معرفی و دانلود کتاب انقلابی در انضباط شخصی

معرفی کتاب انقلابی در انضباط شخصی

پیام اسمی در کتاب انقلابی در انضباط شخصی به شما می‌آموزد چگونه بدون استفاده از اراده کارهای یک هفته خود را در یک روز به انجام برسانید.

اگر شما هم جزء کسانی هستید که حاضر نیستند در فرصت کوتاه زندگی خود، مثل انسان‌های عادی و بی‌هدف باشند، کتاب درستی در دست گرفته‌اید. این کتاب کاملاً کاربردی و هر فصل شامل داستان‌ها و تمارینی است که به اجرایی‌ کردن مطالب در زندگی شما کمک خواهد کرد؛ بنابراین شروع مطالعه‌ی این کتاب با شروع تغییری مهم در زندگی شما همراه خواهد بود.

نویسنده در کتاب خود درباره‌ی مسئله مهمی چون چرخه‌ی زندگی سخن می‌گوید و این سؤال را مطرح می‌کند که چه چیزی موجب می‌شود تعداد زیادی از ثروتمندان از زندگی خود ناراضی باشند و از درون احساس شکست کنند؟

این کتاب 21 فصل دارد که فصل اول زیربنای انضباط شخصی را دست‌مایه صحبت خود قرار داده و فصل دوم به مبحث ایدئولوژی پرداخته است و فصل سوم از خودآگاهی می‌گوید. عادات مثبت موضوع فصل چهارم این کتاب است و فصل پنجم به تحلیل قدرت تصمیم‌گیری می‌پردازد.

در فصل‌های ششم تا دهم به مباحثی چون روتین‌های نظم شخصی، شروع به فعالیت، خواب منظم و تاب‌آوری توجه شده و در فصل‌های یازدهم و دوازدهم سخن از چگونگی غلبه بر وسوسه و آغاز کار با کارهای کوچک است.

فصل‌های سیزدهم تا هجدهم نویسنده توضیحاتی را در مورد ترس از شکست و موفقیت، اشتیاق، تعریف کمال‌گرایی، قدرت نه گفتن، مغز منطقی و مراقبت از جسم و سلامتی ارائه می‌دهد. فصل‌های نوزدهم تا بیست‌ویکم نیز به مسائلی مانند تغذیه، عمل‌گرایی، افزایش تمرکز و اولویت‌بندی در کارها پرداخته است.

خواندن کتاب انقلاب در انضباط شخصی به چه کسانی پیشنهاد می‌شود؟

اگر خواستار رشد شخصی هستید و اگر می‌خواهید در زندگی‌تان با هدف پیش بروید و از تجربیات افراد مختلف استفاده کنید این کتاب به شما پیشنهاد می‌شود.

دیدگاه‌های برخی از صاحب‌نظران درباره کتاب انقلاب در انضباط شخصی:

- تام استرنر (نویسنده کتاب Practicing mind): به نظر من یکی از مهم‌ترین شاخصه‌های هر فرد موفق در هر حوزه‌ای که باشد داشتن انضباط شخصی است که آقای پیام اسمی آن را به 20 گام ترجمه کرده‌است و در اختیار خوانندگان کتاب قرار می‌دهد. امیدوارم شما هم همانند من از خواندن این کتاب لذت ببرید.

- جان دیوید من (نویسنده کتاب The slight edge): به عنوان یک نویسنده که چندین کتاب را نوشته است بخش مهمی از هر کتاب را داستان‌های آن می‌بینم که به خوانندگان در درک مطالب کمک کند. برایم جالب و البته باعث خوشحالی بود که در این کتاب از داستان‌های بسیار خوبی برای فهم مطالب مختلف کتاب استفاده شده‌است. پیشنهاد من به خوانندگان این است که تمرینات را انجام بدهید تا هرچه زودتر به نتیجه برسید.

در بخشی از کتاب انقلاب در انضباط شخصی می‌خوانیم:

یکی از ترفندهای‌های مهم در جایگزینی عادت‌های بد «تصویر ذهنی» است.

مریم دختری نوجوان است. او به‌تازگی از دوست خود سپیده یاد گرفته است در مواقعی که احساس ناراحتی می‌کند سیگار بکشد. مریم در ابتدای کار اصلاً حرف سپیده را نمی‌پذیرفت؛ ولی یک روز که با مادر خود دعوا کرده بود، به حیاط خانه رفت و سیگاری را که دوستش به او داده بود، روشن کرد. سه ماه بعد مریم خود را در حالی دید که روزی دو سیگار می‌کشد؛ ولی اصلاً دلش نمی‌خواست این‌طور بماند. او که کاملاً گیج و ناراحت بود، به‌سراغ دوست صمیمی خود، رویا، رفت و ماجرا را برای او تعریف کرد. رویا از درس‌خوان‌ترین و موفق‌ترین شاگردهای مدرسه بود و متوجه رفتار مشکوک مریم در این مدت شده بود. او به مریم پیشنهاد کرد ابتدا جریان را به مادر خود بگوید. مریم بعد از چند روز فکر کردن درنهایت تصمیم می‌گیرد مادر خود را وارد ماجرا کند. مادر او دلیل سیگار کشیدن مریم را از او پرسید.

مریم گفت هر موقع احساس ناراحتی می‌کند، سیگار حس خوبی به او می‌دهد. مادر او از تکنیک اثربخش تصویر ذهنی استفاده کرد به این صورت که:

به مریم گفت بنشیند و چشمان خود را ببندد. لحظه‌ای را به‌طور واقعی تصور کند که از دست کسی ناراحت است و می‌خواهد به‌سراغ سیگار برود؛ ولی تصمیم می‌گیرد این کار را نکند و بعد از اینکه کمی آرام شد، به‌سراغ فرد برود و با آرامش دربارۀ علت ناراحتی‌اش با او حرف بزند تا مشکل خود را برطرف کنند. همچنین از او خواست که هیچ پاکت سیگاری در دسترس خودش نگذارد. بعد از این، مریم فوری پاکت سیگار خود را دور انداخت و به مدت یک ماه هر روز این تمرین را تکرار کرد و بعد از یک ماه، دیگر هیچ نیازی به تصویرسازی نداشت و تبدیل به عادت او شده بود.

فهرست مطالب کتاب

درآمد
فصل اول: زیربنای انضباط شخصی
راز پشت صحنۀ زندگی هر فرد
کشاورزی سخت‌کوش، اما چشم‌بسته!
فصل دوم: به‌دنبال چه چیزی هستیم؟
چرخ زندگی خود را بچرخانید
نگرانی‌های خود را از بین ببرید
فصل سوم: در لحظه بودن و خودآگاهی
فصل چهارم: ایجاد عادات مثبت و دوری از عادات منفی
ریشه‌کن کردن عادات منفی
برای ازبین‌بردن عادت‌های منفی چه کنیم؟
فصل پنجم: چگونه روتین‌های روزانه برای خود بسازیم؟
بهره‌گیری از قدرت تصمیم‌گیری خود
چه زمانی از خواب بیدار می‌شوید؟
فصل ششم: روتین‌های دیگری برای خود ایجاد کنید.
فصل هفتم: از همین حالا شروع کنید.
یا الان یا هیچ‌وقت!
درخشیدن و شکست اهمال‌کاری!
فصل هشتم: لذت کارهای کوچک یا کارهای بزرگ؟
یک آزمایش جنجالی
نتیجۀ این آزمایش روی ما
فصل نهم: بیشتر بخوابید و بدون خستگی کار را انجام دهید.
چگونه متوجه شویم که خوابمان کافی است؟
ساعت خواب انسان در چه حدودی باید باشد؟
نشانه‌هایی از اینکه آیا خوب می‌خوابیم یا نه؟
چند نکتۀ مهم دربارۀ خواب خوب
صدا و نور اضافه را از بین ببرید
مراقب دمای اتاقتان باشید
مطمئن باشید ذهن شما آرامش دارد
برای خود مراسم شیرین قبل از خواب طراحی کنید
فصل دهم: همیشه به خود ساده نگیرید.
تناقض استاک دیل را حل کنید.
چه‌کار کنیم تا دوام ما در مقابل واقعیات بیشتر شود؟
از گاندی الگو بگیریم
فصل یازدهم: غلبه بر وسوسه‌ها
راهکار‌های غلبه بر وسوسه‌ها
یک مصاحبۀ جالب!
فصل دوازدهم: گام‌های کوچک و حساب‌شده
چند مثال جالب
به‌کارگیری تئوری اثر برنده
قانون دو دقیقه
اگر کارها کوچک باشد.
اگر کار شما بزرگ بود.
فصل سیزدهم: یافتن اشتیاق‌ها
اشتیاق فولادین خود را بیابید
راه‌های جدید را آزمایش کن
سعی کن از روزمرگی فاصله بگیری
فصل چهاردهم: ترس‌ موجودی بدشکل و بی‌قواره
ترس از شکست
لازم نیست ذهن خود را مداوا کنیم
از کوچکی به ما ارث رسیده است
یک خبر خوب
رسیدن از شکست به تجربه
ترس از موفقیت
اثر گفت‌وگو با خود
محمدعلی کلی باشید
ترس از ردشدن
استفاده از جدول T
فصل پانزدهم: چگونه مادران فداکار به مشکل برمی‌خورند
چگونه نه بگوییم!
چه کسی از شما خواهش می‌کند؟
کسی که ارزش کمتری برایمان دارد.
کسی که برایمان ارزشمند است
اگر می‌توانید، درخواستشان را انجام دهید
مثال کاربردی
فصل شانزدهم: فقط افراد شکست‌خورده این‌گونه هستند
تعریف کامل‌گرایی
کامل‌گرایی چه بلاهایی سرمان می‌آورد؟!
دلیل اصلی این عامل مخرب
تنها راه ازبین‌بردن کامل‌گرایی
نیازی نیست کامل باشیم
جایزه‌دادن به خود
چند نشانه برای اینکه تشخیص دهیم کامل‌گرا هستیم یا نه
راهکارهای پیشرفته برای نابودی کامل‌گرایی
فصل هفدهم: واقعاً فکر می‌کنید تقصیر بقیه است؟
آشنایی با مغز قدیم و مغز جدید و مغز میانی
مغزی که خزندگان نیز آن را دارند
مغز احساسی ما چگونه است؟
من مغز منطقی هستم
همه چیز به خودمان برمی‌گردد
تصمیم درست بگیرید
فصل هجدهم: بدون تن سالم هیچ‌چیز امکان‌پذیر نیست
هورمونی که بعد از ورزش در بدن آزاد می‌شود
چند مدل حرکتیِ ساده برای شروع
برای اینکه هیچ وقت ورزش را رها نکنی
فصل نوزدهم: سوخت ما برای عمل‌گرایی
تعداد مناسب وعدۀ غذایی
از مصرف چه موادی باید دوری کرد؟
به میزان کافی آب مصرف کنید
قندهای طبیعی مصرف کنید
شاخص گلایسمیک ایندکس یا GI
قانون استفاده از ظروف کوچک
بهترین زمان دست‌کشیدن از غذا
فصل بیستم: همۀ کارها را نمی‌توانیم انجام دهیم.
کارهای مهم زندگی ما
کارهای فوری و تأثیرگذار
دستۀ اول، کارهای غیرمهم و غیرفوری
چند مثال کاربردی
دستۀ دوم: کارهای غیرمهم و فوری
دستۀ سوم: کارهای مهم و فوری
دستۀ چهارم: کارهای مهم و غیرفوری
فصل بیست‌ویکم: افزایش تمرکز؛ بخش مهمی از عمل‌گرایی
انجام چند کار هم‌زمان ممنوع!
ذهنت را به‌عنوان یک عضله در نظر بگیر!
به‌کارگیری تکنیک پومودور
داشتن یک فهرست از حواس‌پرتی‌ها
وسیله‌ای برای نوشتن در کنار خود بگذارید