمی» می‌بخشد که فشار و بار وزن بر مفاصل را کاهش می‌دهد. عمق آب بر فشار وارد شده بر بدن تاثیر می‌گذارد: با ایستادن در عمق بیشتر، نیروی رانش بیشتری در بالا آوردن شما از کف استخر نقش بازی می‌کند. برای مثال اگر شما تا گردن در آب قرار گرفته باشید وزن شما 10درصد وزن واقعیتان است و اگر تا کمر در آب قرار گیرید حدود 50درصد از وزن بدن شما خنثی می‌شود. بنابراین هر چه عمق آب بیشتر شود وزن کمتری خواهید داشت.

فهرست مطالب کتاب

بخش اول: شروع
پیشگفتار 
چرا ورزش آبی 
مزایای تناسب اندام آبی نسبت به ورزش‌های خشکی
فوائد فیزیولوژیکی ورزش‌های آبی  
فوائد اجتماعی و روانشناختی 
طب آبی 
ورزش کردن همراه با مراقبت بدن 
بخش دوم: تمرینات
چگونه از این کتاب استفاده کنیم 
با نرمش و گرم کردن بدن شروع کنید 
برای هدفی که در ذهن دارید تمرین کنید 
سرد کردن بدن 
ورزش‌های آبی نمونه 
تناسب اندام کل بدن 
وضعیت کلی پیشرفته 
وضعیت‌های ورزشی 
تمرینات آب عمیق 
آرتریت 
شانه منجمد 
درد پایین کمر 
لگن 
زانو 
درد و ورم ساق پا 
قوزک پا 
برنامه آزاد 1 
برنامه آزاد 2 
بخش سوم: تمرینات
گرم کردن 
گرم کردن - پریدن 
تمرینات بالا تنه 
تمرینات پایین تنه 
تمرینات دستگاه قلبی - عروقی 
حرکات اضافه دست 
حرکات پا 
پرش‌های متوالی 
تمرینات آب عمیق 
حرکات کششی 
تمرینات کششی