معرفی و دانلود کتاب هک ذهن: ترفندهای ذهنی برای تمرکز کردن

معرفی کتاب هک ذهن: ترفندهای ذهنی برای تمرکز کردن

اگر شما هم از نبود تمرکز در دنیای شلوغ امروز رنج می‌برید، کتاب هک ذهن می‌تواند انتخاب مناسبی برای شما باشد. این کتاب گزیده‌ای است از مقالات جیمز کلیر درباره تمرکز، اولویت‌بندی و غلبه بر حواس‌پرتی. اگر دنبال ترفندهایی برای متمرکز ماندن، نه گفتن و بالا رفتن انگیزه‌تان هستید، این کتاب یک راهنمای ساده، اما مؤثر برای شما است.

درباره‌ی کتاب هک ذهن

برخلاف تصور اولیه، کتاب هک ذهن (On Guide Ultimate: The Focus and Focus Improve to How Concentration) یک کتاب تألیفی مستقل از جیمز کلیر (James Clear) نیست، بلکه منتخبی از مقالات و نوشته‌های او درباره‌ی تمرکز، اولویت‌بندی، انگیزه و تسلط بر ذهن است. این کتاب اگرچه حجم کمی دارد، اما به دلیل ساختار موضوع‌محور و زبان ساده‌اش، دغدغه‌ای مهم در زندگی را مورد بررسی قرار می‌دهد که کمابیش همه ما با آن درگیر هستیم. چگونه در دنیای پر از حواس‌پرتی، روی مهم‌ترین کارها تمرکز کنیم؟

در فصل اول به اهمیت تمرکز و چگونگی بهبود آن پرداخته می‌شود. این موضوع در دنیای امروز که افراد در آن سرشار از بی‌تمرکزی هستند نقش مهمی ایفا می‌کند. جیمز کلیر در این بخش راه‌هایی را به شما معرفی کرده که به کمک آن بتوانید تمرکز خود را بهبود دهید.

در بخش دوم در ادامه مبحث تمرکز، نویسنده به یک استراتژی معروف یعنی استراتژی دو لیست وارن بافت می‌پردازد و این استراتژی سه مرحله‌ای را برای خوانندگان توصیف می‌کند. در این قسمت می‌آموزید که شیوه اولویت‌بندی هدف‌ها برای حذف انحراف‌های ذهنی چگونه است تا به کمک آن تمرکز خود را تقویت کنید. بخش بعدی به ترفندهای ذهنی برای تمرکز حواس اختصاص دارد و در این فصل، نویسنده ابزارها و ترفندهایی را برای پرورش مغز برای تمرکز روی کار به شما آموزش می‌دهد.

اگر نه گفتن برای شما هم کار دشواری است این فصل برای شما کاربرد دارد. شاید تاکنون تصور نمی‌کردید که نه گفتن روی افزایش تمرکز اثر قابل توجهی دارد و یک ترفند عالی برای متمرکز ماندن است. در این قسمت نویسنده هنر حذف وظایف عادی و مدیریت توجه از طریق نه گفتن، البته به‌صورت هدفمند، را بررسی می‌کند و به شما نشان می‌دهد که پشت هر «بله» اشتباهی، ده‌ها فرصت از دست رفته پنهان است. تمرکز واقعی زمانی شکل می‌گیرد که یاد بگیریم با جرئت و به‌صورت هدفمند، به بسیاری از درخواست‌ها و وظایف «نه» بگوییم.

در فصل بعدی به اسم حرفه‌ای‌ها چطور می‌فهمند و روی چه چیزی تمرکز می‌کنند الگوهای تصمیم‌گیری افراد موفق برای انتخاب درست مورد بررسی قرار می‌گیرد و سپس در فصل بعدی زانشین: هنر توجه و تمرکز از یک تیرانداز افسانه‌ای اسطوره‌ای یکی از خلاقانه‌ترین فصل‌های کتاب را می‌خوانیم که به داستانی استعاری از فرهنگ سامورایی ژاپن می‌پردازد. در این روایت، از تیراندازی افسانه‌ای می‌آموزیم که تمرکز، پیش از آنکه یک عمل بیرونی باشد، حالتی درونی و ذهنی است. این بخش با زبانی استعاری و فلسفی، ما را با لایه‌ای عمیق‌تر از تمرکز آشنا می‌کند.

رسیدن به هر هدفی منوط به رد شدن از موانع است و جیمز کلیر هم در مبحث تمرکز که بحث اصلی کتاب هک ذهن است این موضوع را به‌خوبی می‌داند. از این رو در بخش بعد به مقابله با موانع تمرکز و تحلیلی از نقش وسوسه، محیط و جمع به‌عنوان موانع دستیابی به تمرکز می‌پردازد.

اگر شما هم جزو آن دسته از افرادی هستید که پس از مدتی انگیزه خود را از دست می‌دهید و در مسیر رسیدن به اهدافتان خسته می‌شوید این بخش مخصوص شماست. در این بخش یاد می‌گیرید که خستگی خود را مدیریت کنید تا بتوانید به‌صورت مداوم در جهت رسیدن به اهداف بلند مدت خود فعالیت کنید. همچنین راه‌هایی برای مقابله با بی‌انگیزگی هم در این بخش مورد بررسی قرار می‌گیرد.

در بخش بعدی جیمز کلیر مثالی انگیزشی از قدرت ذهن برای غلبه بر ترس و بازیابی کنترل می‌زند و به شما کمک می‌کند یاد بگیرید برای تسلط بر ذهن در شرایط بحرانی چه کارهایی باید انجام دهید.

این ساختار نشان می‌دهد که کتاب به صورت موضوع‌محور و با لحن انگیزشی تحلیلی نوشته شده و در آن از تلفیق داستان، نقل قول، تجربه‌نگاری و تکنیک‌های عملی استفاده شده است. به‌علاوه باید خاطرنشان کنیم که این کتاب که انتشارات ویان آن را با ترجمه‌ی پریسا صفرلو منتشر کرده است به دلیل محتوای گردآوری‌شده‌اش بیشتر به مقالات آنلاین جیمز کلیر شباهت دارد تا یک کتاب تألیفی کلاسیک.

کتاب هک ذهن برای چه کسانی مناسب است؟

اگر در انجام چند کار به طور هم‌زمان غرق می‌شوید، نمی‌دانید چطور اولویت‌بندی کنید یا با خستگی و حواس‌پرتی مبارزه کنید، کتاب هک ذهن برای شما نوشته شده است. این کتاب مناسب افرادی است که می‌خواهند ذهنشان را رام کنند، نه اینکه در خدمت ذهنی آشفته باقی بمانند.

در بخشی از کتاب هک ذهن: ترفندهای ذهنی برای تمرکز کردن می‌خوانیم

در دهه‌ی 1920، یک پروفسور آلمانی به‌اسم اویگن هریگل به ژاپن نقل‌مکان کرد. او رفته بود تا در دانشگاهی در چند مایلی جنوب‌شرقی توکیو، در شهری به‌اسم سندای، فلسفه درس بدهد.

او برای این‌که درک عمیق‌تری از فرهنگ ژاپنی داشته باشد، شروع به یادگیری کیودو، هنر رزمی تیراندازی ژاپنی، کرد. تیراندازی افسانه‌ای به‌اسم آوا کنزو به او آموزش می‌داد. کنزو معتقد بود که افراد مبتدی، قبل این‌که تلاش کنند یک هدف واقعی را نشانه بگیرند، باید بر مبانی تیراندازی مسلط باشند و او این روش را تام‌وتمام به‌کار می‌بُرد. هریگل، در چهارسال نخست آموزشش، تنها اجازه داشت لوله‌ای از پوشال را نشانه بگیرد که در فاصله‌ی هفت قدمی او قرار داشت.

وقتی هریگل گله کرد از این‌که خیلی کند پیش می‌روند، آموزگارش جواب داد: «مسیر روبه‌هدف را نباید با ارقام سنجید! هفته‌ها، ماه‌ها، سال‌ها، چه اهمیتی دارند؟».

وقتی هریگل بالاخره اجازه یافت که هدف‌های دورتری را نشانه بگیرد، عملکردش ناامیدکننده بود. تیرها به ناکجا می‌رفتند و با هر تیر سرگردانی که می‌انداخت، دل‌سردتر می‌شد. طی یک جلسه‌ی به‌خصوص که درباره‌ی فروتنی و تواضع بود، هریگل بیان داشت که مشکلش باید این باشد که هدف‌گیری‌اش ضعیف است.

اما کنزو به شاگردش نگریست و پاسخ داد که نه هدف‌گیری، بلکه چگونگی نگاه و رویکرد آدم به کارش است که نتیجه را تعیین می‌کند. هریگل، که با پاسخ کنزو چندان حال نکرد، از روی بی‌فکری گفت که «پس شما باید قادر باشید با چشم‌های بسته هم به هدف بزنید».

فهرست مطالب کتاب

همه چیز درباره تمرکز
استراتژی «دو لیست» وارن بافت برای توجه متمرکز
ترفندهای ذهنی برای «تمرکز حواس»
نه گفتن: یک ترفند عالی برای متمرکز ماندن
حرفه‌ای‌ها چطور می‌فهمند روی چه چیزی تمرکز کنند؟
زانشین: آموختن هنر توجه و تمرکز از یک تیرانداز افسانه‌ای سامورایی
اثر مهمانی شبانه
چطور متمرکز بمانید وقتی که در مسیر اهدافتان خسته می‌شوید؟
رام‌کننده‌ی شیری که نجات یافت