معرفی بهترین کتاب‌های بدنسازی و پرورش اندام

کتاب صفر تا صد فیتنس از زبان zyzz

• نویسنده: عزیز شاورشیان

عزیز شاورشیان در کتاب صفر تا صد فیتنس از زبان zyzz، تمام نکاتی که به او کمک کرده به فیتنس مدل تبدیل شود را به نگارش در آورده است. فایل این کتاب به روز رسانی شده است. در میان فیتنس مدل‌های مطرح دنیا شاید بتوان عزیز شاورشیان (Azizi Shavershian) ملقب به zyzz را از افرادی دانست که با داشتن بد‌ترین ژنتیک کار خودشان را شروع کردند. Zyzz در زمانی که تصمیم گرفت به ورزش رو بیاورد یک نوجوان بسیار بسیار... ادامه ›

کتاب ورزش، تغذیه و تناسب اندام

• نویسنده: دایان هیلز

کتاب حاضر ترجمه بخش تغذیه، ورزش و تناسب اندام از کتاب An invitation to health: the power of prevention، 8th. ed، 1999‌است. بخش هایی از متن کتاب: ممکن است در طی زمستان چند کیلو وزنتان اضافه شده باشد، بدون اینکه دلیل آن را بدانید. در واقع، لازم است کمی هم به عادات غذایی‌تان توجه کنید. خیلی از افراد عادت به پرخوری دارند، اما متوجه آن نیستند. در واقع، غذا خوردن آنچنان با فعالیت‌های دیگر آمیخته شده... ادامه ›

کتاب تمرینات پیشرفته عضلات شکم

• نویسنده: تد گامبوردلا

فقدان عضلات مناسب ناحیه شکم یک نقطه ضعف بارز در تمرینات پرورش اندام و سایر ورزش هاست. در طی سالیان گذشته به دنبال چنین کتابی می گشتم که به طور حرفه ای این مقوله را پوشش دهد. خوشحالم که فرصت ترجمه این کتاب ارزشمند را یافتم. این کتاب را به همه دوستداران پرورش اندام و ورزش های رزمی و سایر ورزش ها تقدیم می کنم. تمرینات شکم برای پرورش عضلات شکم مفید است. این تمرینات برای رشته های ورزشی خاص، کمردرد و... ادامه ›

کتاب همه چیز درباره فیتنس و بدنسازی

• نویسنده: عزیز شاورشیان

کتاب همه چیز درباره فیتنس و بدنسازی به قلم عزیز شاورشیان، نکاتی کلیدی برای بدست آوردن بدنی ‌زیبا بدون نیاز به مربی در اختیار شما قرار می‌دهد. امروزه داشتن بدنی زیبا و عضلانی به مد روز تبدیل شده و اکثر مردم برای رسیدن به اهداف خود که داشتن ‌استایلی زیبا و چشم‌نواز است حاضرند هزینه‌های گزاف مالی و جانی بپردازند تا از مد روز جا نمانند. از این رو بسیاری در دام افرادی سودجو مانند مربی‌نماها و... ادامه ›

کتاب PDF چگونه شکم خود را کوچک کنیم

• نویسنده: جی. اورود

چگونه شکم خود را صاف و کوچک کنید. قرن هاست که اثرات مثبت ورزش روی ماهیچه ها شناخته شده است. برای به وجود آوردن یک شکم صاف ضروری است که ورزش های مناسبی برای عضلات شکم بکار گرفته شود. به 3 دلیل تعداد زیادی فعالیت ورزشی در این برنامه وجود دارد. اولا: حرکت های گوناگون، الیاف ماهیچه های بدن شما را قوی می کند، و هرچه این حرکات متنوع تر باشد، اثرش بیشتر است و الیاف ماهیچه ای قوی تر می شوند. ثانیا:... ادامه ›

کتاب PDF تکنیک‌های پیشرفته تمرین ویژه هایپرتروفی

• نویسنده: کویی وسکوئز لااسکالا تکسچرا

کتاب تکنیک‌های پیشرفته تمرین ویژه هایپرتروفی اثری از کویی وسکوئز لااسکالا تکسچرا به شما می‌گوید در تمریناتِ هایپرتروفی از چه روش‌ها و الگوهایی می‌توانید بهره ببرید تا بهترین نتیجه‌ی ممکن را کسب کنید. کتاب پیش رو یک اثر علمی و مفید برای کسانی‌ست که در حوزه‌ی ورزش به‌طور حرفه‌ای فعالیت می‌کنند و سعی دارند مطالب دقیقی در باب نوع خاصی از تمرینات بدن‌سازی بدانند. درباره‌ی کتاب تکنیک‌های پیشرفته‌ی... ادامه ›

کتاب صد مجموعه تمرین برای عضلات شکم (ABC)

• نویسنده: نیلا ری

نیلا ری در کتاب صد مجموعه تمرین برای عضلات شکم (ABC)، با ارائه‌ی تمرینات طلایی و رژیم‌ غذایی صحیح در رابطه با تقویت عضلات شکم به شما کمک می‌کند تا چربی‌های اضافی‌تان را بسوزانید و به اندام ایده‌آل خود دست پیدا کنید. درباره‌ی کتاب صد مجموعه تمرین برای عضلات شکم (ABC): نیلا ری (Neila Rey) در این کتاب به شما آموزش می‌دهد که چطور عضلات شکم خود را تقویت کنید تا شش تکه شود. همانطور که می‌دانید عضلات... ادامه ›

کتاب خانم‌ها از این سریع‌تر لاغرتر نمی‌شوید!

• نویسنده: صادق صالحی زاده

آخرین راه‌حل برای لاغری همیشگی و بدون هیچ تجهیزاتی! کتاب خانم‌ها از این سریع‌تر لاغرتر نمی‌شوید! نتیجه‌ی تنظیم هزاران برنامه‌ی لاغری توسط صادق صالحی زاده است که به عنوان مربی فعالیت می‌کند. این کتاب تلاش دارد تا به تمام کسانی که در مسیر کاهش وزن ناموفق بوده‌اند، یاری برساند. کتاب خانم‌ها از این سریع تر لاغرتر نمی‌شوید! را می‌توان سریع‌ترین و اصولی‌ترین راهی دانست که با کمک آن به وزن ایده‌آل خود... ادامه ›

کتاب تاثیر تمرینات مقاومتی و پلایومتریک

• نویسنده: عطاءالله سعیدی

هدف کتاب تاثیر تمرینات مقاومتی و پلایومتریک نوشتۀ عطاءالله سعیدی، بررسی تاثیر شش هفته تمرینات مقاومتی، پلایومتریک و ترکیبی (مقاومتی - پلایومتریک) بر عملکرد کشتی‌گیران است. از چند سال گذشته تا‌کنون، عملکرد ورزشی به طور چشمگیری پیشرفت کرده است. سطح عملکردی که در گذشته غیر قابل تصور بود، امروزه عادی و پیش پا افتاده به نظر می‌رسد و تعداد ورزشکارانی که قادرند نتایج برجسته‌ای کسب کنند افزایش یافته... ادامه ›

کتاب فراتر از استروئیدها: رازهای ناگفته در فیتنس و بدنسازی

• نویسنده: وارن ویلی

کتاب فراتر از استروئیدها: رازهای ناگفته در فیتنس و بدنسازی نوشته‌ی وارن ویلی، به شما می‌آموزد که با استفاده از تکنیک‌های خاص، مصرف صحیح مواد غذایی و رژیم‌های حرفه‌ای می‌توانید به بدنی عالی و عضلانی دست پیدا کنید. امروزه به علت نداشتن علم کافی و آگاهی نداشتن از تکنیک‌های تغذیه و تمرینی مناسب به دست آوردن بدنی ایده‌آل برای ورزشکاران به یک رویا تبدیل شده است. معمولا آن‌ها برای دستیابی به این مهم به... ادامه ›

کتاب مهندسی عضلات

• نویسنده: صادق صالحی زاده

کتاب مهندسی عضلات نوشته‌ی صادق صالحی زاده، هر آن چیزی که نیاز است برای به دست آوردن رشد عضلانی بدانید، دربردارد و به شما کمک می‌کند تا ماهیچه‌هایتان را تقویت کنید و بدنی سالم و متناسب برای خود بسازید. درباره‌ی کتاب مهندسی عضلات: این کتاب، در مورد تمرین، تغذیه و مکمل صحبت می‌کند. در فصول مربوط به تغذیه، نویسنده تلاش کرده تمامی نکات را به‌صورت قابل‌فهم و از آن مهم‌تر، همراه با منبع ارائه کند. اگر... ادامه ›

کتاب دانش روز مکمل‌ها

• نویسنده: مرتضی شاهرخ همدانی

مرتضی شاهرخ همدانی در کتاب دانش روز مکمل‌ها، تمام چیزهایی که لازم است درباره‌ی مکمل‌های غذایی و ورزشی بدانید را به شما می‌گوید و انواع آن‌ها را معرفی می‌کند، همچنین موارد مصرف، فواید و عوارض‌هایشان را با شما در میان می‌گذارد. درباره‌ی کتاب دانش روز مکمل‌ها: شاید شما تا جایی که امکان دارد، عادت به مصرف غذای سالم داشته باشید، با این حال تقریباً محال است که همه‌ی مواد غذایی موردنیاز بدن‌تان را تنها... ادامه ›

کتاب چاق‌ها به بهشت نمی‌روند!

• نویسنده: یاسین قاسمی بجد

کتاب چاق‌ها به بهشت نمی‌روند! اثر یاسین قاسمی بجد تمام اطلاعاتی که برای رسیدن به تناسب اندام و سلامتی نیاز دارید را به زبانی ساده و به دور از اصطلاحات تخصصی در اختیار شما قرار می‌دهد، تا سرزندگی، شادابی و سلامتی را به شما هدیه دهد. مطالب این کتاب به صورت شفاف و ساده نوشته شده و به شما اطمینان خواهد داد، با بکارگیری آن‌ها نتیجه مثبتی را در زندگی خود مشاهده خواهید کرد. دلیل انتخاب این نام برای... ادامه ›

کتاب رازهای تمرین قدرتی روس‌ها

• نویسنده: پاول تساتسولین

اگر هدف شما این است که با کمترین هزینه و کمترین زمان ممکن با افزیش عضله قدرتمند شوید کتاب رازهای تمرین قدرتی روس‌ها اثر پاول تساتسولین بهترین گزینه است. رازهای تمرین قدرتی روس‌ها (russian strength training secrets for every American) کتابی دینامیتی است! پیر هستید یا جوان، مبتدی یا حرفه‌ای، در خانه تمرین می‌کنید و یا در باشگاهی مجهز، فرقی نمی‌کند، بوسیله این کتاب می‌توانید به نهایت قدرت فیزیکی... ادامه ›

کتاب PDF آناتومی تمرینات مقاومتی و علم تمرین ویژه بانوان

• نویسنده: رفعت شمس مداح

انجام تمرین‌های ورزشی می‌تواند به زنان کمک کند تا به موفقیت‌های چشمگیری در داخل و خارج از باشگاه‌های ورزشی دست یابند. در کتاب آناتومی تمرینات مقاومتی و علم تمرین ویژه بانوان نوشته‌ی سیدمصطفی موسوی، سمانه کنشلو و رفعت شمس مداح به تفصیل با این تمرینات و لزوم اجرا کردن آن‌ها در زیست زنانه آشنا می‌شوید. درباره‌ی کتاب آناتومی تمرینات مقاومتی و علم تمرین ویژه‌ی بانوان آیا می‌دانستید که مطابق تحقیقات،... ادامه ›

کتاب 36 تمرین کاربردی برای ساختن بالاتنه‌ای عضلانی

• نویسنده: دیوید ساندلر

دیوید ساندلر در کتاب 36 تمرین کاربردی برای ساختن بالاتنه‌ای عضلانی مجموعه‌ای از مهم‌‌ترین تمرینات و اصول ورزشی را در اختیار شما قرار می‌دهد که با انجام آن‌ها می‌توانید بالاتنه‌ای قوی و عضلانی داشته باشید. همچنین بایدها و نبایدهایی راجع به این ورزش وجود دارد که نویسنده تلاش کرده تا با آگاهی‌بخشی و بیان آن‌ها،‌ آسیب‌های ورزشی را به حداقل برساند. درباره کتاب 36 تمرین کاربردی برای ساختن بالاتنه‌ای... ادامه ›

کتاب تمرینات مقاومتی در بدنسازی

• نویسنده: دیوید ساندلر

دیوید ساندلر در کتاب تمرینات مقاومتی در بدنسازی به شما نشان می‌دهد چگونه می‌توان یک تمرین را با بهره‌گیری از شکل‌های مختلفی از مقاومت‌ها به شیوه‌های متنوعی ایجاد کرد و از میان آن‌ها تمرینی را برگزید که از همه برای شما مناسب‌تر است. درباره کتاب تمرینات مقاومتی در بدنسازی: چه در خانه، چه در باشگاه و یا دفتر کارتان. اهمیت چندانی ندارد که دقیقا در کجا مشغول به تمرین بودید. اما احتمالاً می‌توانید... ادامه ›

کتاب پاهای زیبا و متفاوت

• نویسنده: دیوید ساندلر

دیوید ساندلر در کتاب پاهای زیبا و متفاوت با ارائه‌ی تمریناتی اصولی به شما کمک می‌کند تا عضلات پاهای خود را تقویت کنید و به آن‌ها شکل ببخشید. بنابراین اگر به دنبال کتابی کاربردی هستید که با استفاده از آن بتوانید به پاهایی خوش‌فرم دست پیدا کنید، این اثر تمام چیزی‌ست که به آن نیاز دارید! درباره کتاب پاهای زیبا و متفاوت: اگر از فرم پاهای خود ناراضی هستید و می‌خواهید پاهایی زیباتر و عضلانی‌تر داشته... ادامه ›

کتاب دست‌های پرتوان

• نویسنده: دیوید ساندلر

دیوید ساندلر در کتاب دست‌های پرتوان تمریناتی تخصصی را جهت بهبود ظاهر و تقویت عضلات دستان شما از جمله ساعد، جلوبازو و پشت‌بازو ارائه می‌دهد. بابه‌کارگیری تمرینات این اثر دستان شما دو چندان قدرتمندتر خواهند شد و شکل ظاهری زیباتری پیدا خواهند کرد. درباره کتاب دست‌های پرتوان: شکی نیست که همه‌ی ما در کارهای روزمره‌ی خود از دست‌هامان کمک می‌گیریم. به‌عبارتی دست‌ها در همه‌ی فعالیت‌های روزانه‌ی ما درگیر... ادامه ›

کتاب تمرینات آسان شکم و پهلو

• نویسنده: دیوید ساندلر

کتاب تمرینات آسان شکم و پهلو نوشته‌ی دیوید ساندلر، جدیدترین و بهترین تمرینات ترکیبی جهت تقویت عضلات میانی بدن را ارائه می‌دهد و به شما کمک می‌کند تا با اعتماد به نفس کافی تمرین و بدن خود را تقویت کنید. درباره‌ی کتاب تمرینات آسان شکم و پهلو: بیشتر حرکات روزانه و فعالیت‌های ورزشی به انقباض همزمان عضلات شکم و قسمت پایینی پشت نیاز دارند. هنگام حرکت، بلند کردن، کشیدن، جابه‌جا کردن، پرتاب کردن، لگد... ادامه ›

کتاب باشگاه بدنسازی، نکته‌ها + بایدها + نبایدها

• نویسنده: دیوید ساندلر

اگر می‌خواهید فواید واقعی تمرین را به دست آورید باید اصول بنیادی تمرین با وزنه را یاد بگیرید؛ دیوید ساندلر در کتاب باشگاه بدنسازی، نکته‌ها + بایدها + نبایدها این اصول را با بیانی ساده در اختیار شما قرار می‌دهد. با انتخاب کتاب حاضر اولین گام را برای شروع ورزش برداشته‌اید! درباره‌ی کتاب باشگاه بدنسازی، نکته‌ها + بایدها + نبایدها: اگر می‌خواهید برنامه تمرین با وزنه را شروع کنید، به شما تبریک... ادامه ›

کتاب PDF اشتباهات رایج در تمرینات بدنسازی از دیدگاه بیومکانیکی: راهنمای گام به گام حذف اشتباهات رایج

• نویسنده: سعید ایل بیگی

کتاب اشتباهات رایج در تمرینات بدنسازی از دیدگاه بیومکانیکی: راهنمای گام به گام حذف اشتباهات رایج به جنبه‌های فیزیولوژیکی تمرین با وزنه، جنبه‌های ایمنی تمرین‌های ورزشی، حرکت‌شناسی و بیومکانیک می‌پردازد و به شما کمک می‌کند خطاهای عمده در انجام این دسته از تمرینات را دیگر انجام ندهید. دربارۀ کتاب اشتباهات رایج در تمرینات بدنسازی از دیدگاه بیومکانیکی: در میان مردم جامعه به‌ویژه جوانان بدنسازی از... ادامه ›

کتاب PDF مرجع کامل بدنسازی برای دوچرخه سواری

• نویسنده: شانون سوندال

شانون سوندال در کتاب مرجع کامل بدنسازی برای دوچرخه سواری، تقویت هر گروه از ماهیچه‌ها را شرح می‌دهد تا بهترین عملکرد را در جاده داشته باشید. این کتاب به شما کمک می‌کند تا پتانسیل دوچرخه سواری واقعی خود را آشکار کنید. در دوچرخه سواری، همانند هر فعالیت ورزشی دیگر، بدن ورزشکار باید یک پایه قوى و مستحکم داشته باشد. این موضوع کلید رسیدن به بهترین کارایی، پیشگیری از آسیب دیدگی و تداوم حضور طولانی مدت... ادامه ›

کتاب PDF کراس ترینینگ با وزن بدن

• نویسنده: میکائیل بروئر

کتاب کراس ترینینگ با وزن بدن تألیف میکائیل بروئر، سیستم تمرینی مؤثر کراس ترینینگ را معرفی می‌کند و برنامه‌های تمرینی متنوعی برای آن ارائه می‌دهد که از سطوح مبتدی تا پیشرفته را شامل می‌شود. این کتابچه‌ی راهنما، برنامه‌ی تمرینی کراس ترینینگ 365 روزه‌ای را برای شما طراحی کرده که بدون وسیله‌ی خاصی و تنها با وزن بدن می‌توان آن‌ها را انجام داد و به‌مرور به مرز آمادگی و تناسب‌اندام رسید. درباره‌ی کتاب... ادامه ›