معرفی و دانلود کتاب چگونه شادمانه زندگی کنیم: گامی به سوی صلح درونی و صلح بیرونی

معرفی کتاب چگونه شادمانه زندگی کنیم: گامی به سوی صلح درونی و صلح بیرونی

هاوارد سی. کاتلر روانپزشک در کتاب چگونه شادمانه زندگی کنیم، حاصل مصاحبه‌ها و مصاحبت‌هایش با دالایی لاما، رهبر معنوی حال حاضر آیین بودایی تبتی، را جمع‌‌آوری کرده است. کاتلر در این مصاحبه‌ها قصد داشته بینش چندین هزارساله‌ی بودایی را با دیدگاه دانش روانشناسی غربی تلفیق کند و راه و روش زندگی شاد و آرام را از یکی از شادترین و آرام‌ترین مردان جهان بیاموزد.

درباره‌ی کتاب چگونه شادمانه زندگی کنیم

دالایی لاما (Dalai Lama)، عنوان بالاترین مقام معنوی و رهبر دنیوی آیین بودای تبتی است. چهاردهمین دالایی لاما، تنزین گیاتسو (Tenzin Gyatso)، یکی از مردان بسیار تأثیرگذار این روزهای جهان است. او جایزه‌ی صلح نوبل را دریافت کرده و یکی از پرچمداران صلح در جهان محسوب می‌شود. همه آیین بودایی را به خاطر آرامش و صلح درونی که در وجود معتقدانش ایجاد می‌کند می‌شناسند و دالایی لاما، به گفته‌ی کسانی که با او ارتباط داشته‌اند، یکی از شادترین و آرام‌ترین افراد جهان است. به همین دلیل دکتر هاوارد سی. کاتلر (Howard C. Cutler)، روانپزشک، تصمیم می‌گیرد تفکرات و اندیشه‌های این رهبر و راه و رسم زندگی او را بررسی کند و نکات و راهنماهایی ارزشمندی را از خلال آن‌ها به همگان ارائه دهد.

دکتر کاتلر نکات مهم ملاقات‌هایش با دالایی لاما در هند و آریزونا را در قالب کتاب چگونه شادمانه زندگی کنیم (The Art of Happiness, 10th Anniversary Edition: A Handbook for Living) جمع آوری می‌کند. نقطه‌ی قوت این کتاب، این است که به زیربنای اندیشه‌های بودایی، نگاهی علمی از دیدگاه روانشناسی غرب می‌اندازد و در عین تلاش برای درک همه‌جانبه‌ی تفکرات دالایی لاما، آن‌ها را در قالب مباحثی که برای انسان منتقد معاصر قابل قبول و احترام است منتقل می‌کند.

کتاب چگونه شادمانه زندگی کنیم را بسیاری سنگ بنای روانشناسی مثبت می‌دانند و آن را یکی از اولین قدم‌ها می‌شمارند برای شکل‌گیری شاخه‌ای از روانشناسی که نه فقط رهایی از دردهای روانی، بلکه شادکامی انسان را هدف اصلی خود قرار داده است. دالایی لاما در ابتدای کتاب اشاره می‌کند که هدف اصلی زندگی انسان دستیابی به شادمانی است. اما شادمانی چطور در جهانی چنین آشوبناک امکان دارد؟ دالایی لاما معتقد است که با ایجاد یک نوع هماهنگی درونی، دستیابی به شادمانگی ماندگار امری دست‌یافتنی است. او سپس برای به دست آوردن این یگانگی و وحدت درونی رهنمودهایی عمیق و پرمعنا ارائه می‌دهد.

در کتاب چگونه شادمانه زندگی کنیم، دالایی لاما معتقد است که شرایط محیطی بسیار کمتر از وضعیت ذهنی بر شادمانی ما اثرگذار است و نشان می‌دهد چگونه وضعیت پایه‌ی ذهنی می‌تواند ما را از فردی راضی به ناراضی تبدیل کند. زمانی را به یاد بیاورید که انتظار سفری رؤیایی را می‌کشید، اما به دلایلی مجبور می‌شوید در خانه بمانید؛ در این وضعیت بسیار ناراحتید اما اگر یک روز سخت کاری ناگهان تعطیل شود و شما در منزل بمانید، شادمان خواهید بود. در نتیجه، انتظارات و افکار شماست که شرایط یکسان را نامطلوب یا مطلوب تلقی می‌کند.

دالایی لاما در این کتاب نشان می‌دهد که چگونه می‌توان ذهن را برای شادمانی تربیت کرد. اولین قدم تجزیه و تحلیل عواطف و احساسات و یادگیری است. کتاب چگونه شادمانه زندگی کنیم، نکاتی خواندنی درباره‌ی خشم و خشونت نیز در خود جای داده است و به این نکته می‌پردازد که خشم و خشونت از چه چیزی ریشه می‌گیرد و چگونه می‌توان آن را در جامعه به حداقل رساند. دالایی لاما به نوعی، پاسخ همه‌ی سؤالات بنیادین را در عشق‌ به یکدیگر و برابری می‌داند و معتقد است ارتباطات صمیمانه‌ی انسانی می‌تواند بسیاری از رنج‌های درونی انسان را از بین ببرد.

هاوارد سی. کاتلر، آموزه‌های دالایی لاما را با پژوهش‌های علمی و نظرات خود ترکیب می‌کند و درباره‌ی موضوعات گوناگونی مانند شادمانی، رنج، همدردی، تغییر، خودباوری و... نکاتی بسیار ارزشمند ارائه می‌دهد. کتاب چگونه شادمانه زندگی کنیم را تینا حمیدی و نغمه میزانیان ترجمه کرده‌اند و انتشارات هنوز به چاپ رسانده است.

کتاب چگونه شادمانه زندگی کنیم برای چه کسانی مناسب است؟

کتاب چگونه شادمانه زندگی کنیم برای کسانی که می‌خواهند بینش‌های عمیق بودایی را در تلفیق با دانش روانشناسی مطالعه کنند و آموز‌ه‌هایی ناب درباره‌ی زندگی شاد و آرام بیاموزند توصیه می‌شود.

در بخشی از کتاب چگونه شادمانه زندگی کنیم: گامی به سوی صلح درونی و صلح بیرونی می‌خوانیم

جست‌وجوی کیساگوتامی به او آموخت که هیچ‌کس بدون رنج و فقدان نیست. او در این مصیبت بزرگ تنها نبود. این بینش رنج غیرقابل‌اجتناب ناشی از فقدان فرزندش را از بین نبرد، اما رنجی را که از نبرد علیه این حقیقت تلخ به وجود آمده بود کاهش داد.

گرچه درد و رنج پدیده‌هایی هستند مختص همۀ بشریت، پذیرفتن آن‌ها آسان نیست. انسان‌ها برای اجتناب از تجربۀ رنج راهکارهای فراوانی دارند. گاهی اوقات از ابزارهای بیرونی، مثل مواد شیمیایی، استفاده می‌کنند تا بتوانند احساسات دردناک را با الکل و مواد مخدر از بین ببرند یا مداوا کنند. همچنین مجموعه‌ای از مکانیسم‌های درونی هستند مثل دفاع‌های روانی که اغلب در ما شکل می‌گیرند و در موقع رویارویی با مشکلات مانند سپری ما را در برابر درد و اندوه حفظ می‌کنند. گاهی اوقات این مکانیسم‌های دفاعی بسیار ابتدایی هستند، مثل انکار مشکل. در سایر مواقع، کمابیش می‌پذیریم که مشکل وجود دارد، اما خود را با میلیون‌ها عامل دیگر سرگرم می‌کنیم تا از فکر کردن به آن اجتناب کنیم یا وقتی قادر به قبول مشکلات‌مان نیستیم، فرافکنی می‌کنیم، ناخودآگاه مشکل را به دیگران نسبت می‌دهیم و آن‌ها را مقصر رنج‌مان می‌دانیم: «بله، من بدبختم. اما مشکل از من نیست؛ دیگران مشکل دارند. اگر آن رئیس لعنتی سخت‌گیر نبود یا اگر همسرم به من بی‌محلی نمی‌کرد یا ... اوقاتم خوش بود.»

رنج را می‌توان موقتاً نادیده گرفت. اما مانند بیماری‌ای درمان‌نشده (یا شاید بیماری‌ای که سرسری درمان شده و علائم آن رفع شده ولی اصل مرض درمان نشده)، به تدریج بدتر و بدتر می‌شود. استعمال مواد مخدر و الکل قطعاً ناراحتی ما را برای مدتی از بین می‌برد، اما استفادۀ مدام آن‌ها آسیب‌های جسمی و اجتماعی به ‌مراتب بیشتری در زندگی ما ایجاد می‌کند، آن هم در مقایسه با نارضایتی‌ها یا دردهای عاطفی شدیدی که به استفاده از این مواد منجر شده‌اند.

فهرست مطالب کتاب

یادداشت
مقدمه
بخش اول: هدف زندگی
1: حق شادمانگی
2: سرچشمۀ شادمانگی
3: تربیت ذهن برای شادمانگی
4: بازیابی حالت شادمانگی
بخش دوم: همدردی و محبت انسانی
5: الگوی جدید صمیمیت
6: روابط عمیق‌تر با دیگران
7: ارزش و فواید همدردی
بخش سوم: دگرگونی‌ رنج ها
8: رویارویی با رنج
9: رنج‌های خودساخته
10: تغییر نگرش
11: یافتن معنا در درد و رنج
بخش چهارم: غلبه بر موانع
12: ایجاد تغییر
13: مبارزه با خشم و نفرت
14: اضطراب و ایجاد خودباوری
بخش پنجم: تأملی در زندگی معنوی
15: ارزش‌های معنوی بنیادین
فهرست نام‌ها