معرفی و دانلود کتاب اطلس جامع پیلاتس: به روزترین راهنمای همگانی پیلاتس

معرفی کتاب اطلس جامع پیلاتس: به روزترین راهنمای همگانی پیلاتس

کتاب اطلس جامع پیلاتس نوشته‌ی لین رابینسون، لیسا برادشاو و ناتان گاردنر، معتبرترین و کامل‌ترین کتابی‌ست که تا به امروز در مورد پیلاتس نوشته شده و نشان می‌دهد که چرا این رشته‌ی ورزشیِ بسیار محبوب، به یک بخش اساسی و انکارناپذیر از سبک زندگی مدرن ما تبدیل شده است. اگر شما هم به دنبال سلامت جسمی و جایگزینی عادات زندگی کم‌تحرک خود با یک برنامه‌ی ورزشی منظم هستید، متن پیش رو راهنمای بسیار کامل و جامعی برای شما خواهد بود.

درباره‌ی کتاب اطلس جامع پیلاتس

کتاب اطلس جامع پیلاتس (The Pilates Bible) با تکیه بر آخرین تحقیقات پزشکی نگاشته شده است. نویسندگان تمامی دستورات قدیمی‌تر این رشته‌ی ورزشی را کاملاً به‌روز و همچنین حرکات جدیدتری را نیز معرفی کرده‌اند. تمامی این حرکات را می‌توان با تجهیزات کم و یا حتی بدون تجهیزات، به‌سادگی در خانه انجام داد و این راهنمای کامل، امکان ارتقاء از سطح مبتدی تا متوسط و پیشرفته را در اختیار شما قرار می‌دهد. بخش‌های ویژه‌ای نیز در مورد پیلاتس برای مادران و کودکان نوپا، افراد مبتلا به مشکلاتی مانند آرتروز، کمردرد و آسیب‌های زانو و همچنین پیلاتس در باشگاه و محل‌کار نیز در کتاب گنجانده‌ شده است. لین رابینسون (Lynne Robinson)، لیسا برادشاو (Lisa Bradshaw) و ناتان گاردنر (Nathan Gardner)، راهنمای بسیار کاملی را در اختیار تازه‌واردان و کسانی که از پیش در این رشته دستی داشته‌اند، قرار داده‌اند.

شرکت در پیلاتس در پنج سال گذشته بیش از 500 درصد افزایش یافته و امروزه 9.5 میلیون آمریکایی حداقل یک بار در هفته پیلاتس انجام می‌دهند. کتاب اطلس جامع پیلاتس راهنمایی مدرن برای برنامه‌ی تناسب‌اندام است. نویسندگان که همگی مربیان پیلاتس هستند، از سال‌ها تجربیات عملی خود بهره برده‌اند و تغییرات و تمرینات جدید را با هم ترکیب کرده‌اند.

عکس‌های رنگی و واضح این اطلس، تمرین‌ها را گام‌به‌گام نشان می‌دهند و نکاتی را در مورد فرم و حرکت در اختیارتان می‌گذارند. همچنین طیف وسیعی از گزینه‌های تمرینی از جلسات 20 تا 30 دقیقه، 40 تا 50 دقیقه و 60 تا 70 دقیقه طراحی و به خواننده ارائه شده است. اصول و مبانی راهنمای پیلاتس، حرکات روی مت از مبتدی تا پیشرفته، پیلاتس در باشگاه محلی، محل کار و در سفر، چند سرفصل مهم در این کتاب هستند که لین رابینسون، لیسا برادشاو و ناتان گاردنر به آن‌ها پرداخته‌اند.

کتاب اطلس جامع پیلاتس را ایمان متقیان‌نژاد و شهره پولادیان به فارسی ترجمه کرده‌اند و انتشارات حتمی آن را منتشر کرده و در اختیار مخاطبان قرار داده است.

نکوداشت‌های کتاب اطلس جامع پیلاتس

• با راهنمایی‌های درخشان لین رابینسون، استاد پیلاتس و کمک کارشناسان لیزا برادشاو و ناتان گاردنر، سبک زندگی سالم‌تری را تجربه کنید. این کتاب، مناسب برای هر سطح از توانایی است و با راهنمایی‌های گام‌به‌گام، اطلاعات، نکات و تمام آن چیزی را که برای دستیابی به بدن و ذهنی قوی‌تر نیاز دارید، در اختیارتان می‌گذارد. (Closer Magazine)

کتاب اطلس جامع پیلاتس برای چه کسانی مناسب است؟

خواندن این کتاب را به کلیه‌ی علاقه‌مندان پیلاتس و مربیان این رشته‌ی ورزشی پیشنهاد می‌دهیم.

در بخشی از کتاب اطلس جامع پیلاتس: به روزترین راهنمای همگانی پیلاتس می‌خوانیم

پیشرفت پیلاتس کنترل بدن

«پیلاتس کنترل بدن» در سال 1995با دیدگاهی برای بهره‌وری پیلاتس برای افراد معمولی، صرف‌نظر از سن، درآمد و سطح تناسب اندام پایه‌ریزی شد. این مسئله تغییر اساسی رویکرد تجملاتی نسبت به باشگاه پیلاتس را که در آن زمان غلبه داشت نشان می‌دهد. نیاز ما برای رویکرد مدرن و سازمان‌یافته‌تر برای تدریس این اهداف را محقق می‌کند و ما برنامه منحصر به فردی را ایجاد کردیم که شما را به صورت پیش‌رونده و ایمن به سمت کار اصلی جوزف پیلاتس هدایت کند و مکمل آن برنامه آموزش مربی جامع بود که به ما امکان داد شبکه بین‌المللی مربیان پیلاتس کنترل بدن را ایجاد کنیم. برای انجام این کار ما باید تدریس اصلی جوزف را بازبینی و بسیاری از تمرینات را اصلاح می‌کردیم. ما روش پیلاتس را مجموعه محدودی از ورزش‌ها نمی‌دانیم بلکه بیشتر، رویکردی برای آموزش ذهن و بدن، یک روش حرکتی آگاهانه می‌دانیم. به این ترتیب، ما توانسته‌ایم این روش را توسعه و رشد دهیم.

فهرست مطالب کتاب

مقدمه
میراث جوزف پیلاتس
پیشرفت پیلاتس کنترل بدن
اصول هدایت کننده
چگونگی استفاده از کتاب
قبل از اینکه شروع کنید
فصل 1: اصول پیلاتس
راستای بدن
تنفس
مرکزیت
تحرک
فصل 2: برنامه کار روی تشک برای مبتدی‌ها
تمرینات
برنامه تمرینی
فصل 3: برنامه کار روی تشک سطح متوسط
تمرینات
برنامه تمرینی
فصل 4: برنامه کار روی تشک سطح پیشرفته
تمرینات
مراحل پیشرفته کار روی تشک
فصل 5: تجهیزات پیلاتس
تجهیزات استودیو
ریفورمر
کادپلاک
صندلی
بارل
تجهیزات کوچک
کش
توپ کوچک
حلقه تونینگ
توپ بزرگ
استوانه فومی
وزنه‌های آزاد
فصل 6: پیلاتس برای سلامت
سلامت مفصل
مفاصل اندام تحتانی: لگن، زانو، قسمت پایین پا، مچ
مفاصل اندام فوقانی: شانه، آرنج، مچ
مفاصل ستون فقرات: پایین کمر، بالای کمر، گردن
سلامت استخوان
سلامت قلب
متعادل سازی ذهن و بدن
پیلاتس قبل از زایمان
پیلاتس بعد از زایمان
یائسگی و دوران بعد از یائسگی
فصل 7: پیلاتس برای کار و بازی
سبک زندگی بی تحرک
کار
تفریح
سفر
سبک زندگی فعال
کار دستی
کار خانه و کارهای روزانه
پیلاتس در باشگاه
پیلاتس برای ورزش‌ها