معرفی بهترین کتاب‌های بدنسازی و پرورش اندام
بسیاری از ما هنگامی که قصد داریم برای خود برنامهی بدنسازی تنظیم کنیم، تا بتوانیم در مدت زمانی سریع به فرم ایده‌آل و بدنی زیبا و آماده دست یابیم، به ذهن‌مان هم خطور نمی‌کند که به جای مشورت خواستن از افراد مختلف و بعضاً غیر متخصص، می‌توانیم به قابل اطمینان‌ترین منبع ممکن، یعنی بهترین کتاب‌های بدنسازی مراجعه کنیم.
این بی توجهی ما درحالی صورت می‌پذیرد که بهترین کتاب‌های پرورش اندام، سرشار از برنامه‌های بدنسازی علمی و اطلاعات مفیدی هستند که می توانند ما را به دستیابی به اهدافی که برای رسیدن به آن‌ها برنامه ریزی و تلاش می کنیم نزدیک کنند.
کتاب‌های بدنسازی را می‌توان به دو دسته تقسیم کرد:
برخی از این کتاب‌ها تنها به آموزش نکات بدنسازی و پرورش اندام می‌پردازند. نویسندگان این آثار با توجه به ویژگی‌های جسمانی و همچنین هدف ورزشکار، سازگارترین برنامهی ممکن تغذیه‌ای، تمرینی و ورزشی را به مخاطب خود ارائه می‌کنند. اما برای بسیاری، انجام روزانه‌‌ی برنامهی ورزشی ممکن است کاری مشکل باشد. مشغله‌های زندگی و فقدان انگیزه موانعی هستند که بسیاری از افراد را از ورزش منظم دور می‌کنند. گاهی اوقات برای حرکت نیاز به کمی الهام داریم. حتی اگر در شروع کار هیچ تمرینی را از دست ندهیم، امری طبیعی‌ست که کار روتین هفتگی سرانجام باعث خستگی‌‌مان شود و نظم فعالیت‌هایمان را برهم زند. دسته‌ا‌ی دیگر از کتاب‌های بدنسازی وجود دارد که علاوه بر بعد جسمانی به بعد انگیزشی ورزشکار نیز توجه کامل دارند؛ این کتاب‌ها در این مواقع با آموزش نکات و ترفندهایی کاربردی، ذهنیت فرد را به‌صورت فوق‌العاده‌ای آماده‌ی فعالیت ورزشی می‌سازند.
شایان ذکر است که کتاب‌های بدنسازی فقط به ورزشکاران و بدنسازان حرفه‌ای اختصاص ندارند؛ بلکه هر مخاطبی می‌تواند با توجه به هدف خود از فعالیت ورزشی، از این آثار بهره‌ی فراوانی ببرد. پس از همین حالا با مطالعه‌ی کتاب‌های بدنسازی، ورزش منظم و حرفه‌ای را آغاز کنید! اگر هم در انتخاب کتاب مناسب با مشکل مواجه شده‌اید، هیچ جایی برای نگرانی نیست. کتابراه در پایین صفحه برخی از بهترین عناوین را در قالب‌های PDf و کتاب صوتی بدنسازی به شما پیشنهاد نموده که در خرید و دانلود کتاب کار راحت‌تری داشته باشید.
کتاب PDF برنامه‌های رایگان ورزشی
- نویسنده: سعید احمدی براتی
کتاب برنامه‌های رایگان ورزشی با این هدف تدوین شده تا تمامی بهانه‌هایِ ورزش نکردن را کنار بگذارید و با آموزش‌های کتاب، چربی بسوزانید، عضله بسازید و صاحب اندامی زیبا شوید. سعید احمدی براتی و فرانک هلبی، نویسنده‌های کتاب، اطلاعاتی برای تبدیل اتاق نشیمن به باشگاه ورزشی در اختیار افرادی قرار می‌دهند که به هر دلیلی، جویای سلامتی خود هستند، اما شرایط حضور در باشگاه ورزشی را ندارند. دربارهی کتاب... ادامه ›
کتاب PDF زمان بندی تمرینات قدرتی و استقامتی
- نویسنده: امی آشمور
کتاب زمان بندی تمرینات قدرتی و استقامتی نوشته‌ی امی اشمور به شما می‌آموزد که چه کنید تا بدنتان به طور طبیعی به زمان‌بندی مناسب تمرین و استراحت دست پیدا کند. با مطالعه‌ی این کتاب شما خواهید آموخت که چگونه عضلاتتان را تقویت و زمان‌بندی کرده و بدنتان را به طور خودکار برای جلسه‌ی بعدیِ تمرین آماده کنید. دربارهی کتاب زمان‌بندی تمرینات قدرتی و استقامتی زمان‌بندی یکی از متغیرهای مهمی است که در تمرینات... ادامه ›
کتاب PDF آناتومی تمرینات کاربردی
- نویسنده: کوین کار
کتاب آناتومی تمرینات کاربردی حاصل همکاری کوین کار و ماری کیت‌فیت، در حوزه‌ی عملکرد ورزشی و تناسب‌اندام است. این راهنمای کاربردی و جامع به شما کمک میکند یک برنامهی تمرینی کارآمد و کامل برای بهبود عملکرد و کاهش آسیب‌ها براساس ساختار و عملکرد آناتومیکی بدن انسان زنده ایجاد کنید. دربارهی کتاب آناتومی تمرینات کاربردی اصطلاح «تمرین کاربردی» از بیش از یک دهه پیش که به بخشی از آموزش عمومی... ادامه ›
کتاب PDF تکنیک‌های پیشرفته تمرین ویژه هایپرتروفی
- نویسنده: کویی وسکوئز لااسکالا تکسچرا
کتاب تکنیک‌های پیشرفته تمرین ویژه هایپرتروفی اثری از کویی وسکوئز لااسکالا تکسچرا به شما می‌گوید در تمریناتِ هایپرتروفی از چه روش‌ها و الگوهایی می‌توانید بهره ببرید تا بهترین نتیجه‌ی ممکن را کسب کنید. کتاب پیش رو یک اثر علمی و مفید برای کسانی‌ست که در حوزه‌ی ورزش به‌طور حرفه‌ای فعالیت می‌کنند و سعی دارند مطالب دقیقی در باب نوع خاصی از تمرینات بدنسازی بدانند. دربارهی کتاب تکنیک‌های پیشرفته‌ی... ادامه ›
کتاب PDF آناتومی تمرینات عملکردی
- نویسنده: کوین کار
کتاب آناتومی تمرینات عملکردی نوشته‌ی کوین کار و ماری کیت فیت، به یکی از شیوه‌های تمرینی مدرن، یعنی تمرین عملکردی می‌پردازد و می‌کوشد با کمک گرفتن از آناتومی بدن انسان، نحوه‌ی اجرای آن‌ها را توضیح دهد. این راهنمای کاربردی و مصور، به انواع فعالیت‌های تحرک پذیری، کنترل و آماده‌سازی حرکتی اشاره دارد، فعالیت‌های قدرتی بالاتنه و پایین‌تنه را آموزش می‌دهد، و حرکات قدرتی چرخشی و عضلات مرکزی بدن را مرور... ادامه ›
کتاب PDF تمرینات کش مقاومتی
- نویسنده: کارینا اینکستر
کتاب تمرینات کش مقاومتی، منبعی کارآمد برای آشنایی با روش‌های انجام تمرین‌های ورزشی با کش است. کارینا اینکستر، نویسنده‌ی کتاب، خواننده را با فایده‌های تمرین‌های قدرتی با کش، آشنا میکند. سپس تمرین‌های قدرتی را به ورزشکاران آموزش می‌دهد. تمامی این تمرین‌ها با استفاده از کش انجام می‌شوند. با انجام تمرین‌هایِ این کتاب، در کنار افزایش قدرت بدنی، آسیب‌های جسمی حرکتی نیز به میزان چشمگیری کاهش پیدا... ادامه ›
کتاب PDF ترفندهای استقامتی
- نویسنده: سعید احمدی براتی
کتاب ترفندهای استقامتی نوشته‌ی سعید احمدی براتی و فرانک هلبی، بر روی افزایش حجم بدن متمرکز می‌شود و تمریناتی پانزده‌دقیقه‌ای ارائه می‌دهد که کمک می‌کنند ظرف مدت بسیار کوتاهی بتوانید به اندامی تراشیده دست یابید. این راهنما، تمرینات متفاوتی برای پرس سینه، اسکات، عضلات دو سرشانه و پاها طراحی میکند و نکاتی کاربردی پیشنهاد می‌دهد که باعث می‌شوند عضلات بازوهایتان بزرگ‌تر و حجیم‌تر و پاهایتان قوی‌تر... ادامه ›
کتاب PDF بازوهای حجیم و عضلانی
- نویسنده: دیوید بار
همه‌ی مربیان و ورزشکاران حرفه‌ای پرورش اندام روزی به کتاب بازوهای حجیم و عضلانی نیاز پیدا خواهند کرد! دیوید بار، مدرس برتر فیتنس، در این اثر پرفروش ما را با راهکار‌های علمی و اثبات‌شده‌‌ی تقویت عضلات دوسر، سه‌سر و ساعد بزرگ آشنا خواهد کرد و علاوه‌بر معرفی تمرینات باشگاهی و آموزش تمرینات با تجهیزات محدود، مبحثی را نیز به برنامه‌نویسی پیشرفته اختصاص خواهد داد. دربارهی کتاب بازوهای حجیم و عضلانی... ادامه ›
کتاب PDF علم و توسعه هایپرتروفی عضلانی
- نویسنده: برد شونفلد
کتاب علم و توسعه هایپرتروفی عضلانی، کتابی مرجع دربارهی هایپرتروفی عضلانی است که یکی از مشهورترین دانشمندان علوم ورزشی و ورزشکاران بدنساز جهان، برد شونفلد آن را نوشته است. این کتاب، همه‌چیز در این حوزه را کاملاً بررسی کرده است؛ از مطالعات علمی راجع به چگونگی ساخت عضلات در ورزش تا چگونگی طراحی برنامهی ورزشی شخصی برای استفاده از نهایت توان ژنتیکی فرد در عضله‌سازی. دربارهی کتاب علم و توسعه... ادامه ›
کتاب PDF آناتومی تمرینات قدرتی
- نویسنده: فردریک دلاویر
با کتاب آناتومی تمرینات قدرتی، به اعماق دنیای شگفت‌آور ماهیچه‌ها سفر کنید! فردریک دلاویر، از کارشناسان خبره‌ی ورزشی، مقدمات یک بازدید علمی و دقیق از اعضا و ماهیچه‌های بدن و نحوه‌ی عملکرد هر یک از آن‌ها برای شما تدارک دیده است. نکات و درس‌ها، و همچنین تصاویر تمام‌رنگی این کتاب به ورزشکاران کمک میکند تا با شناخت بهتر از جهان بدن و سازوکار حرکت عضلات، برنامهی ورزشی و تمرینات قدرتی متعادل و... ادامه ›
کتاب PDF زمان بندی تمرینات قدرتی در ژیمناستیک
- نویسنده: فریبرز هوانلو
کتاب زمان بندی تمرینات قدرتی در ژیمناستیک اثری از فریبرز هوانلو، حمید رجبی و علی گرزی است که در زمینه‌ی کتاب‌های ورزشی به نگارش درآمده و در آن مواردی را در باب مفاهیم پایه در تمرینات قدرتی از سطح ابتدایی تا تخصصی می‌خوانید. کتاب پیش رو اثری علمی است که با پژوهش‌ها و تحقیقات میدانی این سه نویسنده‌ی ایرانی گردآوردی شده و نویسندگان اطلاعاتی را که در سطح بین‌المللی در سراسر دنیا آموزش داده می‌شوند،... ادامه ›
کتاب PDF تمرینات قدرتی برای انواع تیپ بدنی
- نویسنده: لی بویس
کتاب تمرینات قدرتی برای انواع تیپ بدنی اثری از لی بویس و ملودی شوئنفلد به شما می‌گوید که بر اساس وزن، قد و به‌طور کلی ویژگی‌های بدنتان لازم است چه نوع از تمرینات قدرتی‌‌ای را اجرا کنید. بی‌شک بدن‌ها به‌هم شبیه نیستند و ممکن است بعضی از تمرینات برای بدن شما خطرناک باشند، پس حتماً این کتاب را بخوانید تا نسبت به تمرینات بدن‌سازی‌ای که باید انجام دهید آگاهی پیدا کنید. دربارهی کتاب تمرینات قدرتی... ادامه ›
کتاب PDF بدن قوی و تراشیده
- نویسنده: برد شونفلد
برد شونفلد نویسنده‌ی کتاب بدن قوی و تراشیده، تلاش کرده است تا در این کتاب بر اساس موازین علمی، مجموعه‌ای از تمرینات با وزنه را به بانوان ارائه دهد. این تمرینات علاوه‌بر آن که به تقویت عضلات بدن منجر می‌شوند، زیبایی اندام ورزشکار را هم تأمین می‌کنند. دربارهی کتاب بدن قوی و تراشیده اگر به دنبال بدنی قدرتمند و متناسب هستید، بهتر است با برد شونفلد (Brad Schoenfeld) و کتابش همراه شوید. شونفلد در... ادامه ›
کتاب PDF علم هایپرتروفی عضلانی
- نویسنده: برد شونفلد
با کتاب علم هایپرتروفی عضلانی، دنیای پرورش عضلات را از دریچه‌ی علم پزشکی تماشا کنید! پروفسور برد شونفلد این‌جاست تا تازه‌ترین داده‌های دانش هایپرتروفی را با شما در میان بگذارد و مخاطبان خود را با زیروبم فرایند افزایش توده‌های عضلانی آشنا سازد. شناخت متغیرهای تأثیرگذار در حجم ماهیچه، بخش اساسی سرفصل‌های این کتاب کاربردی را شکل می‌دهد و در فصل‌های پایانی نیز مؤلف راهکار‌های ویژه‌ای برای اصلاح... ادامه ›
کتاب PDF تمرینات قدرتی برای زنان
- نویسنده: اولگا رونبرگ
کتاب تمرینات قدرتی برای زنان، نوشته‌ی اولگا رونبرگ و آندراس لانبرگ، با تکیه بر ساختار فیزیولوژیکیِ خاص زنان، راهکارهایی را برای افزایش قدرت بدنی و زیبایی اندام پیش پای مخاطبان می‌گذارد. این کتاب بر سه نکته‌ی رژیم غذایی، تمرینات قدرتی و چربی‌سوزی تمرکز کرده است و روش موثری را برای دستیابی به هدف تناسب اندام، ارائه میکند. دربارهی کتاب تمرینات قدرتی برای زنان دست یافتن به بدنی زیبا، قوی و سالم،... ادامه ›
کتاب PDF میانبرهایی برای ساختن سیکس پک
- نویسنده: سعید احمدی براتی
سعید احمدی براتی و فرانک هلبی در کتاب میانبرهایی برای ساختن سیکس پک گام به گام همراه‌تان هستند تا یک بار برای همیشه راز تقویت عضلات شکم و ساختن سیکس پک را به شما بیاموزند. اگر می‌خواهید شکمی تخت و عضلاتی خوش‌فرم داشته باشید، بیش از این تعلل نکنید. با این کتاب کاربردی همراه شوید و با به کار گرفتن توصیه‌های آن، به زیبایی اندام برسید. دربارهی کتاب میانبرهایی برای ساختن سیکس پک احتمالاً حالا که به... ادامه ›
کتاب PDF اطلس جامع تمرینات بدنسازی
- نویسنده: ادام کامبل
کتاب اطلس جامع تمرینات بدنسازی اثری مرجع از ادام کامبل در زمینه‌ی کتاب‌های ورزشی و دانشگاهی است که به شما منبعی کامل و پرجزئیات از تمرینات بدنسازی را پیشنهاد می‌دهد. این کتاب که در نسخه‌ی جدید، تمرینات تازه‌ای به آن اضافه شده، یک مرجع علمی و معتبر برای انجام صحیح تمرینات بدنسازی و آمادگی جسمانی است. دربارهی کتاب اطلس جامع تمرینات بدنسازی احتمالاً بسیاری از کسانی که می‌خواهند ورزش بدنسازی را... ادامه ›
کتاب PDF 200 برنامه تمرینی بدون وسیله با وزن بدن
- نویسنده: نیلا ری
کتاب 200 برنامه تمرینی بدون وسیله با وزن بدن اثری ورزشی از نیلا ری است که با همراهی مویس هلر به نگارش درآمده. این اثر که در زمینه‌ی ورزش و بدنسازی نوشته شده می‌تواند برای ورزشکاران، مربیان و همچنین افرادی که می‌خواهند زندگی سالمی را دنبال کنند مرجع مفیدی باشد. کتاب نامبرده ذیل مجموعه‌ی «آمادگی جسمانی» به انتشار رسیده است. دربارهی کتاب 200 برنامهی تمرینی بدون وسیله با وزن بدن کتاب ورزشی 200... ادامه ›
کتاب PDF تمرینات تناسب اندام ویژه‌ی افراد دارای محدودیت‌های حرکتی در اندام‌های تحتانی و فوقانی
- نویسنده: محمد تابع
کتاب تمرینات تناسب اندام ویژه‌ی افراد دارای محدودیت‌های حرکتی در اندام‌های تحتانی و فوقانی نوشته‌ی محمد تابع راهنمایی کاربردی برای ورزشکاران دارای نقص عضو یا دچار محدودیت و کم‌توانی جسمی است. این کتاب انواع ورزش‌های کاربردی قابل اجرا روی صندلی را برای افرادی با شرایط جسمی و حرکتی ویژه پیشنهاد میکند. دربارهی کتاب تمرینات تناسب‌اندام ویژه‌ی افراد دارای محدودیت‌های حرکتی در اندام‌های تحتانی و... ادامه ›
کتاب PDF 12 هفته برنامه تمرینی با هدف عضله سازی و چربی سوزی
- نویسنده: کایل هانت
هیچ مهم نیست اگر تابه‌حال پا به باشگاه نگذاشته باشید؛ کتاب 12 هفته برنامه تمرینی با هدف عضله سازی و چربی سوزی در کوتاه‌ترین زمان ممکن، عضلات شما را حجیم و خوش‌فرم میکند. کایل هانت یک راهنمای کامل بدنسازی برای مبتدیان نوشته است تا چگونگی عضله‌سازی، چربی‌سوزی و تمرینات متنوعی را بیاموزند که شامل حرکاتی تخصصی برای پاها، سینه‌ها و بازوها می‌شود. مطمئن باشید که 84 روز متوالی تمرینات بدنسازی هم قدرت... ادامه ›
کتاب PDF طراحی تمرینات مقاومتی
- نویسنده: آرزو اسکندری
کتاب طراحی تمرینات مقاومتی نوشته‌ی محمد فشی و آرزو اسکندری، به بررسی یکی از پرطرفدارترین اجزاء آمادگی جسمانی یعنی تمرینات مقاومتی یا قدرتی می‌پردازد. این کتاب راهنمای بسیار مناسبی برای دانشجویان رشته‌های علوم ورزشی و مربیان است. همچنین برای آن دسته از افرادی که می‌خواهند حرکات مقاومتی را به صورت اصولی و علمی بررسی کنند، منبع قابل اعتمادی می‌باشد. دربارهی کتاب طراحی تمرینات مقاومتی چنانچه یک... ادامه ›
کتاب PDF تمرین در منزل هر موقع و هر جا
- نویسنده: ای جی اسکات
کتاب تمرین در منزل هر موقع و هر جا نوشته‌ی ای جی اسکات، رازی را به شما می‌گوید که صنعت تناسب‌اندام نمی‌خواهد بدانید! شما تا به امروز تصور می‌کردید برای اجرای اصول پیکرتراشی به تجهیزات یا مربی‌های گران‌قیمت نیاز دارید، درست است؟ اسکات اما به‌طور مستقیم از نتایج شگفت‌انگیزی که می‌توان با تمرینات خانگی به دست آورد، برایتان می‌گوید. او تنها راهنمای ورزشی‌ای که واقعاً به آن نیاز دارید را گردآوری... ادامه ›
کتاب PDF نهایت عضله
- نویسنده: برد شونفلد
چطور برای تمرینات عضله‌سازی، یک برنامهی مدون و مطابق با اصول فدراسیون‌های رسمی دنیا طراحی کنیم؟ جواب این سؤال را از نویسنده‌ی کتاب نهایت عضله بخواهید! برد شونفلد، راه‌حل قطعی و جواب راهبردی این چالش بزرگ و ده‌ها سؤال مرتبط دیگر را در اختیار مربیان و ورزشکاران قرار می‌دهد و شما را با نکات ریز و درشت علم «هایپرتروفی» آشنا میکند. دربارهی کتاب نهایت عضله تمرینات عضله‌سازی عضو جدانشدنی و ثابت... ادامه ›
کتاب PDF بازوهای پرقدرت
- نویسنده: دیوید بار
تمامی ورزشکارانی که می‌خواهند بازوهایی عضلانی و قوی داشته باشند، می‌توانند با تهیه‌ی کتاب بازوهای پرقدرت و انجام تمرینات آن، با صرف کمترین هزینه به خواسته‌ی خود برسند. دیوید بار در نگارش این کتاب ورزشی از تازه‌ترین نتایج و یافته‌های تحقیقات علمی بهره گرفته و نکته‌های آموزشی بسیاری را در مورد نوشتن برنامه به مخاطبان ارائه کرده است. دربارهی کتاب بازوهای پرقدرت بسیاری از ورزشکاران، به‌ویژه آقایان،... ادامه ›